Bakit Nagdurusa ang Mga Developer sa Burnout? Kumpletong Gabay sa Burnout sa Tech

Ganiyan ang karaniwang iniisip ng mga tao sa bawat bagong araw ng trabaho ng isang developer – ang tasa ng sariwang kape at isang bagong kapana-panabik na proyekto sa hinaharap. Kasiyahan at katuparan... Gayunpaman, ang isang kabaligtaran na pakiramdam ay maaaring bitag sa mga espesyalista sa IT - emosyonal na pagkahapo. Ang totoo, kahit na nagtatrabaho ka sa isang malaki, may mataas na bayad na kumpanya, ang pagka-burnout ay isang hamon na mahirap iwasan. Maaari kang magtaka, "Burnout in Tech: Totoo ba ito?" Nakakagulat na sapat, ang burnout ay hindi karaniwan sa industriya ng tech. Pangunahing sanhi ito dahil sa mataas na pangangailangan para sa pagiging produktibo at mga kumplikadong workload. Ayon sa pananaliksik ng Team Blind, humigit-kumulang 60% ng mga mag-aaral at espesyalista sa IT ang inaatake ng burnout syndrome ngayon. Kaya, kung dumaranas ka ng matinding pagka-burnout, hindi ka nag-iisa. Ang pakiramdam ng pagkabigo sa isang punto sa iyong karera o proseso ng pag-aaral ay normal. Gayunpaman, hindi normal ang patuloy na pagdurusa mula sa emosyonal na pagkahapo. Ano ang "IT burnout," at ano ang maaari nating gawin tungkol dito? Sa artikulong ito, titingnan natin ang problemang ito, ang mga palatandaan, dahilan, at solusyon nito.

Ano ang Burnout? Sa teorya

Alam mo ba na ang pandiwang "to burn out" ay ginamit ni William Shakespeare noong 1600s? Iyon ay sinabi, ang terminong "burnout" ay medyo bago — ipinakilala ito ni Herbert Freudenberger noong 1974. Tinukoy niya ito bilang " ang pagkalipol ng motibasyon o insentibo, lalo na kung ang debosyon ng isang tao sa isang dahilan o relasyon ay nabigo upang makagawa ng ninanais na mga resulta ." sa kanyang aklat na "Burnout: The High Cost of High Achievement." Fast forward sa 2019, tinukoy ng World Health Organization ang burnout syndrome bilang " isang sindrom na naisip bilang resulta ng talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na napangasiwaan.." Ayon sa parehong mga kahulugan, ang mga empleyadong dumaranas ng pagka-burnout ay tila pagod na pagod, ay madaling tumaas ang distansya ng pag-iisip, at nakakaranas ng demotivation tungkol sa kanilang trabaho. Kaya naman, ang nabawasan na propesyonal na kahusayan. Ang stress na kadalasang humahantong sa pagka-burnout ay pangunahing nagmumula sa trabaho; gayunpaman, ang pangkalahatang pamumuhay at mga personal na katangian tulad ng pagiging perpekto at pesimismo ay maaaring mahalaga din.

Mga Nangungunang Dahilan Kung Bakit Naabot ng mga Programmer ang State of Burnout

Sa kabila ng mga kapana-panabik na proyekto at mataas na mga rate ng suweldo, ang mga taong nagtatrabaho sa IT ay nahaharap sa panganib ng pagka-burnout nang mas madalas kaysa sa maraming iba pang mga karera. Mayroong maraming mga dahilan sa likod nito, at magdadala kami ng ilang sandali at obserbahan ang pangunahing ng mga ito.

Mga deadline

Kadalasan, ang mga deadline na itinakda para sa pagpapatupad ng isang partikular na proyekto ay masyadong maikli, na nagreresulta sa mataas na presyon at stress. At kapag ginawa ng mga developer ang kanilang makakaya upang matugunan ang mga deadline na iyon, dumaranas sila ng sikolohikal na stress, na humahantong sa paggawa ng higit pang mga pagkakamali at nakakaranas ng pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. At ang pagtatangka na talunin ang oras habang gumaganap ng pinakamahusay sa huli ay humahantong sa emosyonal na pagkahapo.

nakagawian

Ang gawain ay isa pang dahilan kung bakit karamihan sa mga programmer ay nakakaramdam ng pagkabigo. Karamihan sa mga programmer ay gumugugol ng kanilang buong araw ng trabaho sa harap ng screen ng computer. At ito ay natural na humahantong sa pisikal na kakulangan sa ginhawa at isang mas masamang kalagayan sa kalusugan ng isip.

Nagtatrabaho ng mahabang oras

Ipagpalagay na ang iyong lifecycle ay mukhang "trabaho, trabaho, trabaho, pagtulog," at patuloy kang nagtatrabaho kahit sa gabi at katapusan ng linggo. Kung ganoon, mapapapagod ka at magsisimulang maghatid ng mas kaunting output kaysa dati. Dahil dito, maaaring masama ang pakiramdam mo tungkol dito at mawala sa code.

