Mengapa Pengembang Mengalami Kejenuhan? Panduan Lengkap untuk Burnout di Tek

Begitulah cara orang biasanya membayangkan setiap hari kerja baru seorang pengembang – secangkir kopi segar dan proyek baru yang menarik di depan. Kesenangan dan kepuasan… Namun, satu perasaan yang berlawanan dapat menjebak spesialis TI – kelelahan emosional. Sebenarnya, meskipun Anda bekerja di perusahaan besar dengan kompensasi tinggi, kelelahan adalah tantangan yang sulit dihindari. Anda mungkin bertanya-tanya, "Burnout in Tech: Apakah ini nyata?" Cukup mengejutkan, kelelahan bukanlah hal yang aneh di industri teknologi. Hal ini disebabkan terutama karena tingginya tuntutan produktivitas dan kompleksitas beban kerja. Menurut penelitian oleh Team Blind, sekitar 60% mahasiswa dan spesialis TI diserang oleh sindrom kelelahan sekarang. Jadi, jika Anda mengalami kelelahan yang parah, Anda tidak sendiri. Merasa frustrasi pada titik tertentu dalam karier atau proses belajar Anda adalah hal yang normal. Namun, tidak normal terus menderita kelelahan emosional. Apa itu "kejenuhan TI", dan apa yang dapat kita lakukan? Pada artikel ini, kita akan melihat masalah ini, tanda, alasan, dan solusinya.

Apa itu Kelelahan? Secara teoretis

Tahukah Anda bahwa kata kerja "terbakar habis" digunakan oleh William Shakespeare pada tahun 1600-an? Meskipun demikian, istilah "kelelahan" relatif baru — Herbert Freudenberger memperkenalkannya pada tahun 1974. Dia mendefinisikannya sebagai " kepunahan motivasi atau insentif, terutama ketika pengabdian seseorang pada suatu sebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan ." dalam bukunya "Burnout: The High Cost of High Achievement." Maju cepat ke 2019, Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan sindrom kelelahan sebagai " sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola.Menurut kedua definisi tersebut, karyawan yang mengalami burnout tampak kelelahan, cenderung meningkatkan jarak mental, dan mengalami demotivasi tentang pekerjaan mereka. Oleh karena itu, kemanjuran profesional berkurang. Stres yang sering menyebabkan burnout terutama berasal dari pekerjaan; namun, gaya hidup secara keseluruhan dan ciri-ciri pribadi seperti perfeksionisme dan pesimisme juga penting.

Alasan Teratas Mengapa Programmer Mencapai Keadaan Kelelahan

Terlepas dari proyek-proyek yang menarik dan tingkat gaji yang tinggi, orang-orang yang bekerja di bidang TI lebih sering menghadapi risiko kelelahan daripada di banyak karier lainnya. Ada banyak alasan di balik ini, dan kami akan meluangkan waktu sejenak dan mengamati yang utama.

Tenggat waktu

Cukup sering, tenggat waktu yang ditetapkan untuk melaksanakan proyek tertentu terlalu singkat, sehingga menimbulkan tekanan dan stres yang tinggi. Dan ketika pengembang melakukan yang terbaik untuk memenuhi tenggat waktu tersebut, mereka menderita tekanan psikologis, yang menyebabkan lebih banyak kesalahan dan mengalami perasaan tidak puas. Dan upaya untuk mengalahkan waktu sambil melakukan yang terbaik pada akhirnya menyebabkan kelelahan emosional.

Rutin

Rutin adalah alasan lain mengapa sebagian besar programmer akhirnya merasa frustrasi. Sebagian besar programmer menghabiskan seluruh hari kerja mereka di depan layar komputer. Dan ini secara alami menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan kondisi kesehatan mental yang lebih buruk.

Bekerja berjam-jam

Misalkan siklus hidup Anda terlihat seperti "bekerja, bekerja, bekerja, tidur", dan Anda terus bekerja bahkan di malam hari dan akhir pekan. Dalam hal ini, Anda akan merasa lelah dan mulai menghasilkan lebih sedikit hasil dari sebelumnya. Akibatnya, Anda mungkin merasa tidak enak dan tersesat dalam kode.

