Potresti chiederti: "Burnout in Tech: è reale?" Abbastanza sorprendentemente, il burnout non è insolito nel settore tecnologico. È causato principalmente dalle elevate esigenze di produttività e complessità del carico di lavoro. Secondo una ricerca del Team Blind, circa il 60% degli studenti e degli specialisti di informatica è ora attaccato dalla sindrome del burnout. Quindi, se soffri di un grave esaurimento, non sei solo. Sentirsi frustrati a un certo punto della carriera o del processo di apprendimento è normale. Tuttavia, non è normale continuare a soffrire di esaurimento emotivo. Cos'è il "burnout IT" e cosa possiamo fare al riguardo? In questo articolo, esamineremo questo problema, i suoi segni, ragioni e soluzioni.
Cos'è il burn-out? Teoricamente
Sapete che il verbo "bruciare" era usato da William Shakespeare nel 1600? Detto questo, il termine "burnout" è relativamente nuovo - Herbert Freudenberger lo ha introdotto nel 1974. Lo ha definito come " l'estinzione della motivazione o dell'incentivo, specialmente quando la propria devozione a una causa o relazione non riesce a produrre i risultati desiderati ". nel suo libro "Burnout: The High Cost of High Achievement". Avanti veloce al 2019, l' Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito la sindrome da burnout come " una sindrome concettualizzata come risultante dallo stress cronico sul posto di lavoro che non è stata gestita con successo." Secondo entrambe le definizioni, i dipendenti che soffrono di burnout sembrano esausti, tendono ad aumentare la distanza mentale e sperimentano demotivazione rispetto alla loro occupazione. Da qui, la ridotta efficacia professionale. Lo stress che spesso porta al burnout deriva principalmente dal lavoro; tuttavia, anche lo stile di vita generale e i tratti personali come il perfezionismo e il pessimismo possono avere importanza.
Principali motivi per cui i programmatori raggiungono uno stato di esaurimento
Nonostante gli entusiasmanti progetti e gli alti salari, le persone che lavorano nell'IT affrontano il rischio di esaurimento più frequentemente che in molte altre carriere. Ci sono molte ragioni alla base di questo, e ci prenderemo un momento e osserveremo il principale di loro.Scadenze
Molto spesso, le scadenze fissate per l'esecuzione di un progetto specifico sono troppo brevi, con conseguenti pressioni e stress elevati. E quando gli sviluppatori fanno del loro meglio per rispettare tali scadenze, soffrono di stress psicologico, che porta a commettere più errori e a provare una sensazione di insoddisfazione. E il tentativo di battere il tempo mentre si esibisce al meglio alla fine porta all'esaurimento emotivo.Routine
La routine è un altro motivo per cui la maggior parte dei programmatori finisce per sentirsi frustrata. La maggior parte dei programmatori trascorre l'intera giornata lavorativa davanti allo schermo del computer. E questo porta naturalmente a disagi fisici e a uno stato di salute mentale peggiore.Lavorare per lunghe ore
Supponiamo che il tuo ciclo di vita assomigli a "lavoro, lavoro, lavoro, sonno" e continui a lavorare anche la sera e nei fine settimana. In tal caso, ti sentirai esausto e inizierai a fornire meno output rispetto a prima. Di conseguenza, potresti sentirti male e perderti nel codice.Nessun progresso
Se ti senti come se non stessi andando avanti e il tuo lavoro/apprendimento non ti motiva più, il burnout non ti farà aspettare troppo a lungo. Quando non ci sono sfide, non stai imparando e non progredisci, sei bloccato.COVID 19
Uno studio di Haystack Analytics ha rilevato che l'81% degli sviluppatori ha riferito di aver subito un esaurimento a causa della pandemia di COVID-19. Lo studio ha anche rilevato che i motivi principali del burnout includevano un carico di lavoro elevato, processi inefficienti, scarsa comunicazione con il team e obiettivi e traguardi poco chiari.Problemi familiari
Il burnout colpisce sempre di più anche i genitori, soprattutto quelli con bambini piccoli. Prima della pandemia, gli specialisti IT riportavano il più alto tasso di burnout dovuto alla genitorialità. 2 lavoratori su 3 nel 2018 hanno riferito di sentirsi esauriti a causa delle difficoltà nella gestione del lavoro e della famiglia.Alcuni fattori interni ed esterni includono anche:
- Aspettative idealistiche di te stesso; perfezionismo.
- Un forte bisogno di riconoscimento.
- Il desiderio di compiacere gli altri, sopprimendo i propri bisogni.
- Rifiuto di delegare il lavoro.
- Sopravvalutarsi, impegnarsi troppo a lavorare.
- Considerare il lavoro come l'unica attività che rende la tua vita interessante.
- Problemi con la leadership o il team di gestione.
- Povera comunicazione.
- Mancanza di feedback positivi.
- Un'atmosfera tossica al lavoro.