Walang asenso

Kung pakiramdam mo ay hindi ka na sumusulong at ang iyong trabaho/pag-aaral ay hindi na nag-uudyok sa iyo, ang pagka-burnout ay hindi ka maghihintay ng masyadong mahaba. Kapag walang hamon, hindi ka natututo at hindi umuunlad, natigil ka.

COVID 19

Nalaman ng isang pag-aaral ng Haystack Analytics na 81% ng mga developer ang nag-ulat na nakakaranas ng pagka-burnout mula sa pandemya ng COVID-19. Nalaman din ng pag-aaral na ang mga pangunahing dahilan ng pagka-burnout ay kasama ang mataas na workload, hindi mahusay na proseso, kaunting komunikasyon sa koponan, at hindi malinaw na mga layunin at target.

Problema sa pamilya

Ang burnout ay lalong nakakaapekto sa mga magulang, lalo na sa mga may maliliit na anak. Bago ang pandemya, iniulat ng mga espesyalista sa IT ang pinakamataas na rate ng pagka-burnout mula sa pagiging magulang. 2 sa 3 manggagawa noong 2018 ang nag-ulat na nakaramdam ng pagkasunog dahil sa kahirapan sa pamamahala sa trabaho at pamilya.

Kasama rin sa ilang Panloob at Panlabas na Salik ang:

• Mga ideyal na inaasahan sa iyong sarili; pagiging perpektoismo.
• Isang matinding pangangailangan para sa pagkilala.
• Isang pagnanais na pasayahin ang ibang tao, pinipigilan ang kanilang sariling mga pangangailangan.
• Pagtanggi na italaga ang gawain.
• Sobrang pagpapahalaga sa iyong sarili, labis na pagtitiwala sa trabaho.
• Ang pagtingin sa trabaho bilang ang tanging aktibidad na ginagawang kawili-wili ang iyong buhay.
• Mga problema sa pamumuno o pangkat ng pamamahala.
• Mahinang komunikasyon.
• Kakulangan ng positibong feedback.
• Isang nakakalason na kapaligiran sa trabaho.
• Kakulangan ng awtonomiya at impluwensya sa mga desisyon sa trabaho.
• Kakulangan ng mga pagkakataon sa personal na paglago.

Mga Palatandaan ng Burnout

"Ang isang malalim na pagkasunog ay dumarating tulad ng isang magnanakaw sa gabi." Ang isang karaniwang burnout ay napakahirap makita dahil wala itong mga senyales ng babala. Gayunpaman, maaaring makatulong sa iyo ang ilang senyales ng burnout ng developer na alisin o bawasan ang negatibong epekto nito kung matukoy mo ang mga ito sa maagang yugto.

Kakulangan ng enerhiya

Kahit na simple lang, ang kakulangan ng enerhiya ay isa sa mga pangunahing senyales na ikaw ay sobrang trabaho o nakakaranas ng pagka-burnout. Gayunpaman, mahirap mahuli ang pagkawala ng enerhiya kung nagtatrabaho ka sa isang kumpanya ng software sa loob ng bahay, dahil nakatago ito sa madalas na mga coffee break kasama ang mga kasamahan. Ang kakulangan sa enerhiya ay madalas na kasama ng pakiramdam na inaantok at nawawala sa pag-iisip, kahit na gumagawa ka ng isang kapana-panabik na proyekto.

Nagtatrabaho sa paghihiwalay

Ang isa pang tanda ng pagka-burnout ay ang pagnanais na magtrabaho nang mag-isa. Gaano man kabigat ang pag-develop ng software, mahalagang mapanatili ang magandang relasyon sa iyong koponan. Kung napansin mong naiinip ka na sa mga katrabaho at pinupuna mo pa sila, ang mga negatibong emosyong ito ay maaari ding sintomas ng pagka-burnout.

Nabawasan ang pagiging produktibo

Kung hihinto ka sa pagsasagawa ng mga gawain nang kasinghusay ng nauna, maaari rin itong senyales ng pagka-burnout. Nag-eenjoy ka ba sa ginagawa mo? Huminga ka ba ng mahaba at tumitingin sa kisame nang madalas? Kung oo, isa itong malaking pulang bandila.

Ang mga nakamit ay hindi nagbibigay ng kasiyahan

Kung hindi ka na masigasig sa programming at hindi ka na nagtatakda ng mga layunin sa karera/pag-aaral, malamang na nakakaranas ka ng pagka-burnout.

Mga karamdamang pisikal

Kadalasan, ang burnout ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng:

• Pisikal na pagkapagod.
• Sakit sa kalamnan.
• Sobrang pagod.
• Mga sakit sa tiyan.
• Nadagdagang sakit.
• Walang gana kumain.
• Madalas na pananakit ng ulo.
• Pagkahilo.
• Kinakapos na paghinga.

Ang mga sintomas ng pag-uugali ay kinabibilangan ng:

• Pagkawala ng konsentrasyon.
• Pagsabog.
• Pagkalimot.
• Kabastusan.
• Mga negatibong emosyon.
• Labis na pagiging sensitibo sa mga panlabas na impluwensya.
• Insensitivity.

