De ce dezvoltatorii suferă de burnout? Ghid complet pentru Burnout în tehnologie

Așa își imaginează oamenii de obicei fiecare nouă zi de lucru a unui dezvoltator – ceașca de cafea proaspătă și un nou proiect interesant în față. Plăcere și împlinire... Cu toate acestea, un sentiment opus îi poate prinde pe specialiștii IT – epuizarea emoțională. Adevărul este că, chiar dacă lucrați într-o companie mare, cu o mare remunerație, burnout-ul este o provocare greu de evitat. S-ar putea să vă întrebați: „Epuizare în tehnologie: este real?” În mod surprinzător, epuizarea nu este neobișnuită în industria tehnologiei. Este cauzată în principal din cauza cerințelor mari de productivitate și a complexității sarcinii de lucru. Conform cercetărilor efectuate de Team Blind, aproximativ 60% dintre studenții și specialiștii IT sunt acum atacați de sindromul de epuizare. Deci, dacă suferi de epuizare severă, nu ești singur. Este normal să te simți frustrat la un moment dat în carieră sau în procesul de învățare. Cu toate acestea, nu este normal să suferi în continuare de epuizare emoțională. Ce este „epuizarea IT” și ce putem face în acest sens? În acest articol, vom analiza această problemă, semnele, motivele și soluțiile ei.

Ce este Burnout-ul? Teoretic

Știți că verbul „a arde” a fost folosit de William Shakespeare în anii 1600? Acestea fiind spuse, termenul „burnout” este relativ nou – Herbert Freudenberger l-a introdus în 1974. El l-a definit ca „ stingerea motivației sau a stimulentei, mai ales acolo unde devotamentul cuiva față de o cauză sau o relație nu reușește să producă rezultatele dorite ”. în cartea sa „Burnout: The High Cost of High Achievement”. Până în 2019, Organizația Mondială a Sănătății a definit sindromul de epuizare ca „ un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes.." Conform ambelor definiții, angajații care suferă de burnout par epuizați, sunt predispuși la creșterea distanței mentale și experimentează demotivarea în ceea ce privește ocupația lor. De aici, eficacitatea profesională redusă. Stresul care duce adesea la burnout provine în principal de la locul de muncă; totuși, stilul de viață general și trăsăturile personale, cum ar fi perfecționismul și pesimismul, pot conta și ele.

Principalele motive pentru care programatorii ating o stare de epuizare

În ciuda proiectelor interesante și a ratelor salariale ridicate, oamenii care lucrează în IT se confruntă cu riscul de burnout mai frecvent decât în ​​multe alte cariere. Există multe motive în spatele acestui lucru și vom lua un moment și le vom observa pe principalele dintre ele.

Termenele limită

Destul de des, termenele stabilite pentru executarea unui anumit proiect sunt prea scurte, ceea ce duce la presiune și stres ridicat. Și atunci când dezvoltatorii fac tot posibilul pentru a respecta aceste termene limită, aceștia suferă de stres psihologic, ceea ce duce la a face mai multe greșeli și a experimenta sentimentul de nemulțumire. Iar încercarea de a bate timpul în timp ce faceți cel mai bine duce în cele din urmă la epuizare emoțională.

Rutină

Rutina este un alt motiv pentru care majoritatea programatorilor ajung să se simtă frustrați. Majoritatea programatorilor își petrec întreaga zi de lucru în fața ecranului computerului. Și acest lucru duce în mod natural la disconfort fizic și la o stare de sănătate mintală mai proastă.

Lucrând ore lungi

Să presupunem că ciclul tău de viață arată ca „muncă, muncă, muncă, somn” și continui să lucrezi chiar și seara și în weekend. În acest caz, vă veți simți epuizat și veți începe să oferiți mai puține rezultate decât ați avut înainte. În consecință, s-ar putea să vă simțiți rău și să vă pierdeți în cod.

