¿Por qué los desarrolladores sufren de agotamiento? Guía completa sobre el agotamiento en la tecnología

Así es como la gente suele imaginar cada nuevo día de trabajo de un desarrollador: la taza de café recién hecho y un nuevo proyecto emocionante por delante. Placer y satisfacción... Sin embargo, un sentimiento opuesto puede atrapar a los especialistas en TI: el agotamiento emocional. La verdad es que, incluso si trabaja en una empresa grande y altamente remunerada, el agotamiento es un desafío difícil de evitar. Quizás se pregunte: "Burnout en Tech: ¿Es real?" Sorprendentemente, el agotamiento no es inusual en la industria tecnológica. Se debe principalmente a las altas demandas de productividad y complejidades de la carga de trabajo. Según una investigación de Team Blind, alrededor del 60% de los estudiantes y especialistas en TI son atacados por el síndrome de agotamiento ahora. Entonces, si sufre de agotamiento severo, no está solo. Sentirse frustrado en algún momento de tu carrera o proceso de aprendizaje es normal. Sin embargo, no es normal seguir sufriendo de agotamiento emocional. ¿Qué es el "agotamiento de TI" y qué podemos hacer al respecto? En este artículo, vamos a ver este problema, sus signos, razones y soluciones.

¿Qué es el agotamiento? teóricamente

¿Sabes que el verbo "quemarse" fue utilizado por William Shakespeare en el siglo XVII? Dicho esto, el término "agotamiento" es relativamente nuevo: Herbert Freudenberger lo introdujo en 1974. Lo definió como " la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción de uno por una causa o relación no produce los resultados deseados ". en su libro "Burnout: The High Cost of High Achievement". Avance rápido hasta 2019, la Organización Mundial de la Salud definió el síndrome de agotamiento como " un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito".." De acuerdo con ambas definiciones, los empleados que sufren de burnout parecen agotados, son propensos a aumentar la distancia mental y experimentan desmotivación acerca de su ocupación. De ahí la reducción de la eficacia profesional. El estrés que a menudo conduce al burnout proviene principalmente del trabajo; sin embargo, el estilo de vida general y los rasgos personales como el perfeccionismo y el pesimismo también pueden ser importantes.

Principales razones por las que los programadores llegan a un estado de agotamiento

A pesar de los emocionantes proyectos y los altos salarios, las personas que trabajan en TI enfrentan el riesgo de agotamiento con más frecuencia que en muchas otras carreras. Hay muchas razones detrás de esto, y nos tomaremos un momento para observar las principales.

plazos

Muy a menudo, los plazos establecidos para ejecutar un proyecto específico son demasiado cortos, lo que genera mucha presión y estrés. Y cuando los desarrolladores hacen todo lo posible para cumplir con esos plazos, sufren estrés psicológico, lo que los lleva a cometer más errores y experimentar un sentimiento de insatisfacción. Y el intento de batir el tiempo mientras se realiza lo mejor eventualmente conduce al agotamiento emocional.

Rutina

La rutina es otra razón por la cual la mayoría de los programadores terminan sintiéndose frustrados. La mayoría de los programadores pasan todo su día de trabajo frente a la pantalla de la computadora. Y esto, naturalmente, conduce al malestar físico y a un peor estado de salud mental.

Trabajando muchas horas

Suponga que su ciclo de vida es "trabajo, trabajo, trabajo, sueño" y sigue trabajando incluso en las noches y los fines de semana. En ese caso, se sentirá agotado y comenzará a producir menos resultados de los que solía tener antes. En consecuencia, puede sentirse mal por ello y perderse en el código.

Sin progreso

Si siente que no avanza y su trabajo/aprendizaje ya no lo motiva, el agotamiento no lo hará esperar demasiado. Cuando no hay desafíos, no estás aprendiendo ni progresando, estás estancado.

COVID-19

Un estudio de Haystack Analytics encontró que el 81% de los desarrolladores informaron haber experimentado agotamiento por la pandemia de COVID-19. El estudio también encontró que las principales razones del agotamiento incluyen una gran carga de trabajo, procesos ineficientes, poca comunicación con el equipo y metas y objetivos poco claros.

Problemas familiares

El agotamiento también afecta cada vez más a los padres, especialmente a los que tienen niños pequeños. Antes de la pandemia, los especialistas en TI reportaron la tasa más alta de agotamiento debido a la crianza de los hijos. 2 de cada 3 trabajadores en 2018 informaron sentirse agotados debido a las dificultades para administrar el trabajo y la familia.

Algunos factores internos y externos también incluyen:

• Expectativas idealistas de ti mismo; perfeccionismo
• Una fuerte necesidad de reconocimiento.
• Un deseo de complacer a otras personas, suprimiendo sus propias necesidades.
• Negativa a delegar el trabajo.
• Sobreestimarse a sí mismo, comprometerse demasiado con el trabajo.
• Ver el trabajo como la única actividad que hace que tu vida sea interesante.
• Problemas con el liderazgo o el equipo de gestión.
• Mala comunicación.
• Falta de retroalimentación positiva.
• Un ambiente tóxico en el trabajo.
• Falta de autonomía e influencia en las decisiones laborales.
• Falta de oportunidades de crecimiento personal.

Signos de agotamiento

"Un agotamiento profundo llega como un ladrón en la noche". Un agotamiento estándar es muy difícil de detectar ya que no tiene señales de advertencia. Sin embargo, algunos signos de agotamiento del desarrollador pueden ayudarlo a eliminar o minimizar su impacto negativo si los detecta en la etapa inicial.

