Pourquoi les développeurs souffrent-ils de burnout ? Guide complet de l'épuisement professionnel dans la technologie

C'est ainsi que les gens imaginent généralement chaque nouvelle journée de travail d'un développeur - une tasse de café frais et un nouveau projet passionnant à venir. Plaisir et épanouissement… Pourtant, un sentiment opposé peut piéger les informaticiens : l'épuisement émotionnel. La vérité est que, même si vous travaillez dans une grande entreprise offrant une rémunération élevée, l'épuisement professionnel est un défi difficile à éviter. Vous vous demandez peut-être : "L'épuisement professionnel : est-ce réel ?" Étonnamment, l'épuisement professionnel n'est pas inhabituel dans l'industrie technologique. Cela est dû principalement aux fortes exigences de productivité et à la complexité de la charge de travail. Selon les recherches de Team Blind, environ 60% des étudiants et spécialistes en informatique sont aujourd'hui attaqués par le syndrome du burn-out. Ainsi, si vous souffrez d'épuisement professionnel sévère, vous n'êtes pas seul. Se sentir frustré à un moment donné de votre carrière ou de votre processus d'apprentissage est normal. Pourtant, il n'est pas normal de continuer à souffrir d'épuisement émotionnel. Qu'est-ce que "l'épuisement informatique" et que pouvons-nous y faire ? Dans cet article, nous allons examiner ce problème, ses signes, ses raisons et ses solutions.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ? Théoriquement

Savez-vous que le verbe "s'épuiser" était utilisé par William Shakespeare dans les années 1600 ? Cela étant dit, le terme "épuisement professionnel" est relativement nouveau - Herbert Freudenberger l'a introduit en 1974. Il l'a défini comme " l'extinction de la motivation ou de l'incitation, en particulier lorsque son dévouement à une cause ou à une relation ne produit pas les résultats souhaités ". dans son livre « Burnout : le coût élevé de la réussite élevée ». Avance rapide jusqu'en 2019, l' Organisation mondiale de la santé a défini le syndrome d'épuisement professionnel comme " un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès. » Selon les deux définitions, les salariés souffrant de burnout semblent épuisés, sont enclins à prendre de la distance mentale, et vivent une démotivation vis-à-vis de leur métier. D'où une moindre efficacité professionnelle. le mode de vie général et les traits personnels tels que le perfectionnisme et le pessimisme peuvent également avoir de l'importance.

Principales raisons pour lesquelles les programmeurs atteignent un état d'épuisement professionnel

Malgré les projets passionnants et les taux de salaire élevés, les personnes qui travaillent dans l'informatique sont confrontées au risque d'épuisement professionnel plus fréquemment que dans de nombreuses autres carrières. Il y a de nombreuses raisons derrière cela, et nous allons prendre un moment et observer les principales d'entre elles.

Délais

Très souvent, les délais fixés pour l'exécution d'un projet spécifique sont trop courts, ce qui entraîne une pression et un stress élevés. Et lorsque les développeurs font de leur mieux pour respecter ces délais, ils souffrent de stress psychologique, ce qui les conduit à faire plus d'erreurs et à éprouver un sentiment d'insatisfaction. Et la tentative de battre le temps tout en exécutant le meilleur conduit finalement à l'épuisement émotionnel.

Routine

La routine est une autre raison pour laquelle la plupart des programmeurs finissent par se sentir frustrés. La plupart des programmeurs passent toute leur journée de travail devant l'écran de l'ordinateur. Et cela conduit naturellement à un inconfort physique et à une détérioration de l'état de santé mentale.

Travailler de longues heures

Supposons que votre cycle de vie ressemble à "travail, travail, travail, sommeil" et que vous continuez à travailler même les soirs et les week-ends. Dans ce cas, vous vous sentirez épuisé et commencerez à fournir moins de rendement qu'auparavant. Par conséquent, vous pouvez vous sentir mal et vous perdre dans le code.

