Det är så folk brukar föreställa sig varje ny arbetsdag för en utvecklare – koppen färskt kaffe och ett nytt spännande projekt framför sig. Nöje och tillfredsställelse… Ändå kan en motsatt känsla fånga IT-specialister – känslomässig utmattning. Sanningen är att även om du arbetar i ett stort, högt kompenserande företag, är utbrändhet en utmaning som är svår att undvika. Varför lider utvecklare av utbrändhet? Komplett guide till utbrändhet i teknik - 1Du kanske undrar, "Utbrändhet i teknik: Är det på riktigt?" Överraskande nog är utbrändhet inte ovanligt i teknikbranschen. Det orsakas främst på grund av de höga kraven på produktivitet och komplexitet i arbetsbelastningen. Enligt en undersökning av Team Blind, är cirka 60 % av IT-studenter och specialister attackerade av utbrändhetssyndrom nu. Så om du lider av svår utbrändhet är du inte ensam. Att känna sig frustrerad någon gång i din karriär eller inlärningsprocess är normalt. Ändå är det inte normalt att fortsätta lida av känslomässig utmattning. Vad är "IT-utbrändhet" och vad kan vi göra åt det? I den här artikeln kommer vi att titta på detta problem, dess tecken, orsaker och lösningar.

Vad är utbrändhet? Teoretiskt sett

Vet du att verbet "att bränna ut" användes av William Shakespeare på 1600-talet? Med det sagt är termen "utbrändhet" relativt ny - Herbert Freudenberger introducerade den 1974. Han definierade den som " utrotningen av motivation eller incitament, särskilt när ens hängivenhet till en sak eller ett förhållande inte ger de önskade resultaten. " i sin bok "Burnout: The High Cost of High Achievement." Snabbspola framåt till 2019 definierade Världshälsoorganisationen utbrändhetssyndrom som " ett syndrom som uppfattas som ett resultat av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt." Enligt båda definitionerna verkar anställda som lider av utbrändhet utmattade, är benägna att öka mental distans och upplever demotivering i sitt yrke. Därav den minskade professionella effektiviteten. Stressen som ofta leder till utbrändhet kommer huvudsakligen från jobbet; dock, den övergripande livsstilen och personliga egenskaper som perfektionism och pessimism kan också spela roll.

De främsta anledningarna till varför programmerare når ett tillstånd av utbrändhet

Trots spännande projekt och höga lönenivåer riskerar personer som arbetar inom IT att bli utbränd oftare än i många andra karriärer. Det finns många skäl bakom detta, och vi tar en stund och observerar de viktigaste av dem.

Deadlines

Ganska ofta är tidsfristerna för att genomföra ett specifikt projekt för korta, vilket leder till hög press och stress. Och när utvecklare gör sitt bästa för att hålla dessa deadlines lider de av psykologisk stress, vilket leder till att de gör fler misstag och upplever känslan av missnöje. Och försöket att slå tiden samtidigt som man presterar det bästa leder till slut till känslomässig utmattning.

Rutin

Rutin är en annan anledning till att de flesta programmerare känner sig frustrerade. De flesta programmerare tillbringar hela sin arbetsdag framför datorskärmen. Och detta leder naturligtvis till fysiskt obehag och ett sämre psykiskt hälsotillstånd.

Jobbar långa timmar

Anta att din livscykel ser ut som "jobba, jobba, jobba, sova" och att du fortsätter jobba även på kvällar och helger. I så fall kommer du att känna dig utmattad och börja leverera mindre produktion än du hade tidigare. Följaktligen kan du må dåligt av det och gå vilse i koden.

Inga framsteg

Om du känner att du inte går framåt och ditt jobb/inlärning inte längre motiverar dig, kommer utbrändheten inte att få dig att vänta för länge. När det inte finns några utmaningar, du inte lär dig och inte går framåt, du är fast.

COVID 19

En studie av Haystack Analytics visade att 81 % av utvecklarna rapporterade att de upplevde utbrändhet från covid-19-pandemin. Studien fann också att de främsta orsakerna till utbrändhet var hög arbetsbelastning, ineffektiva processer, lite kommunikation med teamet och otydliga mål och mål.

Familjeproblem

Utbrändhet drabbar också föräldrar i allt högre grad, särskilt de med små barn. Innan pandemin rapporterade IT-specialister den högsta andelen utbrändhet från föräldraskap. 2 av 3 arbetare under 2018 rapporterade att de kände sig utbrända på grund av svårigheter att hantera arbete och familj.

Några interna och externa faktorer inkluderar också:

  • Idealistiska förväntningar på dig själv; perfektionism.
  • Ett stort behov av erkännande.
  • En önskan att behaga andra människor, undertrycka sina egna behov.
  • Vägran att delegera arbetet.
  • Överskattar dig själv, överengagerar dig i arbetet.
  • Att se arbete som den enda aktiviteten som gör ditt liv intressant.
  • Problem med ledarskap eller ledningsgrupp.
  • Dålig kommunikation.
  • Brist på positiv feedback.
  • En giftig atmosfär på jobbet.
  • Brist på autonomi och inflytande över arbetsbeslut.
  • Brist på personliga tillväxtmöjligheter.

Tecken på utbrändhet

"En djup utbrändhet kommer som en tjuv på natten." En vanlig utbrändhet är mycket svår att upptäcka eftersom den inte har några varningssignaler. Ändå kan vissa tecken på utbrändhet hos utvecklare hjälpa dig att eliminera eller minimera dess negativa inverkan om du upptäcker dem i ett tidigt skede.