Paano Labanan ang Burnout

Kaya, kung kamukha mo iyon, ano ang maaari mong gawin? Mayroong iba't ibang mga paraan upang lapitan ang burnout, at narito ang pinaka-epektibo sa mga ito:

1. Huwag masyadong matigas ang iyong sarili. Huwag itakda ang bar ng masyadong mataas; kilalanin ang iyong mga kakayahan at bilis ng trabaho. Gayundin, subukang huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba — kapag iniisip natin ang iba, nawawalan tayo ng focus at pinahahalagahan ang ating pag-unlad. Ang maliliit na bagay ay mahalaga, kaya itigil ang paghusga sa iyong sarili at ipagdiwang kahit ang iyong maliliit na "panalo." Gaya ng sabi ng psychologist na si Adam Grant, " ang pinakamalakas na buffer laban sa burnout ay tila isang pakiramdam ng pang-araw-araw na pag-unlad ."

2. Bigyang-pansin ang iyong katawan kapag hindi ka okay. Narito ang mga sintomas na inilarawan namin sa itaas upang sabihin sa iyo na may nangyayaring mali, at hindi ito dapat balewalain. Bigyang-pansin ang iyong pisikal at mental na kalagayan. Kumain, matulog, at mag-ehersisyo nang maayos – iyon ang kailangan ng iyong utak at katawan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang produktibidad.

3. Mag-usap. Bagama't mas gusto ng karamihan sa mga taong IT na itago ang kanilang pagdurusa sa kanilang sarili, ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at maging ang physiotherapist ay isang napatunayang paraan upang harapin ang emosyonal na pagkasunog. Bilang isang bonus, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pakikipag-ugnayan sa iba pang mga espesyalista sa software, makakayanan mo ang mga problema sa coding sa iyong paraan na mas madaling ma-access. Kung wala kang mga kaibigan sa mundo ng IT, maaari kang pumasok sa maraming komunidad kung saan kusang-loob na ibahagi ng mga developer ang kanilang mga karanasan at magbigay ng mahahalagang pahiwatig.

4. Maglaan ng oras para sa mga libangan. Ikaw ay isang programmer. Isa kang geek. Madaling ipagkait sa iyong sarili ang mga masasayang bagay sa buhay. Nakuha namin. Gayunpaman, subukang mapanatili ang isang malusog na balanse sa buhay/trabaho. Ayon sa maraming mga survey, ang mga developer na nakikibahagi sa isang malikhaing libangan ay gumanap sa pagitan ng 15-30% na mas mahusay sa trabaho. Maging maagap tungkol diyan at makisali sa isang aktibidad na gusto mo, mas mabuti ang isang aktibidad na hindi nagsasangkot ng mga computer. Maaaring ito ay isang sport, gaming, photography, musika, pagluluto, interior design... kahit anong gusto mo. Maghanap ng isang bagay na interesado ka — at gawin iyon nang regular. Ang pangunahing punto ay isang equilibrium — isang oras para magtrabaho, oras para matulog, at oras upang masiyahan sa iyong buhay kasama ang mga kaibigan, pamilya, at mga libangan.

5. Tukuyin ang iyong mga hangganan. Maging makatotohanan sa kung ano ang maaari at hindi mo makamit. Maingat na isaalang-alang ang lakas at oras na maaari mong ilaan sa pag-aaral o mga proyekto. Maaari bang magtrabaho ang iyong boss ng isang buong araw? Malaki. Pero kung hindi mo kaya, okay lang.

Konklusyon

Tandaan ang isang bagay — hindi ka magiging produktibo kung ma-burn out ka. Kaya ang pinakamahalagang bagay sa yugtong ito ay ang pagmuni-muni sa sarili at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa iyong mga damdamin at panloob na kalagayan. Gayundin, tandaan na walang sinuman ang ipinanganak na may walang limitasyong pinagmumulan ng pagganyak, kaya medyo ok na makaramdam ng pagod sa isang punto. Ang mga bagong developer ay madalas na nagsisikap na matuto sa isang mabangis na bilis, na naglalagay ng maraming oras sa coding. Ngunit, nakakapanabik ang programming sa napakaraming direksyon at posibilidad. Iyon ang dahilan kung bakit magiging mali na huminto bago mapagtanto ang iyong potensyal. Ang mga bagay na maaaring maiwasan ang burnout ay kinabibilangan ng sapat na pahinga, ehersisyo, libangan, libangan ng pamilya, at isang plano. Kung ikaw ay isang bagong mag-aaral, subukang hanapin ang tamang balanse sa pagitan ng mundo ng IT at totoong buhay. Bukod pa rito, siguraduhing hindi magambala ng lahat ng malawak na pagpipilian ng mga frameworks out doon. Panghuli, manatili sa komprehensibong plano ng CodeGym at sulitin ito. Itakda ang mga layunin ngunit alagaan ang iyong sarili. Maging kahanga-hanga. Maging produktibo.