विकसकांना बर्नआउटचा त्रास का होतो? टेकमधील बर्नआउटसाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

अशाप्रकारे लोक सहसा विकसकाच्या प्रत्येक नवीन कामकाजाच्या दिवसाची कल्पना करतात - ताजी कॉफीचा कप आणि पुढे एक नवीन रोमांचक प्रकल्प. आनंद आणि पूर्तता... तरीही, एक विरुद्ध भावना आयटी तज्ञांना अडकवू शकते - भावनिक थकवा. सत्य हे आहे की, तुम्ही मोठ्या, उच्च-भरपाई देणार्‍या कंपनीत काम करत असलात तरीही, बर्नआउट हे एक आव्हान आहे जे टाळणे कठीण आहे. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, "बर्नआउट इन टेक: हे खरे आहे का?" आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, तंत्रज्ञान उद्योगात बर्नआउट असामान्य नाही. हे प्रामुख्याने उत्पादकता आणि कामाच्या भाराच्या जटिलतेच्या उच्च मागणीमुळे होते. टीम ब्लाइंडच्या संशोधनानुसार, सुमारे 60% आयटी विद्यार्थी आणि तज्ञांना आता बर्नआउट सिंड्रोमने हल्ला केला आहे. म्हणून, जर तुम्हाला गंभीर बर्नआउटचा त्रास होत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्या करिअरच्या किंवा शिकण्याच्या प्रक्रियेत कधीतरी निराश वाटणे सामान्य आहे. तरीही, भावनिक थकवा सहन करणे सामान्य नाही. "IT बर्नआउट" म्हणजे काय आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकतो? या लेखात, आम्ही ही समस्या, त्याची चिन्हे, कारणे आणि उपाय पाहणार आहोत.

बर्नआउट म्हणजे काय? सैद्धांतिकदृष्ट्या

विल्यम शेक्सपियरने 1600 मध्ये "बर्न आउट" हे क्रियापद वापरले होते हे तुम्हाला माहीत आहे का? असे म्हटले जात आहे की, "बर्नआउट" हा शब्द तुलनेने नवीन आहे — हर्बर्ट फ्रॉडेनबर्गरने 1974 मध्ये त्याची ओळख करून दिली. त्यांनी " प्रेरणा किंवा प्रोत्साहनाचे विलोपन, विशेषत: जेथे एखाद्या कारणासाठी किंवा नातेसंबंधातील भक्ती इच्छित परिणाम आणण्यात अपयशी ठरते " अशी व्याख्या केली. त्याच्या पुस्तकात "बर्नआउट: द हाय कॉस्ट ऑफ हाय अचिव्हमेंट." 2019 पर्यंत वेगाने पुढे जाण्यासाठी, जागतिक आरोग्य संघटनेने बर्नआउट सिंड्रोमची व्याख्या " एक सिंड्रोम अशी संकल्पना केली आहे जी कामाच्या ठिकाणी दीर्घकाळ तणावामुळे उद्भवते जी यशस्वीरित्या व्यवस्थापित केली गेली नाही."दोन्ही व्याख्येनुसार, बर्नआउटने ग्रस्त कर्मचारी थकल्यासारखे दिसतात, मानसिक अंतर वाढवण्यास प्रवण असतात आणि त्यांच्या व्यवसायाबद्दल निराशा अनुभवतात. त्यामुळे व्यावसायिक कार्यक्षमता कमी होते. बर्‍याचदा बर्नआउट होण्यास कारणीभूत असणारा ताण प्रामुख्याने नोकरीमुळे येतो; तथापि, संपूर्ण जीवनशैली आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये जसे की परिपूर्णता आणि निराशावाद देखील महत्त्वाचे असू शकतात.

प्रोग्रामर बर्नआउटच्या स्थितीत का पोहोचतात याची मुख्य कारणे

रोमांचक प्रकल्प आणि उच्च पगार दर असूनही, जे लोक आयटीमध्ये काम करतात त्यांना बर्‍याच वेळा इतर करिअरच्या तुलनेत बर्नआउट होण्याचा धोका असतो. यामागे अनेक कारणे आहेत आणि आम्ही थोडा वेळ काढून त्यातील प्रमुख कारणे पाहू.