Nici un progres

Dacă simți că nu mergi mai departe și jobul/învățarea ta nu te mai motivează, burnout-ul nu te va face să aștepți prea mult. Când nu există provocări, nu înveți și nu progresezi, ești blocat.

COVID 19

Un studiu realizat de Haystack Analytics a constatat că 81% dintre dezvoltatori au raportat că s-au confruntat cu epuizare din cauza pandemiei de COVID-19. De asemenea, studiul a constatat că principalele motive pentru epuizare au inclus volumul mare de muncă, procesele ineficiente, comunicarea redusă cu echipa și obiectivele și țintele neclare.

Probleme de familie

Burnout-ul îi afectează tot mai mult pe părinți, în special pe cei cu copii mici. Înainte de pandemie, specialiștii IT au raportat cea mai mare rată de burnout din cauza parentalității. 2 din 3 lucrători în 2018 au raportat că se simt epuizați din cauza dificultăților de a gestiona munca și familia.

Unii factori interni și externi includ, de asemenea:

• Așteptări idealiste de la tine; perfecţionism.
• O nevoie puternică de recunoaștere.
• O dorință de a mulțumi altor oameni, suprimându-și propriile nevoi.
• Refuzul de a delega munca.
• Supraestimarea pe tine însuți, supraangajarea în muncă.
• Privind munca ca singura activitate care îți face viața interesantă.
• Probleme cu conducerea sau echipa de management.
• Comunicare slabă.
• Lipsa feedback-ului pozitiv.
• O atmosferă toxică la locul de muncă.
• Lipsa de autonomie și influență asupra deciziilor de muncă.
• Lipsa oportunităților de creștere personală.

Semne de Burnout

„O epuizare profundă vine ca un hoț în noapte”. O epuizare standard este foarte greu de observat, deoarece nu are semne de avertizare. Cu toate acestea, unele semne de epuizare a dezvoltatorului vă pot ajuta să eliminați sau să minimizați impactul negativ al acestuia dacă le detectați în stadiu incipient.

Lipsa de energie

Oricât de simplu este, lipsa de energie este unul dintre principalele semne că ești suprasolicitat sau te confrunți cu epuizare. Cu toate acestea, prinderea pierderilor de energie este dificilă dacă lucrați într-o companie de software, deoarece este ascunsă în pauzele frecvente de cafea cu colegii. Lipsa de energie merge adesea mână în mână cu senzația de somn și pierderea în gânduri, chiar dacă lucrezi la un proiect interesant.

Lucrând izolat

Un alt semn de burnout este dorința de a lucra singur. Indiferent cât de stresantă este dezvoltarea de software, este esențial să menții o relație bună cu echipa ta. Dacă observi că devii nerăbdător cu colegii de muncă și chiar îi critici, aceste emoții negative pot fi, de asemenea, un simptom al epuizării.

Scăderea productivității

Dacă încetați să efectuați sarcini la fel de eficient ca mai devreme, poate fi, de asemenea, un semn de epuizare. Îți place ceea ce faci? Respirați lung și vă uitați la tavan prea des? Dacă da, este un mare steag roșu.

Realizările nu oferă nici o satisfacție

Dacă nu mai ești entuziasmat de programare și nu-ți mai stabilești obiective de carieră/învățare, probabil că te confrunți cu epuizare.

Tulburări fizice

Destul de des, burnout-ul este însoțit de simptome fizice precum:

• Epuizare fizică.
• Dureri musculare.
• Oboseală extremă.
• Tulburări ale stomacului.
• Boală crescută.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Dureri de cap frecvente.
• Ameţeală.
• Dificultăți de respirație.

Simptomele comportamentale includ:

• Pierderea concentrării.
• Explozivitatea.
• Uitare.
• Grosolănie.
• Emoții negative.
• Sensibilitate excesivă la influențele externe.
• Insensibilitate.