Tidak ada perkembangan

Jika Anda merasa tidak maju dan pekerjaan/pembelajaran Anda tidak lagi memotivasi Anda, kelelahan tidak akan membuat Anda menunggu terlalu lama. Ketika tidak ada tantangan, Anda tidak belajar dan tidak maju, Anda mandek.

COVID 19

Sebuah studi oleh Haystack Analytics menemukan bahwa 81% pengembang melaporkan mengalami kelelahan akibat pandemi COVID-19. Studi ini juga menemukan bahwa alasan utama kelelahan termasuk beban kerja yang tinggi, proses yang tidak efisien, komunikasi yang sedikit dengan tim, serta tujuan dan sasaran yang tidak jelas.

Masalah keluarga

Kejenuhan juga semakin mempengaruhi orang tua, terutama mereka yang memiliki anak kecil. Sebelum pandemi, spesialis IT melaporkan tingkat kejenuhan tertinggi dari mengasuh anak. 2 dari 3 pekerja pada tahun 2018 melaporkan merasa lelah karena kesulitan mengelola pekerjaan dan keluarga.

Beberapa Faktor Internal dan Eksternal juga meliputi:

• Harapan idealis terhadap diri sendiri; perfeksionis.
• Kebutuhan yang kuat akan pengakuan.
• Keinginan untuk menyenangkan orang lain, menekan kebutuhan mereka sendiri.
• Penolakan untuk mendelegasikan pekerjaan.
• Terlalu melebih-lebihkan diri sendiri, terlalu berkomitmen untuk bekerja.
• Memandang pekerjaan sebagai satu-satunya aktivitas yang membuat hidup Anda menarik.
• Masalah dengan kepemimpinan atau tim manajemen.
• Komunikasi yang buruk.
• Kurangnya umpan balik positif.
• Suasana beracun di tempat kerja.
• Kurangnya otonomi dan pengaruh atas keputusan kerja.
• Kurangnya peluang pertumbuhan pribadi.

Tanda-tanda Kehabisan

"Kelelahan yang dalam datang seperti pencuri di malam hari." Kejenuhan standar sangat sulit dikenali karena tidak memiliki tanda peringatan. Namun, beberapa tanda kejenuhan developer dapat membantu Anda menghilangkan atau meminimalkan dampak negatifnya jika Anda mendeteksinya di tahap awal.

Kekurangan energi

Sesederhana itu, kekurangan energi adalah salah satu tanda utama bahwa Anda terlalu banyak bekerja atau mengalami kelelahan. Namun, menangkap kehilangan energi sulit dilakukan jika Anda bekerja di perusahaan perangkat lunak internal, karena hal itu tersembunyi di rehat kopi yang sering dilakukan dengan rekan kerja. Kurangnya energi sering berjalan seiring dengan perasaan mengantuk dan tenggelam dalam pikiran, bahkan jika Anda sedang mengerjakan proyek yang menarik.

Bekerja dalam isolasi

Tanda kelelahan lainnya adalah keinginan untuk bekerja sendiri. Tidak peduli seberapa stres pengembangan perangkat lunak, penting untuk menjaga hubungan baik dengan tim Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai tidak sabar dengan rekan kerja dan bahkan mengkritik mereka, emosi negatif ini juga bisa menjadi gejala kelelahan.

Produktivitas menurun

Jika Anda berhenti melakukan tugas seefisien sebelumnya, itu juga bisa menjadi tanda kelelahan. Apakah Anda menikmati apa yang Anda lakukan? Apakah Anda terlalu sering menarik napas panjang dan menatap langit-langit? Jika ya, itu adalah bendera merah besar.

Prestasi tidak memberikan kepuasan

Jika Anda tidak lagi antusias dengan pemrograman dan tidak menetapkan tujuan karir/belajar lagi, Anda mungkin mengalami kelelahan.

Gangguan fisik

Tak jarang, burnout disertai dengan gejala fisik seperti:

• Kelelahan fisik.
• Nyeri otot.
• Kelelahan ekstrim.
• Gangguan perut.
• Meningkatnya penyakit.
• Kehilangan selera makan.
• Sering sakit kepala.
• Pusing.
• Sesak napas.

Gejala perilaku meliputi:

• Kehilangan konsentrasi.
• Ledakan.
• Kelupaan.
• Kekasaran.
• Emosi negatif.
• Kepekaan yang berlebihan terhadap pengaruh eksternal.
• Ketidakpekaan.

