डेवलपर्स बर्नआउट से पीड़ित क्यों हैं? टेक में बर्नआउट के लिए पूरी गाइड

इसी तरह लोग आमतौर पर एक डेवलपर के हर नए कार्य दिवस की कल्पना करते हैं - ताज़ी कॉफी का प्याला और आगे एक नया रोमांचक प्रोजेक्ट। खुशी और तृप्ति ... फिर भी, एक विपरीत भावना आईटी विशेषज्ञों को फंसा सकती है - भावनात्मक थकावट। सच तो यह है, भले ही आप एक बड़ी, अत्यधिक-क्षतिपूर्ति वाली कंपनी में काम कर रहे हों, बर्नआउट एक ऐसी चुनौती है जिससे बचना मुश्किल है। आप सोच सकते हैं, "टेक में बर्नआउट: क्या यह वास्तविक है?" हैरानी की बात है कि तकनीकी उद्योग में बर्नआउट असामान्य नहीं है। यह मुख्य रूप से उत्पादकता और वर्कलोड जटिलताओं की उच्च मांगों के कारण होता है। टीम ब्लाइंड के शोध के अनुसार, लगभग 60% आईटी छात्रों और विशेषज्ञों पर अब बर्नआउट सिंड्रोम का हमला हो रहा है। इसलिए, यदि आप गंभीर बर्नआउट से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने करियर या सीखने की प्रक्रिया में किसी समय निराश महसूस करना सामान्य है। फिर भी, भावनात्मक थकावट से पीड़ित रहना सामान्य नहीं है। "आईटी बर्नआउट" क्या है और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? इस लेख में, हम इस समस्या, इसके संकेतों, कारणों और समाधानों को देखने जा रहे हैं।

बर्नआउट क्या है? सैद्धांतिक रूप से

क्या आप जानते हैं कि 1600 के दशक में विलियम शेक्सपियर द्वारा "बर्न आउट" क्रिया का प्रयोग किया गया था? कहा जा रहा है कि, "बर्नआउट" शब्द अपेक्षाकृत नया है - हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर ने इसे 1974 में पेश किया। उन्होंने इसे " प्रेरणा या प्रोत्साहन के विलुप्त होने के रूप में परिभाषित किया, विशेष रूप से जहां किसी कारण या संबंध के प्रति समर्पण वांछित परिणाम उत्पन्न करने में विफल रहता है। " उनकी पुस्तक "बर्नआउट: द हाई कॉस्ट ऑफ हाई अचीवमेंट" में। 2019 के लिए तेजी से आगे, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बर्नआउट सिंड्रोम को " एक सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया है, जो पुराने कार्यस्थल तनाव से उत्पन्न होता है, जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है।""दोनों परिभाषाओं के अनुसार, बर्नआउट से पीड़ित कर्मचारी थके हुए प्रतीत होते हैं, मानसिक दूरी बढ़ाने के लिए प्रवृत्त होते हैं, और अपने व्यवसाय के बारे में डिमोटिवेशन का अनुभव करते हैं। इसलिए, पेशेवर प्रभावकारिता कम हो जाती है। अक्सर बर्नआउट का कारण बनने वाला तनाव मुख्य रूप से नौकरी से आता है; हालांकि, संपूर्ण जीवन शैली और पूर्णतावाद और निराशावाद जैसे व्यक्तिगत लक्षण भी मायने रख सकते हैं।

शीर्ष कारण क्यों प्रोग्रामर बर्नआउट की स्थिति में पहुँच जाते हैं

रोमांचक परियोजनाओं और उच्च वेतन दरों के बावजूद, आईटी में काम करने वाले लोग कई अन्य करियर की तुलना में अधिक बार बर्नआउट के जोखिम का सामना करते हैं। इसके पीछे कई कारण हैं, और हम कुछ समय लेंगे और उनमें से प्रमुख का अवलोकन करेंगे।

