Hatékony tanulás (1. rész)

„A gyakorlás nem tesz mestert. A tökéletes gyakorlat teszi a mestert.” Mindenki számára nyilvánvaló, hogy egy készség elsajátításához gyakorolnunk kell. A gyakorlásnak azonban számos módja van, amelyek közül néhány hatékonyabb, mint mások. De amikor a tanulásról van szó, a legtöbb ember általában csak az intuíciójára hagyatkozik, ami gyakran pusztító kudarcokhoz vezethet. Ez általában azért történik, mert a tanulók elvesztik minden motivációjukat, és egyszerűen feladják. Egyszerűen azt hiszik, hogy nem válhatnak jóvá, mondván: „Ez egyszerűen nem az én dolgom”, vagy „nem vagyok elég okos” stb. De a valóságban az lehet, hogy hiányzik belőlük az nem a kognitív képesség, hanem annak megértése, hogyan lehet hatékonyan tanulni és új készségeket fejleszteni. A fő ok pedig az, hogy a leghatékonyabb tanulási stratégiák egyáltalán nem intuitívak. Ennek a cikknek az a célja, hogy minden szükséges információt megadjon a hatékony tanulóvá váláshoz. Ez egy több tucat forrásból származó összeállítás, így egy helyen való elhelyezése nagyon praktikusnak bizonyult. Magam is tanuló vagyok, ezért tanulásom részeként úgy döntöttem, hogy megosztom másokkal is. Remélem hasznos lesz.

I. Mi a tanulás?

A tanulás tudás vagy viselkedési válaszok megszerzése tapasztalatból. A „tapasztalatból” rész nagyon fontos. A tanulás származhat tanulásból, tanításból, vagy csak az életből, de tapasztalatból kell származnia. A genetikailag programozott viselkedési válaszok, mint például az ösztönök és a reflexek , nem számítanak tanultnak. A tanulás eredménye a memória. Ez a tanulás feljegyzése, amely az elmédben tárolódik. A tanulás során olyan fizikai változásokat hajtunk végre az agyban, amelyek lehetővé teszik az információk későbbi visszakeresését. És ezek a változások képezik az emlékezet fizikai alapját. Sokan egyetlen, egységes folyamatnak gondolják a tanulást, de az elmúlt néhány évtizedben a tudósok felfedezték, hogy az emberi lények különféle, nagyon eltérő mechanizmusokkal vannak felszerelve, amelyek különböző típusú információk megtanulására lettek szabva. Például a rövid távú munkamemóriánk nagyon különbözik a hosszú távú memóriától. Valójában felfedezték, hogy különböző mechanizmusokat használunk a különböző típusú információk tárolására a munkamemórián belül és a hosszú távú memórián belül.

Érzékszervi memória

Az érzékszervi memória egy nagyon rövid memória, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy megőrizzék benyomásaikat az érzékszervi információkról, miután az eredeti inger megszűnt. Gyakran úgy gondolják, mint a memória első szakaszát, amely magában foglalja a környezettel kapcsolatos hatalmas mennyiségű információ regisztrálását, de csak nagyon rövid ideig. Az érzékszervi memória célja, hogy az információt elég hosszú ideig megőrizze ahhoz, hogy felismerhető legyen. Főbb jellemzők:

• Időtartam: nagyon rövid.
• Kapacitás: minden érzékszervi tapasztalat.
• Kódolás: érzékspecifikus (minden érzékhez más-más tároló ).

Rövidtávú memória

A rövid távú memória , más néven elsődleges vagy aktív memória, az az információ, amellyel jelenleg tisztában vagyunk, vagy amelyekről gondolkodunk. A rövid távú memóriában található információk az érzékszervi emlékekre való odafigyelésből származnak. Mind az időtartam , mind a kapacitás tekintetében korlátozott . A rövid távú memóriát gyakran a munkamemória szinonimájaként használják , de egyes teoretikusok szerint a memória két formája különbözik, feltételezve, hogy a munkamemória lehetővé teszi a tárolt információk manipulálását, míg a rövid távú memóriát A memória csak az információ rövid távú tárolására vonatkozik. Főbb jellemzők:

• Időtartam: rövid.
• Kapacitás: 7 +/- 2 db.
• Kódolás: főleg auditív.

