কেন বিকাশকারীরা বার্নআউট থেকে ভোগেন? প্রযুক্তিতে বার্নআউটের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

এভাবেই মানুষ সাধারণত একজন ডেভেলপারের প্রতিটি নতুন কর্মদিবস কল্পনা করে – তাজা কফির কাপ এবং সামনে একটি নতুন উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্প। আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা... তবুও, একটি বিপরীত অনুভূতি আইটি বিশেষজ্ঞদের ফাঁদে ফেলতে পারে - মানসিক ক্লান্তি। সত্য হল, এমনকি যদি আপনি একটি বড়, উচ্চ-ক্ষতিপূরণকারী কোম্পানিতে কাজ করেন, বার্নআউট একটি চ্যালেঞ্জ যা এড়ানো কঠিন। আপনি ভাবতে পারেন, "প্রযুক্তিতে বার্নআউট: এটা কি বাস্তব?" আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, প্রযুক্তি শিল্পে বার্নআউট অস্বাভাবিক নয়। এটি প্রধানত উত্পাদনশীলতা এবং কাজের চাপ জটিলতার জন্য উচ্চ চাহিদার কারণে ঘটে। টিম ব্লাইন্ডের গবেষণা অনুসারে, প্রায় 60% আইটি ছাত্র এবং বিশেষজ্ঞ এখন বার্নআউট সিনড্রোমে আক্রান্ত। সুতরাং, আপনি যদি গুরুতর বার্নআউটে ভোগেন তবে আপনি একা নন। আপনার কর্মজীবন বা শেখার প্রক্রিয়ার কিছু পর্যায়ে হতাশা বোধ করা স্বাভাবিক। তবুও, মানসিক ক্লান্তিতে ভুগতে থাকা স্বাভাবিক নয়। "আইটি বার্নআউট" কী এবং আমরা এটি সম্পর্কে কী করতে পারি? এই নিবন্ধে, আমরা এই সমস্যা, এর লক্ষণ, কারণ এবং সমাধানগুলি দেখতে যাচ্ছি।

Burnout কি? তাত্ত্বিকভাবে

আপনি কি জানেন যে 1600 এর দশকে উইলিয়াম শেক্সপিয়র দ্বারা "বার্ন আউট" ক্রিয়াটি ব্যবহার করা হয়েছিল? বলা হচ্ছে, "বার্নআউট" শব্দটি তুলনামূলকভাবে নতুন — হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার এটি 1974 সালে প্রবর্তন করেছিলেন। তিনি এটিকে " প্রেরণা বা উদ্দীপনার বিলুপ্তি, বিশেষ করে যেখানে কোনো কারণ বা সম্পর্কের প্রতি ভক্তি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে ব্যর্থ হয় " হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছিলেন। তার বই "বার্নআউট: উচ্চ অর্জনের উচ্চ মূল্য।" 2019 এর দিকে দ্রুত এগিয়ে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বার্নআউট সিন্ড্রোমকে " একটি সিনড্রোম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে যা দীর্ঘস্থায়ী কর্মক্ষেত্রের চাপের ফলে যা সফলভাবে পরিচালিত হয়নি" উভয় সংজ্ঞা অনুসারে, বার্নআউটে ভুগছেন এমন কর্মচারীরা ক্লান্ত বলে মনে হয়, মানসিক দূরত্ব বাড়াতে প্রবণ, এবং তাদের পেশা সম্পর্কে অবক্ষয় অনুভব করে। তাই, পেশাগত কার্যকারিতা হ্রাস পায়। মানসিক চাপ যা প্রায়শই বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে তা মূলত চাকরি থেকে আসে; তবে, সামগ্রিক জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য যেমন পারফেকশনিজম এবং হতাশাবাদও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোগ্রামাররা কেন বার্নআউট অবস্থায় পৌঁছায় তার প্রধান কারণ

উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্প এবং উচ্চ বেতনের হার সত্ত্বেও, যারা আইটি-তে কাজ করেন তারা অন্যান্য অনেক ক্যারিয়ারের তুলনায় প্রায়শই বার্নআউটের ঝুঁকির সম্মুখীন হন। এর পিছনে অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং আমরা কিছুক্ষণ সময় নিয়ে সেগুলির প্রধানগুলি পর্যবেক্ষণ করব৷

