有效學習（第 1 部分）

“熟能生巧。完美的實踐造就完美。” 任何人都清楚，要掌握一項技能，我們需要練習。然而，有許多練習方法，其中一些方法比其他方法更有效。但在學習方面，大多數人通常僅依靠直覺，這往往會導致他們遭受毀滅性的失敗。這通常是因為學習者失去了所有的動力而放棄了。他們只是開始相信自己無法在這方面做得很好，他們會說：“這不是我的事”，或者“我不夠聰明”等等。但實際上他們可能缺少的是不是認知能力，而是對如何有效學習和發展新技能的理解。主要原因是，最有效的學習策略根本不直觀。本文的目的是為您提供成為高效學習者所需的所有必要信息。它是來自幾十個來源的彙編，所以將它放在一個地方被證明是非常方便的。我自己也是一名學習者，因此作為學習的一部分，我決定與他人分享我的發現。我希望它會有所幫助。

一、什麼是學習？

學習是從經驗中獲取知識或行為反應。“來自經驗”部分非常重要。學習可能來自學習，或來自被教導，或只是來自生活，但它必須來自經驗。遺傳編程的行為反應，例如本能和反應，不算是後天習得的。學習的結果是記憶. 它是存儲在您腦海中的學習記錄。學習涉及在大腦中進行物理變化，以便稍後檢索信息。而那些變化構成了記憶的物理基礎。許多人認為學習是一個單一的、統一的過程，但在過去的幾十年裡，科學家們發現人類配備了多種截然不同的機制，這些機制是為學習不同種類的信息而量身定制的。例如，我們的短期工作記憶與長期記憶有很大不同。事實上，已經發現我們甚至使用不同的機制在工作記憶和長期記憶中存儲不同種類的信息。

感覺記憶

感覺記憶是一種非常短暫的記憶，它使人在原始刺激停止後仍能保留對感覺信息的印象。它通常被認為是記憶的第一階段，涉及記錄有關環境的大量信息，但只持續很短的時間。感覺記憶的目的是將信息保留足夠長的時間以使其被識別。主要特點：

• 持續時間：很短。
• 能力：所有感官體驗。
• 編碼：感官特定（每種感官不同的商店）。

短期記憶

短期記憶，也稱為初級或主動記憶，是我們目前知道或思考的信息。在短期記憶中發現的信息來自對感官記憶的關注。它在持續時間和容量方面都是有限的。短期記憶通常與工作記憶同義使用，但一些理論家認為這兩種形式的記憶是不同的，假設工作記憶允許對存儲的信息進行操作，而短期記憶記憶只是指信息的短期儲存。主要特點：

• 持續時間：短。
• 容量：7 +/- 2 件。
• 編碼：主要是聽覺。

長期記憶

長期記憶是指在較長時間內存儲信息。通過聯想和復述的過程，可以使短期記憶的內容變成長期記憶。長期記憶可以持續幾天到幾十年。主要特點：

• 持續時間：無限制。
• 容量：無限制。
• 編碼：主要是語義（但也可以是視覺和聽覺）。

有兩種類型的長期記憶：外顯（有意識）記憶和內隱（無意識）記憶。

1. 外顯記憶

   是您可以有意識地想起並口頭描述的記憶。當大多數人想到學習和記憶時，他們想到的是外顯的學習和記憶，比如記住早餐吃了什麼。

   1. 1.1 語義記憶

      語義記憶是指可以有意識地訪問和表達的記憶。您知道在 Java 中int是一種原始數據類型。這是可言說的、有意識的、明確的記憶的一個例子。

   2. 1.2 情景記憶

      情景記憶是一種外顯記憶，指的是你生活中個人情節的記憶。你今天吃早餐的記憶是一段情景記憶。

2. 內隱記憶

   是您無法有意識地回憶起但仍然會影響您後續行為的記憶。例如，您對如何騎自行車的記憶是一種自動的內隱記憶。

   1. 2.2 程序記憶

      無需有意識的控製或注意即可訪問和使用程序性記憶。知道如何閱讀、如何說一種語言、如何演奏樂器以及如何使用鍵盤打字都是程序記憶的例子。

      程序記憶是通過程序學習創建的，或者一遍又一遍地重複複雜的活動，直到所有相關的神經系統協同工作以自動產生該活動。內隱程序學習對於任何運動技能或認知活動的發展都是必不可少的。