Hosszú távú memória

A hosszú távú memória az információk hosszabb ideig tartó tárolását jelenti. Az asszociáció és a próbafolyamat révén a rövid távú memória tartalma hosszú távú emlékezetté válhat. A hosszú távú emlékek napokig, de akár több évtizedig is fennmaradhatnak. Főbb jellemzők:

• Időtartam: korlátlan.
• Kapacitás: korlátlan.
• Kódolás: főleg szemantikai (de lehet vizuális és auditív is).

A hosszú távú emlékezetnek két típusa van: az explicit (tudatos) memória és az implicit (tudattalan) memória.

1. Explicit emlékek

   Olyan emlékek, amelyeket tudatosan eszünkbe juttathat és leírhat szóban. Amikor a legtöbb ember a tanulásra és a memóriára gondol, akkor az explicit tanulásra és az emlékezetre gondol, például arra, hogy emlékezzen arra, hogy mit evett reggelire.

   1. 1.1 Szemantikus memória

      A szemantikus memória olyan emlékezetet jelent, amely tudatosan hozzáférhető és verbalizálható. Tudja, hogy a Java-ban az int egy primitív adattípus . Ez a verbalizálható, tudatos, explicit memória példája.

   2. 1.2 Epizodikus memória

      Az epizodikus emlékek az explicit emlékek egy fajtája, amely az életed személyes epizódjaira utal. Az emléked, hogy ma reggeliztél, egy epizodikus emlék.

2. Implicit emlékek

   Olyan emlékek, amelyeket nem tudsz tudatosan felidézni, de amelyek mégis befolyásolják későbbi viselkedésedet. Például a biciklizésre vonatkozó emléke egy automatikus, implicit memória.

   1. 2.2 Eljárási memória

      Az eljárási memóriák elérése és felhasználása anélkül, hogy tudatos irányításra vagy figyelemre lenne szükség. A procedurális memória példái az olvasás, a nyelv beszéd, a hangszeren való játék és a billentyűzet használatával történő gépelés ismerete.

      A procedurális memória a procedurális tanulás révén jön létre, vagy egy összetett tevékenység újra és újra megismétlésével mindaddig, amíg az összes releváns idegrendszer együttműködik a tevékenység automatikus előállítása érdekében. Az implicit procedurális tanulás elengedhetetlen bármely motoros készség vagy kognitív tevékenység fejlesztéséhez.

   2. 2.2 Alapozás

      Az alapozás akkor történik, amikor egy ingernek való korábbi expozíció gyorsabbá vagy hatékonyabbá teszi a hasonló ingerek feldolgozását a jövőben. Tegyük fel például, hogy arra kérik, hogy hangosan mondjon ki néhány viszonylag nehezen kiejthető szót. Minél többször mondod ki a szavakat, valószínűleg egy kicsit gyorsabb és gördülékenyebb leszel. Ha az első néhány alkalommal kimondja őket, az „működik a szivattyú”, és a következő alkalommal sokkal gördülékenyebben és hatékonyabban szólalnak meg a szavak.

Összegzés

Ez általános képet ad arról, hogyan van elrendezve a memóriánk. Ez önmagában is egy nagyon összetett és nehéz téma, de ha van némi alapképünk, akkor megértheti, hogyan tanulunk, és miért jobbak egyes stratégiák, mint mások. Például, ha meg akarja célozni a hosszú távú tanulást, ez jelentősen javítható olyan változtatások bevezetésével, amelyek valójában inkább megnehezítik, semmint megkönnyítik a rövid távú teljesítményt. Ezeket kívánatos nehézségeknek nevezzük . De néha érdemes az ellenkezőjét tenni, és inkább az átmeneti teljesítményhatásokra összpontosítani.

