「テクノロジー業界の燃え尽き症候群: それは本当ですか?」と疑問に思うかもしれません。驚くべきことに、テクノロジー業界では燃え尽き症候群は珍しいことではありません。これは主に、生産性に対する高い要求とワークロードの複雑さが原因で発生します。チームブラインドの調査によると, 現在、IT の学生や専門家の約 60% が燃え尽き症候群に見舞われています。したがって、重度の燃え尽き症候群に苦しんでいるとしても、あなたは一人ではありません。キャリアや学習の過程のある時点でフラストレーションを感じるのは正常なことです。それでも、感情的な疲労に苦しみ続けるのは正常ではありません。「IT バーンアウト」とは何ですか?それに対して何ができるでしょうか? この記事では、この問題、その兆候、理由、解決策について見ていきます。
バーンアウトとは何ですか? 理論的には
「燃え尽きる」という動詞が 1600 年代にウィリアム シェイクスピアによって使われたことをご存知ですか? そうは言っても、「燃え尽き症候群」という用語は比較的新しいものであり、ヘルベルト・フロイデンバーガーが 1974 年にこの用語を導入しました。彼はそれを「モチベーションやインセンティブの消滅、特に大義や関係に対する献身が望ましい結果をもたらさない場合」と定義しました。彼の著書『燃え尽き症候群: 高い成果の高コスト』の中でこう述べています。2019年に遡ると、世界保健機関は燃え尽き症候群を「職場での慢性的なストレスがうまく管理されていないことに起因すると概念化された症候群」と定義しました。どちらの定義によれば、燃え尽き症候群に苦しむ従業員は疲れ果てているように見え、精神的な距離が広がりやすく、自分の職業に対する意欲の低下を経験する傾向があります。したがって、職業上の有効性が低下します。燃え尽き症候群につながるストレスは主に仕事から来ていることが多いですが、全体的なライフスタイルや、完璧主義や悲観主義などの個人的な特性も重要になる場合があります。
プログラマーが燃え尽き症候群に陥る主な理由
刺激的なプロジェクトと高い給与にもかかわらず、IT 業界で働く人々は、他の多くのキャリアよりも頻繁に燃え尽き症候群のリスクに直面します。この背後には多くの理由があります。少し時間をとって、そのうちの主な理由を観察してみましょう。締め切り
特定のプロジェクトを実行するために設定された期限が短すぎることがよくあり、その結果、高いプレッシャーとストレスが生じます。そして、開発者が期限を守るために最善を尽くすと、心理的ストレスに悩まされ、ミスが増えたり、不満を感じたりすることになります。そして、最高のパフォーマンスを発揮しながら時間を破ろうとする試みは、最終的には感情的な疲労につながります。ルーティーン
ほとんどのプログラマーがイライラしてしまうもう 1 つの理由は、ルーチンです。ほとんどのプログラマーは、一日中コンピューター画面の前で過ごします。そしてこれは当然、身体的な不快感や精神的健康状態の悪化につながります。長時間労働
あなたのライフサイクルが「仕事、仕事、仕事、睡眠」のようで、夜や週末も仕事を続けるとします。その場合、疲労を感じ、以前よりも出力が低下し始めます。その結果、気分が悪くなり、コードの中に迷い込んでしまう可能性があります。進展なし
前に進めないと感じていて、仕事や学習にやる気がなくなっても、燃え尽き症候群はそれほど長く待つ必要はありません。課題がなければ、学習も進歩もせず、行き詰まってしまいます。COVID 19
Haystack Analyticsの調査によると、開発者の 81% が新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる燃え尽き症候群を経験していると報告しています。この調査では、燃え尽き症候群の主な理由として、高い仕事量、非効率なプロセス、チームとのコミュニケーションの少なさ、不明確な目標や目標が含まれることも判明しました。家族の問題
燃え尽き症候群は、親、特に幼い子供を持つ親にもますます影響を及ぼしています。パンデミック以前、IT 専門家は子育てによる燃え尽き症候群の割合が最も高かったと報告していました。2018 年の労働者の 3 人に 2 人は、仕事と家族の管理が困難で燃え尽き症候群になったと報告しました。内部要因と外部要因には次のようなものもあります。
- 自分自身に対する理想主義的な期待。完璧主義。
- 認められたいという強い欲求。
- 自分の欲求を抑えて、他人を喜ばせたいという欲求。
- 仕事の委託を拒否する。
- 自分を過大評価し、仕事に取り組みすぎる。
- 仕事を人生を面白くする唯一の活動とみなす。
- リーダーシップまたは管理チームに問題がある。
- コミュニケーション不足。
- 肯定的なフィードバックの欠如。
- 職場の有毒な雰囲気。
- 自主性の欠如と仕事の決定に対する影響力。
- 個人的な成長の機会の欠如。
燃え尽き症候群の兆候
