Etkili öğrenme (bölüm 1)

“Pratik mükemmel yapmaz. Mükemmel uygulama mükemmel yapar.” Bir beceride ustalaşmak için pratik yapmamız gerektiği herkes için açıktır. Bununla birlikte, bazıları diğerlerinden daha etkili olan birçok uygulama yolu vardır. Ancak iş öğrenmeye gelince, çoğu insan genellikle yalnızca sezgilerine güvenir ve bu da onları genellikle yıkıcı başarısızlıklara götürebilir. Bu genellikle öğrencilerin tüm motivasyonlarını kaybetmeleri ve pes etmeleri nedeniyle olur. "Bu benim işim değil" veya "Yeterince zeki değilim" gibi şeyler söyleyerek bu konuda iyi olamayacaklarına inanmaya başlarlar. Ama gerçekte eksik olabilecekleri şey bilişsel yetenek değil, verimli bir şekilde nasıl öğrenileceğini ve yeni becerilerin nasıl geliştirileceğini anlamak. Bunun ana nedeni, en etkili öğrenme stratejilerinin hiç de sezgisel olmamasıdır. Bu makalenin amacı, etkili bir öğrenci olmanız için gereken tüm bilgileri size vermektir. Birkaç düzine kaynaktan bir derlemedir, bu nedenle tek bir yerde bulundurmanın oldukça kullanışlı olduğu kanıtlanmıştır. Ben de bir öğrenciyim, bu yüzden öğrenmemin bir parçası olarak bulgularımı başkalarıyla paylaşmaya karar verdim. Umarım yardımcı olur.

I. Öğrenme nedir?

Öğrenme , deneyimden bilgi veya davranışsal tepkiler elde etmektir. “Deneyimden” kısmı çok önemlidir. Öğrenme, çalışmaktan, öğretilmekten veya sadece yaşamı yaşamaktan gelebilir, ancak deneyimden gelmelidir. İçgüdüler ve refleksler gibi genetik olarak programlanmış davranışsal tepkiler öğrenilmiş sayılmaz. Öğrenmenin sonucu hafızadır.. Zihninizde saklanan öğrenmenin kaydıdır. Öğrenme, beyinde bilgilerin daha sonra geri alınmasına izin veren fiziksel değişiklikler yapmayı içerir. Ve bu değişiklikler hafızanın fiziksel temelini oluşturur. Pek çok insan öğrenmeyi tek, üniter bir süreç olarak düşünür, ancak son birkaç on yılda bilim adamları, insanların farklı bilgi türlerini öğrenmek için uyarlanmış çok farklı mekanizmalarla donatıldığını keşfettiler. Örneğin, kısa süreli işleyen belleğimiz uzun süreli bellekten çok farklıdır. Aslında, işleyen bellek ve uzun süreli bellekte farklı türden bilgileri depolamak için farklı mekanizmalar kullandığımız bile keşfedilmiştir.

Duyusal hafıza

Duyusal hafıza , insanların orijinal uyaran sona erdikten sonra duyusal bilgi izlenimlerini tutmalarına izin veren çok kısa bir hafızadır. Genellikle, çevre hakkında muazzam miktarda bilginin kaydedilmesini içeren, ancak yalnızca çok kısa bir süre için belleğin ilk aşaması olarak düşünülür. Duyusal belleğin amacı, bilgiyi tanınması için yeterince uzun süre tutmaktır. Temel özellikler:

• Süre: çok kısa.
• Kapasite: tüm duyusal deneyim.
• Kodlama: duyuya özgü (her duyu için farklı depolar ).

Kısa süreli hafıza

Birincil veya aktif bellek olarak da bilinen kısa süreli bellek , şu anda farkında olduğumuz veya hakkında düşündüğümüz bilgilerdir. Kısa süreli bellekte bulunan bilgiler, duyusal belleklere dikkat etmekten gelir. Hem süre hem de kapasite açısından sınırlıdır. Kısa süreli bellek genellikle işleyen bellekle eşanlamlı olarak kullanılır , ancak bazı teorisyenler, çalışan belleğin saklanan bilgilerin değiştirilmesine izin verdiğini varsayarak, iki bellek biçimini farklı kabul eder. bellek yalnızca bilgilerin kısa süreli depolanmasını ifade eder. Temel özellikler:

• Süre: kısa.
• Kapasite: 7 +/- 2 adet.
• Kodlama: ağırlıklı olarak işitsel.