II. Hogyan tanuljunk?

Az emberi lények többféle tanulási rendszert használnak, attól függően, hogy mit tanulnak. Különösen a tudattalan információ tanulása alapvetően különbözik a tudatos információ tanulásától, sőt az agy különböző részeitől is függ. Például az amnézia egyértelműen azt mutatja , hogy az agykárosodás, amely drámai módon rontja a tudatos emlékeket, érintetlenül hagyhatja a tudattalan emlékeket. Ismét nagyon fontos megérteni, hogy nincs egyetlen, egységes rendszer a fejünkben, amely a tanulásért felelős. Ehelyett több agyrendszerünk van a különböző típusú információk megtanulására.

A tanulás főbb típusai

1. Nem asszociatív tanulás

   A nem asszociatív tanulás az ingerhez kapcsolódó viselkedésbeli változásokra utal, amelyek nem járnak együtt az adott inger másik ingerrel vagy eseménnyel való társításával. Ha egy ingernek való ismételt expozíció önmagában megváltoztatja az ingerre adott reakcióját, az nem asszociatív tanulás.

   1. 1.1 Megszokás

      A nem asszociatív implicit tanulás egyik fajtája a hozzászokás . Mindig hozzászokunk az ingerekhez, és általában nem vagyunk tudatában ennek. Például hozzászokik a számítógép ventilátorának fújó hangjához. Idővel a hangra adott reakciója egyre kisebb lesz, míg végül egyáltalán nem veszi észre. Ez egy nagyon egyszerű fajta tanulás, de még mindig tanul. Viselkedése megváltozik a korábbi tapasztalatai eredményeként – ebben az esetben az a tapasztalata, hogy ismételten ki volt téve egy ingernek. Lényegében megtanulod figyelmen kívül hagyni.

   2. 1.2 Szenzibilizáció

      Ennek ellenkezője is megtörténhet; vagyis ahelyett, hogy megtanulna figyelmen kívül hagyni egy ingert, megtanulhat érzékenyebbé válni rá. Ezt érzékenyítésnek hívják , és ez a nem asszociatív tanulás egyik formája is. Képzelje el, hogy egy nehéz programozási feladatot próbál megoldani, de valaki a közelben folyamatosan beszél telefonon. Ahelyett, hogy megszoknád ​​a hangot és hozzászoksz, az idő múlásával egyre érzékenyebbé válhatsz. Ez egy példa az érzékenyítésre. A korábbi tapasztalatok egyre érzékenyebbé tesznek rá.

2. Asszociatív tanulás

   Az asszociatív tanulás az a folyamat, amelynek során egy személy vagy állat megtanulja az asszociációt két inger vagy esemény között. Ez magában foglalja a klasszikus kondicionálást és az operáns (instrumentális) kondicionálást is.

   1. 2.1 Klasszikus kondicionálás

      A klasszikus kondicionálás magában foglalja a semleges jel elhelyezését a természetesen előforduló reflex előtt. Pavlov klasszikus, kutyákkal végzett kísérletében a semleges jel egy hang hangja volt, és a természetesen előforduló reflex a táplálékra válaszul nyálas volt. A semleges inger és a környezeti inger (étel) összekapcsolásával a hang hangja önmagában is kiválthatja a nyálelválasztást.

   2. 2.2 Operáns kondicionálás

      Az operáns kondicionálás , amelyet néha instrumentális kondicionálásnak is neveznek, egy tanulási módszer, amely jutalmat és büntetést alkalmaz a viselkedésért. Az operáns kondicionálás révén asszociáció jön létre a viselkedés és az adott viselkedés következménye (akár negatív, akár pozitív) között. Az operáns kondicionálást számos pszichológiai és szociális probléma magyarázatára és potenciális kezelésére is alkalmazták, beleértve a klinikai depressziót, a függőséget stb.

      Ebben az összefüggésben az is döntő fontosságú, hogy megértsük, mi a tanult tehetetlenség . Főleg, ha néhány nagyon kihívó készség elsajátításáról van szó (pl. programozás vagy idegen nyelv), tudnod kell, hogyan védekezhetsz ellene. Ennek egyik módja a növekedési gondolkodásmód használata a rögzített gondolkodásmód helyett. A cikk későbbi részében erről részletesebben is szó lesz.