   2. 2.2 啟動

      當以前接觸刺激使您在將來處理類似刺激時更快或更有效率時，就會發生啟動。例如，假設你被要求反復大聲說出一些相對難發音的單詞。你說的話越多，你可能會變得更快、更流暢。前幾次說出它們“啟動泵”並使下一次的話更加流暢和有效。

概括

這應該讓您大致了解我們的記憶是如何安排的。這本身就是一個非常複雜和困難的話題，但是了解一些基本情況應該可以幫助您了解我們如何學習以及為什麼某些策略比其他策略更好。例如，如果你想以長期學習為目標，可以通過引入實際上使短期表現更難而不是更容易的變化來顯著改善。這些被稱為理想的困難。但有時您可能想反其道而行之，轉而關注臨時性能效果。

二。我們如何學習？

人類使用多種不同的學習系統，這取決於他們正在學習的內容。特別是，學習無意識信息與學習有意識信息有著根本的不同，甚至取決於大腦的不同部分。例如，健忘症清楚地表明，顯著損害有意識記憶的腦損傷可能會使無意識記憶完好無損。同樣，理解這一點非常重要，我們的頭腦中沒有一個負責學習的單一系統。相反，我們有多個大腦系統來學習不同種類的信息。

主要學習類型

1. 非聯想學習

   非聯想學習是指與刺激相關的行為變化，不涉及將該刺激與另一個刺激或事件相關聯。當反復接觸刺激本身會改變您對該刺激的反應時，這就是非聯想學習。

   1. 1.1 習慣

      一種非聯想內隱學習是習慣化。我們一直習慣於刺激，而我們通常沒有意識到這一點。例如，您習慣了電腦風扇的聲音。隨著時間的推移，您對聲音的反應會越來越小，直到您最終完全沒有註意到它。這是一種非常簡單的學習，但它仍在學習。您的行為正在根據您以前的經歷而改變——在這種情況下，您反復接觸刺激的經歷。從本質上講，您正在學習忽略它。

   2. 1.2致敏

      相反的情況也可能發生；也就是說，與其學習忽略刺激，不如學習對它更加敏感。這稱為敏化，它也是非聯想學習的一種形式。想像一下，您正在嘗試解決一項艱鉅的編程任務，但附近有人一直在打電話。隨著時間的流逝，您實際上可能會變得越來越敏感，而不是習慣聲音並習慣它。這是敏化的一個例子。以前的經歷讓你對它越來越敏感。

2. 聯想學習

   聯想學習是人或動物學習兩個刺激或事件之間的關聯的過程。它包括經典條件反射和操作性（工具性）條件反射。

   1. 2.1 經典條件反射

      經典條件反射涉及在自然發生的反射之前放置一個中性信號。在巴甫洛夫對狗的經典實驗中，中性信號是一種音調的聲音，自然發生的反射是對食物的反應是流口水。通過將中性刺激與環境刺激（食物）聯繫起來，僅音調的聲音就可以產生流涎反應。

   2. 2.2 操作性條件反射

      操作性條件反射，有時稱為工具條件反射，是一種對行為採用獎勵和懲罰的學習方法。通過操作性條件反射，在行為和該行為的結果（無論是消極的還是積極的）之間建立聯繫。操作性條件反射也被用於解釋和潛在治療許多心理和社會問題，包括臨床抑鬱症、成癮等。

      在這種情況下，理解什麼是習得性無助也很重要。特別是在學習一些非常具有挑戰性的技能（fe 編程或外語）時，您應該知道如何保護自己免受它的影響。一種方法是使用成長心態，而不是固定心態。我們將在本文後面對此進行更詳細的討論。

