"టెక్లో బర్న్అవుట్: ఇది నిజమేనా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, టెక్ పరిశ్రమలో బర్న్అవుట్ అసాధారణం కాదు. ఇది ప్రధానంగా ఉత్పాదకత మరియు పనిభారం సంక్లిష్టతలకు అధిక డిమాండ్ల కారణంగా ఏర్పడుతుంది. టీమ్ బ్లైండ్ పరిశోధన ప్రకారం, దాదాపు 60% మంది IT విద్యార్థులు మరియు నిపుణులు ఇప్పుడు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్తో దాడి చేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు తీవ్రమైన బర్న్అవుట్తో బాధపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీ కెరీర్ లేదా నేర్చుకునే ప్రక్రియలో ఏదో ఒక సమయంలో విసుగు చెందడం సహజం. అయినప్పటికీ, భావోద్వేగ అలసటతో బాధపడటం సాధారణం కాదు. "IT బర్న్ అవుట్" అంటే ఏమిటి మరియు దాని గురించి మనం ఏమి చేయవచ్చు? ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ సమస్య, దాని సంకేతాలు, కారణాలు మరియు పరిష్కారాలను చూడబోతున్నాము.
బర్నౌట్ అంటే ఏమిటి? సిద్ధాంతపరంగా
1600లలో విలియం షేక్స్పియర్ "టు బర్న్ అవుట్" అనే క్రియను ఉపయోగించారని మీకు తెలుసా? ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, "బర్న్అవుట్" అనే పదం సాపేక్షంగా కొత్తది - హెర్బర్ట్ ఫ్రూడెన్బెర్గర్ దీనిని 1974లో ప్రవేశపెట్టాడు. అతను దానిని " ప్రేరణ లేదా ప్రోత్సాహం యొక్క అంతరించిపోవడం, ప్రత్యేకించి ఒక కారణం లేదా సంబంధానికి ఒకరి అంకితభావం ఆశించిన ఫలితాలను అందించడంలో విఫలమైతే " అని నిర్వచించాడు. అతని పుస్తకంలో "బర్నౌట్: ది హై కాస్ట్ ఆఫ్ హై అచీవ్మెంట్." 2019కి ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ను " దీర్ఘకాలిక పనిప్రదేశ ఒత్తిడి కారణంగా విజయవంతంగా నిర్వహించలేని సిండ్రోమ్గా భావించబడింది."రెండు నిర్వచనాల ప్రకారం, బర్న్అవుట్తో బాధపడుతున్న ఉద్యోగులు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తారు, మానసిక దూరాన్ని పెంచుకునే అవకాశం ఉంది మరియు వారి వృత్తి గురించి నిరుత్సాహాన్ని అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, తగ్గిన వృత్తిపరమైన సమర్థత. తరచుగా బర్న్అవుట్కు దారితీసే ఒత్తిడి ప్రధానంగా ఉద్యోగం నుండి వస్తుంది; అయితే, మొత్తం జీవనశైలి మరియు పరిపూర్ణత మరియు నిరాశావాదం వంటి వ్యక్తిగత లక్షణాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.ప్రోగ్రామర్లు బర్నౌట్ స్థితికి చేరుకోవడానికి ప్రధాన కారణాలు
గడువు తేదీలు
చాలా తరచుగా, నిర్దిష్ట ప్రాజెక్ట్ను అమలు చేయడానికి సెట్ చేసిన గడువు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఫలితంగా అధిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. మరియు డెవలపర్లు ఆ గడువులను చేరుకోవడానికి తమ వంతు కృషి చేసినప్పుడు, వారు మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతారు, తద్వారా మరిన్ని తప్పులు చేయడం మరియు అసంతృప్తి అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. మరియు అత్యుత్తమ ప్రదర్శన చేస్తూ సమయాన్ని అధిగమించే ప్రయత్నం చివరికి భావోద్వేగ అలసటకు దారి తీస్తుంది.రొటీన్
చాలా మంది ప్రోగ్రామర్లు విసుగు చెందడానికి రొటీన్ మరొక కారణం. చాలా మంది ప్రోగ్రామర్లు తమ పని దినాన్ని కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గడుపుతారు. మరియు ఇది సహజంగా శారీరక అసౌకర్యానికి మరియు అధ్వాన్నమైన మానసిక ఆరోగ్య స్థితికి దారితీస్తుంది.ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తున్నారు
మీ జీవితచక్రం "పని, పని, పని, నిద్ర" లాగా ఉందని మరియు మీరు సాయంత్రం మరియు వారాంతాల్లో కూడా పని చేస్తూనే ఉన్నారని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఉపయోగించిన దానికంటే తక్కువ అవుట్పుట్ను అందించడం ప్రారంభిస్తారు. పర్యవసానంగా, మీరు దాని గురించి చెడుగా భావించవచ్చు మరియు కోడ్లో కోల్పోవచ్చు.పురోగతి లేదు
మీరు ముందుకు వెళ్లడం లేదని మరియు మీ ఉద్యోగం/అభ్యాసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం లేదని మీరు భావిస్తే, బర్న్అవుట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు. సవాళ్లు లేనప్పుడు, మీరు నేర్చుకోలేరు మరియు అభివృద్ధి చెందలేరు, మీరు చిక్కుకుపోతారు.COVID-19
