Kami tidak tahu berapa persentase dari formula belajar mandiri pribadi Anda yang merupakan "motivasi", tetapi kami berani bertaruh bahwa itu tidak signifikan. Kemalasan adalah mekanisme alami untuk mengatur tubuh manusia, namun terkadang hal itu melampaui batas dan berubah menjadi penundaan.
Dan penundaan adalah salah satu musuh bebuyutan belajar mandiri. Terutama pembelajaran mandiri online, di mana tidak ada tenggat waktu dan tidak ada guru ketat yang mengawasi Anda.
Penundaan dan kemampuan untuk fokus
Di dunia sekarang ini, kemampuan untuk fokus pada suatu tugas dan menyelesaikannya tanpa terganggu oleh hal lain menjadi kekuatan super yang langka.
Pada 2013, peneliti Microsoft Kanada melakukan penelitian untuk mengukur seberapa banyak orang biasa memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi. Hasil penelitian itu mengejutkan.
Para peneliti menentukan waktu rata-rata orang dapat berkonsentrasi penuh pada tugas tanpa terganggu oleh hal lain. Menurut penelitian, jika rata-rata rentang perhatian pada tahun 2000 adalah 12 detik, maka pada tahun 2013 menurun menjadi 8 detik.
Jika temuan ini tidak mengejutkan Anda, mungkin perlu ditambahkan bahwa ikan mas di akuarium mampu berkonsentrasi rata-rata sekitar 9 detik. Dengan kata lain, dalam hal rentang perhatian, rata-rata orang sedikit lebih rendah dari ikan peliharaan.
Apa yang membuatmu tidak fokus?
Sebagai manusia, perhatian kita bisa tersebar atau terfokus.
Perhatian kita tercerai-berai ketika kita mencoba melakukan beberapa hal dalam waktu bersamaan, seperti memasak, berbicara di telepon, dan menonton YouTube. Dalam hal ini, otak mendistribusikan energi ke setiap jenis aktivitas, sehingga kita cepat lelah, dan hasil aktivitas kita seringkali tidak terlalu mengesankan. Selain itu, kita menjadi teralihkan tidak hanya saat kita dengan sengaja mencoba melakukan banyak tugas, tetapi juga saat ada sesuatu yang mengalihkan perhatian kita dari tugas utama kita.
Perhatian terfokus adalah ketika perhatian Anda sepenuhnya diarahkan pada satu tugas, tidak termasuk yang lainnya. Fokus ini menghasilkan pekerjaan yang dilakukan dengan baik atau kemajuan konstan dalam mempelajari sesuatu. Dan inilah yang perlu Anda perjuangkan agar berhasil. Termasuk dalam studi Anda tentang pemrograman.
Bagaimana meningkatkan kemampuan kita untuk fokus secara efektif
Kita tidak ditakdirkan untuk menunda-nunda. Sebaliknya, kita dapat mempelajari dan mengembangkan kemampuan untuk mengatur fokus kita dan berkonsentrasi pada tugas-tugas yang benar-benar penting.
- Singkirkan hal-hal yang menghalangi Anda untuk berkonsentrasi.
Siapa penjahat utama yang mencuri waktu kita? Itu benar, itu ponsel kita. Artinya, saat Anda belajar, Anda tidak hanya harus mengaturnya dalam mode senyap, tetapi juga menjauhkan perangkat seluler secara fisik dari Anda agar tidak menyerah pada godaan untuk memeriksa pesan baru atau membalas seseorang di aplikasi perpesanan. - Kesehatan dan fisiologi.
Untuk belajar dengan sangat efektif, setidaknya dalam jangka panjang, Anda harus menjaga tubuh Anda dalam kondisi kerja yang optimal.
Bagaimana kita mencapai ini? Sayangnya, tidak ada wahyu rahasia atau terobosan penemuan ilmiah di sini: Anda perlu tidur yang cukup (7-9 jam sehari dianggap sebagai norma), makan dengan baik (buah dan sayuran, dan itu saja), dan berolahraga (setidaknya pendek berjalan dan senam ringan). - Kemampuan berkonsentrasi adalah sebuah keterampilan...
Kemampuan memusatkan perhatian kita adalah keterampilan seperti yang lainnya, yang artinya dapat ditingkatkan. Bagaimana kita melakukannya? Latihan rutin, tidak lebih. Mulai dari yang kecil dan bertujuan untuk perbaikan terus-menerus. - ... Tapi itu juga kebiasaan.