3. 觀察學習

   觀察學習描述了通過觀察他人、保留信息、然後復制觀察到的行為來學習的過程。這與純粹模仿另一種行為不同。觀察學習是由於目睹另一個人而發生的，但發生在後來，不能解釋為以任何其他方式教授過。這種類型的學習還包含行為迴避的概念，因為看到另一個人以某種方式行事並受到負面影響。

   觀察學習可以成為一種強大的學習工具。當我們思考學習的概念時，我們經常談論依賴強化和懲罰的直接指導或方法。但是大量的學習發生得更微妙，並且依賴於觀察我們周圍的人並模仿他們的行為。

技能習得

任何需要學習並通過實踐改進的行為都可以被視為一種技能。科學家認為技能習得的一種標準方式是將明確的、陳述性的知識轉化為隱性的、程序性的技能。我們如何從知道這一點到知道如何做？明確的、陳述性的知識是關於一種你可以用語言表達和談論的技能的知識——陳述。這是關於如何執行技能的書本知識和口頭說明。但實際上做一項技能需要內隱的、程序性的記憶。僅僅因為您可以談論如何做某項技能，並不意味著您實際上可以做到。您需要以某種方式將陳述性知識轉化為您可以實際執行的程序性技能。這需要練習和時間。

技能獲得階段

保羅·菲茨 (Paul Fitts) 和邁克爾·波斯納 (Michael Posner) 提出了一個非常有影響力的理論，該理論提出我們在技能習得過程中會經歷 3 個主要階段：認知階段、聯想階段和自主階段。

1. 認知階段以認知為主，即以思維為主，或以明確的、陳述性的知識為主。
2. 聯想階段涉及調整技能，將其與不同的反應相關聯，並希望得到改進。它涉及弄清楚什麼有效，什麼無效，並使用該反饋來慢慢擺脫導致錯誤的操作。
3. 自主階段是可以很好地執行技能的階段，幾乎不需要或不需要有意識的監督。

如何獲得技能

這個問題最有影響力的答案之一是由約翰安德森提出的，他提出我們對程序技能的表示的性質與我們對陳述性知識的表示有很大不同。安德森將轉換過程稱為知識編譯，在該過程中，您編譯聲明性知識並將其轉化為程序性知識。在計算機科學中，編譯器對要運行的程序進行高級描述，並將其轉換為可執行形式。在這種情況下，高級描述是自然語言而不是編程語言，可執行形式是一組生產規則而不是計算機的機器代碼——但基本思想是一樣的。根據 Anderson 的說法，當我們學習一項技能時，我們正在對我們想要做的事情進行高級聲明性描述，並將其轉換為我們的運動系統可以實際執行的形式。

三、關於學習的神話和事實

有許多因素可以影響我們的認知表現。因此，很明顯，為了最大限度地發揮您的學習潛力，您必須盡可能多地控制這些因素。然而，也有許多流行的誤區可能會對您的學習方式決策產生負面影響。我們將從揭穿一些最重要的誤解開始。

神話№1。人們有不同的學習方式。

一種流行的理論認為，人們更傾向於聽覺、視覺或動覺學習者。換句話說，有些人通過聽、看或做學得最好。目前的證據表明，人類並沒有適合每個人的特定學習方式。不同的人確實有不同的偏好，但這並不能轉化為對他們來說最有效的學習方式。因此，為了提高效率，我們應該準備好調整我們的習慣，並轉向經科學證明對每個人都更有效的策略。

神話№2。左腦的人是理性的，右腦的人是有創造力的。

不可否認，人類有兩個大腦半球。此外，有科學證據（來自腦損傷患者以及更現代的神經成像技術）表明，某些類型的任務可能會比另一個半球使用更多的資源。一個很好的例子就是語言，它傾向於使用比右半球更多的左半球資源。然而，不正確的是個人可以是“右腦”或“左腦”，或者前者是“創造性的”而後者是“理性的”。這是對大腦工作方式的誤解：僅僅因為某些任務需要來自一個半球的更多資源，並不意味著個體在大腦方面存在差異. 事實上，當整個大腦都被利用時，我們往往會在任務上做得更好，即使是通常與大腦特定區域相關的事情也是如此。