Uzun süreli hafıza

Uzun süreli bellek, bilgilerin uzun bir süre boyunca depolanmasını ifade eder. Çağrışım ve prova süreciyle, kısa süreli belleğin içeriği uzun süreli belleğe dönüşebilir. Uzun süreli anılar birkaç günden on yıllara kadar sürebilir. Temel özellikler:

• Süre: sınırsız.
• Kapasite: sınırsız.
• Kodlama: esas olarak anlamsal (ancak görsel ve işitsel de olabilir).

İki tür uzun süreli bellek vardır: açık (bilinçli) bellek ve örtük (bilinçsiz) bellek.

1. Açık anılar

   Bilinçli olarak akla getirebileceğiniz ve sözlü olarak tanımlayabileceğiniz anılardır. Çoğu insan öğrenme ve hafızayı düşündüğünde, kahvaltıda ne yediğini hatırlamak gibi açık öğrenme ve hafızayı düşünürler.

   1. 1.1 Anlamsal bellek

      Semantik bellek, bilinçli olarak erişilebilen ve sözle ifade edilebilen belleği ifade eder. Java'da bir int'nin ilkel bir veri türü olduğunu biliyorsunuz . Bu, sözelleştirilebilir, bilinçli, açık belleğin bir örneğidir.

   2. 1.2 Olaysal bellek

      Epizodik anılar, yaşamınızdaki kişisel bölümler için anılara atıfta bulunan bir tür açık bellektir. Bugün kahvaltı yapma anınız epizodik bir anı.

2. örtük anılar

   Bilinçli olarak hatırlayamadığınız ancak yine de sonraki davranışlarınızı etkileyen anılardır. Örneğin, bisiklet sürmeye ilişkin hafızanız otomatik, örtük bir hafızadır.

   1. 2.2 İşlemsel bellek

      İşlemsel anılara bilinçli kontrol veya dikkat gerektirmeden erişilir ve kullanılır. Nasıl okunacağını, bir dili nasıl konuşacağını, bir müzik aletini nasıl çalacağını ve klavye kullanarak nasıl yazılacağını bilmek prosedürel belleğe örnektir.

      Prosedürel bellek, prosedürel öğrenme yoluyla veya karmaşık bir aktivitenin ilgili tüm sinir sistemleri aktiviteyi otomatik olarak üretmek için birlikte çalışana kadar tekrar tekrar tekrarlanmasıyla oluşturulur. Örtülü prosedürel öğrenme, herhangi bir motor becerinin veya bilişsel aktivitenin gelişimi için esastır.

   2. 2.2 Astarlama

      Hazırlama , bir uyarana daha önce maruz kalmanız sizi gelecekte benzer uyaranları işlemede daha hızlı veya daha verimli hale getirdiğinde gerçekleşir. Örneğin, telaffuzu görece zor olan birkaç kelimeyi yüksek sesle tekrar tekrar söylemenizin istendiğini varsayalım. Kelimeleri ne kadar çok söylerseniz, muhtemelen biraz daha hızlı ve akıcı olacaksınız. Bunları ilk birkaç kez söylemek "pompayı hazırlar" ve bir sonraki seferde kelimelerin daha akıcı ve verimli bir şekilde çıkmasını sağlar.

Özet

Bu size hafızamızın nasıl düzenlendiği hakkında genel bir fikir verecektir. Kendi içinde çok karmaşık ve zor bir konudur, ancak bazı temel resimlere sahip olmak, nasıl öğrendiğimizi ve bazı stratejilerin neden diğerlerinden daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, uzun vadeli öğrenmenizi hedeflemek istiyorsanız, kısa vadeli performansı kolaylaştırmak yerine zorlaştıran değişiklikler getirerek önemli ölçüde iyileştirilebilir. Bunlara arzu edilen zorluklar denir . Ancak bazen tam tersini yapmak ve bunun yerine geçici performans etkilerine odaklanmak isteyebilirsiniz.

II. Nasıl öğreniriz?

İnsanoğlu, ne öğrendiğine bağlı olarak çok sayıda farklı öğrenme sistemi kullanır. Bilhassa bilinçsiz bilgiyi öğrenmek, bilinçli bilgiyi öğrenmekten temelde farklıdır ve hatta beynin farklı bölgelerine bağlıdır. Örneğin amnezi, bilinçli anıları önemli ölçüde bozan beyin hasarının bilinçsiz anıları olduğu gibi bırakabileceğini açıkça göstermektedir . Yine, zihnimizde öğrenmeden sorumlu tek bir üniter sistemin olmadığını anlamak çok önemlidir. Bunun yerine, farklı bilgi türlerini öğrenmek için birden fazla beyin sistemimiz var.