समय सीमा

अक्सर, किसी विशिष्ट परियोजना को क्रियान्वित करने के लिए निर्धारित समय सीमा बहुत कम होती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च दबाव और तनाव होता है। और जब डेवलपर्स उन समय सीमा को पूरा करने की पूरी कोशिश करते हैं, तो वे मनोवैज्ञानिक तनाव से पीड़ित होते हैं, जिससे अधिक गलतियाँ होती हैं और असंतोष की भावना का अनुभव होता है। और सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हुए समय को मात देने का प्रयास अंततः भावनात्मक थकावट की ओर ले जाता है।

दिनचर्या

रूटीन एक और कारण है जिससे अधिकांश प्रोग्रामर निराश महसूस करते हैं। अधिकांश प्रोग्रामर अपना पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताते हैं। और यह स्वाभाविक रूप से शारीरिक परेशानी और खराब मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति की ओर ले जाता है।

लंबे समय तक काम करना

मान लीजिए कि आपका जीवनचक्र "काम, काम, काम, नींद" जैसा दिखता है और आप शाम और सप्ताहांत पर भी काम करते रहते हैं। उस स्थिति में, आप थका हुआ महसूस करेंगे और पहले की तुलना में कम आउटपुट देने लगेंगे। नतीजतन, आप इसके बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं और कोड में खो सकते हैं।

कोई प्रगति नहीं

अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं और आपकी नौकरी/सीखना अब आपको प्रेरित नहीं कर रहा है, तो बर्नआउट आपको बहुत लंबा इंतजार नहीं कराएगा। जब कोई चुनौती नहीं होती है, तो आप सीख नहीं रहे होते हैं और प्रगति नहीं कर रहे होते हैं, आप फंस जाते हैं।

COVID-19

हेस्टैक एनालिटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि 81% डेवलपर्स ने COVID-19 महामारी से बर्नआउट का अनुभव किया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि बर्नआउट के मुख्य कारणों में उच्च कार्यभार, अक्षम प्रक्रियाएँ, टीम के साथ कम संचार और अस्पष्ट लक्ष्य और लक्ष्य शामिल हैं।

पारिवारिक समस्याएं

बर्नआउट माता-पिता को भी तेजी से प्रभावित कर रहा है, खासकर छोटे बच्चों को। महामारी से पहले, आईटी विशेषज्ञों ने पेरेंटिंग से उच्चतम बर्नआउट दर की सूचना दी थी। 2018 में 3 में से 2 श्रमिकों ने काम और परिवार के प्रबंधन में कठिनाइयों के कारण खुद को थका हुआ महसूस किया।

कुछ आंतरिक और बाहरी कारकों में भी शामिल हैं:

• स्वयं से आदर्शवादी अपेक्षाएँ; पूर्णतावाद।
• मान्यता की प्रबल आवश्यकता।
• दूसरों को खुश करने की इच्छा, अपनी जरूरतों को दबाना।
• कार्य सौंपने से इनकार।
• खुद को जरूरत से ज्यादा आंकना, काम के प्रति ओवर कमिटमेंट करना।
• काम को एकमात्र ऐसी गतिविधि के रूप में देखना जो आपके जीवन को रोचक बनाती है।
• नेतृत्व या प्रबंधन टीम के साथ समस्याएं।
• खराब संचार।
• सकारात्मक प्रतिक्रिया का अभाव।
• काम पर एक जहरीला माहौल।
• कार्य निर्णयों पर स्वायत्तता और प्रभाव का अभाव।
• व्यक्तिगत विकास के अवसरों की कमी।

बर्नआउट के लक्षण

"एक गहरा बर्नआउट रात में चोर की तरह आता है।" एक मानक बर्नआउट का पता लगाना बहुत कठिन होता है क्योंकि इसमें चेतावनी के संकेत नहीं होते हैं। फिर भी, यदि आप प्रारंभिक चरण में उनका पता लगाते हैं, तो डेवलपर बर्नआउट के कुछ संकेत आपको इसके नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने या कम करने में मदद कर सकते हैं।

