Hvorfor lider utviklere av utbrenthet? Komplett veiledning til utbrenthet i teknologi

Det er slik folk vanligvis forestiller seg hver nye arbeidsdag for en utvikler – en kopp fersk kaffe og et nytt spennende prosjekt foran seg. Glede og tilfredsstillelse … Likevel kan én motsatt følelse fange IT-spesialister – emosjonell utmattelse. Sannheten er at selv om du jobber i et stort, høyt kompenserende selskap, er utbrenthet en utfordring som er vanskelig å unngå. Du lurer kanskje på "Utbrenthet i teknologi: Er det ekte?" Overraskende nok er utbrenthet ikke uvanlig i teknologibransjen. Det skyldes hovedsakelig de høye kravene til produktivitet og kompleksitet i arbeidsbelastningen. Ifølge undersøkelser fra Team Blind60 % av IT-studenter og -spesialister er nå angrepet av utbrenthetssyndrom. Så hvis du lider av alvorlig utbrenthet, er du ikke alene. Det er normalt å føle seg frustrert på et tidspunkt i karrieren eller læringsprosessen. Likevel er det ikke normalt å fortsette å lide av følelsesmessig utmattelse. Hva er "IT-utbrenthet", og hva kan vi gjøre med det? I denne artikkelen skal vi se på dette problemet, dets tegn, årsaker og løsninger.

Hva er utbrenthet? Teoretisk sett

Vet du at verbet "å brenne ut" ble brukt av William Shakespeare på 1600-tallet? Når det er sagt, er begrepet "utbrenthet" relativt nytt - Herbert Freudenberger introduserte det i 1974. Han definerte det som " utryddelsen av motivasjon eller insentiv, spesielt der ens hengivenhet til en sak eller et forhold ikke gir de ønskede resultatene ." i sin bok "Burnout: The High Cost of High Achievement." Spol frem til 2019, definerte Verdens helseorganisasjon utbrenthetssyndrom som " et syndrom konseptualisert som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert med hell." I følge begge definisjonene virker ansatte som lider av utbrenthet utslitte, er tilbøyelige til å øke mental distanse og opplever demotivasjon i yrket sitt. Derfor den reduserte faglige effektiviteten. Stresset som ofte fører til utbrenthet kommer hovedsakelig fra jobben; den generelle livsstilen og personlige egenskaper som perfeksjonisme og pessimisme kan også ha betydning.

De viktigste grunnene til at programmerere når en tilstand av utbrenthet

Til tross for de spennende prosjektene og høye lønnssatsene, risikerer folk som jobber innen IT oftere å bli utbrent enn i mange andre karrierer. Det er mange årsaker bak dette, og vi vil ta et øyeblikk og observere de viktigste av dem.

Tidsfrister

Ganske ofte er fristene som er satt for å gjennomføre et spesifikt prosjekt for korte, noe som resulterer i høyt press og stress. Og når utviklere gjør sitt beste for å overholde disse tidsfristene, lider de av psykisk stress, noe som fører til at de gjør flere feil og opplever følelsen av misnøye. Og forsøket på å slå tiden mens du presterer det beste, fører til slutt til følelsesmessig utmattelse.

Rutine

Rutine er en annen grunn til at de fleste programmerere ender opp med å føle seg frustrerte. De fleste programmerere tilbringer hele arbeidsdagen foran dataskjermen. Og dette fører naturligvis til fysisk ubehag og en dårligere psykisk helsetilstand.

Arbeider lange timer

Tenk deg at livssyklusen din ser ut som "jobb, jobb, jobb, søvn", og du fortsetter å jobbe selv på kvelder og helger. I så fall vil du føle deg utslitt og begynne å levere mindre produksjon enn du pleide å ha tidligere. Følgelig kan du føle deg dårlig med det og gå deg vill i koden.

Ingen fremgang

Hvis du føler at du ikke går fremover og jobben/læringen din ikke lenger motiverer deg, vil ikke utbrentheten få deg til å vente for lenge. Når det ikke er noen utfordringer, du ikke lærer og ikke går videre, sitter du fast.

COVID-19

En studie fra Haystack Analytics fant at 81 % av utviklerne rapporterte å ha opplevd utbrenthet fra COVID-19-pandemien. Studien fant også at hovedårsakene til utbrenthet inkluderte høy arbeidsbelastning, ineffektive prosesser, lite kommunikasjon med teamet og uklare mål og mål.

Familie problemer

Utbrenthet rammer også i økende grad foreldre, spesielt de med små barn. Før pandemien rapporterte IT-spesialister den høyeste utbrenthetsraten fra foreldre. 2 av 3 arbeidere i 2018 rapporterte å føle seg utbrent på grunn av vanskeligheter med å håndtere jobb og familie.

Noen interne og eksterne faktorer inkluderer også:

• Idealistiske forventninger til deg selv; perfeksjonisme.
• Et sterkt behov for anerkjennelse.
• Et ønske om å glede andre mennesker, undertrykke deres egne behov.
• Nekter å delegere arbeidet.
• Overvurderer deg selv, overforplikter deg til å jobbe.
• Ser på jobb som den eneste aktiviteten som gjør livet ditt interessant.
• Problemer med ledelse eller ledergruppe.
• Dårlig kommunikasjon.
• Mangel på positive tilbakemeldinger.
• En giftig atmosfære på jobben.
• Mangel på autonomi og innflytelse over arbeidsbeslutninger.
• Mangel på personlige vekstmuligheter.

Tegn på utbrenthet

"En dyp utbrenthet kommer som en tyv om natten." En standard utbrenthet er svært vanskelig å oppdage siden den ikke har advarselsskilt. Likevel kan noen tegn på utviklerutbrenthet hjelpe deg med å eliminere eller minimere den negative effekten hvis du oppdager dem på et tidlig stadium.