Başlıca öğrenme türleri

1. ilişkisel olmayan öğrenme

   İlişkisel olmayan öğrenme, bir uyaranla ilgili olarak, bu uyaranın başka bir uyaran veya olayla ilişkilendirilmesini içermeyen davranış değişikliklerini ifade eder. Bir uyarana tekrar tekrar maruz kalmanın kendisi, o uyarana karşı tepkinizi değiştirdiğinde, bu ilişkisel olmayan öğrenmedir.

   1. 1.1 Alışma

      İlişkisel olmayan örtük öğrenmenin bir türü alışkanlıktır . Her zaman uyaranlara alışırız ve genellikle bunun farkında olmayız. Örneğin, bir bilgisayar fanının üfleme sesine alışırsınız. Zamanla, sese tepkiniz gittikçe küçülür ve sonunda siz onu hiç fark etmezsiniz. Bu çok basit bir öğrenme türüdür, ancak yine de öğrenmektedir. Davranışınız, önceki deneyiminizin bir sonucu olarak değişiyor - bu durumda, bir uyarana tekrar tekrar maruz kalma deneyiminiz. Esasen, onu görmezden gelmeyi öğreniyorsunuz.

   2. 1.2 Hassasiyet

      Bunun tersi de olabilir; yani, bir uyaranı görmezden gelmeyi öğrenmek yerine ona karşı daha duyarlı olmayı öğrenebilirsiniz. Buna duyarlılaştırma denir ve aynı zamanda ilişkisel olmayan bir öğrenme şeklidir. Zor bir programlama görevini çözmeye çalıştığınızı, ancak yakınınızdaki birinin sürekli telefonla konuştuğunu hayal edin. Sese alışmak ve alışmak yerine aslında zaman geçtikçe daha hassas hale gelebilirsiniz. Bu bir duyarlılık örneğidir. Önceki deneyimler sizi ona karşı giderek daha duyarlı hale getirir.

2. Asosyal öğrenme

   İlişkisel öğrenme, bir kişinin veya hayvanın iki uyaran veya olay arasındaki ilişkiyi öğrendiği süreçtir. Hem klasik koşullanmayı hem de edimsel (araçsal) koşullanmayı içerir.

   1. 2.1 Klasik koşullanma

      Klasik şartlandırma, doğal olarak oluşan bir refleksin önüne nötr bir sinyal yerleştirmeyi içerir. Pavlov'un köpeklerle yaptığı klasik deneyinde, nötr sinyal bir tonun sesiydi ve doğal olarak oluşan refleks, yiyeceğe tepki olarak salya akıtıyordu. Nötr uyaranı çevresel uyaranla (yiyecek) ilişkilendirerek, yalnızca tonun sesi salya salgılama tepkisini üretebilir.

   2. 2.2 Edimsel koşullandırma

      Bazen araçsal koşullandırma olarak adlandırılan edimsel koşullandırma , davranış için ödül ve ceza kullanan bir öğrenme yöntemidir. Edimsel koşullanma yoluyla, bir davranış ile bu davranışın sonucu (negatif veya pozitif) arasında bir ilişki kurulur. Edimsel koşullanma, klinik depresyon, bağımlılık vb. dahil olmak üzere birçok psikolojik ve sosyal sorunu açıklamak ve potansiyel olarak tedavi etmek için de kullanılmıştır.

      Bu bağlamda öğrenilmiş çaresizliğin ne olduğunu anlamak da çok önemlidir . Özellikle bazı çok zorlu becerileri (fe programlama veya yabancı dil) öğrenmek söz konusu olduğunda, kendinizi buna karşı nasıl koruyacağınızı bilmelisiniz. Bunu yapmanın bir yolu, sabit zihniyet yerine büyüme zihniyetini kullanmaktır. Bunu bu makalenin ilerleyen kısımlarında daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

3. Gözlemsel öğrenme

   Gözlemsel öğrenme , başkalarını izleyerek, bilgiyi akılda tutarak ve daha sonra gözlemlenen davranışları tekrarlayarak öğrenme sürecini tanımlar. Bu, başka bir davranışın saf taklidi ile aynı şey değildir. Gözlemsel öğrenme, başka bir kişiye tanık olmanın bir sonucu olarak gerçekleşir, ancak daha sonra gerçekleştirilir ve başka bir şekilde öğretilmiş olarak açıklanamaz. Bu tür öğrenme, başka bir kişinin belirli bir şekilde davrandığını ve olumsuz bir sonuç aldığını görmenin bir sonucu olarak davranıştan kaçınma kavramını da kapsar.

