スタンディングデスクとアクティビティ休憩: コンピューターで仕事をしているすべての人に役立つ健康的なヒント

開発者を含め、オフィスでの仕事はほぼ 8 時間机に座って行われます。科学者によると、先進国の86％の人は勤務日を机に座って過ごし、家に帰っても活動的なライフスタイルを送っていないそうです。そのような仕事の欠点がすぐに気づかない場合、首、背中、脚が腫れていることに突然気づきます。それはすべて、人間は座ることだけでなく、歩いたり走ったりするために造られたからです。私たちの体がコンピューター作業に慣れるのを助けるために、デスクでの作業を楽にするためのヒントを提供します。

なぜ座りっぱなしは体に悪いのでしょうか?

科学者たちは、一日のほとんどを座って過ごす人は平均寿命が短いことを発見しました。これは毎日運動をしている人にも当てはまります。米国癌協会のCancer II研究では、日中の余暇時間に6時間以上座っていた女性の死亡率は、3時間以下の女性に比べて37％高かったことが分かりました。 男性の場合、死亡確率は 18% 増加します。長時間座り続けると心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。研究者らは、一日のほとんどを座って過ごす人は心臓病を発症する可能性が高いことを発見しました。この研究では、1日5時間座っている男性は、毎日2時間以下座っている男性よりも心不全を発症する可能性が34％高かった。長時間座ることと高血圧には関連性があります。悪い姿勢、間違った首と背中の位置は特別な影響を及ぼします。長時間座っていると、インスリン生成のプロセスが変化します。この研究では、主に座りっぱなしのライフスタイルを送っている人は、より活動的な生活を送っている人に比べて、2型糖尿病やメタボリックシンドロームを発症する可能性が高いことが判明しました。しかし、座ることによる悪影響を補う良い習慣を適時に生活に取り入れれば、すべてがそれほど間違っているわけではありません。それらについては後で説明します。

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スタンディングデスクを使用する

コンピューターで作業する必要がある仕事に就いている場合、デスクで多くの時間を費やさなければなりません。しかし、あなたがテーブルに座っていなくて、テーブルの後ろに立っている場合はどうなるでしょうか? スタンディングデスクは、より健康的な作業環境を促進するため、人々に人気の選択肢になりつつあります。ミネソタ大学とメイヨークリニックの研究によると、シットスタンドワークステーションにより、労働者は座っている時間の 25 パーセントを立ち上がる時間に置き換えることができ、幸福感が高まり、疲労と食欲が軽減される可能性があります。スタンディングデスクには、新しいデスクから既存のデスクの上に設置できる拡張デスクまで、さまざまなオプションがあります。最初は奇妙に思えるかもしれませんが、最終的にはデスクに慣れるはずです。

1時間ごとにアクティビティの休憩をとる

ユタ大学医学部の研究者らは、長時間座っていることによる悪影響を相殺するには、1時間あたり2分間の活動だけで十分であることを発見しました。 ストレッチしたり、歩いたり、軽いウォーミングアップをしたりできます。必要な 2 分間の休憩を取ることを忘れないようにするために、習慣が自然に身につくまでスマートフォンにリマインダーを設定してください。ちなみに、ハーバード ビジネスの研究によると、日中の身体活動は生産性にプラスの影響を与え 、集中力を高め、ストレスの軽減に役立ちます。

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目が快適になるようにモニターを調整する

モニターに関して言えば、画面を少し暗くすることで目の疲れや頭痛を避けることができます。画面を少し暗くするだけでも目の疲れを軽減できます。夜遅くまで仕事をする場合は、体の自然な睡眠サイクルを妨げないように、ブルーライトを除去するようにモニターを設定することもできます。

2番目のモニターを使用する

ノートパソコンで仕事をしていると、常に画面を見下ろす必要があり、首に負担がかかります。理想的には、モニターを適切な高さにするか、外付けキーボードを使用する場合はラップトップをより高い位置に配置する必要があります。最適な視聴位置は、モニターの上部が目の高さにあり、少し見下ろした状態になります。こうすることで目の乾燥を防ぎ、首をまっすぐに保つことができます。

まとめ

これらの簡単なヒントは、開発者としてのキャリアを築きながら健康を維持するのに役立ちます。日常生活に取り入れれば、煩わしい首や背中の痛みを忘れて、仕事をもっと楽しむことができます。