शक्ति की कमी

यह जितना सरल है, ऊर्जा की कमी मुख्य संकेतों में से एक है कि आप अत्यधिक काम कर रहे हैं या बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं। हालाँकि, ऊर्जा हानि को पकड़ना मुश्किल है यदि आप एक सॉफ्टवेयर कंपनी में काम कर रहे हैं, क्योंकि यह सहकर्मियों के साथ लगातार कॉफी ब्रेक में छिपी हुई है। ऊर्जा की कमी अक्सर नींद आने और विचारों में खोए रहने के साथ-साथ चलती है, भले ही आप किसी रोमांचक परियोजना पर काम कर रहे हों।

आइसोलेशन में काम करना

बर्नआउट का एक और संकेत है अकेले काम करने की इच्छा। सॉफ़्टवेयर विकास कितना भी तनावपूर्ण क्यों न हो, अपनी टीम के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप देखते हैं कि आप सहकर्मियों के साथ अधीर हो रहे हैं और यहां तक ​​कि उनकी आलोचना भी कर रहे हैं, तो ये नकारात्मक भावनाएं भी बर्नआउट का लक्षण हो सकती हैं।

उत्पादकता में कमी

यदि आप कार्यों को पहले की तरह कुशलता से करना बंद कर देते हैं, तो यह भी बर्नआउट का संकेत हो सकता है। क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं? क्या आप लंबी सांसें लेते हैं और बार-बार छत की तरफ देखते हैं? यदि हां, तो वह बड़ा लाल झंडा है।

उपलब्धियां संतुष्टि नहीं देतीं

यदि आप अब प्रोग्रामिंग के बारे में उत्साही नहीं हैं और करियर/सीखने के लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप संभवतः बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं।

शारीरिक विकार

अक्सर, बर्नआउट शारीरिक लक्षणों के साथ होता है जैसे:

• शारीरिक थकावट।
• मांसपेशियों में दर्द।
• अत्यधिक थकान।
• पेट विकार।
• बढ़ी हुई बीमारी।
• भूख में कमी।
• बार-बार सिरदर्द होना।
• चक्कर आना।
• सांस लेने में कठिनाई।

व्यवहार लक्षणों में शामिल हैं:

• एकाग्रता में कमी।
• विस्फोटकता।
• विस्मृति।
• अशिष्टता।
• नकारात्मक भावनाएँ।
• बाहरी प्रभावों के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।
• असंवेदनशीलता।

बर्नआउट का मुकाबला कैसे करें

तो, अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आप क्या कर सकते हैं? बर्नआउट तक पहुँचने के विभिन्न तरीके हैं, और यहाँ उनमें से सबसे प्रभावी हैं:

1. अपने आप पर बहुत सख्त मत बनो। बार को बहुत ऊंचा न रखें; अपनी क्षमताओं और कार्य गति को स्वीकार करें। साथ ही, दूसरों से अपनी तुलना न करने का प्रयास करें — जब हम दूसरों के बारे में सोचते हैं, तो हम अपना ध्यान खो देते हैं और अपनी प्रगति को महत्व देते हैं। छोटी-छोटी चीजें मायने रखती हैं, इसलिए खुद को आंकना बंद करें और अपनी छोटी "जीत" का भी जश्न मनाएं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट कहते हैं, " बर्नआउट के खिलाफ सबसे मजबूत बफर दैनिक प्रगति की भावना प्रतीत होती है ।"

2. जब आप ठीक महसूस न करें तो अपने शरीर पर ध्यान दें। ऊपर बताए गए लक्षण आपको यह बताने के लिए हैं कि कुछ गलत हो रहा है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान दें। अच्छी तरह से खाएं, सोएं और व्यायाम करें - यही आपके मस्तिष्क और शरीर को आपकी समग्र उत्पादकता में सुधार करने की आवश्यकता है।