「深い燃え尽き症候群は、夜中に泥棒のようにやってきます。」標準的なバーンアウトは警告サインがないため、発見するのが非常に困難です。ただし、開発者の燃え尽き症候群の兆候の中には、初期段階で検出できれば、その悪影響を排除または最小限に抑えるのに役立つものもあります。エネルギーの欠乏
単純なことですが、エネルギー不足は過労や燃え尽き症候群を示す主な兆候の 1 つです。ただし、社内のソフトウェア会社で働いている場合、同僚との頻繁なコーヒーブレイクにエネルギー損失が隠れているため、エネルギー損失を見つけるのは困難です。エネルギー不足は、エキサイティングなプロジェクトに取り組んでいる場合でも、眠気を感じたり、物思いにふけったりすることを伴います。孤立して働く
燃え尽き症候群のもう 1 つの兆候は、一人で働きたいという願望です。ソフトウェア開発がどれほどストレスフルであっても、チームと良好な関係を維持することが不可欠です。同僚に対してイライラし、さらには同僚を批判していることに気づいた場合、これらの否定的な感情は燃え尽き症候群の症状である可能性もあります。生産性の低下
以前のように効率的にタスクを実行できなくなった場合、それは燃え尽き症候群の兆候である可能性もあります。自分のやっていることを楽しんでいますか？長く息をしたり、頻繁に天井を見つめたりしていませんか? もしそうなら、それは大きな危険信号です。達成しても満足は得られない
プログラミングに熱意を失い、キャリアや学習の目標を設定しなくなった場合は、燃え尽き症候群になっている可能性があります。身体障害
多くの場合、燃え尽き症候群には次のような身体症状が伴います。- 肉体的な疲労。
- 筋肉痛。
- 極度の疲労。
- 胃の病気。
- 病気が増えた。
- 食欲減少。
- 頻繁な頭痛。
- めまい。
- 呼吸困難。
- 集中力の低下。
- 爆発性。
- 物忘れ。
- 無礼。
- ネガティブな感情。
- 外部の影響に対して過度に敏感。
- 無神経。
燃え尽き症候群と闘う方法
それで、あなたもそう思うなら、何ができるでしょうか？燃え尽き症候群にアプローチするにはさまざまな方法がありますが、その中で最も効果的な方法を以下に示します。-
自分に厳しくなりすぎないでください。ハードルを高く設定しすぎないでください。自分の能力と仕事のスピードを認めてください。また、自分を他人と比較しないようにしてください。他人のことを考えると、集中力が失われ、自分の進歩を重視してしまいます。小さなことは重要なので、自分自身を批判するのをやめて、小さな「勝利」でも祝いましょう。心理学者のアダム・グラントが言うように、「燃え尽き症候群に対する最も強力な緩衝剤は、日々の進歩を感じることのようです」。
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体調が優れないときは、自分の体に注意してください。上で説明した症状は、何か問題が発生していることを示すものであり、無視すべきではありません。身体的および精神的な状態に注意してください。よく食べ、よく眠り、運動することは、全体的な生産性を向上させるために脳と体に必要なことです。
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話。ほとんどの IT 担当者は苦しみを自分の中に隠しておくことを好みますが、友人、家族、同僚、さらには理学療法士にさえ話すことが、感情的な燃え尽き症候群に対処する実証済みの方法です。さらに、他のソフトウェア専門家とのコミュニケーションを改善することで、コーディングの問題に対処しやすくなります。IT 業界に友人がいない場合は、開発者が喜んで経験を共有し、貴重なヒントを提供してくれる多数のコミュニティに参加できます。
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趣味のために時間を取りましょう。あなたはプログラマーです。あなたはオタクです。人生の楽しいことを奪ってしまうのは簡単です。分かりました。それでも、健康的な生活と仕事のバランスを維持するように努めてください。多数の調査によると、創造的な趣味に取り組んでいる開発者は、仕事でのパフォーマンスが 15 ～ 30% 向上しました。積極的に取り組んで、好きなアクティビティ、できればコンピュータを使わないアクティビティに参加してください。スポーツ、ゲーム、写真、音楽、料理、インテリアデザインなど、好きなものなら何でも構いません。興味のあることを見つけて、定期的に実行してください。重要なのは、働く時間、寝る時間、友人、家族、趣味と人生を楽しむ時間のバランスです。
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自分の境界線を決めましょう。自分が達成できることと達成できないことについて現実的になってください。学習やプロジェクトに費やせるエネルギーと時間を慎重に検討してください。あなたの上司は一日中働くことができますか? 素晴らしい。でも、それができなくても、大丈夫です。
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