Geliştiriciler Neden Tükenmişlikten Acı Çekiyor? Teknolojide Tükenmişlik için Eksiksiz Kılavuz

İnsanlar genellikle bir geliştiricinin her yeni iş gününü böyle hayal eder - bir fincan taze kahve ve önlerinde yeni, heyecan verici bir proje. Zevk ve tatmin… Yine de BT uzmanlarını tuzağa düşüren zıt bir duygu, duygusal tükenme. Gerçek şu ki, büyük, yüksek maaşlı bir şirkette çalışıyor olsanız bile tükenmişlik, kaçınılması zor bir sorundur. "Teknolojide Tükenmişlik: Bu gerçek mi?" diye merak edebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, teknoloji endüstrisinde tükenmişlik alışılmadık bir durum değil. Bunun başlıca nedeni yüksek üretkenlik talepleri ve iş yükü karmaşıklığıdır. Team Blind'in araştırmasına göre, BT öğrencilerinin ve uzmanlarının yaklaşık %60'ı artık tükenmişlik sendromunun saldırısına uğruyor. Yani, ciddi bir tükenmişlik yaşıyorsan, yalnız değilsin. Kariyerinizin veya öğrenme sürecinizin bir noktasında hüsrana uğramak normaldir. Yine de, duygusal tükenmeden acı çekmeye devam etmek normal değil. "BT tükenmişliği" nedir ve bu konuda ne yapabiliriz? Bu yazımızda bu soruna, belirtilerine, nedenlerine ve çözümlerine bakacağız.

Tükenmişlik Nedir? teorik olarak

"Yanmak" fiilinin 1600'lerde William Shakespeare tarafından kullanıldığını biliyor muydunuz? Bununla birlikte, "tükenmişlik" terimi nispeten yenidir - Herbert Freudenberger bunu 1974'te ortaya attı. Tükenmişliği, " özellikle kişinin bir nedene veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonuçları vermediği durumlarda, motivasyon veya teşvikin yok olması " olarak tanımladı. "Tükenmişlik: Yüksek Başarının Yüksek Maliyeti" adlı kitabında. 2019'a hızlı bir şekilde ilerleyen Dünya Sağlık Örgütü , tükenmişlik sendromunu " başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan bir sendrom" olarak tanımladı.." Her iki tanıma göre de tükenmişlik yaşayan çalışanlar bitkin görünürler, zihinsel mesafeyi artırmaya eğilimlidirler ve meslekleri ile ilgili motivasyonlarını kaybederler. Dolayısıyla mesleki yeterliliği azalır. Tükenmişliğe yol açan stres çoğunlukla işten kaynaklanır; genel yaşam tarzı ve mükemmeliyetçilik ve karamsarlık gibi kişisel özellikler de önemli olabilir.

Programcıların Tükenmişlik Durumuna Ulaşmalarının Başlıca Nedenleri

Heyecan verici projelere ve yüksek maaş oranlarına rağmen, BT'de çalışanlar diğer birçok kariyere göre daha sık tükenmişlik riskiyle karşı karşıya kalıyor. Bunun arkasında pek çok neden var ve biraz durup bunların başlıcalarını inceleyeceğiz.

son tarihler

Sıklıkla, belirli bir projeyi yürütmek için belirlenen son tarihler çok kısadır ve bu da yüksek baskı ve strese neden olur. Ve geliştiriciler bu son teslim tarihlerini karşılamak için ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarında psikolojik stres yaşarlar, bu da daha fazla hata yapmalarına ve tatminsizlik duygusu yaşamalarına neden olur. Ve en iyisini yaparken zamanı yenmeye çalışmak, sonunda duygusal tükenmeye yol açar.

Rutin

Rutin, çoğu programcının hüsrana uğramasının bir başka nedenidir. Çoğu programcı tüm çalışma gününü bilgisayar ekranının önünde geçirir. Bu da doğal olarak fiziksel rahatsızlığa ve daha kötü bir ruh sağlığı durumuna yol açar.

Uzun saatler çalışmak

Hayat döngünüzün "çalış, çalış, çalış, uyu" şeklinde olduğunu ve akşamları ve hafta sonları bile çalışmaya devam ettiğinizi varsayalım. Bu durumda, kendinizi bitkin hissedecek ve daha önce sahip olduğunuzdan daha az çıktı vermeye başlayacaksınız. Sonuç olarak, bu konuda kendinizi kötü hissedebilir ve kodun içinde kaybolabilirsiniz.