Jika Anda bisa meyakinkan diri sendiri untuk belajar meski hanya sebentar, tapi setiap hari, lama kelamaan belajar akan menjadi kebiasaan. Dipercaya secara luas bahwa rata-rata sebuah kebiasaan membutuhkan waktu sekitar 2 bulan untuk terbentuk. Hanya dalam 2 bulan upaya sadar, Anda dapat membentuk kebiasaan yang akan bermanfaat bagi Anda seumur hidup. - Istirahat yang benar dan teratur. Penting juga untuk beristirahat antara belajar dan bekerja, memberi diri Anda istirahat. Tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang benar: saat istirahat, jangan beralih ke stimulan lain seperti ponsel atau video online. Alih-alih, lebih baik beralih ke aktivitas yang, meski mungkin bukan yang paling mengasyikkan, dapat memulihkan energi mental Anda secara efektif. Berjalan atau latihan fisik sederhana membantu yang terbaik.
Detoksifikasi dopamin
Mengapa sebagian besar dari kita dapat menghabiskan waktu berjam-jam menjelajahi Internet, mengobrol di jejaring sosial, atau menonton YouTube, tetapi fokus belajar selama setengah jam atau mengerjakan ide bisnis selama beberapa jam tampak seperti tugas yang menakutkan?
Nah, bukankah sudah jelas? Dalam kasus pertama, Anda membutuhkan lebih sedikit komitmen dan energi. Tetapi mengapa, kemudian, beberapa orang bekerja tanpa hambatan dan mencapai tujuan mereka, sementara yang lain tidak pernah melampaui tahap perencanaan?
Dopamin, neurotransmitter yang diproduksi di otak, adalah penyebabnya. Dopamin adalah salah satu faktor kimiawi yang terlibat dalam penguatan perilaku dan merupakan bagian penting dari "sistem penghargaan" otak, karena menimbulkan perasaan senang atau puas, yang pada gilirannya memengaruhi proses yang berkaitan dengan motivasi dan pembelajaran.
Misalnya, tingkat dopamin Anda menentukan kekuatan motivasi Anda untuk belajar pemrograman. Otak kita memprioritaskan aktivitas apa pun tergantung pada berapa banyak dopamin yang diterimanya dengan melakukan aktivitas tersebut. Dengan demikian, semakin banyak dopamin yang dihasilkan oleh aktivitas tertentu, semakin banyak otak kita mencoba mengulanginya.
Itulah sebabnya, pada tingkat bawah sadar, kami rela duduk di jejaring sosial atau bermain video game selama berjam-jam: aktivitas ini menghasilkan pelepasan dopamin yang cepat. Tetapi bekerja atau belajar tidak memberikan imbalan instan dan oleh karena itu berdampak lebih kecil pada produksi neurotransmitter penting ini.
Pelepasan dopamin memperkuat aktivitas apa pun yang dianggap bermanfaat oleh otak, termasuk memenuhi kebutuhan dasar akan makanan dan minuman, tidur, dan, tentu saja, seks. Di sinilah konsep kecanduan berperan. Saat tingkat dopamin yang dikeluarkan oleh otak meningkat, mekanisme yang bertanggung jawab untuk adaptasi diaktifkan, dan tubuh mulai menganggap tingkat yang baru sebagai normal.
Beginilah kecanduan terjadi - kita secara tidak sadar berusaha untuk menghabiskan waktu dan energi untuk aktivitas yang menghasilkan dopamin paling banyak, dan bekerja serta belajar tidak termasuk dalam daftar prioritas kita, karena hadiah untuk aktivitas semacam itu tidak segera datang.
Diet detoksifikasi dopamin atau dopamin adalah salah satu cara untuk meningkatkan produktivitas Anda.
Idenya cukup sederhana: untuk jangka waktu terbatas, kami dengan sengaja membatasi partisipasi kami dalam aktivitas yang mengarah pada peningkatan pelepasan dopamin. Misalnya, seminggu sekali sepanjang hari kami sepenuhnya menolak aktivitas hiburan apa pun, termasuk menggunakan jejaring sosial atau menonton berita terbaru, dan di hari lain kami menyisihkan waktu terbatas tertentu untuk aktivitas semacam itu (satu atau dua jam per hari ).
Jenis "diet" ini membantu memutus lingkaran setan kecanduan aktivitas yang membanjiri otak kita dengan peningkatan kadar dopamin.
Dengan metode sederhana ini, Anda dapat menurunkan kadar dopamin "normal" dan meningkatkan motivasi untuk menyelesaikan tugas yang sebelumnya sulit.
Tentu saja, Anda dapat memilih ke mana mengarahkan waktu dan energi yang baru Anda temukan.
GO TO FULL VERSION