সময়সীমা

প্রায়শই, একটি নির্দিষ্ট প্রকল্প বাস্তবায়নের জন্য নির্ধারিত সময়সীমা খুব কম হয়, যার ফলে উচ্চ চাপ এবং চাপ হয়। এবং যখন বিকাশকারীরা সেই সময়সীমাগুলি পূরণ করার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে, তখন তারা মানসিক চাপে ভোগে, যার ফলে তারা আরও ভুল করে এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতি অনুভব করে। এবং সেরা পারফর্ম করার সময় সময়কে হারানোর চেষ্টা অবশেষে মানসিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।

রুটিন

রুটিন হল আরেকটি কারণ যার কারণে বেশিরভাগ প্রোগ্রামাররা হতাশ বোধ করে। বেশিরভাগ প্রোগ্রামাররা তাদের পুরো কর্মদিবস কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই শারীরিক অস্বস্তি এবং খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘ সময় কাজ করা

ধরুন আপনার জীবনচক্রটি "কাজ, কাজ, কাজ, ঘুম" এর মতো দেখাচ্ছে এবং আপনি সন্ধ্যা এবং সপ্তাহান্তেও কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন। সেক্ষেত্রে, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আগের তুলনায় কম আউটপুট সরবরাহ করতে শুরু করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি এটি সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে পারেন এবং কোডে হারিয়ে যেতে পারেন।

কোনো উন্নতি নেই

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন না এবং আপনার কাজ/শিক্ষা আপনাকে আর অনুপ্রাণিত করছে না, বার্নআউট আপনাকে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করতে বাধ্য করবে না। যখন কোন চ্যালেঞ্জ নেই, আপনি শিখছেন না এবং অগ্রগতি করছেন না, আপনি আটকে আছেন।

COVID-19

হেস্ট্যাক অ্যানালিটিক্সের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 81% ডেভেলপাররা COVID-19 মহামারী থেকে বার্নআউটের অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বার্নআউটের প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ কাজের চাপ, অদক্ষ প্রক্রিয়া, দলের সাথে সামান্য যোগাযোগ এবং অস্পষ্ট লক্ষ্য এবং লক্ষ্য।

পারিবারিক সমস্যা

বার্নআউট ক্রমবর্ধমানভাবে অভিভাবকদের প্রভাবিত করছে, বিশেষ করে যাদের ছোট বাচ্চা রয়েছে। মহামারীর আগে, আইটি বিশেষজ্ঞরা অভিভাবকত্ব থেকে সর্বোচ্চ বার্নআউট হার রিপোর্ট করেছিলেন। 2018 সালে 3 জনের মধ্যে 2 জন কর্মী কাজ এবং পরিবার পরিচালনার অসুবিধার কারণে পুড়ে যাওয়ার অনুভূতি জানিয়েছেন।

কিছু অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নিজের সম্পর্কে আদর্শবাদী প্রত্যাশা; পরিপূর্ণতাবাদ
• স্বীকৃতি জন্য একটি শক্তিশালী প্রয়োজন.
• অন্য লোকেদের খুশি করার ইচ্ছা, তাদের নিজস্ব চাহিদা দমন করা।
• কাজ অর্পণ করতে অস্বীকার.
• নিজেকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা, কাজের প্রতি অত্যধিক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া।
• কাজকে একমাত্র কার্যকলাপ হিসেবে দেখা যা আপনার জীবনকে আকর্ষণীয় করে তোলে।
• নেতৃত্ব বা ব্যবস্থাপনা দলের সঙ্গে সমস্যা.
• বাজে যোগাযোগ.
• ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার অভাব।
• কর্মক্ষেত্রে একটি বিষাক্ত পরিবেশ।
• কাজের সিদ্ধান্তের উপর স্বায়ত্তশাসন এবং প্রভাবের অভাব।
• ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সুযোগের অভাব।

