டெவலப்பர்கள் ஏன் பர்ன்அவுட்டால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? தொழில்நுட்பத்தில் தீர்ந்துபோவதற்கு முழுமையான வழிகாட்டி

ஒரு டெவலப்பரின் ஒவ்வொரு புதிய வேலை நாளையும் மக்கள் பொதுவாக இப்படித்தான் கற்பனை செய்வார்கள் - ஒரு கப் புதிய காபி மற்றும் ஒரு புதிய அற்புதமான திட்டம். மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவு... இருப்பினும், ஒரு எதிர் உணர்வு IT நிபுணர்களை சிக்க வைக்கும் - உணர்ச்சி சோர்வு. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தாலும், சோர்வு என்பது தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது. "தொழில்நுட்பத்தில் எரிதல்: இது உண்மையா?" என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தொழில்நுட்பத் துறையில் எரிதல் அசாதாரணமானது அல்ல. இது முக்கியமாக உற்பத்தித்திறனுக்கான அதிக தேவைகள் மற்றும் பணிச்சுமை சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது. டீம் பிளைண்ட் நடத்திய ஆய்வின்படி, சுமார் 60% ஐடி மாணவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் இப்போது எரித்தல் நோய்க்குறியால் தாக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் கடுமையான எரிப்பு நோயால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் தொழில் அல்லது கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு கட்டத்தில் விரக்தியாக இருப்பது இயல்பானது. ஆயினும்கூட, உணர்ச்சி சோர்வால் தொடர்ந்து அவதிப்படுவது சாதாரணமானது அல்ல. "IT பர்ன்அவுட்" என்றால் என்ன, அதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்யலாம்? இந்த கட்டுரையில், இந்த பிரச்சனை, அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம்.

எரிதல் என்றால் என்ன? கோட்பாட்டளவில்

1600 களில் வில்லியம் ஷேக்ஸ்பியரால் "எரிந்துவிடும்" என்ற வினைச்சொல் பயன்படுத்தப்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சொல்லப்பட்டால், "எரிந்துபோதல்" என்ற சொல் ஒப்பீட்டளவில் புதியது - ஹெர்பர்ட் ஃபிராய்டன்பெர்கர் 1974 இல் இதை அறிமுகப்படுத்தினார். அவர் அதை " உந்துதல் அல்லது ஊக்கத்தின் அழிவு, குறிப்பாக ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது உறவின் மீதான பக்தி விரும்பிய முடிவுகளை உருவாக்கத் தவறினால் " என்று வரையறுத்தார். அவரது புத்தகத்தில் "Burnout: The High Cost of High Achievement." 2019 ஆம் ஆண்டிற்கு வேகமாக முன்னேறி, உலக சுகாதார நிறுவனம் பர்ன்அவுட் சிண்ட்ரோம் என வரையறுத்துள்ளது, இது வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக கருத்தியல் செய்யப்பட்ட ஒரு நோய்க்குறி"இரண்டு வரையறைகளின்படியும், உடல் உளைச்சலால் அவதிப்படும் பணியாளர்கள் சோர்வடைந்ததாகத் தெரிகிறது, மனதளவில் தூரத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அவர்களின் தொழிலைப் பற்றிய குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, தொழில் திறன் குறைகிறது. அடிக்கடி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம் முக்கியமாக வேலையில் இருந்து வருகிறது; இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரிபூரணவாதம் மற்றும் அவநம்பிக்கை போன்ற தனிப்பட்ட குணநலன்களும் முக்கியமானவை.

புரோகிராமர்கள் எரியும் நிலையை அடைவதற்கு முக்கிய காரணங்கள்

உற்சாகமான திட்டங்கள் மற்றும் அதிக சம்பள விகிதங்கள் இருந்தபோதிலும், IT இல் பணிபுரிபவர்கள் பல வேலைகளை விட அடிக்கடி எரியும் அபாயத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன, நாங்கள் சிறிது நேரம் எடுத்து அவற்றில் முக்கியமானவற்றைக் கவனிப்போம்.

காலக்கெடு

பெரும்பாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட காலக்கெடு மிகக் குறைவு, இதன் விளைவாக அதிக அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. டெவலப்பர்கள் அந்தக் காலக்கெடுவைச் சந்திக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் உளவியல் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் தவறுகளைச் செய்து அதிருப்தி உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலும் சிறப்பாகச் செயல்படும் போது நேரத்தை வெல்லும் முயற்சி இறுதியில் உணர்ச்சிச் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வழக்கமான

பெரும்பாலான புரோகிராமர்கள் விரக்தியடைந்திருப்பதற்கு வழக்கமான மற்றொரு காரணம். பெரும்பாலான புரோகிராமர்கள் தங்கள் முழு வேலை நாளையும் கணினித் திரைக்கு முன்னால் செலவிடுகிறார்கள். மேலும் இது இயற்கையாகவே உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கிய நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீண்ட நேரம் வேலை

உங்கள் வாழ்க்கைச் சுழற்சி "வேலை, வேலை, வேலை, தூக்கம்" போல் தெரிகிறது மற்றும் நீங்கள் மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட தொடர்ந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட குறைவான வெளியீட்டை வழங்கத் தொடங்குவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதைப் பற்றி மோசமாக உணரலாம் மற்றும் குறியீட்டில் தொலைந்து போகலாம்.