Lite energi

Så enkelt som det er, er mangel på energi et av hovedtegnene på at du er overarbeidet eller opplever utbrenthet. Det er imidlertid vanskelig å fange opp energitap hvis du jobber i et internt programvareselskap, siden det er skjult i hyppige kaffepauser med kolleger. Mangel på energi går ofte hånd i hånd med å føle seg trøtt og fortapt i tanker, selv om du jobber med et spennende prosjekt.

Arbeider isolert

Et annet tegn på utbrenthet er ønsket om å jobbe alene. Uansett hvor stressende programvareutvikling er, er det viktig å opprettholde et godt forhold til teamet ditt. Hvis du merker at du blir utålmodig med kolleger og til og med kritiserer dem, kan disse negative følelsene også være et symptom på utbrenthet.

Redusert produktivitet

Hvis du slutter å utføre oppgaver like effektivt som tidligere, kan det også være et tegn på utbrenthet. Liker du det du holder på med? Tar du lange åndedrag og ser i taket for ofte? Hvis ja, er det et stort rødt flagg.

Prestasjoner gir ingen tilfredsstillelse

Hvis du ikke lenger er entusiastisk for programmering og ikke setter deg karriere-/læringsmål lenger, opplever du sannsynligvis utbrenthet.

Fysiske lidelser

Ganske ofte er utbrenthet ledsaget av fysiske symptomer som:

• Fysisk utmattelse.
• Muskelsmerte.
• Ekstrem tretthet.
• Magesykdommer.
• Økt sykdom.
• Tap av Appetit.
• Hyppig hodepine.
• Svimmelhet.
• Kortpustethet.

Atferdssymptomer inkluderer:

• Tap av konsentrasjon.
• Eksplosivitet.
• Glemsomhet.
• Frekkhet.
• Negative følelser.
• Overdreven følsomhet for ytre påvirkninger.
• Ufølsomhet.

Hvordan bekjempe utbrenthet

Så hvis det høres ut som deg, hva kan du gjøre? Det finnes ulike måter å nærme seg utbrenthet på, og her er de mest effektive av dem:

1. Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke sett listen for høyt; anerkjenne dine evner og arbeidshastighet. Prøv også å ikke sammenligne deg selv med andre - når vi tenker på andre, mister vi fokus og verdsetter fremgangen vår. Små ting betyr noe, så slutt å dømme deg selv og feir selv de små "gevinstene". Som psykolog Adam Grant sier, " den sterkeste bufferen mot utbrenthet ser ut til å være en følelse av daglig fremgang ."

2. Vær oppmerksom på kroppen din når du føler deg ikke ok. Symptomene vi beskrev ovenfor er her for å fortelle deg at noe går galt, og det bør ikke ignoreres. Vær oppmerksom på din fysiske og mentale tilstand. Spis, sov og tren godt – det er det hjernen og kroppen din trenger for å forbedre din generelle produktivitet.

3. Snakke. Selv om de fleste IT-folk foretrekker å holde lidelsen for seg selv, er det å snakke med venner, familie, kolleger og til og med fysioterapeuter en velprøvd måte å håndtere emosjonell utbrenthet på. Som en bonus, ved å forbedre kommunikasjonen med andre programvarespesialister, vil du være i stand til å takle kodingsproblemer på vei mer tilgjengelig. Hvis du ikke har venner i IT-verdenen, kan du gå inn i en rekke fellesskap der utviklere villig deler sine erfaringer og gir verdifulle hint.

4. Ta deg tid til hobbyer. Du er en programmerer. Du er en nerd. Det er lett å frata deg selv de morsomme tingene i livet. Vi har det. Prøv likevel å opprettholde en sunn balanse mellom liv og arbeid. I følge en rekke undersøkelser presterte de utviklerne som drev med en kreativ hobby mellom 15-30 % bedre på jobben. Vær proaktiv om det og bli involvert i en aktivitet du liker, helst den som ikke involverer datamaskiner. Det kan være sport, gaming, fotografering, musikk, matlaging, interiørdesign... hva du enn liker. Finn noe du er interessert i - og gjør det regelmessig. Hovedpoenget er en likevekt - en tid til å jobbe, tid til å sove og tid til å nyte livet med venner, familie og hobbyer.

5. Bestem dine grenser. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan oppnå. Tenk nøye gjennom energien og tiden du kan bruke på læring eller prosjekter. Kan sjefen din jobbe en hel dag? Flott. Men hvis du ikke kan, er det greit.

Konklusjon

Husk én ting - du vil ikke være produktiv hvis du brenner ut. Så det viktigste på dette stadiet er å reflektere selv og stille deg selv spørsmål om dine følelser og indre tilstand. Husk også at ingen er født med en ubegrenset kilde til motivasjon, så det er ganske greit å føle seg utslitt på et tidspunkt. Nye utviklere prøver ofte å lære i et voldsomt tempo, og legger ned en vanvittig mengde timer på koding. Men programmering er spennende med så mange retninger og muligheter. Det er derfor det ville være galt å slutte før du realiserer potensialet ditt. Tingene som kan forhindre utbrenthet inkluderer nok hvile, trening, hobbyer, familiefordriv og en plan. Hvis du er en ny elev, prøv å finne den rette balansen mellom IT-verdenen og det virkelige liv. I tillegg, Pass på at du ikke blir distrahert av alle de store valgene av rammeverk der ute. Til slutt, hold deg til den omfattende CodeGym-planen og få mest mulig ut av den. Sett deg mål, men ta vare på deg selv. Vær kjempebra. Vær produktiv.