Por que os desenvolvedores sofrem de esgotamento? Guia Completo de Burnout em Tecnologia

É assim que as pessoas geralmente imaginam cada novo dia de trabalho de um desenvolvedor – a xícara de café fresco e um novo projeto empolgante pela frente. Prazer e realização... No entanto, um sentimento oposto pode prender os especialistas em TI – exaustão emocional. A verdade é que, mesmo se você estiver trabalhando em uma empresa grande e altamente remunerada, o esgotamento é um desafio difícil de evitar. Você pode se perguntar: "Burnout em tecnologia: é real?" Surpreendentemente, o esgotamento não é incomum na indústria de tecnologia. É causada principalmente devido às altas demandas de produtividade e complexidades de carga de trabalho. De acordo com a pesquisa da Team Blind, cerca de 60% dos estudantes e especialistas em TI são atacados pela síndrome de burnout agora. Portanto, se você sofre de esgotamento severo, não está sozinho. Sentir-se frustrado em algum momento de sua carreira ou processo de aprendizagem é normal. No entanto, não é normal continuar sofrendo de exaustão emocional. O que é "esgotamento de TI" e o que podemos fazer a respeito? Neste artigo, veremos esse problema, seus sinais, motivos e soluções.

O que é Burnout? Teoricamente

Você sabia que o verbo "queimar" foi usado por William Shakespeare em 1600? Dito isto, o termo "esgotamento" é relativamente novo - Herbert Freudenberger o introduziu em 1974. Ele o definiu como " a extinção da motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção de alguém a uma causa ou relacionamento falha em produzir os resultados desejados ". em seu livro "Burnout: The High Cost of High Achievement". Avançando para 2019, a Organização Mundial da Saúde definiu a síndrome de burnout como " uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso." De acordo com ambas as definições, os funcionários que sofrem de burnout parecem exaustos, tendem a aumentar a distância mental e experimentam desmotivação em relação à sua ocupação. Daí a redução da eficácia profissional. O estresse que muitas vezes leva ao burnout vem principalmente do trabalho; no entanto, o estilo de vida geral e os traços pessoais, como perfeccionismo e pessimismo, também podem importar.

Principais razões pelas quais os programadores atingem um estado de esgotamento

Apesar dos projetos emocionantes e dos altos salários, as pessoas que trabalham em TI enfrentam o risco de esgotamento com mais frequência do que em muitas outras carreiras. Existem muitas razões por trás disso, e vamos parar um momento e observar a principal delas.

Prazos

Muitas vezes, os prazos estabelecidos para a execução de um determinado projeto são muito curtos, resultando em muita pressão e estresse. E quando os desenvolvedores fazem o possível para cumprir esses prazos, eles sofrem de estresse psicológico, levando a cometer mais erros e experimentar o sentimento de insatisfação. E a tentativa de vencer o tempo enquanto executa o melhor acaba levando à exaustão emocional.

Rotina

A rotina é outra razão pela qual a maioria dos programadores acaba se sentindo frustrado. A maioria dos programadores passa o dia inteiro de trabalho na frente da tela do computador. E isso naturalmente leva a um desconforto físico e a um pior estado de saúde mental.

Trabalhando longas horas

Suponha que seu ciclo de vida pareça "trabalhar, trabalhar, trabalhar, dormir" e você continue trabalhando mesmo à noite e nos fins de semana. Nesse caso, você se sentirá exausto e começará a produzir menos do que antes. Consequentemente, você pode se sentir mal com isso e se perder no código.

Sem Progresso

Se você sente que não está avançando e seu trabalho/aprendizado não o motiva mais, o esgotamento não o fará esperar muito. Quando não há desafios, você não está aprendendo e não progredindo, você está preso.

COVID 19

Um estudo da Haystack Analytics descobriu que 81% dos desenvolvedores relataram ter sofrido esgotamento com a pandemia do COVID-19. O estudo também constatou que as principais razões para o burnout incluíam alta carga de trabalho, processos ineficientes, pouca comunicação com a equipe e metas e objetivos pouco claros.

Problemas familiares

O esgotamento também está afetando cada vez mais os pais, especialmente aqueles com filhos pequenos. Antes da pandemia, os especialistas em TI relataram a maior taxa de esgotamento dos pais. 2 em cada 3 trabalhadores em 2018 relataram sentir-se esgotados devido a dificuldades em gerenciar o trabalho e a família.

Alguns fatores internos e externos também incluem:

• Expectativas idealistas de si mesmo; perfeccionismo.
• Uma forte necessidade de reconhecimento.
• Um desejo de agradar outras pessoas, suprimindo suas próprias necessidades.
• Recusa em delegar o trabalho.
• Superestimar a si mesmo, comprometer-se demais com o trabalho.
• Ver o trabalho como a única atividade que torna sua vida interessante.
• Problemas com liderança ou equipe de gerenciamento.
• Comunicação pobre.
• Falta de feedback positivo.
• Uma atmosfera tóxica no trabalho.
• Falta de autonomia e influência nas decisões de trabalho.
• Falta de oportunidades de crescimento pessoal.

Sinais de esgotamento

"Um esgotamento profundo vem como um ladrão na noite." Um esgotamento padrão é muito difícil de detectar, pois não possui sinais de alerta. No entanto, alguns sinais de esgotamento do desenvolvedor podem ajudá-lo a eliminar ou minimizar seu impacto negativo se você os detectar no estágio inicial.