Pas de progrès

Si vous avez l'impression de ne pas avancer et que votre travail/apprentissage ne vous motive plus, le burnout ne vous fera pas attendre trop longtemps. Quand il n'y a pas de défis, que vous n'apprenez pas et que vous ne progressez pas, vous êtes coincé.

COVID 19

Une étude de Haystack Analytics a révélé que 81 % des développeurs ont déclaré avoir été victimes d'épuisement professionnel suite à la pandémie de COVID-19. L'étude a également révélé que les principales raisons de l'épuisement professionnel comprenaient une charge de travail élevée, des processus inefficaces, peu de communication avec l'équipe et des objectifs et cibles peu clairs.

Problèmes de famille

L'épuisement professionnel touche également de plus en plus les parents, en particulier ceux qui ont de jeunes enfants. Avant la pandémie, les informaticiens signalaient le taux d'épuisement professionnel le plus élevé dû aux parents. 2 travailleurs sur 3 en 2018 ont déclaré se sentir épuisés en raison de difficultés à gérer leur travail et leur famille.

Certains facteurs internes et externes comprennent également :

• Attentes idéalistes de vous-même ; perfectionnisme.
• Un fort besoin de reconnaissance.
• Un désir de plaire aux autres, en supprimant leurs propres besoins.
• Refus de déléguer le travail.
• Se surestimer, s'engager trop au travail.
• Considérer le travail comme la seule activité qui rend votre vie intéressante.
• Problèmes avec le leadership ou l'équipe de direction.
• Mauvaise communication.
• Manque de retours positifs.
• Une atmosphère toxique au travail.
• Manque d'autonomie et d'influence sur les décisions de travail.
• Manque d'opportunités de croissance personnelle.

Signes d'épuisement professionnel

"Un épuisement professionnel survient comme un voleur dans la nuit." Un burn-out standard est très difficile à repérer car il n'a pas de signes avant-coureurs. Pourtant, certains signes d'épuisement des développeurs peuvent vous aider à éliminer ou à minimiser son impact négatif si vous les détectez à un stade précoce.

Manque d'énergie

Aussi simple soit-il, le manque d'énergie est l'un des principaux signes de surmenage ou d'épuisement professionnel. Cependant, attraper la perte d'énergie est difficile si vous travaillez dans une entreprise de logiciels en interne, car elle est cachée dans les fréquentes pauses café avec des collègues. Le manque d'énergie va souvent de pair avec une somnolence et une perte de pensées, même si vous travaillez sur un projet passionnant.

Travailler en isolement

Un autre signe d'épuisement professionnel est le désir de travailler seul. Peu importe à quel point le développement de logiciels est stressant, il est essentiel de maintenir une bonne relation avec votre équipe. Si vous remarquez que vous vous impatientez avec vos collègues et même que vous les critiquez, ces émotions négatives peuvent également être un symptôme d'épuisement professionnel.

Diminution de la productivité

Si vous arrêtez d'effectuer des tâches aussi efficacement qu'auparavant, cela peut également être un signe d'épuisement professionnel. Aimez-vous ce que vous faites? Prenez-vous de longues respirations et regardez-vous trop souvent le plafond ? Si oui, c'est un gros drapeau rouge.

Les réalisations ne donnent aucune satisfaction

Si vous n'êtes plus enthousiasmé par la programmation et que vous ne vous fixez plus d'objectifs de carrière/d'apprentissage, vous souffrez probablement d'épuisement professionnel.

Troubles physiques

Bien souvent, le burnout s'accompagne de symptômes physiques comme :

• Épuisement physique.
• Douleur musculaire.
• Fatigue extreme.
• Troubles de l'estomac.
• Augmentation de la maladie.
• Perte d'appétit.
• Maux de tête fréquents.
• Vertiges.
• Essoufflement.

Les symptômes comportementaux comprennent :

• Perte de concentration.
• Explosivité.
• L'oubli.
• Impolitesse.
• Émotions négatives.
• Sensibilité excessive aux influences extérieures.
• Insensibilité.