   Gözlemsel öğrenme, güçlü bir öğrenme aracı olabilir. Öğrenme kavramını düşündüğümüzde, genellikle doğrudan öğretimden veya pekiştirme ve cezaya dayanan yöntemlerden bahsederiz . Ancak öğrenmenin büyük bir kısmı çok daha incelikli bir şekilde gerçekleşir ve çevremizdeki insanları izlemeye ve onların eylemlerini modellemeye dayanır.

Beceri edinme

Öğrenilmesi gereken ve uygulanarak geliştirilen her davranış beceri olarak kabul edilebilir. Bilim adamlarının beceri edinme hakkında düşündükleri standart bir yol, açık, bildirimsel bilgiyi örtük, prosedürel bir beceriye dönüştürmektir. Bunu bilmekten nasıl bilmeye nasıl geçebiliriz? Açık, bildirimsel bilgi, sözle ifade edebileceğiniz ve hakkında konuşabileceğiniz, beyan edebileceğiniz bir beceri hakkındaki bilgidir. Bir becerinin nasıl uygulanacağına dair kitap bilgisi ve sözlü talimatlardır. Ama aslında bir beceriyi yapmak örtük, prosedürel hafıza gerektirir. Bir becerinin nasıl yapılacağı hakkında konuşabiliyor olmanız, onu gerçekten yapabileceğiniz anlamına gelmez. Her nasılsa, bildirimsel bilgiyi gerçekten uygulayabileceğiniz prosedürel bir beceriye dönüştürmeniz gerekir. Ve bu pratik ve zaman alır.

Beceri edinme aşamaları

Paul Fitts ve Michael Posner , beceri edinme sürecinde 3 ana aşamadan geçtiğimizi öne süren çok etkili bir teori geliştirdiler : bilişsel aşama, çağrışımsal aşama ve otonom aşama.

1. Bilişsel aşamaya biliş hakimdir - yani düşünme veya açık, bildirimsel bilgi.
2. İlişkilendirme aşaması, beceride ince ayar yapmayı, onu farklı tepkilerle ilişkilendirmeyi ve umarım gelişmeyi içerir. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulmayı ve bu geri bildirimi kullanarak hatalara yol açan eylemlerden yavaş yavaş kurtulmayı içerir.
3. Otonom aşama, becerinin bilinçli gözetime çok az ihtiyaç duyarak veya hiç ihtiyaç duymadan gerçekten iyi bir şekilde gerçekleştirilebildiği noktadır.

Beceri kazanımı nasıl gerçekleşir?

Bu soruya verilen en etkili cevaplardan biri , prosedürel becerileri temsilimizin doğasının bildirimsel bilgiyi temsil etmemizden çok farklı olduğunu öne süren John Anderson tarafından geliştirildi. Anderson, dönüştürme sürecini, bildirimsel bilgiyi derlediğiniz ve onu prosedürel bilgiye dönüştürdüğünüz bilgi derlemesi olarak ifade eder. Bilgisayar biliminde, bir derleyiciçalıştırmak istediğiniz programın üst düzey bir tanımını alır ve çalıştırılabilir bir forma dönüştürür. Bu durumda, üst düzey açıklama bir programlama dili yerine doğal dildedir ve yürütülebilir biçim, bir bilgisayarın makine kodu yerine bir dizi üretim kuralıdır, ancak temel fikir aynıdır. Anderson'a göre, bir beceri öğrenirken, yapmak istediğimiz şeyin üst düzey bildirimsel bir tanımını alıyor ve bunu motor sistemimizin gerçekten uygulayabileceği bir biçime dönüştürüyoruz.

III. Öğrenmeyle ilgili mitler ve gerçekler

Bilişsel performansımıza katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Bu nedenle, öğrenme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bu faktörlerin mümkün olduğunca çoğunu kontrol etmeniz gerektiği açıktır. Bununla birlikte, nasıl öğrendiğinizle ilgili kararlarınızı olumsuz yönde etkileyebilecek birçok popüler efsane de vardır . En önemli yanılgılardan bazılarını çürüterek başlayacağız.