İlerleme yok

İlerleyemediğini hissediyorsan ve işin/öğrendiğin şey artık seni motive etmiyorsa tükenmişlik seni çok fazla bekletmeyecektir. Zorluklar olmadığında, öğrenmiyorsun ve ilerlemiyorsun, sıkışıp kalıyorsun.

COVID-19

Haystack Analytics tarafından yapılan bir araştırma, geliştiricilerin %81'inin COVID-19 salgını nedeniyle tükenmişlik yaşadığını bildirdi. Çalışma ayrıca, tükenmişliğin ana nedenlerinin yüksek iş yükü, verimsiz süreçler, ekiple az iletişim ve belirsiz amaç ve hedefleri içerdiğini buldu.

Aile problemleri

Tükenmişlik, özellikle küçük çocukları olan ebeveynleri de giderek daha fazla etkiliyor. Pandemiden önce, BT uzmanları ebeveynlikten kaynaklanan en yüksek tükenmişlik oranını bildirdi. 2018'de her 3 çalışandan 2'si, iş ve aileyi yönetmede yaşanan zorluklar nedeniyle tükenmişlik hissettiğini bildirdi.

Bazı İç ve Dış Faktörler ayrıca şunları içerir:

• Kendinizden idealist beklentiler; mükemmelliyetcilik.
• Tanınma için güçlü bir ihtiyaç.
• Kendi ihtiyaçlarını bastırarak diğer insanları memnun etme arzusu.
• İşi devretmeyi reddetme.
• Kendinizi abartmak, çalışmak için fazla taahhütte bulunmak.
• İşi hayatınızı ilginç kılan tek aktivite olarak görmek.
• Liderlik veya yönetim ekibi ile ilgili sorunlar.
• Zayıf iletişim.
• Olumlu geribildirim eksikliği.
• İş yerinde zehirli bir atmosfer.
• Özerklik eksikliği ve iş kararları üzerinde etki.
• Kişisel gelişim fırsatlarının eksikliği.

Tükenmişlik Belirtileri

"Gece hırsız gibi derin bir tükenmişlik gelir." Uyarı işaretleri olmadığı için standart bir tükenmişliği tespit etmek çok zordur. Yine de, erken aşamada tespit ederseniz, geliştirici tükenmişliğinin bazı belirtileri, olumsuz etkilerini ortadan kaldırmanıza veya en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Enerji eksikliği

Çok basit, enerji eksikliği, fazla çalıştığınızın veya tükenmişlik yaşadığınızın ana işaretlerinden biridir. Ancak şirket içi bir yazılım şirketinde çalışıyorsanız, enerji kaybını yakalamak zordur, çünkü iş arkadaşlarıyla sık sık kahve molalarında gizlidir. Heyecan verici bir proje üzerinde çalışıyor olsanız bile, enerji eksikliği genellikle uykulu hissetmek ve düşüncelere dalmakla el ele gider.

Tecrit içinde çalışmak

Tükenmişliğin bir başka belirtisi de yalnız çalışma isteğidir. Yazılım geliştirme ne kadar stresli olursa olsun, ekibinizle iyi bir ilişki sürdürmek çok önemlidir. İş arkadaşlarınıza karşı sabırsızlandığınızı fark ederseniz ve hatta onları eleştirirseniz, bu olumsuz duygular da tükenmişliğin bir belirtisi olabilir.

Azalan üretkenlik

Görevleri eskisi kadar verimli bir şekilde yerine getirmeyi bırakırsanız, bu aynı zamanda bir tükenmişlik belirtisi olabilir. Yaptığın işten zevk alıyor musun? Uzun nefesler alıyor ve çok sık tavana mı bakıyorsunuz? Evet ise, bu büyük bir kırmızı bayrak.

Başarılar memnuniyet vermez

Artık programlama konusunda hevesli değilseniz ve artık kariyer/öğrenme hedefleri koymuyorsanız, muhtemelen tükenmişlik yaşıyorsunuz demektir.

Fiziksel bozukluklar

Sıklıkla, tükenmişliğe aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar eşlik eder:

• Fiziksel yorgunluk.
• Kas ağrısı.
• Aşırı yorgunluk.
• Mide rahatsızlıkları.
• Artan hastalık.
• İştah kaybı.
• Sık sık baş ağrısı.
• Baş dönmesi.
• Nefes darlığı.

Davranışsal belirtiler şunları içerir:

• Konsantrasyon kaybı.
• patlayıcılık
• Unutkanlık.
• Edepsizlik.
• Olumsuz duygular.
• Dış etkilere karşı aşırı hassasiyet.
• duyarsızlık.

Tükenmişlikle Nasıl Mücadele Edilir?

