Napa Pangembang Nandhang Burnout? Pandhuan Lengkap Burnout ing Tech

Kaya ngono biasane wong mbayangake saben dina kerja anyar saka pangembang - secangkir kopi seger lan proyek anyar sing nyenengake. Kesenengan lan kasenengan ... Nanging, siji perasaan ngelawan bisa njebak spesialis IT - kesel emosi. Kasunyatane, sanajan sampeyan lagi kerja ing perusahaan gedhe sing menehi ganti rugi, burnout minangka tantangan sing angel dihindari. Sampeyan bisa uga wonder, "Burnout in Tech: Apa nyata?" Cukup nggumunake, burnout ora umum ing industri teknologi. Iki disebabake utamane amarga panjaluk produktivitas lan kerumitan beban kerja sing dhuwur. Miturut riset dening Team Blind, kira-kira 60% mahasiswa lan spesialis IT saiki diserang sindrom burnout. Dadi, yen sampeyan ngalami burnout sing abot, sampeyan ora dhewekan. Rasa frustasi ing sawetara titik ing karir utawa proses sinau iku normal. Nanging, iku ora normal kanggo terus nandhang sangsara marga saka kesel emosi. Apa "IT burnout," lan apa sing bisa ditindakake? Ing artikel iki, kita bakal nliti masalah iki, pratandha, alasan, lan solusi.

Apa Burnout? Secara teoritis

Apa sampeyan ngerti yen kriya "ngobong" digunakake dening William Shakespeare ing taun 1600-an? Dadi, istilah "burnout" relatif anyar - Herbert Freudenberger ngenalake ing taun 1974. Dheweke ditetepake minangka " kepunahan motivasi utawa insentif, utamane nalika pengabdian kanggo sabab utawa hubungan gagal ngasilake asil sing dikarepake ." ing bukunipun "Burnout: The High Cost of High Achievement." Maju menyang 2019, Organisasi Kesehatan Dunia nemtokake sindrom burnout minangka " sindrom sing dikonseptualisasi amarga stres ing papan kerja kronis sing ora bisa ditangani kanthi sukses.." Miturut definisi loro kasebut, karyawan sing nandhang lara burnout katon kesel, cenderung nambah jarak mental, lan ngalami demotivasi babagan pendhudhukan. Mula, efisiensi profesional sing suda. Kaku sing asring nyebabake burnout utamane saka pakaryan, nanging, gaya urip sakabèhé lan sipat pribadi kayata perfeksionisme lan pesimisme bisa uga penting.

Alasan Paling Ndhuwur Apa Programmer Tekan Negara Burnout

Senadyan proyek sing nyenengake lan tingkat gaji sing dhuwur, wong sing kerja ing IT ngadhepi risiko burnout luwih kerep tinimbang ing akeh karir liyane. Ana akeh alasan ing mburi iki, lan kita bakal njupuk wayahe lan mirsani sing utama.

deadline

Cukup asring, tenggat wektu sing disetel kanggo nglakokake proyek tartamtu cendhak banget, nyebabake tekanan lan stres sing dhuwur. Lan nalika pangembang nindakake sing paling apik kanggo ngrampungake tenggat wektu kasebut, dheweke ngalami stres psikologis, nyebabake luwih akeh kesalahan lan ngalami rasa ora puas. Lan upaya kanggo ngalahake wektu nalika nindakake sing paling apik pungkasane nyebabake kekeselen emosional.

Rutinitas

Rutin minangka alesan liyane kenapa umume programer dadi frustasi. Umume programer nglampahi sedina kerja ing ngarep layar komputer. Lan iki kanthi alami nyebabake rasa ora nyaman sacara fisik lan kahanan kesehatan mental sing luwih elek.

Makarya jam dawa

Upaminipun siklus urip sampeyan katon kaya "kerja, kerja, kerja, turu," lan sampeyan tetep kerja sanajan ing wayah sore lan akhir minggu. Yen ngono, sampeyan bakal kesel lan wiwit ngirim output luwih sithik tinimbang sadurunge. Akibate, sampeyan bisa uga rumangsa ala lan ilang ing kode kasebut.