3. Megfigyelő tanulás

   A megfigyeléses tanulás a tanulás folyamatát írja le mások megfigyelésén, az információk megőrzésén, majd a megfigyelt viselkedések későbbi megismétlésével. Ez nem azonos egy másik viselkedés tiszta utánzásával. A megfigyelő tanulás egy másik személy szemtanújaként történik, de később történik, és nem magyarázható úgy, hogy más módon tanították. Ez a fajta tanulás magában foglalja a viselkedéselkerülés fogalmát is annak eredményeként, hogy egy másik személy bizonyos módon viselkedik, és negatív következményekkel jár.

   A megfigyeléses tanulás hatékony tanulási eszköz lehet. Amikor a tanulás fogalmára gondolunk, gyakran beszélünk közvetlen oktatásról vagy olyan módszerekről, amelyek megerősítésen és büntetésen alapulnak . De a tanulás nagy része sokkal finomabban megy végbe, és a körülöttünk lévő emberek figyelésén és tetteik modellezésén alapul.

Képességszerzés

Minden olyan viselkedés, amelyet meg kell tanulni, és amelyet gyakorlással javítani lehet, készségnek tekinthető. A tudósok szokásos módja a készségek elsajátításának az, hogy az explicit, deklaratív tudást implicit, procedurális készséggé alakítják. Hogyan juthatunk el a tudástól a hogyan tudásához? Az explicit, deklaratív tudás egy olyan készségről szóló tudás, amelyet verbalizálhat és beszélhet – deklarálhat. Ez a könyvismeret és a szóbeli utasítások egy készség végrehajtására vonatkozóan. De egy készség tényleges végrehajtásához implicit, procedurális memóriára van szükség. Csak azért, mert beszélhet arról, hogyan kell egy készséget csinálni, ez nem jelenti azt, hogy meg is tudja csinálni. Valahogy át kell alakítanod a deklaratív tudást olyan eljárási készséggé, amelyet ténylegesen végrehajthatsz. És ehhez gyakorlás és idő kell.

A képességek elsajátításának szakaszai

Paul Fitts és Michael Posner egy nagyon befolyásos elmélettel állt elő , amely azt javasolja, hogy a képességek elsajátítása során 3 fő szakaszon menjünk keresztül: a kognitív szakaszon, az asszociatív szakaszon és az autonóm szakaszon.

1. A kognitív szakaszt a megismerés uralja – vagyis a gondolkodás, vagy az explicit, deklaratív tudás.
2. Az asszociációs szakasz magában foglalja a készség módosítását, különböző válaszokkal való társítását és remélhetőleg fejlesztését. Ez magában foglalja annak kiderítését, hogy mi működik és mi nem, és ezt a visszajelzést felhasználva lassan megszabadul a hibákhoz vezető műveletektől.
3. Az autonóm szakasz az a pont, ahol a készség igazán jól végrehajtható anélkül, hogy tudatos felügyeletre lenne szükség, vagy nincs szükség rá.

Hogyan történik a készségszerzés

Az egyik legbefolyásosabb választ erre a kérdésre John Anderson dolgozta ki, aki azt javasolta, hogy a procedurális készségek reprezentációja nagyon különbözik a deklaratív tudásunktól. Anderson a konverziós folyamatot tudás-összeállításnak nevezi, amelyben deklaratív tudást állítunk össze és procedurális tudássá alakítjuk. Az informatikában fordítómagas szintű leírást készít a futtatni kívánt programról, és végrehajtható formává alakítja. Ebben az esetben a magas szintű leírás természetes nyelven van, nem pedig programozási nyelven, és a végrehajtható forma termelési szabályok halmaza, nem pedig számítógép gépi kódja – de az alapötlet ugyanaz. Anderson szerint a készség elsajátítása közben magas szintű deklaratív leírást készítünk arról, hogy mit akarunk csinálni, és azt olyan formává alakítjuk, amelyet a motoros rendszerünk ténylegesen végrehajthat.

III. Mítoszok és tények a tanulásról

Számos tényező befolyásolhatja kognitív teljesítményünket. Ezért nyilvánvaló, hogy tanulási potenciáljának maximalizálásához e tényezők közül a lehető legtöbbet kontrollálnia kell. Számos népszerű mítosz is létezik azonban, amelyek negatívan befolyásolhatják a tanulással kapcsolatos döntéseit. Kezdjük azzal, hogy megcáfolunk néhány legfontosabb tévhitet.