హేస్టాక్ అనలిటిక్స్ చేసిన అధ్యయనంలో 81% మంది డెవలపర్లు COVID-19 మహమ్మారి నుండి బర్న్అవుట్ను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించారు. బర్న్అవుట్కు ప్రధాన కారణాలలో అధిక పనిభారం, అసమర్థ ప్రక్రియలు, బృందంతో తక్కువ కమ్యూనికేషన్ మరియు అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు ఉన్నాయని కూడా అధ్యయనం కనుగొంది.కుటుంబ సమస్యలు
బర్న్అవుట్ తల్లిదండ్రులను, ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు ఉన్నవారిని కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తోంది. మహమ్మారికి ముందు, IT నిపుణులు తల్లిదండ్రుల నుండి అత్యధిక బర్న్అవుట్ రేటును నివేదించారు. 2018లో 3 మంది కార్మికులలో 2 మంది పని మరియు కుటుంబ నిర్వహణలో ఇబ్బందుల కారణంగా కాలిపోయారని నివేదించారు.కొన్ని అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాలు కూడా ఉన్నాయి:
- మీ గురించి ఆదర్శవంతమైన అంచనాలు; పరిపూర్ణత.
- గుర్తింపు కోసం బలమైన అవసరం.
- ఇతర వ్యక్తులను సంతోషపెట్టాలనే కోరిక, వారి స్వంత అవసరాలను అణిచివేస్తుంది.
- పనిని అప్పగించడానికి నిరాకరించడం.
- మిమ్మల్ని మీరు అతిగా అంచనా వేసుకోవడం, పని పట్ల అతిగా కమిట్ అవ్వడం.
- మీ జీవితాన్ని ఆసక్తికరంగా మార్చే ఏకైక కార్యాచరణగా పనిని చూడటం.
- నాయకత్వం లేదా నిర్వహణ బృందంతో సమస్యలు.
- పేద కమ్యూనికేషన్.
- సానుకూల స్పందన లేకపోవడం.
- పని వద్ద విషపూరిత వాతావరణం.
- పని నిర్ణయాలపై స్వయంప్రతిపత్తి మరియు ప్రభావం లేకపోవడం.
- వ్యక్తిగత వృద్ధి అవకాశాలు లేకపోవడం.
బర్న్అవుట్ యొక్క చిహ్నాలు
"రాత్రి ఒక దొంగ లాగా లోతైన దహనం వస్తుంది." స్టాండర్డ్ బర్న్అవుట్లో హెచ్చరిక సంకేతాలు లేనందున గుర్తించడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, డెవలపర్ బర్న్అవుట్ యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మీరు వాటిని ప్రారంభ దశలో గుర్తిస్తే దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.శక్తి లేకపోవడం
ఎంత తేలికగా, శక్తి లేకపోవడం అనేది మీరు ఎక్కువగా పని చేస్తున్నారనడానికి లేదా బర్న్అవుట్ను అనుభవిస్తున్నారనే ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి. అయితే, మీరు ఇంట్లో సాఫ్ట్వేర్ కంపెనీలో పని చేస్తున్నట్లయితే శక్తి నష్టాన్ని పట్టుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది సహోద్యోగులతో తరచుగా కాఫీ విరామాలలో దాగి ఉంటుంది. మీరు ఉత్తేజకరమైన ప్రాజెక్ట్లో పని చేస్తున్నప్పటికీ, శక్తి లేకపోవడం తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు మరియు ఆలోచనలో కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది.ఐసోలేషన్లో పనిచేస్తున్నారు
బర్న్అవుట్ యొక్క మరొక సంకేతం ఒంటరిగా పని చేయాలనే కోరిక. సాఫ్ట్వేర్ డెవలప్మెంట్ ఎంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పటికీ, మీ బృందంతో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా అవసరం. మీరు సహోద్యోగులతో అసహనానికి గురవుతున్నారని మరియు వారిని విమర్శించడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కూడా బర్న్ అవుట్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు.తగ్గిన ఉత్పాదకత
మీరు మునుపటిలా సమర్థవంతంగా విధులను నిర్వహించడం మానేస్తే, అది బర్న్అవుట్కు సంకేతం కూడా కావచ్చు. మీరు చేస్తున్న పనిని మీరు ఆనందిస్తున్నారా? మీరు దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుంటారా మరియు చాలా తరచుగా పైకప్పు వైపు చూస్తున్నారా? అవును అయితే, అది పెద్ద ఎర్ర జెండా.విజయాలు సంతృప్తిని ఇవ్వవు
మీరు ఇకపై ప్రోగ్రామింగ్ పట్ల ఉత్సాహంగా లేకుంటే మరియు ఇకపై కెరీర్/లెర్నింగ్ గోల్స్ సెట్ చేసుకోకుంటే, మీరు బర్న్అవుట్ను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.శారీరక రుగ్మతలు
చాలా తరచుగా, బర్న్అవుట్ వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:- శారీరక అలసట.