मुदती

बर्‍याचदा, विशिष्ट प्रकल्प कार्यान्वित करण्यासाठी निर्धारित केलेली अंतिम मुदत खूप कमी असते, परिणामी उच्च दाब आणि तणाव असतो. आणि जेव्हा डेव्हलपर त्या मुदतींची पूर्तता करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतात, तेव्हा त्यांना मानसिक तणावाचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे ते अधिक चुका करतात आणि असंतोषाची भावना अनुभवतात. आणि सर्वोत्तम कामगिरी करताना वेळेवर मात करण्याचा प्रयत्न शेवटी भावनिक थकवा आणतो.

दिनचर्या

रूटीन हे आणखी एक कारण आहे की बहुतेक प्रोग्रामर निराश होतात. बहुतेक प्रोग्रामर त्यांचा संपूर्ण कामकाजाचा दिवस संगणकाच्या स्क्रीनसमोर घालवतात. आणि यामुळे नैसर्गिकरित्या शारीरिक अस्वस्थता आणि मानसिक आरोग्याची स्थिती बिघडते.

जास्त तास काम करणे

समजा तुमचे जीवनचक्र "काम, काम, काम, झोप" असे दिसते आणि तुम्ही संध्याकाळी आणि आठवड्याच्या शेवटीही काम करत राहता. अशावेळी, तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि तुम्ही पूर्वीच्या तुलनेत कमी आउटपुट वितरित करण्यास सुरुवात कराल. परिणामी, तुम्हाला त्याबद्दल वाईट वाटू शकते आणि कोडमध्ये हरवून जाऊ शकता.

प्रगती नाही

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पुढे जात नाही आणि तुमची नोकरी/शिक्षण यापुढे तुम्हाला प्रेरित करत नसेल, तर बर्नआउट तुम्हाला जास्त वेळ थांबवणार नाही. जेव्हा कोणतीही आव्हाने नसतात, तेव्हा तुम्ही शिकत नाही आणि प्रगती करत नाही, तुम्ही अडकलेले असता.

COVID-19

Haystack Analytics च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 81% विकासकांनी COVID-19 साथीच्या आजारामुळे बर्नआउट अनुभवल्याची नोंद केली आहे. अभ्यासात असेही आढळून आले की बर्नआउटच्या मुख्य कारणांमध्ये जास्त कामाचा भार, अकार्यक्षम प्रक्रिया, संघाशी कमी संवाद आणि अस्पष्ट उद्दिष्टे आणि लक्ष्ये यांचा समावेश होतो.

कौटुंबिक समस्या

बर्नआउटमुळे पालकांवर, विशेषत: लहान मुले असलेल्या पालकांवरही परिणाम होत आहे. साथीच्या रोगापूर्वी, आयटी तज्ञांनी पालकत्वातून सर्वाधिक बर्नआउट रेट नोंदवला. 2018 मध्ये 3 पैकी 2 कामगारांनी काम आणि कुटुंब व्यवस्थापित करण्यात अडचणींमुळे जळलेल्या भावनांची नोंद केली.

काही अंतर्गत आणि बाह्य घटकांमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:

• स्वतःबद्दल आदर्शवादी अपेक्षा; परिपूर्णतावाद
• ओळखीची तीव्र गरज.
• इतर लोकांना संतुष्ट करण्याची इच्छा, त्यांच्या स्वतःच्या गरजा दाबून.
• काम सोपविण्यास नकार.
• स्वत: ला अतिरेक करणे, कामावर जास्त वचन देणे.
• तुमचे जीवन मनोरंजक बनवणारा एकमेव क्रियाकलाप म्हणून काम पाहणे.
• नेतृत्व किंवा व्यवस्थापन कार्यसंघासह समस्या.
• खराब संवाद.
• सकारात्मक अभिप्रायाचा अभाव.
• कामावर विषारी वातावरण.
• कामाच्या निर्णयांवर स्वायत्तता आणि प्रभावाचा अभाव.
• वैयक्तिक वाढीच्या संधींचा अभाव.

बर्नआउटची चिन्हे

"रात्री चोरासारखा खोल बर्नआउट येतो." मानक बर्नआउट शोधणे खूप कठीण आहे कारण त्यात चेतावणी चिन्हे नाहीत. तरीही, डेव्हलपर बर्नआउटची काही चिन्हे तुम्हाला सुरुवातीच्या टप्प्यावर आढळल्यास त्यांचा नकारात्मक प्रभाव दूर करण्यात किंवा कमी करण्यात मदत करू शकतात.

