Mengapa Pembangun Mengalami Burnout? Panduan Lengkap untuk Burnout dalam Tech

Begitulah kebiasaan orang ramai membayangkan setiap hari bekerja baharu pembangun – secawan kopi segar dan projek baharu yang menarik di hadapan. Keseronokan dan kepuasan… Namun, satu perasaan yang bertentangan boleh memerangkap pakar IT – keletihan emosi. Sebenarnya, walaupun anda bekerja di sebuah syarikat yang besar dan memberi pampasan tinggi, keletihan adalah cabaran yang sukar untuk dielakkan. Anda mungkin tertanya-tanya, "Burnout in Tech: Adakah ia benar?" Cukup mengejutkan, keletihan bukanlah sesuatu yang luar biasa dalam industri teknologi. Ia disebabkan terutamanya oleh permintaan yang tinggi untuk produktiviti dan kerumitan beban kerja. Menurut kajian oleh Team Blind, kira-kira 60% pelajar dan pakar IT diserang sindrom burnout sekarang. Jadi, jika anda mengalami keletihan yang teruk, anda tidak bersendirian. Perasaan kecewa pada satu ketika dalam kerjaya atau proses pembelajaran anda adalah perkara biasa. Namun, adalah tidak normal untuk terus mengalami keletihan emosi. Apakah "keletihan IT", dan apakah yang boleh kita lakukan untuk mengatasinya? Dalam artikel ini, kita akan melihat masalah ini, tanda, sebab dan penyelesaiannya.

Apakah Burnout? Secara teorinya

Adakah anda tahu bahawa kata kerja "to burn out" digunakan oleh William Shakespeare pada tahun 1600-an? Oleh itu, istilah "burnout" adalah agak baru — Herbert Freudenberger memperkenalkannya pada tahun 1974. Beliau mentakrifkannya sebagai " kepupusan motivasi atau insentif, terutamanya apabila pengabdian seseorang kepada sebab atau perhubungan gagal menghasilkan hasil yang diingini ." dalam bukunya "Burnout: The High Cost of High Achievement." Maju pantas ke 2019, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan sindrom burnout sebagai " sindrom yang dikonsepkan sebagai akibat daripada tekanan tempat kerja kronik yang tidak berjaya diuruskan.." Menurut kedua-dua takrifan, pekerja yang mengalami keletihan kelihatan keletihan, cenderung untuk meningkatkan jarak mental, dan mengalami penurunan motivasi tentang pekerjaan mereka. Oleh itu, keberkesanan profesional yang berkurangan. Tekanan yang sering menyebabkan keletihan datang terutamanya daripada pekerjaan; namun, gaya hidup keseluruhan dan sifat peribadi seperti perfeksionisme dan pesimisme boleh menjadi penting juga.

Sebab Utama Mengapa Pengaturcara Mencapai Keadaan Burnout

Walaupun terdapat projek yang menarik dan kadar gaji yang tinggi, orang yang bekerja dalam IT menghadapi risiko keletihan lebih kerap berbanding dalam banyak kerjaya lain. Terdapat banyak sebab di sebalik ini, dan kami akan mengambil sedikit masa dan memerhatikan yang utama.

Tarikh akhir

Selalunya, tarikh akhir yang ditetapkan untuk melaksanakan projek tertentu terlalu singkat, mengakibatkan tekanan dan tekanan yang tinggi. Dan apabila pembangun melakukan yang terbaik untuk memenuhi tarikh akhir tersebut, mereka mengalami tekanan psikologi, yang membawa kepada membuat lebih banyak kesilapan dan mengalami perasaan tidak puas hati. Dan percubaan untuk mengalahkan masa sambil melakukan yang terbaik akhirnya membawa kepada keletihan emosi.

Rutin

Rutin adalah satu lagi sebab mengapa kebanyakan pengaturcara akhirnya berasa kecewa. Kebanyakan pengaturcara menghabiskan sepanjang hari bekerja mereka di hadapan skrin komputer. Dan ini secara semula jadi membawa kepada ketidakselesaan fizikal dan keadaan kesihatan mental yang lebih teruk.

Bekerja berjam-jam lamanya

Katakan kitaran hayat anda kelihatan seperti "kerja, kerja, kerja, tidur," dan anda terus bekerja walaupun pada waktu malam dan hujung minggu. Dalam kes itu, anda akan berasa letih dan mula menyampaikan output yang kurang daripada yang anda sediakan sebelum ini. Akibatnya, anda mungkin berasa buruk tentangnya dan tersesat dalam kod.