- కండరాల నొప్పి.
- విపరీతమైన అలసట.
- కడుపు లోపాలు.
- పెరిగిన అనారోగ్యం.
- ఆకలి లేకపోవడం.
- తరచుగా తలనొప్పి.
- తలతిరగడం.
- శ్వాస ఆడకపోవుట.
- ఏకాగ్రత కోల్పోవడం.
- విస్ఫోటనం.
- మతిమరుపు.
- మొరటుతనం.
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.
- బాహ్య ప్రభావాలకు అధిక సున్నితత్వం.
- సున్నితత్వం.
బర్న్అవుట్ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
కాబట్టి, అది మీలాగే అనిపిస్తే, మీరు ఏమి చేయవచ్చు? బర్న్అవుట్ను చేరుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:-
మీపై చాలా కఠినంగా ఉండకండి. బార్ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయవద్దు; మీ సామర్థ్యాలను మరియు పని వేగాన్ని గుర్తించండి. అలాగే, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకుండా ప్రయత్నించండి — మనం ఇతరుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మన దృష్టిని కోల్పోతాము మరియు మన పురోగతికి విలువ ఇస్తాము. చిన్న విషయాలు ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడం మానేసి, మీ చిన్న "విజయాలను" కూడా జరుపుకోండి. మనస్తత్వవేత్త ఆడమ్ గ్రాంట్ చెప్పినట్లుగా, " బర్న్అవుట్కు వ్యతిరేకంగా బలమైన బఫర్ రోజువారీ పురోగతి యొక్క భావం ."
-
మీరు సరిగ్గా లేనప్పుడు మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మేము పైన వివరించిన లక్షణాలు ఏదో తప్పు జరిగిందని మీకు తెలియజేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు దానిని విస్మరించకూడదు. మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. బాగా తినండి, నిద్రపోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి - మీ మొత్తం ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మీ మెదడు మరియు శరీరానికి ఇది అవసరం.
-
మాట్లాడండి. చాలా మంది IT వ్యక్తులు తమ బాధలను తమలో తాము ఉంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులతో మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్తో కూడా మాట్లాడటం అనేది ఎమోషనల్ బర్న్అవుట్ను ఎదుర్కోవటానికి నిరూపితమైన మార్గం. బోనస్గా, ఇతర సాఫ్ట్వేర్ నిపుణులతో కమ్యూనికేషన్ను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు మరింత అందుబాటులో ఉండే మార్గంలో కోడింగ్ సమస్యలను ఎదుర్కోగలుగుతారు. మీకు IT ప్రపంచంలో స్నేహితులు లేకుంటే, డెవలపర్లు తమ అనుభవాలను ఇష్టపూర్వకంగా పంచుకునే మరియు విలువైన సూచనలను అందించే అనేక కమ్యూనిటీలలో మీరు ప్రవేశించవచ్చు.
-
హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ప్రోగ్రామర్. నువ్వు గీక్. జీవితంలోని ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను కోల్పోవడం చాలా సులభం. మాకు అర్థమైంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం/పని సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక సర్వేల ప్రకారం, సృజనాత్మక అభిరుచిని కలిగి ఉన్న డెవలపర్లు పనిలో 15-30% మధ్య మెరుగ్గా పనిచేశారు. దాని గురించి చురుగ్గా ఉండండి మరియు మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపంలో పాల్గొనండి, ప్రాధాన్యంగా కంప్యూటర్లతో సంబంధం లేనిది. అది క్రీడ, గేమింగ్, ఫోటోగ్రఫీ, సంగీతం, వంట, ఇంటీరియర్ డిజైన్... మీకు నచ్చినది కావచ్చు. మీకు ఆసక్తి ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి - మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ప్రధాన అంశం సమతౌల్యం — పని చేయడానికి సమయం, నిద్రపోయే సమయం మరియు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు హాబీలతో మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించే సమయం.
-
మీ సరిహద్దులను నిర్ణయించండి. మీరు ఏమి సాధించగలరు మరియు సాధించలేరు అనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. నేర్చుకోవడం లేదా ప్రాజెక్ట్లకు మీరు కేటాయించగల శక్తి మరియు సమయాన్ని జాగ్రత్తగా పరిగణించండి. మీ బాస్ ఒక రోజంతా పని చేయగలరా? గొప్ప. కానీ మీరు చేయలేకపోతే, అది సరే.
GO TO FULL VERSION