Efsane №1. İnsanların farklı öğrenme stilleri vardır.

Popüler bir teori, insanların daha çok işitsel, görsel veya kinestetik öğreniciler olma eğiliminde olduğunu öne sürer. Başka bir deyişle, bazı insanlar en iyi işiterek, görerek veya yaparak öğrenirler. Mevcut kanıtlar, insanların her birey için daha iyi çalışan belirli öğrenme stillerine sahip olmadığını göstermektedir. Farklı insanların farklı tercihleri ​​vardır, ancak bu onlar için çalışmanın en etkili yolu anlamına gelmez. Bu nedenle, daha verimli olmak için alışkanlıklarımızı uyarlamaya ve herkes için daha iyi çalıştığı bilimsel olarak kanıtlanmış stratejilere geçmeye hazır olmalıyız.

Efsane №2. Sol beyinli insanlar rasyoneldir, sağ beyinli insanlar yaratıcıdır.

İnsanların iki beyin yarıküresine sahip olduğu inkar edilemez bir gerçektir. Ayrıca, bazı görev türlerinin bir yarımkürede diğerinden daha fazla kaynak kullanabileceğini öne süren bilimsel kanıtlar (beyin hasarlı hastalardan ve daha modern nörogörüntüleme tekniklerinden) vardır. Buna iyi bir örnek, sol yarıküreden gelen kaynakları sağ yarıküreden daha fazla kullanma eğiliminde olan dildir. Bununla birlikte, bireylerin "sağ beyinli" veya "sol beyinli" olabileceği veya birincisinin "yaratıcı", ikincisinin "rasyonel" olduğu doğru DEĞİLDİR. Bu, beynin nasıl çalıştığına dair bir yanlış anlamadır: bazı görevlerin bir yarım küreden daha fazla kaynak gerektirmesi, bireylerin beyinleri açısından farklılık gösterdiği anlamına gelmez.. Aslında, tipik olarak beynin belirli bir alanıyla ilişkilendirilen şeyler için bile, beynin tamamı kullanıldığında görevlerde daha iyi olma eğilimindeyiz.

Efsane №3. Beynimizin sadece %10'unu kullanıyoruz.

Araştırmacılar, bu popüler şehir efsanesinin en azından 1900'lerin başından beri var olduğunu öne sürüyorlar. Beyin görüntüleme taramaları, konuşma, yürüme ve müzik dinleme gibi oldukça rutin işler sırasında bile beynin hemen hemen tüm bölgelerinin aktif olduğunu açıkça göstermektedir. Ayrıca, %10 efsanesi doğruysa, bir kaza veya inme sonucu beyin hasarı yaşayan insanlar muhtemelen herhangi bir gerçek etki fark etmeyeceklerdir. Gerçekte, beynin herhangi bir sonuca yol açmadan zarar görebilecek tek bir bölgesi yoktur.

Efsane №4. Beyin jimnastiği uygulamaları sizi daha akıllı yapacak.

Son yıllarda “beyin jimnastiğine” olan ilgide büyük bir artış oldu. Buradaki fikir, pratik yaparak çalışan bellek kapasitemizi, işlem hızımızı ve/veya dikkat kontrolümüzü değiştirebileceğimizdir. Bunun mümkün olabileceğini öne süren erken sonuçlara dayanarak, ticari şirketler beyin jimnastiği ürünleri yarattı ve bunları asılsız iddialarla tanıttı. Ne yazık ki, bu oyunların kullanıcılarının gerçekten bekleyebilecekleri tek şey, oyunların kendi performanslarında bir gelişmedir. Oyunlardan gerçek hayatta dikkat ve çalışma belleği içeren görevlere geçiş, araştırmalarda tutarlı bir şekilde bulunmamıştır .

Efsane №5. Erkek beyinleri biyolojik olarak matematik ve fen bilimleri için, kadın beyinleri ise empati için daha uygundur.

Erkek ve kadın beyinleri arasında küçük anatomik farklılıklar vardır . Hafızayla ilgili olan hipokampus kadınlarda genellikle daha büyükken, duygularla ilgili olan amigdala erkeklerde daha büyüktür ki bu da mite oldukça aykırıdır. Bu nedenle, biyoloji yerine kültürel beklentiler nedeniyle birçok cinsiyet eşitsizliği olabilir.

