Защо разработчиците страдат от прегаряне? Пълно ръководство за прегаряне в технологиите

Така хората обикновено си представят всеки нов работен ден на разработчика – чаша прясно кафе и нов вълнуващ проект. Удоволствие и удовлетворение… Но едно противоположно чувство може да хване в капан IT специалистите – емоционалното изтощение. Истината е, че дори и да работите в голяма компания с високо възнаграждение, прегарянето е предизвикателство, което е трудно да се избегне. Може да се чудите: „Прегаряне в технологиите: реално ли е?“ Изненадващо, прегарянето не е нещо необичайно в технологичната индустрия. Това се дължи главно на високите изисквания за производителност и сложността на работното натоварване. Според изследване на Team Blind, около 60% от ИТ студентите и специалистите в момента са атакувани от синдром на прегаряне. Така че, ако страдате от тежко прегаряне, не сте сами. Да се ​​чувствате разочаровани в няHowъв момент от кариерата or учебния процес е нормално. И все пак не е нормално да продължавате да страдате от емоционално изтощение. Какво е „ИТ прегаряне“ и Howво можем да направим по въпроса? В тази статия ще разгледаме този проблем, неговите признаци, причини и решения.

Какво е Burnout? Теоретично

Знаете ли, че глаголът „изгарям“ е използван от Уилям Шекспир през 1600 г.? Като се има предвид това, терминът „прегаряне“ е сравнително нов — Хербърт Фройденбергер го въвежда през 1974 г. Той го дефинира като „ изчезване на мотивация or стимул, особено когато отдадеността на човек на кауза or връзка не успява да доведе до желаните резултати “. в книгата си "Изгаряне: високата цена на високите постижения". Бързо напред до 2019 г. Световната здравна организация дефинира синдрома на прегаряне като „ синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил управляван успешно." Според двете дефиниции служителите, страдащи от бърнаут, изглеждат изтощени, склонни са да увеличават психическата дистанция и изпитват демотивация относно професията си. Оттук и намалената професионална ефективност. Стресът, който често води до бърнаут, идва главно от работата; обаче, общият начин на живот и личните черти като перфекционизъм и песимизъм също могат да имат meaning.

Основни причини, поради които програмистите достигат състояние на прегаряне

Въпреки вълнуващите проекти и високите нива на заплатите, хората, които работят в ИТ, са изпequalsи пред риска от прегаряне по-често, отколкото в много други кариери. Има много причини за това и ние ще отделим малко време и ще разгледаме основните от тях.

Срокове

Много често сроковете за изпълнение на конкретен проект са твърде кратки, което води до голямо напрежение и стрес. И когато разработчиците правят всичко възможно, за да спазят тези срокове, те страдат от психологически стрес, което води до пequalsе на повече грешки и изпитване на чувство на неудовлетвореност. А опитът да победиш времето, докато се представяш най-добре, в крайна сметка води до емоционално изтощение.

Рутина

Рутината е друга причина, поради която повечето програмисти в крайна сметка се чувстват разочаровани. Повечето програмисти прекарват целия си работен ден пред екрана на компютъра. А това естествено води до физически дискомфорт и влошаване на психическото състояние.

Работа дълги часове

Да предположим, че вашият жизнен цикъл изглежда като „работа, работа, работа, сън“ и продължавате да работите дори вечер и през почивните дни. В този случай ще се почувствате изтощени и ще започнете да предоставяте по-малко резултати, отколкото преди. Следователно може да се почувствате зле за това и да се изгубите в codeа.

Няма напредък

Ако се чувствате така, сякаш не вървите напред и вашата работа/учене вече не ви мотивират, прегарянето няма да ви накара да чакате твърде дълго. Когато няма предизвикателства, вие не учите и не напредвате, вие сте блокирани.

COVID 19

Проучване на Haystack Analytics установи, че 81% от разработчиците съобщават, че са преживели бърнаут от пандемията COVID-19. Проучването установи също, че основните причини за прегаряне включват голямо натоварване, неефективни процеси, слаба комуникация с екипа и неясни цели и цели.

Семейни проблеми

Прегарянето все повече засяга и родителите, особено тези с малки деца. Преди пандемията ИТ специалистите отчитаха най-висок процент на прегаряне от родителството. 2 от 3 работници през 2018 г. съобщават, че се чувстват изтощени поради трудности при управлението на работата и семейството.

Някои вътрешни и външни фактори също включват:

• Идеалистични очаквания за себе си; перфекционизъм.
• Силна нужда от признание.
• Желание да угодят на другите хора, потискайки собствените си нужди.
• Отказ от делегиране на работата.
• Надценяване на себе си, прекомерно ангажиране с работа.
• Гледайте на работата като на единствената дейност, която прави живота ви интересен.
• Проблеми с ръководството or мениджърския екип.
• Лоша комуникация.
• Липса на положителна обратна връзка.
• Токсична атмосфера на работното място.
• Липса на автономия и влияние върху работните решения.
• Липса на възможности за личен растеж.

Признаци на прегаряне

"Дълбокото прегаряне идва като крадец през нощта." Стандартното прегаряне е много трудно забележимо, тъй като няма предупредителни знаци. И все пак някои признаци на прегаряне на разработчиците могат да ви помогнат да премахнете or минимизирате отрицателното му въздействие, ако ги откриете на ранен етап.