Brist på energi

Hur enkelt det än är, är bristen på energi ett av de främsta tecknen på att du är överansträngd eller upplever utmattning. Men att fånga energiförluster är svårt om du arbetar i ett mjukvaruföretag internt, eftersom det döljs i täta fikaraster med kollegor. Brist på energi går ofta hand i hand med att känna dig sömnig och vilsen i tankar, även om du håller på med ett spännande projekt.

Arbetar isolerat

Ett annat tecken på utbrändhet är viljan att arbeta ensam. Oavsett hur stressig mjukvaruutveckling är, är det viktigt att upprätthålla en god relation med ditt team. Om du märker att du börjar bli otålig mot dina medarbetare och till och med kritiserar dem, kan dessa negativa känslor också vara ett symptom på utbrändhet.

Minskad produktivitet

Om du slutar utföra uppgifter lika effektivt som tidigare kan det också vara ett tecken på utbrändhet. Tycker du om det du gör? Tar du långa andetag och tittar i taket för ofta? Om ja, det är en stor röd flagga.

Prestationer ger ingen tillfredsställelse

Om du inte längre är entusiastisk över programmering och inte ställer upp karriär-/inlärningsmål längre, upplever du sannolikt utbrändhet.

Fysiska störningar

Ganska ofta åtföljs utbrändhet av fysiska symtom som:
  • Fysisk utmattning.
  • Träningsvärk.
  • Extrem trötthet.
  • Magbesvär.
  • Ökad sjukdom.
  • Aptitlöshet.
  • Frekvent huvudvärk.
  • Yrsel.
  • Andnöd.
Beteendesymptom inkluderar:
  • Förlust av koncentration.
  • Explosivitet.
  • Glömska.
  • elakhet.
  • Negativa känslor.
  • Överdriven känslighet för yttre påverkan.
  • Okänslighet.

Hur man bekämpar utbrändhet

Så, om det låter som du, vad kan du göra? Det finns olika sätt att närma sig utbrändhet, och här är de mest effektiva av dem:

  1. Var inte för hård mot dig själv. Sätt inte ribban för högt; erkänn dina förmågor och arbetshastighet. Försök också att inte jämföra dig själv med andra – när vi tänker på andra tappar vi fokus och värdesätter våra framsteg. Små saker spelar roll, så sluta döma dig själv och fira även dina små "vinster". Som psykologen Adam Grant säger, " den starkaste bufferten mot utbrändhet verkar vara en känsla av dagliga framsteg ."

  2. Var uppmärksam på din kropp när du inte känner dig okej. Symtomen vi beskrev ovan är här för att berätta att något går fel, och det bör inte ignoreras. Var uppmärksam på ditt fysiska och mentala tillstånd. Ät, sov och träna bra – det är vad din hjärna och kropp behöver för att förbättra din totala produktivitet.

  3. Prata. Även om de flesta IT-folk föredrar att hålla sitt lidande för sig själva, är att prata med dina vänner, familj, kollegor och till och med sjukgymnast ett beprövat sätt att hantera känslomässig utbrändhet. Som en bonus, genom att förbättra kommunikationen med andra mjukvaruspecialister, kommer du att kunna hantera kodningsproblem på din väg mer tillgänglig. Om du inte har vänner i IT-världen kan du gå in i många gemenskaper där utvecklare gärna delar med sig av sina erfarenheter och ger värdefulla tips.

  4. Ta dig tid för hobbyer. Du är en programmerare. Du är en nörd. Det är lätt att beröva sig själv de roliga sakerna i livet. Vi har det. Försök ändå att upprätthålla en hälsosam balans mellan liv och arbete. Enligt många undersökningar presterade de utvecklare som ägnade sig åt en kreativ hobby mellan 15-30 % bättre på jobbet. Var proaktiv med det och engagera dig i en aktivitet du gillar, helst den som inte involverar datorer. Det kan vara sport, spel, fotografi, musik, matlagning, inredning... vad du än vill. Hitta något som du är intresserad av - och gör det regelbundet. Huvudpunkten är en jämvikt - en tid att arbeta, tid att sova och tid att njuta av ditt liv med vänner, familj och hobbyer.

  5. Bestäm dina gränser. Var realistisk om vad du kan och inte kan uppnå. Tänk noga på den energi och tid du kan ägna åt lärande eller projekt. Kan din chef jobba en hel dag? Bra. Men om du inte kan så är det okej.

Slutsats

Kom ihåg en sak - du kommer inte att vara produktiv om du brinner ut. Så det viktigaste i detta skede är att själv reflektera och ställa frågor till dig själv om dina känslor och inre tillstånd. Kom också ihåg att ingen föds med en obegränsad källa till motivation, så det är ganska ok att känna sig utmattad någon gång. Nya utvecklare försöker ofta lära sig i en våldsam takt och lägger ner en galen mängd timmar på kodning. Men programmering är spännande med så många riktningar och möjligheter. Det är därför det skulle vara fel att sluta innan du realiserar din potential. De saker som kan förhindra utbrändhet inkluderar tillräckligt med vila, motion, hobbyer, familjesysselsättningar och en plan. Om du är nybörjare, försök att hitta den rätta balansen mellan IT-världen och det verkliga livet. Dessutom, se till att du inte blir distraherad av alla de stora valen av ramar där ute. Slutligen, håll dig till den omfattande CodeGym-planen och få ut det mesta av den. Sätt upp målen men ta hand om dig själv. Vara grym. Var produktiv.