Hvorfor lider udviklere af udbrændthed? Komplet guide til udbrændthed i teknologi

Sådan forestiller folk sig normalt hver ny arbejdsdag for en udvikler – en kop frisk kaffe og et nyt spændende projekt forude. Fornøjelse og tilfredsstillelse… Alligevel kan én modsat følelse fange it-specialister – følelsesmæssig udmattelse. Sandheden er, at selv hvis du arbejder i en stor, meget kompenserende virksomhed, er udbrændthed en udfordring, der er svær at undgå. Du undrer dig måske, "Udbrændthed i teknologi: Er det virkeligt?" Overraskende nok er udbrændthed ikke usædvanligt i teknologiindustrien. Det skyldes hovedsageligt de høje krav til produktivitet og kompleksitet i arbejdsbyrden. Ifølge en undersøgelse foretaget af Team Blind60 % af IT-studerende og -specialister er nu angrebet af udbrændthedssyndrom. Så hvis du lider af alvorlig udbrændthed, er du ikke alene. At føle sig frustreret på et tidspunkt i din karriere eller læringsproces er normalt. Alligevel er det ikke normalt at blive ved med at lide af følelsesmæssig udmattelse. Hvad er "it-udbrændthed", og hvad kan vi gøre ved det? I denne artikel skal vi se på dette problem, dets tegn, årsager og løsninger.

Hvad er udbrændthed? Teoretisk set

Ved du, at verbet "at brænde ud" blev brugt af William Shakespeare i 1600-tallet? Når det er sagt, er udtrykket "udbrændthed" relativt nyt - Herbert Freudenberger introducerede det i 1974. Han definerede det som " udryddelsen af ​​motivation eller incitament, især hvor ens hengivenhed til en sag eller et forhold ikke giver de ønskede resultater ." i sin bog "Burnout: The High Cost of High Achievement." Spol frem til 2019 definerede Verdenssundhedsorganisationen udbrændthedssyndrom som " et syndrom konceptualiseret som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, der ikke er blevet håndteret med succes." Ifølge begge definitioner virker medarbejdere, der lider af udbrændthed, udmattede, er tilbøjelige til at øge mental distance og oplever demotivation omkring deres arbejde. Derfor den reducerede faglige effektivitet. Stressen, der ofte fører til udbrændthed, kommer hovedsageligt fra jobbet; dog, den overordnede livsstil og personlige træk såsom perfektionisme og pessimisme kan også have betydning.

Topårsager til, at programmører når en tilstand af udbrændthed

På trods af de spændende projekter og høje lønsatser, risikerer folk, der arbejder med IT, oftere at blive udbrændt end i mange andre karrierer. Der er mange årsager bag dette, og vi vil tage et øjeblik og observere de vigtigste af dem.

Deadlines

Ganske ofte er de deadlines, der er sat for at udføre et konkret projekt, for korte, hvilket resulterer i højt pres og stress. Og når udviklere gør deres bedste for at overholde disse deadlines, lider de af psykisk stress, hvilket fører til at begå flere fejl og opleve følelsen af ​​utilfredshed. Og forsøget på at slå tiden, mens du præsterer det bedste, fører til sidst til følelsesmæssig udmattelse.

Rutine

Rutine er en anden grund til, at de fleste programmører ender med at føle sig frustrerede. De fleste programmører bruger hele deres arbejdsdag foran computerskærmen. Og dette fører naturligvis til fysisk ubehag og en dårligere mental sundhedstilstand.

Arbejder lange timer

Antag, at din livscyklus ser ud som "arbejde, arbejde, arbejde, søvn", og du bliver ved med at arbejde selv om aftenen og i weekenden. I så fald vil du føle dig udmattet og begynde at levere mindre output, end du plejede at have tidligere. Derfor kan du have det dårligt med det og fare vild i koden.

Ingen fremskridt

Hvis du føler, at du ikke går fremad, og dit job/læring ikke længere motiverer dig, vil udbrændtheden ikke få dig til at vente for længe. Når der ikke er nogen udfordringer, du ikke lærer og ikke udvikler dig, sidder du fast.

COVID-19

En undersøgelse foretaget af Haystack Analytics viste, at 81 % af udviklerne rapporterede at opleve udbrændthed fra COVID-19-pandemien. Undersøgelsen fandt også, at hovedårsagerne til udbrændthed omfattede høj arbejdsbyrde, ineffektive processer, lidt kommunikation med teamet og uklare mål og mål.

Familieproblemer

Udbrændthed rammer også i stigende grad forældre, især dem med små børn. Før pandemien rapporterede it-specialister om den højeste udbrændthedsrate fra forældre. 2 ud af 3 arbejdere i 2018 rapporterede at føle sig udbrændt på grund af vanskeligheder med at håndtere arbejde og familie.

Nogle interne og eksterne faktorer inkluderer også:

• Idealistiske forventninger til dig selv; perfektionisme.
• Et stærkt behov for anerkendelse.
• Et ønske om at behage andre mennesker, undertrykke deres egne behov.
• Afvisning af at uddelegere arbejdet.
• Overvurderer dig selv, overforpligter dig til at arbejde.
• At se arbejde som den eneste aktivitet, der gør dit liv interessant.
• Problemer med ledelse eller ledelsesteam.
• Dårlig kommunikation.
• Mangel på positiv feedback.
• En giftig atmosfære på arbejdet.
• Manglende selvstændighed og indflydelse på arbejdsbeslutninger.
• Mangel på personlige vækstmuligheder.

Tegn på udbrændthed

"En dyb udbrændthed kommer som en tyv om natten." En standardudbrændthed er meget svær at få øje på, da den ikke har advarselstegn. Alligevel kan nogle tegn på udviklerudbrændthed hjælpe dig med at eliminere eller minimere dens negative virkning, hvis du opdager dem på et tidligt tidspunkt.