№1 mítosz. Az embereknek különböző tanulási stílusuk van.

Az egyik népszerű elmélet azt sugallja, hogy az emberek inkább auditív, vizuális vagy kinesztetikus tanulók. Más szóval, egyesek hallás, látás vagy cselekvés által tanulnak a legjobban. A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy az embereknek nincs olyan speciális tanulási stílusa, amely minden egyén számára jobban működne. A különböző emberek eltérő preferenciákkal rendelkeznek, de ez nem jelenti azt, hogy számukra ez a tanulás leghatékonyabb módja. Tehát a hatékonyabb működés érdekében készen kell állnunk arra, hogy személyre szabjuk szokásainkat, és olyan stratégiákra váltsunk, amelyek tudományosan bizonyított, hogy mindenki számára jobban működnek.

№2 mítosz. A bal agyúak racionálisak, a jobb agyúak kreatívak.

Kétségtelenül igaz, hogy az embernek két agyféltekéje van. Emellett vannak tudományos bizonyítékok (agykárosult betegektől, valamint a modernebb neuroimaging technikáktól) arra utalnak, hogy bizonyos típusú feladatok több erőforrást igényelhetnek az egyik féltekéből, mint a másikból. Jó példa erre a nyelv, amely általában több erőforrást használ fel a bal agyféltekéről, mint a jobbról. Ami azonban NEM igaz, az az, hogy az egyének lehetnek „jobb agyú” vagy „bal agyúak”, vagy hogy az előbbi „kreatív”, míg az utóbbi „racionális”. Ez az agy működésének félreértése: attól, hogy bizonyos feladatok több erőforrást igényelnek az egyik féltekétől, még nem jelenti azt, hogy az egyének agyaik tekintetében különböznek.. Valójában hajlamosak vagyunk jobban teljesíteni a feladatokban, ha az egész agyat kihasználjuk, még olyan dolgoknál is, amelyek jellemzően az agy egy bizonyos területéhez kapcsolódnak.

№3 mítosz. Csak agyunk 10%-át használjuk.

A kutatók szerint ez a népszerű városi legenda legalább az 1900-as évek eleje óta létezik. Az agyi képalkotó vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy az agy szinte minden régiója aktív még olyan rutinszerű feladatok során is, mint a beszéd, a séta és a zenehallgatás. Továbbá, ha a 10%-os mítosz igaz lenne, azok az emberek, akik baleset vagy szélütés következtében agykárosodást szenvednek, valószínűleg nem vennének észre valódi hatást. Valójában nincs egyetlen olyan agyterület sem, amely károsodhat anélkül, hogy valamilyen következményekkel járna.

№4 mítosz. Az agytorna alkalmazások okosabbá tesznek.

Az elmúlt években rendkívül megnőtt az érdeklődés az „agytréning” iránt. Az ötlet az, hogy gyakorlással megváltoztathatjuk a munkamemória kapacitásunkat, a feldolgozási sebességünket és/vagy a figyelem irányítását. A korai eredmények alapján, amelyek arra utaltak, hogy ez lehetséges, kereskedelmi vállalatok agytréning termékeket hoztak létre, és megalapozatlan állításokkal reklámozták azokat. Sajnos ezeknek a játékoknak minden felhasználója valóban arra számíthat, hogy teljesítményük javulni fog a játékokon. A kutatás során nem találtak következetesen az átmenetet a játékokról a valós feladatokra, amelyek figyelmet és munkamemóriát igényelnek .

№5 mítosz. A férfi agy biológiailag alkalmasabb a matematikára és a természettudományokra, a női agy pedig az empátiára.

Kis anatómiai különbségek vannak a férfi és női agy között. Az emlékezetben részt vevő hippocampus általában nagyobb a nőknél, míg az érzelmekben részt vevő amygdala nagyobb a férfiaknál, ami teljesen ellentétes a mítosszal. Emiatt sok nemi egyenlőtlenség létezhet a biológia helyett a kulturális elvárások miatt.