Ora Kemajuan

Yen sampeyan rumangsa ora maju lan pakaryan / sinau sampeyan ora menehi motivasi maneh, kelelahan ora bakal nggawe sampeyan ngenteni suwe. Nalika ora ana tantangan, sampeyan ora sinau lan ora maju, sampeyan macet.

COVID 19

Panaliten dening Haystack Analytics nemokake manawa 81% pangembang nglaporake ngalami burnout saka pandemi COVID-19. Panaliten kasebut uga nemokake manawa alasan utama kanggo burnout kalebu beban kerja sing dhuwur, proses sing ora efisien, komunikasi sing sithik karo tim, lan tujuan lan target sing ora jelas.

Masalah kulawarga

Burnout uga tambah akeh mengaruhi wong tuwa, utamane sing duwe bocah cilik. Sadurunge pandemi, spesialis IT nglaporake tingkat burnout paling dhuwur saka wong tuwa. 2 saka 3 buruh ing 2018 nglaporake krasa kesel amarga angel ngatur kerja lan kulawarga.

Sawetara Faktor Internal lan Eksternal uga kalebu:

• Pangarepan idealis saka dhewe; perfeksionisme.
• A perlu kuwat kanggo pangenalan.
• Kepinginan kanggo nyenengake wong liya, nyuda kabutuhane dhewe.
• Nolak kanggo delegasi karya.
• Overestimating dhewe, overcommitting kanggo karya.
• Deleng karya minangka siji-sijine kegiatan sing nggawe urip sampeyan menarik.
• Masalah karo pimpinan utawa tim manajemen.
• Komunikasi sing ora apik.
• Kurang umpan balik positif.
• Atmosfer beracun ing karya.
• Kurang otonomi lan pengaruh ing keputusan kerja.
• Lack kesempatan wutah pribadi.

Tandha Burnout

"A burnout jero teka kaya maling ing wayah wengi." Burnout standar angel banget ditemokake amarga ora ana tandha-tandha peringatan. Nanging, sawetara pratandha saka pangembang burnout bisa mbantu sampeyan ngilangi utawa nyuda dampak negatif yen sampeyan ndeteksi ing tahap awal.

Kurang energi

Kaya sing gampang, kekurangan energi minangka salah sawijining pratandha utama yen sampeyan kesel banget utawa ngalami kesel. Nanging, entuk mundhut energi angel yen sampeyan lagi kerja ing perusahaan piranti lunak ing omah, amarga didhelikake ing istirahat kopi karo kolega. Kekurangan energi asring digandhengake karo rasa ngantuk lan ilang ing pikirane, sanajan sampeyan lagi nggarap proyek sing nyenengake.

Makarya ing isolasi

Tandha liyane saka burnout yaiku kepinginan kanggo kerja dhewe. Ora preduli sepira stres pangembangan piranti lunak, penting kanggo njaga hubungan sing apik karo tim sampeyan. Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan ora sabar karo rekan kerja lan malah ngritik dheweke, emosi negatif kasebut uga bisa dadi gejala burnout.

Kurang produktivitas

Yen sampeyan mandheg nindakake tugas kanthi efisien kaya sadurunge, bisa uga dadi tandha kelelahan. Apa sampeyan seneng karo apa sing sampeyan lakoni? Apa sampeyan ambegan dawa lan kerep ndeleng langit-langit? Yen ya, iku gendera abang gedhe.

Prestasi ora menehi kepuasan

Yen sampeyan wis ora antusias babagan program lan ora nyetel gol karir / sinau maneh, sampeyan bisa uga ngalami burnout.

kelainan fisik

Cukup asring, burnout diiringi gejala fisik kayata:

• Kekeselen fisik.
• Nyeri otot.
• kesel banget.
• kelainan weteng.
• Tambah penyakit.
• Mundhut napsu.
• Kerep ngelu.
• Pusing.
• Sesak ambegan.

Gejala prilaku kalebu:

• Mundhut konsentrasi.
• Jeblugan.
• Kelalen.
• Kasar.
• Emosi negatif.
• Sensitivitas gedhe banget kanggo pengaruh eksternal.
• Insensitivitas.