- Mancanza di autonomia e influenza sulle decisioni lavorative.
- Mancanza di opportunità di crescita personale.
Segni di Burnout
"Un profondo esaurimento arriva come un ladro nella notte." Un burnout standard è molto difficile da individuare poiché non presenta segnali di avvertimento. Tuttavia, alcuni segni di esaurimento degli sviluppatori possono aiutarti a eliminare o minimizzare il suo impatto negativo se li rilevi nella fase iniziale.Mancanza di energia
Per quanto sia semplice, la mancanza di energia è uno dei principali segni che sei oberato di lavoro o stai vivendo un esaurimento. Tuttavia, rilevare la perdita di energia è difficile se lavori internamente in un'azienda di software, poiché è nascosta nelle frequenti pause caffè con i colleghi. La mancanza di energia spesso va di pari passo con il sentirsi assonnati e persi nei pensieri, anche se si sta lavorando a un progetto entusiasmante.Lavorare in isolamento
Un altro segno di esaurimento è il desiderio di lavorare da soli. Non importa quanto sia stressante lo sviluppo del software, è essenziale mantenere un buon rapporto con il tuo team. Se noti che stai diventando impaziente con i colleghi e li critichi, anche queste emozioni negative possono essere un sintomo di esaurimento.Diminuzione della produttività
Se smetti di eseguire le attività in modo efficiente come prima, potrebbe anche essere un segno di esaurimento. Ti piace quello che stai facendo? Fai lunghi respiri e guardi troppo spesso il soffitto? Se sì, questa è una grande bandiera rossa.I risultati non danno soddisfazione
Se non sei più entusiasta della programmazione e non fissi più obiettivi di carriera/apprendimento, probabilmente stai vivendo un esaurimento.Disturbi fisici
Molto spesso, il burnout è accompagnato da sintomi fisici come:- Esaurimento fisico.
- Dolore muscolare.
- Stanchezza estrema.
- Disturbi di stomaco.
- Aumento della malattia.
- Perdita di appetito.
- Frequenti mal di testa.
- Vertigini.
- Fiato corto.
- Perdita di concentrazione.
- Esplosività.
- Dimenticanza.
- Maleducazione.
- Emozioni negative.
- Eccessiva sensibilità alle influenze esterne.
- Insensibilità.
Come combattere il burnout
Quindi, se suona come te, cosa puoi fare? Esistono vari modi per affrontare il burnout, e qui ci sono i più efficaci:-
Non essere troppo duro con te stesso. Non impostare l'asticella troppo in alto; riconosci le tue capacità e velocità di lavoro. Inoltre, cerca di non confrontarti con gli altri: quando pensiamo agli altri, perdiamo la concentrazione e valutiamo i nostri progressi. Le piccole cose contano, quindi smettila di giudicarti e celebra anche le tue piccole "vittorie". Come dice lo psicologo Adam Grant, " il più forte cuscinetto contro il burnout sembra essere un senso di progresso quotidiano ".
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Presta attenzione al tuo corpo quando non ti senti bene. I sintomi che abbiamo descritto sopra sono qui per dirti che qualcosa va storto e non dovrebbe essere ignorato. Presta attenzione al tuo stato fisico e mentale. Mangia, dormi e fai esercizio fisico bene: questo è ciò di cui il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno per migliorare la tua produttività complessiva.
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Parlare. Sebbene la maggior parte delle persone IT preferisca tenere per sé la propria sofferenza, parlare con amici, familiari, colleghi e persino con il fisioterapista è un modo comprovato per affrontare il burnout emotivo. Come bonus, migliorando la comunicazione con altri specialisti di software, sarai in grado di affrontare i problemi di codifica in modo più accessibile. Se non hai amici nel mondo IT, puoi entrare in numerose community dove gli sviluppatori condividono volentieri le loro esperienze e danno preziosi suggerimenti.
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Prenditi del tempo per gli hobby. Sei un programmatore. Sei un fanatico. È facile privarsi delle cose divertenti della vita. Abbiamo capito. Tuttavia, cerca di mantenere un sano equilibrio tra vita e lavoro. Secondo numerosi sondaggi, gli sviluppatori che si sono impegnati in un hobby creativo hanno ottenuto risultati migliori sul lavoro tra il 15 e il 30%. Sii proattivo al riguardo e fatti coinvolgere in un'attività che ti piace, preferibilmente quella che non coinvolge i computer. Potrebbe essere uno sport, giochi, fotografia, musica, cucina, interior design... qualunque cosa tu voglia. Trova qualcosa che ti interessa e fallo regolarmente. Il punto principale è un equilibrio: tempo per lavorare, tempo per dormire e tempo per godersi la vita con amici, famiglia e hobby.
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Determina i tuoi confini. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi ottenere. Considera attentamente l'energia e il tempo che puoi dedicare all'apprendimento o ai progetti. Il tuo capo può lavorare per un giorno intero? Grande. Ma se non puoi, va bene.
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