為什麼開發人員會倦怠？技術倦怠完整指南

這就是人們通常如何想像開發人員的每個新工作日——一杯新鮮的咖啡和一個令人興奮的新項目。快樂和滿足……然而，一種相反的感覺可能會讓 IT 專家陷入困境——情緒疲憊。事實是，即使你在一家薪酬豐厚的大公司工作，倦怠也是一個難以避免的挑戰。 您可能想知道，“技術倦怠：這是真的嗎？” 令人驚訝的是，職業倦怠在科技行業並不罕見。這主要是由於對生產力和工作量複雜性的高要求造成的。根據Team Blind 的研究，現在大約有 60% 的 IT 學生和專家受到倦怠綜合症的攻擊。所以，如果您患有嚴重的倦怠，您並不孤單。在您的職業或學習過程中的某個時刻感到沮喪是正常的。然而，繼續遭受情緒疲憊是不正常的。什麼是“IT 倦怠”，我們能做些什麼？在這篇文章中，我們將研究這個問題、它的跡象、原因和解決方案。

什麼是倦怠？理論上

您知道威廉·莎士比亞在 1600 年代使用的動詞“精疲力竭”嗎？話雖這麼說，“倦怠”一詞相對較新——Herbert Freudenberger 於 1974 年引入了它。他將其定義為“動機或動機的消退，尤其是當一個人對某項事業或關係的投入未能產生預期結果時”。在他的書“倦怠：高成就的高成本”中。快進到 2019 年，世界衛生組織將職業倦怠綜合症定義為“一種概念化的綜合症，是由於長期的工作壓力尚未得到成功控製而引起的” 根據這兩個定義，患有倦怠的員工看起來精疲力竭，容易增加心理距離，並且對他們的職業感到沮喪。因此，職業效能降低。通常導致倦怠的壓力主要來自工作；然而，整體生活方式和個人特徵（如完美主義和悲觀主義）也很重要。

程序員達到倦怠狀態的主要原因

儘管有令人興奮的項目和高薪率，但從事 IT 工作的人比從事許多其他職業的人更頻繁地面臨倦怠的風險。這背後有很多原因，我們將花點時間觀察其中的主要原因。

截止日期

很多時候，為執行特定項目設定的截止日期太短，導致壓力和壓力很大。當開發人員盡最大努力在最後期限前完成任務時，他們會承受心理壓力，導致犯更多錯誤並產生不滿情緒。試圖在表現最好的情況下打敗時間最終會導致情緒疲憊。

常規

例行公事是大多數程序員最終感到沮喪的另一個原因。大多數程序員整天都在電腦屏幕前度過。而這自然會導致身體不適和更糟糕的心理健康狀態。

長時間工作

假設你的生命週期看起來像“工作、工作、工作、睡覺”，而且你甚至在晚上和周末都在繼續工作。在這種情況下，您會感到精疲力盡，並開始提供比以前更少的輸出。因此，您可能會對此感到難過並迷失在代碼中。

沒有進展

如果你覺得自己沒有前進，你的工作/學習不再激勵你，倦怠不會讓你等待太久。如果沒有挑戰，你就不會學習，也不會進步，你就會陷入困境。

新冠肺炎

Haystack Analytics的一項研究發現，81% 的開發人員報告說他們因 COVID-19 大流行而感到精疲力盡。研究還發現，導致倦怠的主要原因包括工作量大、流程效率低下、與團隊溝通少以及目標不明確。

家庭問題

職業倦怠也越來越多地影響著父母，尤其是那些有年幼孩子的父母。在大流行之前，IT 專家報告說養育子女的倦怠率最高。2018 年，每 3 名員工中就有 2 名表示由於難以管理工作和家庭而感到筋疲力盡。

一些內部和外部因素還包括：

• 對自己的理想主義期望；完美主義。
• 強烈需要認可。
• 取悅他人的願望，壓抑自己的需求。
• 拒絕委託工作。
• 高估自己，過度投入工作。
• 將工作視為唯一讓您的生活變得有趣的活動。
• 領導或管理團隊的問題。
• 溝通不暢。
• 缺乏積極的反饋。
• 工作環境有毒。
• 缺乏對工作決策的自主權和影響力。
• 缺乏個人成長機會。

倦怠的跡象

“深度倦怠就像夜間的小偷一樣。” 標準的倦怠很難發現，因為它沒有警告標誌。然而，如果您及早發現開發人員倦怠的一些跡象，則可以幫助您消除或最大程度地減少其負面影響。