Fontos tények

1. A tudósok nem tudtak semmiféle kapacitáskorlátot találni arra vonatkozóan, hogy mennyit tárolhatunk a memóriánkban.

2. A vizuális információkra lényegesen jobban emlékszünk, mint a verbális információkra.

3. Az élénk, feltűnő képekre jobban emlékszünk, mint a hétköznapi képekre.

4. A megtanulni kívánt információkat a már ismert információkkal összekapcsolni sokkal hatékonyabb, mintha valami teljesen újat és semmihez nem kapcsolódó dolgot próbálnál megtanulni.

   Érdekes módon a loci módszere , egy erőteljes memóriajavító technika, ezt a négy fent említett tényt használja.

5. A bizonyítékok arra utalnak , hogy az alvás különböző szakaszai vesznek részt a különböző típusú emlékek megszilárdításában, és az alváshiány csökkenti a tanulási képességet. A megfelelő napi alvás nagyon fontos a tanulás és a memória szempontjából! Egy jó éjszakai pihenés előtt is jobban megtanulhatja és emlékezhet az információkra. Ez a hatás mind az explicit, deklaratív memóriára, mind az implicit, procedurális tanulásra vonatkozik.

6. A figyelmet gyakran korlátozott kapacitású erőforrásként határozzák meg . A figyelem fontos jellemzője az a képesség, hogy egyszerre csak egy ingerre szelektíven összpontosítunk. Az adatok erősen arra a következtetésre utalnak, hogy szinte lehetetlen egyszerre több dologra figyelni. Amikor úgy érzed, hogy több feladatot végeznél, vagy egyszerre két dologra figyelsz, valójában oda-vissza váltasz a két dolog között, amire figyelni próbálsz, ami mindkét feladat hatékonyságát csökkenti . Nagyon hasonlít ahhoz, ahogy az egymagos processzorok több feladatot futtatnak egyszerre. Ennek eredményeként a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja a figyelmünk összpontosításának, ha csökkentjük környezetünkben a zavaró tényezők számát.

7. Míg a rövid távú stressz gyakran erősíti a memóriát (a figyelem beszűkülésével), a hosszú távú, krónikus stressz aláásni látszik azt. Meglepő, de néha még a zavartság is jótékony hatással lehet a tanulásra. A kutatások kimutatták, hogy ha összezavarodunk az új ötletekkel vagy egy helyzettel kapcsolatban, az arra ösztönözhet bennünket, hogy keményebben dolgozzunk, hogy megértsük, ami a tanultak mélyebb megértéséhez és jobb megtartásához vezet.

8. A táplálkozás és az agyműködés alapvetően összefügg egymással. Amit és mikor eszel, az drasztikusan befolyásolhatja agyad működését. Ezért ez befolyásolja, hogy a tanulási idő mennyire produktív és hatékony. A mediterrán étrend betartása számos előnnyel jár az agy egészsége és a memória szempontjából. A megfelelő hidratáltság ugyanilyen fontos a kognitív teljesítménye szempontjából.

9. A dohányzás vagy az alkoholfogyasztás sokat árthat az agynak, de kombinálva még pusztítóbbak. Az Ön érdeke, hogy elkerülje ezeket a gyógyszereket.

10. A rendszeres fizikai aktivitás, különösen az aerob , pozitív hatással van a memóriára és a gondolkodási képességekre, miközben javítja a hangulatot, az alvást, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.

11. Az öregedés drámaian eltérő hatással van a folyadék intelligenciára , mint a kikristályosodott intelligenciára . A kutatások azt sugallják, hogy míg a fluid intelligencia a serdülőkor után csökkenni kezd, a kikristályosodott intelligencia a felnőttkor során tovább növekszik. A szemantikus memória javulni látszik, míg az epizodikus memória romlik. Az eljárási memória általában nem hanyatlik, ahogy öregszünk.

12. Annak ellenére, hogy népszerűek, az anyagok újraolvasása , a tömés , a kiemelés és az aláhúzás nagyon nem hatékony tanulási szokások, és mielőbb le kell cserélni egy sokkal hatékonyabbra!