Cara Mengatasi Kelelahan

Jadi, jika itu terdengar seperti Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Ada berbagai cara untuk mendekati kelelahan, dan inilah yang paling efektif:

1. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan mengatur bar terlalu tinggi; akui kemampuan dan kecepatan kerja Anda. Selain itu, cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain — saat kita memikirkan orang lain, kita kehilangan fokus dan menghargai kemajuan kita. Hal-hal kecil itu penting, jadi berhentilah menilai diri sendiri dan rayakan bahkan "kemenangan" kecil Anda. Seperti yang dikatakan psikolog Adam Grant, " penyangga terkuat melawan kelelahan tampaknya adalah rasa kemajuan sehari-hari ."

2. Perhatikan tubuh Anda saat Anda merasa tidak baik-baik saja. Gejala yang kami jelaskan di atas ada di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada yang tidak beres, dan itu tidak boleh diabaikan. Perhatikan kondisi fisik dan mental Anda. Makan, tidur, dan berolahraga dengan baik – itulah yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda untuk meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.

3. Bicara. Meskipun sebagian besar orang TI lebih suka menyimpan penderitaan mereka sendiri, berbicara dengan teman, keluarga, kolega, dan bahkan fisioterapis adalah cara yang terbukti untuk mengatasi kelelahan emosional. Sebagai bonus, dengan meningkatkan komunikasi dengan spesialis perangkat lunak lain, Anda akan dapat mengatasi masalah pengkodean dengan cara yang lebih mudah diakses. Jika Anda tidak memiliki teman di dunia TI, Anda dapat memasuki banyak komunitas tempat pengembang dengan rela berbagi pengalaman dan memberikan petunjuk berharga.

4. Luangkan waktu untuk hobi. Anda seorang pemrogram. Anda seorang geek. Sangat mudah untuk menghilangkan hal-hal menyenangkan dalam hidup. Kami mengerti. Tetap saja, cobalah untuk menjaga keseimbangan hidup / kerja yang sehat. Menurut berbagai survei, pengembang yang terlibat dalam hobi kreatif memiliki kinerja antara 15-30% lebih baik di tempat kerja. Bersikaplah proaktif tentang hal itu dan terlibatlah dalam aktivitas yang Anda sukai, sebaiknya aktivitas yang tidak melibatkan komputer. Itu bisa berupa olahraga, game, fotografi, musik, memasak, desain interior... apapun yang Anda suka. Temukan sesuatu yang Anda minati — dan lakukan itu secara teratur. Poin utamanya adalah keseimbangan — waktu untuk bekerja, waktu untuk tidur, dan waktu untuk menikmati hidup Anda bersama teman, keluarga, dan hobi.

5. Tentukan batasan Anda. Bersikaplah realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda capai. Pertimbangkan dengan cermat energi dan waktu yang dapat Anda dedikasikan untuk belajar atau proyek. Bisakah bos Anda bekerja sepanjang hari? Besar. Tapi jika tidak bisa, tidak apa-apa.

Kesimpulan

Ingat satu hal — Anda tidak akan produktif jika kelelahan. Jadi hal terpenting pada tahap ini adalah merefleksikan diri dan bertanya pada diri sendiri tentang perasaan dan keadaan batin Anda. Juga, ingatlah bahwa tidak ada orang yang terlahir dengan sumber motivasi yang tidak terbatas, jadi tidak apa-apa untuk merasa lelah di beberapa titik. Pengembang baru sering kali mencoba belajar dengan kecepatan tinggi, menghabiskan banyak waktu dalam pengkodean. Tapi, pemrograman itu mengasyikkan dengan begitu banyak arah dan kemungkinan. Itulah mengapa akan salah untuk berhenti sebelum menyadari potensi Anda. Hal-hal yang dapat mencegah kejenuhan meliputi istirahat yang cukup, olahraga, hobi, hiburan keluarga, dan rencana. Jika Anda seorang pembelajar baru, cobalah untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara dunia TI dan kehidupan nyata. Selain itu, pastikan untuk tidak terganggu oleh banyaknya pilihan framework di luar sana. Terakhir, patuhi rencana CodeGym yang komprehensif dan manfaatkan sebaik mungkin. Tetapkan tujuan tetapi jaga diri Anda sendiri. Jadilah luar biasa. Jadilah produktif.