我们不知道您的个人自学公式中有多少百分比是“动机”，但我们愿意打赌它并非微不足道。懒惰是人体自然的调节机制，但有时它会越界，变成拖延症。
而拖延是自学的死敌之一。尤其是在线自学，没有截止日期，也没有严格的老师监督。
拖延症和专注力
在当今世界，专注于一项任务并完成它而不被其他任何事情分心的能力正成为一种难得的超能力。
2013 年，微软加拿大研究人员进行了一项研究，以衡量普通人的专注能力。研究结果令人震惊。
研究人员确定了人们可以完全专注于一项任务而不会被其他任何事情分心的平均时间。根据这项研究，如果 2000 年的平均注意力跨度为 12 秒，那么到 2013 年则下降到 8 秒。
如果这个发现没有让您感到震惊，也许值得补充的是，水族箱中的金鱼平均能够集中注意力大约 9 秒。换句话说，在注意力持续时间方面，普通人略逊于一条宠物鱼。
是什么让你无法集中注意力？
作为人类，我们的注意力可以是分散的，也可以是集中的。
当我们试图同时做几件事时，例如做饭、打电话和看 YouTube，我们的注意力就会分散。在这种情况下，大脑会在每种活动中分配能量，所以我们很快就会感到疲倦，而我们活动的结果往往不会很令人印象深刻。此外，不仅当我们故意尝试同时处理多项任务时，我们会分心，当某些事情将我们的注意力从我们的主要任务上移开时，我们也会分心。
全神贯注是指您的注意力完全集中在一项任务上，排除其他一切。这种专注会使工作做得很好或在学习某些东西方面不断进步。这就是您要获得成功所需要努力的目标。包括在您的编程研究中。
如何提高我们有效专注的能力
我们并非注定要拖延。相反，我们可以学习和培养管理注意力的能力，专注于真正重要的任务。
- 消除妨碍您集中注意力的事物。
谁是偷走我们时间的主要反派？没错，就是我们的电话。这意味着当你在学习时，你不仅应该把它调成静音模式，还应该把你的移动设备放在远离你的地方，以免屈服于检查新消息或在信使应用程序中回复某人的诱惑。 - 健康和生理学。
要真正有效地学习，至少从长远来看，你必须让你的身体保持最佳工作状态。
我们如何实现这一目标？唉，这里没有秘密的启示或突破性的科学发现：你需要充足的睡眠（每天 7-9 小时被认为是正常的）、吃得好（水果和蔬菜，仅此而已）和运动（至少是短暂的）散步和轻体操）。 - 集中注意力的能力是一种技能……
集中注意力的能力和其他任何技能一样，这意味着它可以提高。我们该怎么做？经常练习，仅此而已。从小处着手，以持续改进为目标。 - ……但这也是一种习惯。
如果你能说服自己去学习，即使是很短的时间，但每天，最终学习会成为一种习惯。人们普遍认为，养成一个习惯平均需要大约 2 个月的时间。只需 2 个月的有意识的努力，您就可以养成一个让您终生受益的习惯。 - 适当和规律的休息。在学习和工作之间休息一下也很重要，让自己休息一下。但你需要以正确的方式做到这一点：在休息期间，不要切换到其他兴奋剂，如手机或在线视频。相反，最好转移到一项虽然可能不是最令人兴奋但可以有效恢复精神能量的活动。步行或简单的体育锻炼效果最好。
多巴胺排毒
为什么我们大多数人能够花几个小时上网、在社交网络上聊天或观看 YouTube，但半小时的专注学习或几个小时的商业创意似乎是一项艰巨的任务？
嗯，这不是很明显吗？在第一种情况下，您需要更少的投入和精力。但是，为什么有些人可以不受阻碍地工作并实现他们的目标，而其他人则永远不会超出计划阶段呢？
多巴胺是大脑中产生的一种神经递质，是罪魁祸首。多巴胺是参与行为强化的化学因子之一，也是大脑“奖励系统”的重要组成部分，因为它会引起愉悦或满足感，进而影响与动机和学习相关的过程。
例如，您的多巴胺水平决定了您学习编程的动力强度。我们的大脑根据通过活动接收到多少多巴胺来确定任何给定活动的优先级。因此，特定活动产生的多巴胺越多，我们的大脑就越会尝试重复它。
这就是为什么在潜意识层面上，我们愿意花几个小时坐在社交网络上或玩视频游戏：这些活动会产生多巴胺的快速释放。但工作或学习不会提供即时奖励，因此对这种重要神经递质的产生影响较小。
多巴胺的释放会增强大脑认为有益的任何活动，包括满足对食物和饮料、睡眠，当然还有性的基本需求。这就是成瘾概念发挥作用的地方。随着大脑分泌的多巴胺水平增加，负责适应的机制被激活，身体开始将新水平视为正常。
这就是成瘾发生的方式——我们下意识地努力将时间和精力花在能产生最多多巴胺的活动上，而工作和学习不在我们的优先事项清单上，因为这些活动的回报不会立即到来。
多巴胺排毒或多巴胺饮食是提高工作效率的一种方法。
这个想法很简单：在有限的时间内，我们故意限制我们参与导致多巴胺释放增加的活动。例如，每周一次一整天，我们完全拒绝任何娱乐活动，包括使用社交网络或观看最新新闻，而在其他日子，我们为此类活动留出特定的有限时间（每天一两个小时） ).
这种类型的“饮食”有助于打破因多巴胺水平升高而充斥我们大脑的活动成瘾的恶性循环。
通过这种简单的方法，您可以降低“正常”的多巴胺水平，并增加完成过去困难任务的动力。
当然，您可以选择将新获得的时间和精力投入到何处。
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