Mangel på energi

Så simpelt som det er, er manglen på energi et af de vigtigste tegn på, at du er overanstrengt eller oplever udbrændthed. Det er dog svært at fange energitab, hvis du arbejder i en softwarevirksomhed internt, da det er skjult i hyppige kaffepauser med kolleger. Mangel på energi går ofte hånd i hånd med at føle sig søvnig og fortabt i tanker, selvom du arbejder på et spændende projekt.

Arbejder i isolation

Et andet tegn på udbrændthed er ønsket om at arbejde alene. Uanset hvor stressende softwareudvikling er, er det vigtigt at opretholde et godt forhold til dit team. Hvis du bemærker, at du bliver utålmodig med kolleger og endda kritiserer dem, kan disse negative følelser også være et symptom på udbrændthed.

Nedsat produktivitet

Hvis du holder op med at udføre opgaver så effektivt som tidligere, kan det også være et tegn på udbrændthed. Nyder du det, du laver? Tager du lange vejrtrækninger og stirrer for ofte i loftet? Hvis ja, er det et stort rødt flag.

Præstationer giver ingen tilfredsstillelse

Hvis du ikke længere er begejstret for programmering og ikke sætter karriere-/læringsmål længere, oplever du sandsynligvis udbrændthed.

Fysiske lidelser

Ganske ofte er udbrændthed ledsaget af fysiske symptomer som:

• Fysisk udmattelse.
• Muskelsmerter.
• Ekstrem træthed.
• Mavelidelser.
• Øget sygdom.
• Mistet appetiten.
• Hyppig hovedpine.
• Svimmelhed.
• Stakåndet.

Adfærdsmæssige symptomer omfatter:

• Tab af koncentration.
• Eksplosivitet.
• Glemsomhed.
• Uhøflighed.
• Negative følelser.
• Overdreven følsomhed over for ydre påvirkninger.
• Ufølsomhed.

Sådan bekæmpes udbrændthed

Så hvis det lyder som dig, hvad kan du så gøre? Der er forskellige måder at nærme sig udbrændthed, og her er de mest effektive af dem:

1. Vær ikke for hård ved dig selv. Sæt ikke barren for højt; anerkend dine evner og arbejdshastighed. Prøv også ikke at sammenligne dig selv med andre - når vi tænker på andre, mister vi fokus og værdsætter vores fremskridt. Små ting betyder noget, så stop med at dømme dig selv og fejr selv dine små "sejre". Som psykolog Adam Grant siger, " den stærkeste buffer mod udbrændthed synes at være en følelse af daglige fremskridt ."

2. Vær opmærksom på din krop, når du ikke føler dig ok. Symptomerne, vi beskrev ovenfor, er her for at fortælle dig, at noget går galt, og det bør ikke ignoreres. Vær opmærksom på din fysiske og mentale tilstand. Spis, sov og motioner godt – det er, hvad din hjerne og krop har brug for for at forbedre din samlede produktivitet.

3. Tale. Selvom de fleste it-folk foretrækker at holde deres lidelser for sig selv, er det en gennemprøvet måde at håndtere følelsesmæssig udbrændthed på at tale med dine venner, familie, kollegaer og endda fysioterapeuter. Som en bonus, ved at forbedre kommunikationen med andre softwarespecialister, vil du være i stand til at håndtere kodningsproblemer på din vej mere tilgængelig. Hvis du ikke har venner i IT-verdenen, kan du komme ind i adskillige fællesskaber, hvor udviklere gerne deler deres erfaringer og giver værdifulde hints.

4. Tag dig tid til hobbyer. Du er programmør. Du er en nørd. Det er nemt at fratage sig selv de sjove ting i livet. Vi har det. Prøv alligevel at opretholde en sund balance mellem liv og arbejde. Ifølge adskillige undersøgelser klarede de udviklere, der engagerede sig i en kreativ hobby, mellem 15-30 % bedre på arbejdet. Vær proaktiv omkring det og bland dig i en aktivitet, du kan lide, helst den, der ikke involverer computere. Det kan være sport, spil, fotografering, musik, madlavning, indretning... hvad end du kan lide. Find noget, du er interesseret i - og gør det regelmæssigt. Hovedpunktet er en ligevægt - en tid til at arbejde, tid til at sove og tid til at nyde dit liv med venner, familie og hobbyer.

5. Bestem dine grænser. Vær realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan opnå. Overvej nøje den energi og tid, du kan afsætte til læring eller projekter. Kan din chef arbejde en hel dag? Store. Men hvis du ikke kan, er det ok.

Konklusion

Husk én ting - du vil ikke være produktiv, hvis du brænder ud. Så det vigtigste på dette stadium er at reflektere selv og stille dig selv spørgsmål om dine følelser og indre tilstand. Husk også, at ingen er født med en ubegrænset kilde til motivation, så det er ret ok at føle sig udmattet på et tidspunkt. Nye udviklere forsøger ofte at lære i et voldsomt tempo og lægger et vanvittigt antal timer i kodning. Men programmering er spændende med så mange retninger og muligheder. Det er derfor, det ville være forkert at holde op, før du realiserer dit potentiale. De ting, der kan forhindre udbrændthed, inkluderer nok hvile, motion, hobbyer, familiefordriv og en plan. Hvis du er ny, så prøv at finde den rigtige balance mellem it-verdenen og det virkelige liv. Derudover sørg for ikke at blive distraheret af alle de store udvalg af rammer derude. Hold dig endelig til den omfattende CodeGym-plan og få mest muligt ud af den. Sæt målene, men pas på dig selv. Vær sej. Vær produktiv.