Falta de energia

Por mais simples que seja, a falta de energia é um dos principais sinais de que você está trabalhando demais ou sofrendo de esgotamento. No entanto, detectar a perda de energia é difícil se você estiver trabalhando internamente em uma empresa de software, pois ela está oculta em intervalos frequentes para o café com os colegas. A falta de energia muitas vezes anda de mãos dadas com a sensação de sono e perda de pensamentos, mesmo se você estiver trabalhando em um projeto emocionante.

Trabalhando em isolamento

Outro sinal de esgotamento é o desejo de trabalhar sozinho. Por mais estressante que seja o desenvolvimento de software, é essencial manter um bom relacionamento com sua equipe. Se você perceber que está ficando impaciente com os colegas de trabalho e até os criticar, essas emoções negativas também podem ser um sintoma de esgotamento.

Diminuição da produtividade

Se você parar de executar tarefas com a mesma eficiência de antes, também pode ser um sinal de esgotamento. Você gosta do que está fazendo? Você respira fundo e olha para o teto com muita frequência? Se sim, isso é uma grande bandeira vermelha.

Conquistas não dão nenhuma satisfação

Se você não está mais entusiasmado com a programação e não define mais metas de carreira/aprendizagem, provavelmente está passando por um esgotamento.

Distúrbios físicos

Muitas vezes, o esgotamento é acompanhado por sintomas físicos como:

• Exaustão física.
• Dor muscular.
• Fadiga extrema.
• Distúrbios do estômago.
• Doença aumentada.
• Perda de apetite.
• Dores de cabeça frequentes.
• Tontura.
• Falta de ar.

Os sintomas comportamentais incluem:

• Perda de concentração.
• Explosividade.
• Esquecimento.
• Grosseria.
• Emoções negativas.
• Sensibilidade excessiva a influências externas.
• Insensividade.

Como combater o esgotamento

Então, se isso soa como você, o que você pode fazer? Existem várias maneiras de abordar o burnout, e aqui estão as mais eficazes delas:

1. Não seja muito duro consigo mesmo. Não coloque a barra muito alta; reconheça suas capacidades e velocidade de trabalho. Além disso, tente não se comparar com os outros – quando pensamos nos outros, perdemos o foco e valorizamos nosso progresso. As pequenas coisas importam, então pare de se julgar e comemore até mesmo suas pequenas "vitórias". Como diz o psicólogo Adam Grant, " a proteção mais forte contra o esgotamento parece ser uma sensação de progresso diário ".

2. Preste atenção ao seu corpo quando não se sentir bem. Os sintomas que descrevemos acima estão aqui para lhe dizer que algo está errado e não deve ser ignorado. Preste atenção ao seu estado físico e mental. Coma, durma e se exercite bem – é disso que seu cérebro e seu corpo precisam para melhorar sua produtividade geral.

3. Falar. Embora a maioria das pessoas de TI prefira manter seu sofrimento para si mesmas, conversar com seus amigos, familiares, colegas e até fisioterapeutas é uma maneira comprovada de lidar com o esgotamento emocional. Como bônus, ao melhorar a comunicação com outros especialistas em software, você poderá lidar com problemas de codificação de maneira mais acessível. Se você não tem amigos no mundo da TI, pode entrar em várias comunidades onde os desenvolvedores compartilham suas experiências e dão dicas valiosas.

4. Reserve um tempo para hobbies. Você é um programador. Você é um nerd. É fácil se privar das coisas divertidas da vida. Nós entendemos. Ainda assim, tente manter um equilíbrio saudável entre vida e trabalho. De acordo com várias pesquisas, os desenvolvedores que se envolveram em um hobby criativo tiveram um desempenho entre 15 e 30% melhor no trabalho. Seja proativo quanto a isso e envolva-se em uma atividade que você goste, de preferência aquela que não envolva computadores. Pode ser um esporte, jogos, fotografia, música, culinária, design de interiores... o que você quiser. Encontre algo em que esteja interessado - e faça isso regularmente. O ponto principal é o equilíbrio – tempo para trabalhar, tempo para dormir e tempo para aproveitar a vida com amigos, família e hobbies.

5. Determine seus limites. Seja realista sobre o que você pode e não pode alcançar. Considere cuidadosamente a energia e o tempo que você pode dedicar ao aprendizado ou a projetos. Seu chefe pode trabalhar o dia inteiro? Ótimo. Mas se não puder, tudo bem.

Conclusão

Lembre-se de uma coisa: você não será produtivo se ficar esgotado. Portanto, o mais importante nesta fase é fazer uma autorreflexão e fazer perguntas a si mesmo sobre seus sentimentos e seu estado interior. Além disso, lembre-se de que ninguém nasce com uma fonte ilimitada de motivação, então é normal sentir-se exausto em algum momento. Novos desenvolvedores muitas vezes tentam aprender em um ritmo feroz, gastando uma quantidade absurda de horas na codificação. Mas a programação é empolgante com tantas direções e possibilidades. É por isso que seria errado desistir antes de realizar seu potencial. As coisas que podem prevenir o esgotamento incluem descanso suficiente, exercícios, hobbies, passatempos familiares e um plano. Se você é um novo aluno, tente encontrar o equilíbrio certo entre o mundo da TI e a vida real. Adicionalmente, certifique-se de não se distrair com todas as vastas opções de estruturas existentes. Por fim, siga o plano abrangente do CodeGym e aproveite ao máximo. Estabeleça as metas, mas cuide de você. Seja incrível. Seja produtivo.