Липса на енергия

Колкото и просто да е, липсата на енергия е един от основните признаци, че сте преуморени or изпитвате прегаряне. Въпреки това, улавянето на загубата на енергия е трудно, ако работите във вътрешна софтуерна компания, тъй като тя се крие в честите паузи за кафе с колеги. Липсата на енергия често върви ръка за ръка с чувството за сънливост и потънал в мисли, дори ако работите по вълнуващ проект.

Работа в изолация

Друг признак на прегаряне е желанието да работите сами. Без meaning колко стресиращо е разработването на софтуер, от съществено meaning е да поддържате добри отношения с вашия екип. Ако забележите, че ставате нетърпеливи към колегите и дори ги критикувате, тези негативни емоции също могат да бъдат симптом на прегаряне.

Намалена производителност

Ако спрете да изпълнявате задачи толкова ефективно, колкото преди, това също може да е признак на прегаряне. Харесвате ли това, което правите? Поемате ли дълго въздух и гледате ли в тавана твърде често? Ако да, това е голямо червено знаме.

Постиженията не носят удовлетворение

Ако вече не сте ентусиазирани от програмирането и вече не си поставяте цели за кариера/учене, вероятно изпитвате прегаряне.

Физически нарушения

Доста често прегарянето е придружено от физически симптоми като:

• Физическо изтощение.
• Болка в мускулите.
• Силна умора.
• Стомашни разстройства.
• Повишено заболяване.
• Загуба на апетит.
• Чести главоболия.
• замаяност
• Недостиг на въздух.

Поведенческите симптоми включват:

• Загуба на концентрация.
• Експлозивност.
• Забравяне.
• Грубост.
• Отрицателни емоции.
• Прекомерна чувствителност към външни влияния.
• Нечувствителност.

Как да се преборим с прегарянето

И така, ако това звучи като вас, Howво можете да направите? Има различни начини за подход към прегарянето и ето най-ефективните от тях:

1. Не бъдете твърде строги към себе си. Не поставяйте летвата твърде високо; признават вашите възможности и скорост на работа. Освен това се опитайте да не се сравнявате с другите - когато мислим за другите, губим фокус и ценим напредъка си. Малките неща имат meaning, така че спрете да се самоосъждате и празнувайте дори малките си „победи“. Както казва психологът Адам Грант, „ най-силният буфер срещу прегарянето изглежда е чувството за ежедневен напредък “.

2. Обърнете внимание на тялото си, когато не се чувствате добре. Симптомите, които описахме по-горе, са тук, за да ви кажат, че нещо се обърка и не трябва да се пренебрегва. Обърнете внимание на вашето физическо и психическо състояние. Яжте, спете и спортувайте добре – това е, от което мозъкът и тялото ви се нуждаят, за да подобрят общата ви продуктивност.

3. Говоря. Въпреки че повечето IT хора предпочитат да запазят страданието си за себе си, разговорът с вашите приятели, семейство, колеги и дори физиотерапевт е доказан начин за справяне с емоционалното прегаряне. Като бонус, чрез подобряване на комуникацията с други софтуерни специалисти, ще можете да се справяте с проблемите с codeирането по пътя си по-достъпен. Ако нямате приятели в ИТ света, можете да влезете в множество общности, където разработчиците с готовност споделят своя опит и дават ценни съвети.

4. Отделете време за хобита. Вие сте програмист. Ти си маниак. Лесно е да се лишите от забавните неща в живота. Схванахме го. Все пак се опитайте да поддържате здравословен баланс живот/работа. Според множество проучвания тези разработчици, които се занимават с творческо хоби, се представят между 15-30% по-добре на работа. Бъдете проактивни в това отношение и се включете в дейност, която харесвате, за предпочитане такава, която не включва компютри. Може да е спорт, игри, фотография, музика, готвене, интериорен дизайн... Howвото ви харесва. Намерете нещо, което ви интересува - и го правете редовно. Основната точка е равновесието - време за работа, време за сън и време да се наслаждавате на живота си с приятели, семейство и хобита.

5. Определете вашите граници. Бъдете реалисти за това Howво можете и Howво не можете да постигнете. Внимателно обмислете енергията и времето, които можете да посветите на обучение or проекти. Може ли вашият шеф да работи цял ден? Страхотен. Но ако не можете, това е добре.

Заключение

Запомнете едно нещо - няма да сте продуктивни, ако изгорите. Така че най-важното на този етап е да се саморефлексирате и да си зададете въпроси за вашите чувства и вътрешно състояние. Освен това не забравяйте, че никой не се ражда с неограничен източник на мотивация, така че е съвсем нормално да се почувствате изтощени в даден момент. Новите разработчици често се опитват да учат със свирепо темпо, влагайки лудо количество часове в codeиране. Но програмирането е вълнуващо с толкова много посоки и възможности. Ето защо би било лошо да се откажете, преди да осъзнаете потенциала си. Нещата, които могат да предотвратят прегарянето, включват достатъчно почивка, упражнения, хобита, семейни забавления и план. Ако сте нов ученик, опитайте се да намерите правилния баланс между ИТ света и реалния живот. Освен това, внимавайте да не се разсейвате от всички огромни възможности за избор на рамки там. И накрая, придържайте се към цялостния план на CodeGym и се възползвайте максимално от него. Поставете си цели, но се грижете за себе си. Е страхотно. Бъдете продуктивни.