神話№3。我們只使用了大腦的 10%。

研究人員認為，這個流行的都市傳說至少從 1900 年代初期就存在了。大腦成像掃描清楚地表明，即使是在相當常規的任務（如說話、走路和聽音樂）中，大腦的幾乎所有區域都是活躍的。此外，如果 10% 的神話是真的，那麼因事故或中風而遭受腦損傷的人可能不會注意到任何實際影響。實際上，沒有一個大腦區域可以在不導致某種後果的情況下受到損害。

神話№4。大腦訓練應用程序會讓你更聰明。

近年來，人們對“大腦訓練”的興趣大大增加。這個想法是，通過練習，我們可以改變我們的工作記憶容量、處理速度和/或註意力控制。根據表明這可能是可能的早期結果，商業公司創造了大腦訓練產品，並以未經證實的聲明進行推廣。不幸的是，這些遊戲的所有用戶真正期望的是他們在遊戲本身上的表現有所提高。研究中並未始終如一地發現從遊戲轉移到涉及注意力和工作記憶的現實生活任務。

神話№5。男性大腦在生物學上更適合數學和科學，女性大腦更適合同理心。

男性和女性的大腦在解剖學上存在細微差別。與記憶有關的海馬體在女性中通常較大，而與情感有關的杏仁核在男性中較大，這與神話完全相反。因此，由於文化期望而非生物學原因，可能存在許多性別差異。

重要事實

1. 科學家們一直無法找到關於我們可以存儲多少內存的任何容量限制。

2. 我們對視覺信息的記憶明顯好於口頭信息。

3. 我們比普通圖片更能記住生動、引人注目的圖片。

4. 將你正在嘗試學習的信息與你已經知道的信息聯繫起來比嘗試學習全新的、與任何事物無關的東西要有效得多。

   有趣的是，基因座法，一種強大的記憶增強技術，利用了上述四個事實。

5. 有證據表明，不同的睡眠階段涉及不同類型記憶的鞏固，睡眠不足會降低一個人的學習能力。每天充足的睡眠對學習和記憶非常重要！您還可以在睡個好覺之前更好地學習和記住信息。這種效應適用於顯性、陳述性記憶以及隱性、程序性學習。

6. 注意力通常被定義為一種容量有限的資源。注意力的一個重要特徵是能夠有選擇地一次只關註一個刺激。數據強烈表明幾乎不可能同時關註一件以上的事情。當您覺得自己在同時處理多項任務或同時關注兩件事時，您實際上是在試圖關注的兩件事之間來回切換，這會降低這兩項任務的效率。這與單核處理器一次運行多個任務的方式非常相似。因此，幫助我們集中註意力的最簡單、最明顯的方法就是減少環境中的干擾因素。

7. 雖然短期壓力通常會增強記憶力（通過注意力變窄），但長期、慢性壓力似乎會破壞記憶力。令人驚訝的是，即使是混亂有時也會對學習有益。研究表明，對新想法或情況感到困惑會促使我們更加努力地去理解，從而更深入地掌握和更好地記住我們所學的知識。

8. 營養和大腦功能密切相關。你吃什麼和什麼時候吃會極大地影響你的大腦功能。因此，它會影響您學習時間的生產力和效率。堅持地中海飲食對大腦健康和記憶力有很多好處。保持適當的水分對您的認知表現也同樣重要。

9. 吸煙或飲酒會對您的大腦造成很大傷害，但當兩者結合時，破壞性更大。避免使用這些藥物符合您的最佳利益。

10. 定期進行體育鍛煉，尤其是有氧運動，對記憶力和思維能力有積極影響，同時還能改善情緒、睡眠，減輕壓力和焦慮。

11. 與結晶智力相比，衰老對流體智力的影響截然不同。研究表明，雖然流體智力在青春期後開始下降，但結晶智力在整個成年期持續增加。語義記憶似乎變好了，而情景記憶卻變差了。程序記憶通常不會隨著年齡的增長而下降。

12. 儘管很受歡迎，但重讀材料、填鴨式、突出顯示和劃線是非常低效的學習習慣，應該盡快用更有效的方式取代！