முன்னேற்றம் இல்லை

நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லவில்லை மற்றும் உங்கள் வேலை/கற்றல் இனி உங்களை ஊக்குவிக்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், சோர்வு உங்களை அதிக நேரம் காத்திருக்க வைக்காது. சவால்கள் இல்லாத போது, ​​நீங்கள் கற்கவில்லை மற்றும் முன்னேறவில்லை, நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

COVID-19

ஹேஸ்டாக் அனலிட்டிக்ஸ் நடத்திய ஆய்வில், 81% டெவலப்பர்கள் கோவிட்-19 தொற்றுநோயால் சோர்வடைவதாக அறிவித்துள்ளனர். அதிக பணிச்சுமை, திறமையற்ற செயல்முறைகள், குழுவுடன் சிறிய தொடர்பு மற்றும் தெளிவற்ற இலக்குகள் மற்றும் இலக்குகள் ஆகியவை சோர்வுக்கான முக்கிய காரணங்களாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குடும்ப பிரச்சனைகள்

எரிதல் என்பது பெற்றோரை, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளைக் கொண்டவர்களை அதிகளவில் பாதிக்கிறது. தொற்றுநோய்க்கு முன், தகவல் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அதிக எரிதல் விகிதத்தைப் புகாரளித்தனர். 2018 இல் 3ல் 2 தொழிலாளர்கள் வேலை மற்றும் குடும்பத்தை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சிரமங்களால் உடல் கருகிவிட்டதாகக் கூறியுள்ளனர்.

சில உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளும் அடங்கும்:

• உங்களைப் பற்றிய இலட்சிய எதிர்பார்ப்புகள்; பரிபூரணவாதம்.
• அங்கீகாரத்திற்கான வலுவான தேவை.
• மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த ஆசை, அவர்களின் சொந்த தேவைகளை அடக்குதல்.
• பணியை ஒப்படைக்க மறுத்தல்.
• உங்களை அதிகமாக மதிப்பிடுவது, வேலை செய்வதில் அதிக ஈடுபாடு.
• உங்கள் வாழ்க்கையை சுவாரஸ்யமாக்கும் ஒரே செயலாக வேலையைப் பார்ப்பது.
• தலைமை அல்லது நிர்வாகக் குழுவில் உள்ள சிக்கல்கள்.
• மோசமான தொடர்பு.
• நேர்மறையான கருத்து இல்லாதது.
• வேலையில் ஒரு நச்சு சூழல்.
• வேலை முடிவுகளில் சுயாட்சி மற்றும் செல்வாக்கு இல்லாமை.
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லாமை.

எரியும் அறிகுறிகள்

"இரவில் ஒரு திருடனைப் போல ஆழ்ந்த எரிதல் வருகிறது." எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இல்லாததால், நிலையான எரிவதைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், டெவலப்பர் பர்ன்அவுட்டின் சில அறிகுறிகள், ஆரம்ப நிலையிலேயே அவற்றைக் கண்டறிந்தால், அதன் எதிர்மறை தாக்கத்தை அகற்ற அல்லது குறைக்க உதவும்.

ஆற்றல் பற்றாக்குறை

எவ்வளவு எளிமையாக இருந்தாலும், ஆற்றல் இல்லாமை என்பது நீங்கள் அதிக வேலையில் உள்ளீர்கள் அல்லது சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தால் ஆற்றல் இழப்பைப் பிடிப்பது கடினம், ஏனெனில் இது சக ஊழியர்களுடன் அடிக்கடி காபி இடைவேளையில் மறைந்திருக்கும். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான திட்டத்தில் பணிபுரிந்தாலும் கூட, ஆற்றல் இல்லாமை, தூக்கம் மற்றும் சிந்தனையில் தொலைந்து போவது போன்ற உணர்வுகளுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது.

தனிமையில் வேலை

தீக்காயத்தின் மற்றொரு அறிகுறி தனியாக வேலை செய்ய ஆசை. மென்பொருள் உருவாக்கம் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருந்தாலும், உங்கள் குழுவுடன் நல்ல உறவைப் பேணுவது அவசியம். நீங்கள் சக ஊழியர்களிடம் பொறுமையிழந்து அவர்களை விமர்சிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும் சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது

முந்தையதைப் போல் திறமையாக பணிகளைச் செய்வதை நிறுத்தினால், அது தீக்காயத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் நீண்ட மூச்சு எடுத்து அடிக்கடி உச்சவரம்பைப் பார்க்கிறீர்களா? ஆம் எனில், அது ஒரு பெரிய சிவப்புக் கொடி.

சாதனைகள் திருப்தியைத் தருவதில்லை

நீங்கள் இனி நிரலாக்கத்தில் ஆர்வமில்லாமல், தொழில்/கற்றல் இலக்குகளை அமைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வை சந்திக்க நேரிடும்.