Peki, bu size benziyorsa, ne yapabilirsiniz? Tükenmişliğe yaklaşmanın çeşitli yolları vardır ve işte bunlardan en etkili olanları şunlardır:

1. Kendine çok yüklenme. Çıtayı çok yükseğe ayarlamayın; yeteneklerinizi ve çalışma hızınızı kabul edin. Ayrıca, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın — başkalarını düşündüğümüzde odağımızı kaybederiz ve ilerlememize değer veririz. Küçük şeyler önemlidir, bu yüzden kendinizi yargılamayı bırakın ve küçük "kazançlarınızı" bile kutlayın. Psikolog Adam Grant'in dediği gibi, " Tükenmişliğe karşı en güçlü tampon, günlük ilerleme duygusu gibi görünüyor ."

2. Kendinizi iyi hissetmediğinizde vücudunuza dikkat edin. Yukarıda tarif ettiğimiz belirtiler, size bir şeylerin ters gittiğini ve göz ardı edilmemesi gerektiğini söylemek için buradadır. Fiziksel ve zihinsel durumunuza dikkat edin. İyi yemek yiyin, uyuyun ve egzersiz yapın - beyninizin ve vücudunuzun genel üretkenliğinizi artırmak için ihtiyacı olan şey budur.

3. Konuşmak. Çoğu BT çalışanı acılarını kendilerine saklamayı tercih etse de, arkadaşlarınızla, ailenizle, meslektaşlarınızla ve hatta fizyoterapistlerinizle konuşmak duygusal tükenmişlikle başa çıkmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bonus olarak, diğer yazılım uzmanlarıyla iletişiminizi geliştirerek, daha kolay erişilebilir bir yolda kodlama sorunlarının üstesinden gelebileceksiniz. Bilişim dünyasında arkadaşlarınız yoksa geliştiricilerin deneyimlerini seve seve paylaştığı ve değerli ipuçları verdiği çok sayıda topluluğa girebilirsiniz.

4. Hobiler için zaman ayırın. Sen bir programcısın. Sen bir ineksin. Kendinizi hayattaki eğlenceli şeylerden mahrum etmek kolaydır. Anladık. Yine de sağlıklı bir yaşam/iş dengesi sağlamaya çalışın. Çok sayıda araştırmaya göre, yaratıcı bir hobiyle uğraşan geliştiriciler iş yerinde %15-30 daha iyi performans gösterdi. Bu konuda proaktif olun ve sevdiğiniz bir faaliyete, tercihen bilgisayar içermeyen bir faaliyete katılın. Bu bir spor, oyun, fotoğrafçılık, müzik, yemek pişirme, iç tasarım olabilir... canınız ne isterse. İlgilendiğiniz bir şey bulun ve bunu düzenli olarak yapın. Ana nokta bir dengedir - çalışma zamanı, uyku zamanı ve arkadaşlarınız, aileniz ve hobilerinizle hayatınızın tadını çıkarma zamanı.

5. Sınırlarınızı belirleyin. Neyi başarabileceğiniz ve neyi başaramayacağınız konusunda gerçekçi olun. Öğrenmeye veya projelere ayırabileceğiniz enerjiyi ve zamanı dikkatlice değerlendirin. Patronunuz bir gün boyunca çalışabilir mi? Harika. Ama yapamazsan, sorun değil.

Çözüm

Bir şeyi unutma - tükenirsen üretken olmayacaksın. Dolayısıyla bu aşamadaki en önemli şey, kendinizi yansıtmak ve kendinize duygularınız ve içsel durumunuz hakkında sorular sormaktır. Ayrıca, hiç kimsenin sınırsız bir motivasyon kaynağı ile doğmadığını unutmayın, bu nedenle bir noktada bitkin hissetmek oldukça normaldir. Yeni geliştiriciler genellikle şiddetli bir hızda öğrenmeye çalışırlar ve kodlamaya çılgınca saatler harcarlar. Ancak programlama, pek çok yön ve olasılıkla heyecan vericidir. Bu yüzden potansiyelinizi fark etmeden bırakmak yanlış olur. Tükenmişliği önleyebilecek şeyler arasında yeterli dinlenme, egzersiz, hobiler, aile eğlenceleri ve bir plan yer alır. Yeni bir öğrenciyseniz, BT dünyası ile gerçek hayat arasında doğru dengeyi bulmaya çalışın. Bunlara ek olarak, oradaki tüm geniş çerçeve seçenekleriyle dikkatinizin dağılmadığından emin olun. Son olarak, kapsamlı CodeGym planına bağlı kalın ve bundan en iyi şekilde yararlanın. Hedefleri belirleyin ama kendinize iyi bakın. Harika ol. Üretken ol.