ऊर्जेचा अभाव

हे जितके सोपे आहे तितकेच, उर्जेची कमतरता हे मुख्य लक्षणांपैकी एक आहे की तुम्ही जास्त काम करत आहात किंवा बर्नआउट अनुभवत आहात. तथापि, जर तुम्ही सॉफ्टवेअर कंपनीमध्ये इन-हाउस काम करत असाल तर उर्जेची हानी पकडणे कठीण आहे, कारण ते सहकार्यांसह वारंवार कॉफी ब्रेकमध्ये लपलेले आहे. आपण एखाद्या रोमांचक प्रकल्पावर काम करत असलात तरीही, उर्जेचा अभाव अनेकदा झोपेची भावना आणि विचारात हरवून जातो.

एकांतात काम करणे

बर्नआउटचे आणखी एक चिन्ह म्हणजे एकट्याने काम करण्याची इच्छा. सॉफ्टवेअर डेव्हलपमेंट कितीही तणावपूर्ण असो, तुमच्या टीमसोबत चांगले संबंध राखणे आवश्यक आहे. तुमच्या लक्षात आले की तुम्ही सहकार्‍यांसह अधीर होत आहात आणि त्यांच्यावर टीका देखील केली आहे, तर या नकारात्मक भावना देखील बर्नआउटचे लक्षण असू शकतात.

उत्पादकता कमी झाली

तुम्ही पूर्वीप्रमाणे कार्यक्षमतेने कार्य करणे थांबवल्यास, ते बर्नआउटचे लक्षण देखील असू शकते. तुम्ही जे करत आहात त्याचा तुम्हाला आनंद आहे का? तुम्ही दीर्घ श्वास घेता आणि छताकडे वारंवार टक लावून पाहता? जर होय, तर तो एक मोठा लाल ध्वज आहे.

उपलब्धी समाधान देत नाही

जर तुम्ही यापुढे प्रोग्रामिंगबद्दल उत्साही नसाल आणि करिअर/शिक्षणाची उद्दिष्टे सेट करत नसाल, तर तुम्हाला बर्नआउट अनुभवण्याची शक्यता आहे.

शारीरिक विकार

बर्‍याचदा, बर्नआउट शारीरिक लक्षणांसह असते जसे:

• शारीरिक थकवा.
• स्नायू दुखणे.
• अत्यंत थकवा.
• पोटाचे विकार.
• आजार वाढले.
• भूक न लागणे.
• वारंवार डोकेदुखी.
• चक्कर येणे.
• धाप लागणे.

वर्तणुकीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• एकाग्रता कमी होणे.
• स्फोटकता.
• विस्मरण.
• उद्धटपणा.
• नकारात्मक भावना.
• बाह्य प्रभावांना अतिसंवेदनशीलता.
• असंवेदनशीलता.

बर्नआउटचा सामना कसा करावा

तर, जर ते तुमच्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही काय करू शकता? बर्नआउटकडे जाण्याचे विविध मार्ग आहेत आणि त्यापैकी सर्वात प्रभावी येथे आहेत:

1. स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. बार खूप उच्च सेट करू नका; तुमची क्षमता आणि कामाची गती ओळखा. तसेच, इतरांशी स्वतःची तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा - जेव्हा आपण इतरांबद्दल विचार करतो तेव्हा आपण लक्ष गमावतो आणि आपल्या प्रगतीला महत्त्व देतो. छोट्या-छोट्या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत, म्हणून स्वत:चा न्याय करणे थांबवा आणि तुमचे छोटे "विजय" देखील साजरे करा. मानसशास्त्रज्ञ अॅडम ग्रँट म्हणतात त्याप्रमाणे, " बर्नआउट विरूद्ध सर्वात मजबूत बफर म्हणजे दैनंदिन प्रगतीची भावना आहे ."

2. जेव्हा तुम्हाला ठीक वाटत नसेल तेव्हा तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या. आम्ही वर वर्णन केलेली लक्षणे येथे तुम्हाला सांगण्यासाठी आहेत की काहीतरी चुकीचे आहे, आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीकडे लक्ष द्या. चांगले खा, झोपा आणि व्यायाम करा - तुमची एकूण उत्पादकता सुधारण्यासाठी तुमचा मेंदू आणि शरीर हेच आवश्यक आहे.