বার্নআউটের লক্ষণ

"রাতে চোরের মতো গভীর জ্বালা আসে।" একটি স্ট্যান্ডার্ড বার্নআউট সনাক্ত করা খুব কঠিন কারণ এতে সতর্কতা চিহ্ন নেই। তবুও, ডেভেলপার বার্নআউটের কিছু লক্ষণ যদি আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করেন তবে এর নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তির অভাব

এটি যতটা সহজ, শক্তির অভাব হল একটি প্রধান লক্ষণ যে আপনি অতিরিক্ত কাজ করছেন বা বার্নআউট অনুভব করছেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি সফ্টওয়্যার কোম্পানিতে ইন-হাউস কাজ করেন তবে শক্তির ক্ষতি ধরা কঠিন, কারণ এটি সহকর্মীদের সাথে ঘন ঘন কফি বিরতির মধ্যে লুকিয়ে থাকে। আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করলেও, শক্তির অভাব প্রায়শই ঘুমের অনুভূতি এবং চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার সাথে হাত মিলিয়ে যায়।

বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করা

বার্নআউটের আরেকটি লক্ষণ হল একা কাজ করার ইচ্ছা। সফ্টওয়্যার বিকাশ যতই চাপযুক্ত হোক না কেন, আপনার দলের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি সহকর্মীদের সাথে অধৈর্য হয়ে উঠছেন এবং এমনকি তাদের সমালোচনাও করছেন, এই নেতিবাচক আবেগগুলিও বার্নআউটের লক্ষণ হতে পারে।

কমেছে উৎপাদনশীলতা

আপনি যদি আগের মতো দক্ষতার সাথে কাজগুলি করা বন্ধ করেন তবে এটি বার্নআউটের লক্ষণও হতে পারে। আপনি কি করছেন তা উপভোগ করেন? আপনি কি লম্বা শ্বাস নেন এবং খুব ঘন ঘন ছাদের দিকে তাকান? যদি হ্যাঁ, এটি একটি বড় লাল পতাকা।

অর্জন কোন সন্তুষ্টি দেয় না

আপনি যদি প্রোগ্রামিং সম্পর্কে আর উত্সাহী না হন এবং ক্যারিয়ার/শেখার লক্ষ্য আর সেট না করেন তবে আপনি সম্ভবত বার্নআউটের সম্মুখীন হচ্ছেন।

শারীরিক ব্যাধি

প্রায়শই, বার্নআউট শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে থাকে যেমন:

• শারীরিক ক্লান্তি।
• পেশী ব্যথা.
• চরম ক্লান্তি।
• পেটের ব্যাধি।
• অসুস্থতা বেড়েছে।
• ক্ষুধামান্দ্য.
• ঘন মাথাব্যাথা.
• মাথা ঘোরা।
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.

আচরণগত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একাগ্রতা হারানো।
• বিস্ফোরকতা।
• বিস্মৃতি।
• অভদ্রতা।
• নেতিবাচক আবেগ।
• বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা।
• সংবেদনশীলতা।

কীভাবে বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন

সুতরাং, যদি এটি আপনার মত শোনায়, আপনি কি করতে পারেন? বার্নআউটের কাছে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এখানে সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর রয়েছে:

1. নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না। বার খুব বেশি সেট করবেন না; আপনার ক্ষমতা এবং কাজের গতি স্বীকার করুন। এছাড়াও, অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করার চেষ্টা করুন - যখন আমরা অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন আমরা মনোযোগ হারিয়ে ফেলি এবং আমাদের অগ্রগতিকে মূল্য দেয়। ছোট জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজেকে বিচার করা বন্ধ করুন এবং এমনকি আপনার ছোট "জয়" উদযাপন করুন। মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম গ্রান্ট বলেছেন, " বার্নআউটের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী বাফারটি প্রতিদিনের অগ্রগতির অনুভূতি বলে মনে হয় ।"

2. যখন আপনি ঠিক না বোধ করেন তখন আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আমরা উপরে বর্ণিত উপসর্গগুলি এখানে আপনাকে বলতে চাই যে কিছু ভুল হয়েছে, এবং এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। ভালভাবে খান, ঘুমান এবং ব্যায়াম করুন - আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের এটিই প্রয়োজন।