Tiada Kemajuan

Jika anda berasa seperti anda tidak maju dan pekerjaan/pembelajaran anda tidak lagi memotivasikan anda, keletihan tidak akan membuatkan anda menunggu terlalu lama. Apabila tiada cabaran, anda tidak belajar dan tidak maju, anda terperangkap.

COVID 19

Kajian oleh Haystack Analytics mendapati bahawa 81% pembangun melaporkan mengalami keletihan akibat wabak COVID-19. Kajian itu juga mendapati bahawa sebab utama keletihan termasuk beban kerja yang tinggi, proses yang tidak cekap, komunikasi yang sedikit dengan pasukan, dan matlamat dan sasaran yang tidak jelas.

Masalah keluarga

Burnout juga semakin menjejaskan ibu bapa, terutamanya mereka yang mempunyai anak kecil. Sebelum wabak, pakar IT melaporkan kadar keletihan tertinggi daripada keibubapaan. 2 daripada 3 pekerja pada 2018 melaporkan rasa letih akibat kesukaran menguruskan kerja dan keluarga.

Beberapa Faktor Dalaman dan Luaran juga termasuk:

• Jangkaan idealistik terhadap diri sendiri; perfeksionisme.
• Keperluan yang kuat untuk pengiktirafan.
• Keinginan untuk menggembirakan orang lain, menindas keperluan mereka sendiri.
• Keengganan untuk mewakilkan kerja.
• Melebihkan diri sendiri, terlalu komited untuk bekerja.
• Melihat kerja sebagai satu-satunya aktiviti yang menjadikan hidup anda menarik.
• Masalah dengan kepimpinan atau pasukan pengurusan.
• Komunikasi yang lemah.
• Kurang maklum balas positif.
• Suasana toksik di tempat kerja.
• Kurang autonomi dan pengaruh terhadap keputusan kerja.
• Kekurangan peluang pertumbuhan peribadi.

Tanda-tanda Burnout

"Kebakaran yang mendalam datang seperti pencuri pada waktu malam." Keletihan standard sangat sukar dikesan kerana ia tidak mempunyai tanda amaran. Namun, beberapa tanda keletihan pembangun boleh membantu anda menghapuskan atau meminimumkan kesan negatifnya jika anda mengesannya pada peringkat awal.

Kurang tenaga

Semudah itu, kekurangan tenaga adalah salah satu tanda utama bahawa anda terlalu banyak bekerja atau mengalami keletihan. Walau bagaimanapun, menangkap kehilangan tenaga adalah sukar jika anda bekerja di syarikat perisian dalaman, kerana ia tersembunyi dalam rehat kopi yang kerap dengan rakan sekerja. Kekurangan tenaga sering berlaku seiring dengan rasa mengantuk dan hilang fikiran, walaupun anda sedang mengerjakan projek yang menarik.

Bekerja secara berasingan

Satu lagi tanda burnout ialah keinginan untuk bekerja sendiri. Tidak kira betapa tertekannya pembangunan perisian, adalah penting untuk mengekalkan hubungan yang baik dengan pasukan anda. Jika anda perasan bahawa anda semakin tidak sabar dengan rakan sekerja dan juga mengkritik mereka, emosi negatif ini juga boleh menjadi gejala keletihan.

Produktiviti menurun

Jika anda berhenti melaksanakan tugas dengan cekap seperti sebelum ini, ia juga mungkin menjadi tanda keletihan. Adakah anda menikmati apa yang anda lakukan? Adakah anda mengambil nafas panjang dan memandang siling terlalu kerap? Jika ya, itu adalah bendera merah yang besar.

Pencapaian tidak memberikan kepuasan

Jika anda tidak lagi bersemangat tentang pengaturcaraan dan tidak menetapkan matlamat kerjaya/pembelajaran lagi, anda mungkin mengalami keletihan.

Gangguan fizikal

Selalunya, keletihan disertai dengan gejala fizikal seperti:

• Keletihan fizikal.
• Sakit otot.
• Keletihan yang melampau.
• Gangguan perut.
• Penyakit bertambah.
• Hilang selera makan.
• Kerap sakit kepala.
• Pening.
• Sesak nafas.

Gejala tingkah laku termasuk:

• Hilang konsentrasi.
• Letupan.
• Kelupaan.
• Kekasaran.
• Emosi negatif.
• Kepekaan yang berlebihan kepada pengaruh luar.
• Ketidakpekaan.