3. बात करना। हालांकि अधिकांश आईटी लोग अपनी पीड़ा को अपने तक ही रखना पसंद करते हैं, लेकिन अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि फिजियोथेरेपिस्ट से बात करना इमोशनल बर्नआउट से निपटने का एक सिद्ध तरीका है। एक बोनस के रूप में, अन्य सॉफ़्टवेयर विशेषज्ञों के साथ संचार में सुधार करके, आप अपने रास्ते में कोडिंग समस्याओं का अधिक सुलभता से सामना करने में सक्षम होंगे। यदि आपके पास आईटी दुनिया में दोस्त नहीं हैं, तो आप कई समुदायों में प्रवेश कर सकते हैं जहां डेवलपर्स स्वेच्छा से अपने अनुभव साझा करते हैं और मूल्यवान संकेत देते हैं।

4. शौक के लिए समय निकालें। आप एक प्रोग्रामर हैं। तुम एक गीक हो। जीवन में मज़ेदार चीजों से खुद को वंचित करना आसान है। हमे यह मिल गया। फिर भी, स्वस्थ जीवन/कार्य संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। कई सर्वेक्षणों के मुताबिक, रचनात्मक शौक में लगे डेवलपर्स ने काम पर 15-30% बेहतर प्रदर्शन किया। इसके बारे में सक्रिय रहें और अपनी पसंद की गतिविधि में शामिल हों, अधिमानतः वह जिसमें कंप्यूटर शामिल न हो। यह एक खेल, गेमिंग, फोटोग्राफी, संगीत, खाना पकाने, इंटीरियर डिजाइन... कुछ भी हो सकता है जो आपको पसंद हो। कुछ ऐसा खोजें जिसमें आपकी रुचि हो — और ऐसा नियमित रूप से करें। मुख्य बिंदु एक संतुलन है - काम करने का समय, सोने का समय और दोस्तों, परिवार और शौक के साथ अपने जीवन का आनंद लेने का समय।

5. अपनी सीमाएं निर्धारित करें। आप क्या हासिल कर सकते हैं और क्या हासिल नहीं कर सकते, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। ध्यान से उस ऊर्जा और समय पर विचार करें जिसे आप सीखने या परियोजनाओं के लिए समर्पित कर सकते हैं। क्या आपका बॉस पूरे दिन काम कर सकता है? महान। लेकिन अगर आप नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं।

निष्कर्ष

एक बात याद रखें - यदि आप थक जाते हैं तो आप उत्पादक नहीं बन पाएंगे। तो इस स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-चिंतन करें और अपनी भावनाओं और आंतरिक स्थिति के बारे में स्वयं से प्रश्न पूछें। साथ ही, याद रखें कि कोई भी प्रेरणा के असीमित स्रोत के साथ पैदा नहीं होता है, इसलिए किसी बिंदु पर थका हुआ महसूस करना ठीक है। नए डेवलपर्स अक्सर कोडिंग में घंटों की पागल राशि डालते हुए, एक क्रूर गति से सीखने की कोशिश करते हैं। लेकिन, इतनी सारी दिशाओं और संभावनाओं के साथ प्रोग्रामिंग रोमांचक है। इसलिए अपनी क्षमता का एहसास किए बिना छोड़ना गलत होगा। जो चीजें बर्नआउट को रोक सकती हैं उनमें पर्याप्त आराम, व्यायाम, शौक, पारिवारिक मनोरंजन और एक योजना शामिल है। यदि आप एक नए शिक्षार्थी हैं, तो आईटी दुनिया और वास्तविक जीवन के बीच सही संतुलन खोजने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि वहाँ उपलब्ध रूपरेखाओं के सभी विशाल विकल्पों से विचलित न हों। अंत में, व्यापक CodeGym योजना से जुड़े रहें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं। लक्ष्य निर्धारित करें लेकिन अपना ख्याल रखें। भयानक। उत्पादक बनो।