Cara Nglawan Burnout

Dadi, yen kaya sampeyan, apa sing bisa sampeyan lakoni? Ana macem-macem cara kanggo nyedhaki burnout, lan ing ngisor iki sing paling efektif:

1. Aja kuwatir marang awake dhewe. Aja nyetel bar dhuwur banget; ngakoni kemampuan lan kacepetan kerja. Uga, coba aja mbandhingake awake dhewe karo wong liya - yen kita mikir babagan wong liya, kita bakal ilang fokus lan ngormati kemajuan kita. Bab-bab cilik iku penting, mula mandhega ngadili dhewe lan ngrayakake "kemenangan" sing cilik. Minangka psikolog Adam Grant ngandika, " buffer paling kuat marang burnout misale jek raos kemajuan saben dina ."

2. Prihatin marang awak nalika sampeyan aran ora ok. Gejala sing wis diterangake ing ndhuwur kene kanggo ngandhani yen ana sing salah, lan ora kudu digatekake. Pay manungsa waé kanggo kahanan fisik lan mental. Mangan, turu, lan olah raga kanthi apik - kuwi sing dibutuhake otak lan awak kanggo nambah produktivitas sakabèhé.

3. Dhiskusi. Sanadyan umume wong IT luwih seneng nandhang sangsara, ngomong karo kanca, kulawarga, kolega, lan malah ahli fisioterapi minangka cara sing bisa dibuktekake kanggo ngatasi rasa lara emosi. Minangka bonus, kanthi nambah komunikasi karo spesialis piranti lunak liyane, sampeyan bakal bisa ngatasi masalah coding kanthi luwih gampang diakses. Yen sampeyan ora duwe kanca ing jagad IT, sampeyan bisa mlebu ing pirang-pirang komunitas sing para pangembang seneng nuduhake pengalaman lan menehi pitunjuk sing migunani.

4. Njupuk wektu kanggo hobi. Sampeyan programmer. Sampeyan geek. Iku gampang kanggo nyingkirake dhewe saka bab-bab sing nyenengake ing urip. We entuk. Isih, coba njaga keseimbangan urip / kerja sing sehat. Miturut akeh survey, pangembang sing melu hobi kreatif nindakake 15-30% luwih apik ing karya. Dadi proaktif babagan iki lan melu kegiatan sing disenengi, luwih becik sing ora kalebu komputer. Bisa uga olahraga, game, fotografi, musik, masak, desain interior ... apa wae sing disenengi. Temokake soko sing sampeyan kasengsem - lan tindakake kanthi rutin. Titik utama yaiku keseimbangan - wektu kanggo kerja, wektu turu, lan wektu kanggo nikmati urip karo kanca, kulawarga, lan hobi.

5. Nemtokake wates sampeyan. Dadi realistis babagan apa sing sampeyan bisa lan ora bisa entuk. Kasebut kanthi teliti, nimbang energi lan wektu sing bisa sampeyan gunakake kanggo sinau utawa proyek. Apa bos sampeyan bisa kerja sedina muput? Agung. Nanging yen sampeyan ora bisa, ora apa-apa.

Kesimpulan

Elinga siji bab - sampeyan ora bakal produktif yen sampeyan kobong. Dadi, sing paling penting ing tahap iki yaiku mawas diri lan takon dhewe babagan perasaan lan kahanan batin. Uga, elinga yen ora ana wong sing lair kanthi sumber motivasi sing ora ana watesan, mula ora ana masalah yen sampeyan kesel. Pangembang anyar asring nyoba sinau kanthi cepet, nglebokake wektu sing ora nyenengake kanggo coding. Nanging, pemrograman nyenengake kanthi akeh arah lan kemungkinan. Mulane iku bakal salah kanggo metu sadurunge nyadari potensial sampeyan. Bab-bab sing bisa nyegah burnout kalebu istirahat sing cukup, olahraga, hobi, hiburan kulawarga, lan rencana. Yen sampeyan sinau anyar, coba golek imbangan sing tepat antarane jagad IT lan urip nyata. Kajaba iku, dadi manawa ora njaluk ditampani dening kabeh pilihan sungguh saka frameworks metu ana. Pungkasan, tetep nganggo rencana CodeGym lengkap lan gunakake. Nyetel gol nanging ngurus dhewe. Dadi apik tenan. Dadi produktif.