Cum să lupți împotriva epuizării

Deci, dacă sună ca tine, ce poți face? Există diferite moduri de abordare a epuizării, iar iată cele mai eficiente dintre ele:

1. Nu fi prea dur cu tine. Nu pune ștacheta prea sus; recunoaște-ți capacitățile și viteza de lucru. De asemenea, încercați să nu vă comparați cu ceilalți - atunci când ne gândim la alții, ne pierdem concentrarea și ne prețuim progresul. Lucrurile mici contează, așa că încetează să te judeci și sărbătorește chiar și micile tale „câștiguri”. După cum spune psihologul Adam Grant, „ cel mai puternic tampon împotriva epuizării pare să fie sentimentul de progres zilnic ”.

2. Fii atent la corpul tău când nu te simți bine. Simptomele descrise mai sus sunt aici pentru a vă spune că ceva nu merge bine și nu trebuie ignorat. Fii atent la starea ta fizică și psihică. Mâncați, dormiți și faceți sport bine - de asta au nevoie creierul și corpul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți productivitatea generală.

3. Vorbi. Deși majoritatea IT-ului preferă să-și păstreze suferința pentru ei înșiși, discuția cu prietenii, familia, colegii și chiar cu kinetoterapeutul este o modalitate dovedită de a face față epuizării emoționale. Ca bonus, prin îmbunătățirea comunicării cu alți specialiști în software, veți putea face față problemelor de codare pe drumul dvs. mai accesibil. Dacă nu aveți prieteni în lumea IT, puteți intra în numeroase comunități în care dezvoltatorii își împărtășesc de bunăvoie experiențele și oferă indicii valoroase.

4. Fă-ți timp pentru hobby-uri. Ești programator. Ești un tocilar. Este ușor să te privești de lucrurile distractive din viață. Am inteles. Totuși, încercați să mențineți un echilibru sănătos între viață și muncă. Potrivit numeroaselor sondaje, acei dezvoltatori care s-au angajat într-un hobby creativ au avut rezultate cu 15-30% mai bune la locul de muncă. Fii proactiv în acest sens și implică-te într-o activitate care îți place, de preferință cea care nu implică computere. Ar putea fi un sport, gaming, fotografie, muzică, gătit, design interior... orice îți place. Găsiți ceva care vă interesează - și faceți-o în mod regulat. Principalul punct este un echilibru - un timp pentru muncă, timp pentru a dormi și timp pentru a vă bucura de viața cu prietenii, familia și hobby-urile.

5. Stabiliți-vă limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți realiza. Luați în considerare cu atenție energia și timpul pe care îl puteți dedica învățării sau proiectelor. Poate șeful tău să lucreze o zi întreagă? Grozav. Dar dacă nu poți, e ok.

Concluzie

Amintiți-vă un lucru - nu veți fi productiv dacă vă epuizați. Deci, cel mai important lucru în această etapă este să te auto-reflectezi și să-ți pui întrebări despre sentimentele și starea ta interioară. De asemenea, reține că nimeni nu se naște cu o sursă nelimitată de motivație, așa că este destul de ok să te simți epuizat la un moment dat. Dezvoltatorii noi încearcă adesea să învețe într-un ritm feroce, punând o cantitate nebună de ore în codificare. Dar, programarea este incitantă cu atât de multe direcții și posibilități. De aceea ar fi greșit să renunți înainte de a-ți realiza potențialul. Lucrurile care pot preveni epuizarea includ suficientă odihnă, exerciții fizice, hobby-uri, distracție în familie și un plan. Dacă sunteți un nou cursant, încercați să găsiți echilibrul potrivit între lumea IT și viața reală. În plus, asigurați-vă că nu vă distras de toate opțiunile vaste de cadre existente. În cele din urmă, rămâneți la planul complet CodeGym și profitați la maximum de el. Stabilește-ți obiectivele, dar ai grijă de tine. Fii minunat. Fii productiv.