3. बोला. जरी बहुतेक आयटी लोक त्यांचे दुःख स्वतःकडे ठेवण्यास प्राधान्य देत असले तरी, आपल्या मित्रांशी, कुटुंबाशी, सहकाऱ्यांशी आणि अगदी फिजिओथेरपिस्टशी बोलणे हा भावनिक बर्नआउटचा सामना करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे. बोनस म्हणून, इतर सॉफ्टवेअर तज्ञांशी संवाद सुधारून, तुम्ही तुमच्या मार्गावर अधिक प्रवेशयोग्य असलेल्या कोडिंग समस्यांना तोंड देण्यास सक्षम असाल. तुमचे आयटी जगतात मित्र नसल्यास, तुम्ही अनेक समुदायांमध्ये प्रवेश करू शकता जेथे विकासक स्वेच्छेने त्यांचे अनुभव शेअर करतात आणि मौल्यवान सूचना देतात.

4. छंदांसाठी वेळ काढा. तुम्ही प्रोग्रामर आहात. तू गीक आहेस. आयुष्यातील मजेदार गोष्टींपासून स्वतःला वंचित ठेवणे सोपे आहे. आम्हाला ते समजले. तरीही, निरोगी जीवन/कामाचा समतोल राखण्याचा प्रयत्न करा. असंख्य सर्वेक्षणांनुसार, जे विकासक सर्जनशील छंदात गुंतलेले आहेत त्यांनी कामावर 15-30% चांगले प्रदर्शन केले. त्याबद्दल सक्रिय व्हा आणि आपल्या आवडीच्या क्रियाकलापात सामील व्हा, शक्यतो ज्यामध्ये संगणकाचा समावेश नाही. हा एक खेळ, गेमिंग, फोटोग्राफी, संगीत, स्वयंपाक, इंटीरियर डिझाइन... तुम्हाला जे आवडते ते असू शकते. तुम्हाला स्वारस्य असलेले काहीतरी शोधा — आणि ते नियमितपणे करा. मुख्य मुद्दा एक समतोल आहे — काम करण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ आणि मित्र, कुटुंब आणि छंदांसह आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ.

5. आपल्या सीमा निश्चित करा. आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल वास्तववादी व्हा. तुम्ही शिकण्यासाठी किंवा प्रकल्पासाठी किती ऊर्जा आणि वेळ देऊ शकता याचा काळजीपूर्वक विचार करा. तुमचा बॉस दिवसभर काम करू शकतो का? मस्त. परंतु आपण करू शकत नसल्यास, ते ठीक आहे.

निष्कर्ष

एक गोष्ट लक्षात ठेवा - जर तुम्ही जळून गेलात तर तुम्ही उत्पादक होणार नाही. म्हणून या टप्प्यावर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आत्म-चिंतन करणे आणि आपल्या भावना आणि आंतरिक स्थितीबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारणे. तसेच, लक्षात ठेवा की कोणीही प्रेरणाचा अमर्याद स्त्रोत घेऊन जन्माला येत नाही, त्यामुळे एखाद्या वेळी थकल्यासारखे वाटणे ठीक आहे. नवीन डेव्हलपर अनेकदा कोडींगमध्ये खूप तास घालवून, प्रचंड वेगाने शिकण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु, अनेक दिशानिर्देश आणि शक्यतांसह प्रोग्रामिंग रोमांचक आहे. म्हणूनच तुमची क्षमता लक्षात घेण्यापूर्वी सोडणे चुकीचे ठरेल. ज्या गोष्टी बर्नआउट टाळू शकतात त्यामध्ये पुरेशी विश्रांती, व्यायाम, छंद, कौटुंबिक मनोरंजन आणि योजना यांचा समावेश होतो. तुम्ही नवीन शिकणारे असाल तर, आयटी जग आणि वास्तविक जीवन यांच्यातील योग्य संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, फ्रेमवर्कच्या सर्व विस्तृत निवडींमुळे विचलित होणार नाही याची खात्री करा. शेवटी, सर्वसमावेशक CodeGym योजनेला चिकटून राहा आणि त्याचा पुरेपूर फायदा घ्या. ध्येय निश्चित करा पण स्वतःची काळजी घ्या. मस्त रहा. उत्पादक व्हा.