Не знаем Howъв процент от вашата лична формула за самообучение е „мотивация“, но сме готови да се обзаложим, че не е ниHow малко. Мързелът е естествен механизъм за регулиране на човешкия организъм, но понякога преминава всяHowви граници и се превръща в отлагане.
А отлагането е един от заклетите врагове на самообучението. Особено онлайн самообучението, където няма крайни срокове и строг учител, гледащ през рамо.
Прокрастинация и способност за фокусиране
В днешния свят способността да се съсредоточиш върху дадена задача и да я изпълниш, без да се разсейваш от нищо друго, се превръща в рядка суперсила.
През 2013 г. изследователите на Microsoft Canada проведоха проучване, за да измерят доколко обикновените хора притежават способността да се концентрират. Резултатите от проучването бяха шокиращи.
Изследователите определят средното време, през което хората могат да се концентрират напълно върху дадена задача, без да бъдат разсейвани от нищо друго. Според проучването, ако през 2000 г. средната продължителност на вниманието е била 12 секунди, то през 2013 г. тя е намаляла до 8 секунди.
Ако това откритие не ви се струва тревожно, може би си струва да добавите, че златните рибки в аквариум са в състояние да се концентрират средно за около 9 секунди. С други думи, що се отнася до обхвата на вниманието, средният човек е малко по-нисък от домашната рибка.
Какво ви пречи да се съсредоточите?
Като хора нашето внимание може да бъде or разпръснато, or фокусирано.
Вниманието ни е разпръснато, когато се опитваме да правим няколко неща едновременно, като например да готвим, да говорим по телефона и да гледаме YouTube. В този случай мозъкът разпределя енергия за всеки вид дейност, така че ние бързо се уморяваме и резултатите от нашите дейности често не са много впечатляващи. Нещо повече, ние се разсейваме не само когато умишлено се опитваме да изпълняваме няколко задачи едновременно, но и когато нещо отвлича вниманието ни от основната ни задача.
Фокусирано внимание е, когато вашето внимание е изцяло насочено към една задача, изключвайки всичко останало. Този фокус води до добре свършена работа or постоянен напредък в научаването на нещо. И към това трябва да се стремите, за да успеете. Включително в обучението ви по програмиране.
Как да подобрим способността си да се фокусираме ефективно
Не сме обречени да отлагаме. Вместо това можем да се научим и да култивираме способността да управляваме фокуса си и да се концентрираме върху задачите, които наистина имат meaning.
- Премахнете нещата, които ви пречат да се концентрирате.
Кой е главният злодей, който ни краде от времето? Точно така, това е нашият телефон. Това означава, че когато учите, трябва не само да го поставите в безшумен режим, но и да поставите мобилното си устройство физически далеч от вас, за да не се поддадете на изкушението да проверявате нови съобщения or да отговаряте на някого в приложение за съобщения. - Здраве и физиология.
За да учите наистина ефективно, поне в дългосрочен план, трябва да поддържате тялото си в оптимално работно състояние.
Как да постигнем това? Уви, тук няма тайни разкрития or революционни научни открития: трябва да спите достатъчно (7-9 часа на ден се считат за норма), да се храните добре (плодове и зеленчуци и това е всичко) и да спортувате (поне кратко разходки и лека гимнастика). - Способността да се концентрираме е умение...
Способността да фокусираме вниманието си е умение като всяко друго, което означава, че може да бъде подобрено. Как да направим това? Редовна практика, нищо повече. Започнете с малко и се стремете към непрекъснато усъвършенстване. - ...Но това също е навик.
Ако можете да се убедите да учите дори за кратък период от време, но всеки ден, в крайна сметка ученето ще се превърне в навик. Широко разпространено е мнението, че формирането на един навик средно отнема около 2 месеца. Само за 2 месеца съзнателни усorя можете да създадете навик, който ще ви е от полза до края на живота ви. - Правилна и редовна почивка. Също така е важно да правите почивки между ученето и работата, като си давате почивка. Но трябва да направите това по правилния начин: по време на почивка не превключвайте на други стимуланти като телефона or онлайн видеоклипове. Вместо това е по-добре да се насочите към дейност, която, макар и може би да не е най-вълнуващата, може ефективно да възстанови умствената ви енергия. Ходенето or простите физически упражнения помагат най-добре.
Допаминова детоксикация
Защо повечето от нас са в състояние да прекарват часове в сърфиране в интернет, чатене в социални мрежи or гледане на YouTube, но фокусираното учене за половин час or работа върху бизнес идея за няколко часа изглежда като трудна задача?
Е, не е ли очевидно? В първия случай се нуждаете от по-малко ангажираност и енергия. Но защо тогава някои хора работят безпрепятствено и постигат целите си, докато други никога не надхвърлят етапа на планиране?
Виновен е допаминът, невротрансмитер, произвеждан в мозъка. Допаминът е един от химичните фактори, участващи в поведенческото укрепване и важна част от мозъчната „система за възнаграждение“, тъй като предизвиква чувство на удоволствие or удовлетворение, което от своя страна влияе върху процесите, свързани с мотивацията и ученето.
Например, вашето ниво на допамин определя силата на вашата мотивация да научите програмиране. Нашият мозък дава приоритет на всяка дадена дейност в зависимост от това колко допамин получава, като извършва дейността. Съответно, колкото повече допамин произвежда определена дейност, толкова повече мозъкът ни се опитва да я повтори.
Ето защо на подсъзнателно ниво ние сме готови да седим в социалните мрежи or да играем видео игри с часове: тези дейности предизвикват бързо освобождаване на допамин. Но работата or обучението не осигуряват незабавни награди и следователно имат по-малко влияние върху производството на този важен невротрансмитер.
Освобождаването на допамин подсилва всяка дейност, която мозъкът възприема като полезна, включително задоволяване на основните нужди от храна и напитки, сън и, разбира се, секс. Тук влиза в действие понятието пристрастяване. С увеличаване на нивото на допамин, секретиран от мозъка, се активират механизмите, отговорни за адаптацията, и тялото започва да възприема новото ниво като нормално.
Ето How се случва пристрастяването - ние подсъзнателно се стремим да изразходваме време и енергия за дейностите, които дават най-много допамин, а работата и ученето отпадат от списъка ни с приоритети, тъй като наградата за такива дейности не идва веднага.
Допаминовата детоксикация or допаминова диета е един от начините да увеличите продуктивността си.
Идеята е съвсем проста: за ограничен период от време съзнателно ограничаваме участието си в дейности, които водят до повишено освобождаване на допамин. Например, веднъж седмично за цял ден напълно отказваме всяHowви развлекателни дейности, включително използване на социални мрежи or гледане на последните новини, а през останалите дни отделяме определен ограничен период от време за такива дейности (час or два на ден ).
Този тип „диета“ помага за прекъсване на порочния кръг на пристрастяване към дейности, които наводняват мозъка ни с повишени нива на допамин.
С този прост метод можете да намалите „нормалните“ си нива на допамин и да увеличите мотивацията си да изпълнявате задачи, които преди са бor трудни.
Разбира се, вие можете да изберете къде да насочите новооткритото си време и енергия.
GO TO FULL VERSION