能源短缺

就這麼簡單，精力不足是您過度勞累或精疲力竭的主要跡象之一。但是，如果您在內部軟件公司工作，則很難發現能量損失，因為它隱藏在與同事經常喝咖啡的休息時間。缺乏活力通常伴隨著困倦和陷入沉思，即使您正在從事一項令人興奮的項目。

隔離工作

倦怠的另一個跡像是渴望獨自工作。無論軟件開發壓力有多大，與您的團隊保持良好關係至關重要。如果你注意到你對同事變得不耐煩甚至批評他們，這些負面情緒也可能是倦怠的症狀。

生產力下降

如果您不再像以前那樣高效地執行任務，也可能是倦怠的跡象。你喜歡你正在做的事嗎？您是否經常深呼吸並凝視天花板？如果是，那就是一個大危險信號。

成就不滿足

如果您不再熱衷於編程並且不再設定職業/學習目標，您可能會感到精疲力竭。

軀體疾病

通常，倦怠伴隨著身體症狀，例如：

• 體力消耗。
• 肌肉疼痛。
• 極度疲勞。
• 胃病。
• 病情加重。
• 食慾不振。
• 經常頭痛。
• 頭暈。
• 氣促。

行為症狀包括：

• 注意力不集中。
• 爆發力。
• 健忘。
• 粗魯。
• 負面情緒。
• 對外部影響過度敏感。
• 不敏感。

如何對抗倦怠

所以，如果這聽起來像你，你能做什麼？解決倦怠的方法多種多樣，以下是其中最有效的方法：

1. 不要對自己太苛刻。不要把標准設得太高；承認你的能力和工作速度。此外，盡量不要將自己與他人進行比較——當我們想到他人時，我們會失去注意力並重視我們的進步。小事很重要，所以不要再評判自己，甚至要慶祝你的小“勝利”。正如心理學家 Adam Grant 所說，“對抗倦怠的最強緩衝似乎是每天都有進步的感覺。”

2. 當你感覺不舒服的時候注意你的身體。我們上面描述的症狀在這裡告訴你出了問題，不應該被忽視。注意你的身體和精神狀態。吃好、睡好、鍛煉好——這就是您的大腦和身體提高整體工作效率所需要的。

3. 講話。儘管大多數 IT 人員更願意將痛苦留給自己，但與您的朋友、家人、同事甚至物理治療師交談是一種行之有效的應對情緒倦怠的方法。作為獎勵，通過改善與其他軟件專家的溝通，您將能夠更輕鬆地解決編碼問題。如果你在 IT 界沒有朋友，你可以進入眾多的社區，開發人員樂於分享他們的經驗並提供寶貴的提示。

4. 花時間培養愛好。你是一個程序員。你是個極客。很容易讓自己失去生活中的樂趣。我們得到了它。不過，請盡量保持健康的生活/工作平衡。根據大量調查，那些從事創造性愛好的開發人員在工作中的表現要好 15-30%。積極主動地參與一項你喜歡的活動，最好是不涉及計算機的活動。可以是運動、遊戲、攝影、音樂、烹飪、室內設計……任何你喜歡的。找到你感興趣的東西——並定期這樣做。重點是平衡——工作時間、睡眠時間以及與朋友、家人和愛好一起享受生活的時間。

5. 確定你的界限。對你能達到和不能達到的目標保持現實。仔細考慮您可以投入學習或項目的精力和時間。你的老闆能工作一整天嗎？偉大的。但如果你做不到，也沒關係。

結論

記住一件事——如果你筋疲力盡，你就不會有效率。所以這個階段最重要的是自我反省，問自己一些關於自己的感受和內心狀態的問題。另外，請記住，沒有人天生就有無限的動力，所以在某些時候感到疲憊是很正常的。新開發人員通常會嘗試以極快的速度學習，投入大量時間進行編碼。但是，編程是令人興奮的，因為它有很多方向和可能性。這就是為什麼在意識到你的潛力之前就放棄是不對的。可以防止倦怠的事情包括足夠的休息、鍛煉、愛好、家庭消遣和計劃。如果您是新手，請嘗試在 IT 世界和現實生活之間找到適當的平衡點。此外，確保不要被所有大量的框架選擇分散注意力。最後，堅持全面的 CodeGym 計劃並充分利用它。設定目標，但要照顧好自己。真棒。富有成效。