3. আলাপ. যদিও বেশিরভাগ আইটি লোকেরা তাদের কষ্টকে নিজের কাছে রাখতে পছন্দ করে, আপনার বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী এবং এমনকি ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলা মানসিক অস্থিরতা মোকাবেলা করার একটি প্রমাণিত উপায়। বোনাস হিসাবে, অন্যান্য সফ্টওয়্যার বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগের উন্নতি করে, আপনি আপনার পথে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য কোডিং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আইটি জগতে আপনার বন্ধু না থাকলে, আপনি এমন অনেক সম্প্রদায়ে প্রবেশ করতে পারেন যেখানে বিকাশকারীরা স্বেচ্ছায় তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করে এবং মূল্যবান ইঙ্গিত দেয়।

4. শখের জন্য সময় নিন। আপনি একজন প্রোগ্রামার। আপনি একজন গীক। জীবনের মজার জিনিস থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা সহজ। আমরা এটা বুঝতে পেরেছি. তবুও, একটি সুস্থ জীবন/কাজের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অসংখ্য সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত বিকাশকারীরা একটি সৃজনশীল শখের সাথে জড়িত তারা কর্মক্ষেত্রে 15-30% ভাল পারফর্ম করেছে। এটি সম্পর্কে সক্রিয় হোন এবং আপনার পছন্দের একটি ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন, বিশেষত যেটিতে কম্পিউটার জড়িত নয়৷ এটি হতে পারে একটি খেলাধুলা, গেমিং, ফটোগ্রাফি, সঙ্গীত, রান্না, অভ্যন্তরীণ নকশা... যা আপনি চান৷ আপনি আগ্রহী এমন কিছু খুঁজুন — এবং এটি নিয়মিত করুন। মূল বিষয় হল একটি ভারসাম্য — কাজ করার সময়, ঘুমানোর সময় এবং বন্ধু, পরিবার এবং শখের সাথে আপনার জীবন উপভোগ করার সময়।

5. আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন. আপনি কী অর্জন করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। মনোযোগ সহকারে বিবেচনা করুন যে শক্তি এবং সময় আপনি শেখার বা প্রকল্পগুলিতে উত্সর্গ করতে পারেন। আপনার বস কি সারাদিন কাজ করতে পারেন? দারুণ। কিন্তু আপনি যদি না পারেন, এটা ঠিক আছে.

উপসংহার

একটি জিনিস মনে রাখবেন - আপনি যদি জ্বলে যান তবে আপনি উত্পাদনশীল হবেন না। তাই এই পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্ম-প্রতিফলন করা এবং আপনার অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করা। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে কেউ অনুপ্রেরণার সীমাহীন উত্স নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না, তাই কোনও সময়ে ক্লান্ত বোধ করা বেশ ঠিক। নতুন ডেভেলপাররা প্রায়শই ভয়ংকর গতিতে শেখার চেষ্টা করে, কোডিং-এ অনেক ঘন্টা সময় লাগিয়ে দেয়। কিন্তু, প্রোগ্রামিং অনেক দিকনির্দেশনা এবং সম্ভাবনার সাথে উত্তেজনাপূর্ণ। এই কারণে আপনার সম্ভাবনা উপলব্ধি করার আগে প্রস্থান করা ভুল হবে। যে জিনিসগুলি বার্নআউট প্রতিরোধ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, ব্যায়াম, শখ, পারিবারিক বিনোদন এবং একটি পরিকল্পনা। আপনি যদি একজন নতুন শিক্ষার্থী হন, তাহলে আইটি জগত এবং বাস্তব জীবনের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, সেখানে ফ্রেমওয়ার্কের সমস্ত বিশাল পছন্দ দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া নিশ্চিত করুন। সবশেষে, ব্যাপক CodeGym প্ল্যানে লেগে থাকুন এবং এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন তবে নিজের যত্ন নিন। চমৎকার হও. উৎপাদনশীল হতে.