Comment lutter contre l'épuisement professionnel

Donc, si cela vous ressemble, que pouvez-vous faire ? Il existe différentes manières d’aborder le burnout, et voici les plus efficaces d’entre elles :

1. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ne placez pas la barre trop haute; reconnaissez vos capacités et votre vitesse de travail. Aussi, essayez de ne pas vous comparer aux autres – lorsque nous pensons aux autres, nous perdons notre concentration et valorisons nos progrès. Les petites choses comptent, alors arrêtez de vous juger et célébrez même vos petites "victoires". Comme le dit le psychologue Adam Grant, « le meilleur tampon contre l'épuisement professionnel semble être un sentiment de progrès quotidien ».

2. Faites attention à votre corps lorsque vous ne vous sentez pas bien. Les symptômes que nous avons décrits ci-dessus sont là pour vous dire que quelque chose ne va pas, et cela ne doit pas être ignoré. Faites attention à votre état physique et mental. Mangez, dormez et faites de l'exercice, c'est ce dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour améliorer votre productivité globale.

3. Parler. Bien que la plupart des informaticiens préfèrent garder leur souffrance pour eux, parler à vos amis, votre famille, vos collègues et même votre physiothérapeute est un moyen éprouvé de faire face à l'épuisement émotionnel. En prime, en améliorant la communication avec d'autres spécialistes du logiciel, vous serez en mesure de faire face aux problèmes de codage sur votre chemin plus accessible. Si vous n'avez pas d'amis dans le monde informatique, vous pouvez entrer dans de nombreuses communautés où les développeurs partagent volontiers leurs expériences et donnent de précieux conseils.

4. Prenez du temps pour les loisirs. Vous êtes programmeur. Vous êtes un geek. Il est facile de se priver des plaisirs de la vie. Nous avons compris. Essayez tout de même de maintenir un équilibre vie/travail sain. Selon de nombreuses enquêtes, les développeurs qui s'adonnent à un passe-temps créatif réussissent entre 15 et 30 % mieux au travail. Soyez proactif à ce sujet et impliquez-vous dans une activité que vous aimez, de préférence celle qui n'implique pas d'ordinateurs. Cela peut être un sport, des jeux, de la photographie, de la musique, de la cuisine, de la décoration d'intérieur... tout ce que vous aimez. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et faites-le régulièrement. Le point principal est un équilibre - un temps pour travailler, un temps pour dormir et un temps pour profiter de votre vie avec vos amis, votre famille et vos loisirs.

5. Déterminez vos limites. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas réaliser. Réfléchissez bien à l'énergie et au temps que vous pouvez consacrer à l'apprentissage ou aux projets. Votre patron peut-il travailler toute une journée ? Super. Mais si vous ne pouvez pas, ce n'est pas grave.

Conclusion

Souvenez-vous d'une chose : vous ne serez pas productif si vous vous épuisez. Donc, la chose la plus importante à ce stade est de réfléchir et de vous poser des questions sur vos sentiments et votre état intérieur. N'oubliez pas non plus que personne ne naît avec une source de motivation illimitée, il n'y a donc rien de mal à se sentir épuisé à un moment donné. Les nouveaux développeurs essaient souvent d'apprendre à un rythme effréné, consacrant un nombre fou d'heures au codage. Mais la programmation est passionnante avec tant de directions et de possibilités. C'est pourquoi il ne serait pas bon d'arrêter avant d'avoir réalisé votre potentiel. Les choses qui peuvent prévenir l'épuisement comprennent suffisamment de repos, d'exercice, de passe-temps, de passe-temps familiaux et d'un plan. Si vous êtes un nouvel apprenant, essayez de trouver le bon équilibre entre le monde informatique et la vie réelle. En outre, assurez-vous de ne pas vous laisser distraire par tous les vastes choix de frameworks disponibles. Enfin, respectez le plan complet CodeGym et profitez-en au maximum. Fixez-vous des objectifs mais prenez soin de vous. Soyez génial. Soyez productif.