Falta de energía

Tan simple como es, la falta de energía es uno de los principales signos de que está sobrecargado de trabajo o que está agotado. Sin embargo, detectar la pérdida de energía es difícil si se trabaja internamente en una empresa de software, ya que se oculta en los frecuentes descansos para tomar café con los colegas. La falta de energía a menudo va de la mano con sentirse somnoliento y perdido en sus pensamientos, incluso si está trabajando en un proyecto emocionante.

trabajando en aislamiento

Otro signo de agotamiento es el deseo de trabajar solo. No importa cuán estresante sea el desarrollo de software, es esencial mantener una buena relación con su equipo. Si notas que te estás impacientando con tus compañeros de trabajo e incluso los criticas, estas emociones negativas también pueden ser un síntoma de agotamiento.

Disminución de la productividad

Si deja de realizar tareas con la misma eficiencia que antes, también puede ser una señal de agotamiento. ¿Disfrutas lo que estás haciendo? ¿Tomas respiraciones largas y miras al techo con demasiada frecuencia? Si es así, esa es una gran bandera roja.

Los logros no dan satisfacción

Si ya no está entusiasmado con la programación y ya no establece objetivos de carrera/aprendizaje, es probable que experimente agotamiento.

Trastornos físicos

Muy a menudo, el agotamiento se acompaña de síntomas físicos como:

• Agotamiento físico.
• Dolor muscular.
• Fatiga extrema.
• Trastornos estomacales.
• Aumento de enfermedad.
• Pérdida de apetito.
• Dolores de cabeza frecuentes.
• Mareo.
• Dificultad para respirar.

Los síntomas conductuales incluyen:

• Pérdida de concentración.
• Explosividad.
• Olvido.
• Grosería.
• Emociones negativas.
• Sensibilidad excesiva a las influencias externas.
• Insensibilidad.

Cómo combatir el agotamiento

Entonces, si eso suena como usted, ¿qué puede hacer? Hay varias formas de abordar el agotamiento, y estas son las más efectivas:

1. No seas demasiado duro contigo mismo. No ponga el listón demasiado alto; reconozca sus capacidades y velocidad de trabajo. Además, trate de no compararse con los demás: cuando pensamos en los demás, perdemos el enfoque y valoramos nuestro progreso. Las pequeñas cosas importan, así que deja de juzgarte y celebra incluso tus pequeñas "victorias". Como dice el psicólogo Adam Grant, " el amortiguador más fuerte contra el agotamiento parece ser una sensación de progreso diario ".

2. Presta atención a tu cuerpo cuando no te sientas bien. Los síntomas que describimos anteriormente están aquí para decirle que algo anda mal y no debe ignorarlo. Presta atención a tu estado físico y mental. Coma, duerma y haga ejercicio bien: eso es lo que su cerebro y su cuerpo necesitan para mejorar su productividad general.

3. Hablar. Aunque la mayoría de las personas de TI prefieren guardarse su sufrimiento, hablar con sus amigos, familiares, colegas e incluso con el fisioterapeuta es una forma comprobada de lidiar con el agotamiento emocional. Como beneficio adicional, al mejorar la comunicación con otros especialistas en software, podrá hacer frente a los problemas de codificación en su forma más accesible. Si no tiene amigos en el mundo de TI, puede ingresar a numerosas comunidades donde los desarrolladores comparten voluntariamente sus experiencias y brindan sugerencias valiosas.

4. Tómese el tiempo para los pasatiempos. Eres un programador. eres un friki Es fácil privarse de las cosas divertidas de la vida. Lo conseguimos. Aún así, trate de mantener un equilibrio saludable entre vida y trabajo. Según numerosas encuestas, los desarrolladores que se dedicaron a un pasatiempo creativo se desempeñaron entre un 15 y un 30 % mejor en el trabajo. Sea proactivo al respecto e involúcrese en una actividad que le guste, preferiblemente una que no involucre computadoras. Puede ser un deporte, videojuegos, fotografía, música, cocina, diseño de interiores... lo que quieras. Encuentre algo que le interese y hágalo regularmente. El punto principal es un equilibrio: tiempo para trabajar, tiempo para dormir y tiempo para disfrutar de la vida con amigos, familiares y pasatiempos.

5. Determina tus límites. Sea realista acerca de lo que puede y no puede lograr. Considere cuidadosamente la energía y el tiempo que puede dedicar al aprendizaje o proyectos. ¿Tu jefe puede trabajar un día entero? Excelente. Pero si no puedes, está bien.

Conclusión

Recuerda una cosa: no serás productivo si te quemas. Entonces, lo más importante en esta etapa es reflexionar y hacerse preguntas sobre sus sentimientos y estado interior. Además, recuerda que nadie nace con una fuente ilimitada de motivación, por lo que está bien sentirse agotado en algún momento. Los nuevos desarrolladores a menudo intentan aprender a un ritmo feroz, dedicando una gran cantidad de horas a la codificación. Pero, la programación es emocionante con tantas direcciones y posibilidades. Es por eso que estaría mal renunciar antes de realizar su potencial. Las cosas que pueden prevenir el agotamiento incluyen descansar lo suficiente, hacer ejercicio, pasatiempos, pasatiempos familiares y un plan. Si es un estudiante nuevo, intente encontrar el equilibrio adecuado entre el mundo de TI y la vida real. Además, asegúrese de no distraerse con todas las amplias opciones de marcos que existen. Finalmente, apégate al plan integral de CodeGym y aprovéchalo al máximo. Márcate los objetivos pero cuídate. Ser impresionante. Se Productivo.