Cara Melawan Burnout

Jadi, jika itu terdengar seperti anda, apa yang boleh anda lakukan? Terdapat pelbagai cara untuk mendekati burnout, dan berikut adalah yang paling berkesan:

1. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan tetapkan bar terlalu tinggi; akui keupayaan dan kepantasan kerja anda. Juga, cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain — apabila kita memikirkan tentang orang lain, kita kehilangan tumpuan dan menghargai kemajuan kita. Perkara kecil penting, jadi berhenti menilai diri sendiri dan raikan walaupun "kemenangan" kecil anda. Seperti yang dikatakan oleh ahli psikologi Adam Grant, " penampan terkuat terhadap keletihan nampaknya ialah rasa kemajuan harian ."

2. Perhatikan badan anda apabila anda rasa tidak sihat. Gejala yang kami nyatakan di atas ada di sini untuk memberitahu anda bahawa ada masalah dan ia tidak boleh diabaikan. Perhatikan keadaan fizikal dan mental anda. Makan, tidur dan bersenam dengan baik – itulah yang otak dan badan anda perlukan untuk meningkatkan produktiviti keseluruhan anda.

3. Cakap. Walaupun kebanyakan orang IT lebih suka menyimpan penderitaan mereka untuk diri mereka sendiri, bercakap dengan rakan, keluarga, rakan sekerja, dan juga ahli fisioterapi adalah cara yang terbukti untuk menangani keletihan emosi. Sebagai bonus, dengan meningkatkan komunikasi dengan pakar perisian lain, anda akan dapat mengatasi masalah pengekodan dalam perjalanan anda dengan lebih mudah diakses. Jika anda tidak mempunyai rakan dalam dunia IT, anda boleh memasuki pelbagai komuniti di mana pembangun bersedia berkongsi pengalaman mereka dan memberi petunjuk berharga.

4. Ambil masa untuk hobi. Anda seorang pengaturcara. Anda seorang geek. Sangat mudah untuk menghalang diri anda daripada perkara yang menyeronokkan dalam hidup. Kami mendapatnya. Namun, cuba kekalkan keseimbangan kehidupan/kerja yang sihat. Menurut banyak tinjauan, pembangun yang terlibat dalam hobi kreatif menunjukkan prestasi antara 15-30% lebih baik di tempat kerja. Jadilah proaktif tentang perkara itu dan libatkan diri dalam aktiviti yang anda suka, sebaik-baiknya aktiviti yang tidak melibatkan komputer. Ia boleh menjadi sukan, permainan, fotografi, muzik, memasak, reka bentuk dalaman... apa sahaja yang anda suka. Cari sesuatu yang anda minati — dan lakukannya dengan kerap. Perkara utama ialah keseimbangan — masa untuk bekerja, masa untuk tidur, dan masa untuk menikmati kehidupan anda bersama rakan, keluarga dan hobi.

5. Tentukan sempadan anda. Jadi realistik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh capai. Berhati-hati pertimbangkan tenaga dan masa yang boleh anda dedikasikan untuk pembelajaran atau projek. Bolehkah bos anda bekerja sepanjang hari? Hebat. Tapi kalau tak boleh, tak apa.

Kesimpulan

Ingat satu perkara — anda tidak akan produktif jika anda keletihan. Oleh itu, perkara yang paling penting pada peringkat ini ialah muhasabah diri dan tanya diri anda soalan tentang perasaan dan keadaan dalaman anda. Juga, ingat bahawa tiada siapa yang dilahirkan dengan sumber motivasi yang tidak terhad, jadi tidak mengapa untuk berasa letih pada satu ketika. Pembangun baharu selalunya cuba belajar pada kadar yang ganas, menghabiskan masa yang sangat lama untuk pengekodan. Tetapi, pengaturcaraan menarik dengan banyak hala tuju dan kemungkinan. Itulah sebabnya adalah salah untuk berhenti sebelum menyedari potensi anda. Perkara yang boleh menghalang keletihan termasuk rehat yang cukup, senaman, hobi, hobi keluarga dan rancangan. Jika anda seorang pelajar baharu, cuba cari keseimbangan yang betul antara dunia IT dan kehidupan sebenar. Selain itu, pastikan anda tidak terganggu oleh semua pilihan rangka kerja yang luas di luar sana. Akhir sekali, berpegang pada pelan CodeGym yang komprehensif dan manfaatkan ia sepenuhnya. Tetapkan matlamat tetapi jaga diri anda. Jadi hebat. Jadilah produktif.