Önemli gerçekler

1. Bilim adamları , hafızamızda ne kadar depolayabileceğimize dair herhangi bir kapasite sınırı bulamadılar .

2. Görsel bilgileri sözlü bilgilere göre çok daha iyi hatırlıyoruz.

3. Canlı, çarpıcı resimleri sıradan resimlerden daha iyi hatırlarız.

4. Öğrenmeye çalıştığınız bilgileri zaten bildiğiniz bilgilerle ilişkilendirmek, tamamen yeni ve hiçbir şeyle ilgisiz bir şey öğrenmeye çalışmaktan çok daha etkilidir.

   İlginç bir şekilde, güçlü bir hafıza geliştirme tekniği olan loci yöntemi , yukarıda belirtilen bu dört gerçeği kullanır.

5. Kanıtlar , çeşitli uyku aşamalarının farklı türdeki anıların pekiştirilmesinde rol oynadığını ve uykudan mahrum kalmanın kişinin öğrenme yeteneğini azalttığını gösteriyor. Her gün yeterli uyku, öğrenme ve hafıza için çok önemlidir! Ayrıca iyi bir gece uykusundan önce bilgileri daha iyi öğrenebilir ve hatırlayabilirsiniz. Bu etki hem açık, bildirimsel bellek hem de örtük, prosedürel öğrenme için geçerlidir.

6. Dikkat genellikle sınırlı kapasiteli bir kaynak olarak tanımlanır . Dikkatin önemli bir özelliği, her seferinde yalnızca bir uyarana seçici olarak odaklanma yeteneğidir. Veriler, aynı anda birden fazla şeye dikkat etmenin neredeyse imkansız olduğu sonucuna güçlü bir şekilde işaret ediyor. Aynı anda birden fazla görev yaptığınızı veya aynı anda iki şeye dikkat ettiğinizi hissettiğinizde, aslında dikkat etmeye çalıştığınız iki şey arasında gidip geliyorsunuz, bu da her iki görev için de verimliliği azaltıyor . Tek çekirdekli işlemcilerin aynı anda birden çok görevi yürütmesine çok benzer. Sonuç olarak, dikkatimizi odaklamamıza yardımcı olabileceğimiz en kolay ve en açık yol, çevremizdeki dikkat dağıtıcı unsurları azaltmaktır.

7. Kısa süreli stres genellikle hafızayı güçlendirirken (dikkati daraltarak), uzun vadeli, kronik stres hafızayı zayıflatıyor gibi görünüyor. Şaşırtıcı bir şekilde, ancak kafa karışıklığı bile bazen öğrenmeye faydalı olabilir. Araştırmalar , yeni fikirler veya bir durum hakkında kafa karışıklığının bizi anlamak için daha çok çalışmaya teşvik ederek, öğrendiklerimizi daha derinden kavramamıza ve daha iyi akılda tutmamıza yol açabileceğini göstermiştir.

8. Beslenme ve beyin fonksiyonu kritik bir şekilde birbirine bağlıdır. Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, beyninizin çalışma şeklini büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, çalışma sürenizin ne kadar verimli ve verimli olabileceğini etkiler. Akdeniz diyetine bağlı kalmanın beyin sağlığı ve hafıza için birçok faydası vardır. Yeterince sıvı tüketmek , bilişsel performansınız için eşit derecede önemlidir.

9. Sigara veya alkol tüketimi beyninize çok fazla zarar verebilir, ancak bir araya geldiklerinde daha da yıkıcıdırlar. Bu ilaçlardan uzak durmak sizin yararınızadır.

10. Düzenli fiziksel aktivite, özellikle aerobik , hafıza ve düşünme becerileri üzerinde olumlu bir etkiye sahipken aynı zamanda ruh halini, uykuyu iyileştirir ve stres ve kaygıyı azaltır.

11. Yaşlanmanın, kristalleşmiş zekaya kıyasla akıcı zeka üzerinde önemli ölçüde farklı etkileri vardır . Araştırmalar, akışkan zekanın ergenlikten sonra azalmaya başlarken, kristalize zekanın yetişkinlik boyunca artmaya devam ettiğini gösteriyor. Olaysal bellek kötüleşirken anlamsal bellek iyileşiyor gibi görünüyor. Prosedürel hafıza, biz yaşlandıkça normalde azalmaz.

12. Popüler olmasına rağmen, yeniden okuma materyalleri, tıka basa doldurma , vurgulama ve altını çizme oldukça verimsiz öğrenme alışkanlıklarıdır ve bir an önce çok daha verimli olanlarla değiştirilmelidir!