உடல் கோளாறுகள்

பெரும்பாலும், எரிதல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து:

• உடல் சோர்வு.
• தசை வலி.
• மிகுந்த சோர்வு.
• வயிற்று கோளாறுகள்.
• அதிகரித்த நோய்.
• பசியிழப்பு.
• அடிக்கடி தலைவலி.
• மயக்கம்.
• மூச்சு திணறல்.

நடத்தை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• செறிவு இழப்பு.
• வெடிக்கும் தன்மை.
• மறதி.
• முரட்டுத்தனம்.
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.
• வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு அதிக உணர்திறன்.
• உணர்வின்மை.

எரிவதை எவ்வாறு எதிர்ப்பது

எனவே, அது உங்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? தீக்காயத்தை அணுக பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை இங்கே:

1. நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்க வேண்டாம்; உங்கள் திறன்களையும் வேலை வேகத்தையும் அங்கீகரிக்கவும். மேலும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - மற்றவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நாம் கவனத்தை இழக்கிறோம் மற்றும் நமது முன்னேற்றத்தை மதிக்கிறோம். சிறிய விஷயங்கள் முக்கியமானவை, எனவே உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் சிறிய "வெற்றிகளை" கூட கொண்டாடுங்கள். உளவியலாளர் ஆடம் கிராண்ட் கூறுவது போல், " எரிச்சலுக்கு எதிரான வலுவான தாங்கல் தினசரி முன்னேற்றத்தின் உணர்வாகத் தோன்றுகிறது ."

2. நீங்கள் சரியில்லை என்று உணரும்போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாங்கள் மேலே விவரித்த அறிகுறிகள் ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல இங்கே உள்ளன, அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உங்கள் மூளையும் உடலும் தேவை.

3. பேசு. பெரும்பாலான தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையினர் தங்கள் துன்பத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆகியோரிடம் பேசுவது உணர்ச்சிச் சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். போனஸாக, பிற மென்பொருள் வல்லுநர்களுடன் தொடர்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அணுகக்கூடிய வகையில் குறியீட்டுச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியும். தகவல் தொழில்நுட்ப உலகில் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லையென்றால், டெவலப்பர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை விருப்பத்துடன் பகிர்ந்துகொண்டு மதிப்புமிக்க குறிப்புகளை வழங்கும் பல சமூகங்களில் நீங்கள் நுழையலாம்.

4. பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு புரோகிராமர். நீங்கள் ஒரு அழகற்றவர். வாழ்க்கையில் உள்ள வேடிக்கையான விஷயங்களை நீங்களே இழப்பது எளிது. எங்களுக்கு கிடைத்தது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை/வேலை சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகளின்படி, படைப்பாற்றல் பொழுதுபோக்கில் ஈடுபட்டுள்ள டெவலப்பர்கள் 15-30% வரை வேலையில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர். அதைப் பற்றி முனைப்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் செயலில் ஈடுபடுங்கள், முன்னுரிமை கணினிகள் சம்பந்தப்படாத செயலில் ஈடுபடுங்கள். அது ஒரு விளையாட்டு, கேமிங், புகைப்படம் எடுத்தல், இசை, சமையல், உள்துறை வடிவமைப்பு... என எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடி - அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் ஒரு சமநிலை - வேலை செய்வதற்கான நேரம், தூங்குவதற்கான நேரம் மற்றும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் நேரம்.

5. உங்கள் எல்லைகளைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களால் எதைச் சாதிக்க முடியும் மற்றும் சாதிக்க முடியாது என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள். கற்றல் அல்லது திட்டங்களுக்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்கக்கூடிய ஆற்றலையும் நேரத்தையும் கவனமாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் முதலாளி ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய முடியுமா? நன்று. ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை.

முடிவுரை

ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எரிந்தால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய மாட்டீர்கள். எனவே, இந்த கட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சுயமாக சிந்தித்து, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உள் நிலை பற்றிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், யாரும் வரம்பற்ற ஊக்கத்துடன் பிறக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு கட்டத்தில் சோர்வடைவது மிகவும் நல்லது. புதிய டெவலப்பர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு தீவிரமான வேகத்தில் கற்க முயல்கிறார்கள், குறியிடுதலில் அதிக மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஆனால், நிரலாக்கமானது பல திசைகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுடன் உற்சாகமானது. அதனால்தான் உங்கள் திறனை உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன் வெளியேறுவது தவறானது. போதுமான ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகள், குடும்ப பொழுது போக்குகள் மற்றும் ஒரு திட்டம் ஆகியவை தீக்காயத்தைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்களாகும். நீங்கள் புதிதாகக் கற்பவராக இருந்தால், தகவல் தொழில்நுட்ப உலகத்திற்கும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, அங்குள்ள கட்டமைப்புகளின் அனைத்து பரந்த தேர்வுகளாலும் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்கவும். இறுதியாக, விரிவான கோட்ஜிம் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இலக்குகளை அமைக்கவும் ஆனால் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அருமையா இருக்கு. உற்பத்தியாக இருங்கள்.