Vi vet inte hur stor procentandel av din personliga självstudieformel som är "motivation", men vi är villiga att slå vad om att det inte är obetydligt. Lathet är en naturlig mekanism för att reglera människokroppen, men ibland går den över alla gränser och övergår i förhalning.
Och förhalning är en av självlärandets svurna fiender. Särskilt självlärande online, där det inte finns några deadlines och ingen strikt lärare som tittar dig över axeln.
Prokrastinering och förmågan att fokusera
I dagens värld blir förmågan att fokusera på en uppgift och slutföra den utan att bli distraherad av något annat en sällsynt supermakt.
Under 2013 genomförde Microsoft Canada-forskare en studie för att mäta hur mycket vanliga människor besitter förmågan att koncentrera sig. Studieresultaten var chockerande.
Forskarna fastställde den genomsnittliga tid som människor kan koncentrera sig helt på en uppgift utan att bli distraherad av något annat. Enligt studien, om den genomsnittliga uppmärksamhetstiden var 12 sekunder tillbaka 2000, minskade den 2013 till 8 sekunder.
Om detta fynd inte slår dig som alarmerande, kanske det är värt att tillägga att guldfiskar i ett akvarium kan koncentrera sig i i genomsnitt cirka 9 sekunder. Med andra ord, när det kommer till uppmärksamhetsförmåga, är den genomsnittliga personen något underlägsen en sällskapsfisk.
Vad hindrar dig från att fokusera?
Som människor kan vår uppmärksamhet antingen vara spridd eller fokuserad.
Vår uppmärksamhet är spridd när vi försöker göra flera saker samtidigt, som att laga mat, prata i telefon och titta på YouTube. I det här fallet fördelar hjärnan energi över varje typ av aktivitet, så vi blir snabbt trötta, och resultaten av våra aktiviteter är ofta inte särskilt imponerande. Dessutom blir vi distraherade inte bara när vi medvetet försöker multitaska, utan också när något drar vår uppmärksamhet bort från vår primära uppgift.
Fokuserad uppmärksamhet är när din uppmärksamhet är helt riktad mot en enda uppgift, exklusive allt annat. Detta fokus ger ett väl utfört jobb eller ständiga framsteg i att lära sig något. Och det är detta du behöver sträva efter för att bli framgångsrik. Inklusive i dina studier i programmering.
Hur vi förbättrar vår förmåga att fokusera effektivt
Vi är inte dömda att skjuta upp. Istället kan vi lära oss och odla förmågan att hantera vårt fokus och koncentrera oss på de uppgifter som verkligen betyder något.
- Ta bort saker som hindrar dig från att koncentrera dig.
Vem är huvudskurken som stjäl vår tid? Det stämmer, det är vår telefon. Det betyder att när du studerar bör du inte bara sätta den i tyst läge, utan också lägga din mobila enhet fysiskt ifrån dig för att inte falla för frestelsen att kolla nya meddelanden eller svara någon i en messenger-app. - Hälsa och fysiologi.
För att lära dig riktigt effektivt, åtminstone på lång sikt, måste du hålla din kropp i optimalt arbetstillstånd.
Hur uppnår vi detta? Tyvärr, det finns inga hemliga avslöjanden eller banbrytande vetenskapliga upptäckter här: du måste få tillräckligt med sömn (7-9 timmar om dagen anses vara normen), äta bra (frukt och grönsaker, och det är allt) och träna (åtminstone kort). promenader och lätt gymnastik). - Förmågan att koncentrera sig är en färdighet...
Förmågan att fokusera vår uppmärksamhet är en färdighet som alla andra, vilket betyder att den kan förbättras. Hur gör vi det? Regelbunden träning, inget mer. Börja smått och sträva efter ständiga förbättringar. - ...Men det är också en vana.
Om du kan övertyga dig själv om att studera även under en kort period, men varje dag, så kommer det till slut att bli en vana att studera. Det är en allmän uppfattning att en vana i genomsnitt tar cirka 2 månader att bilda. På bara 2 månaders medveten ansträngning kan du skapa en vana som kommer att gynna dig för resten av ditt liv. - Ordentlig och regelbunden vila. Det är också viktigt att ta pauser mellan studier och arbete och ge sig själv en paus. Men du måste göra detta på rätt sätt: under en paus, byt inte till andra stimulantia som din telefon eller onlinevideor. Istället är det bättre att byta till en aktivitet som, även om den kanske inte är den mest spännande, effektivt kan återställa din mentala energi. Promenader eller enkla fysiska övningar hjälper bäst.
Dopamin detox
Varför kan de flesta av oss ägna timmar åt att surfa på Internet, chatta på sociala nätverk eller titta på YouTube, men fokuserade studier i en halvtimme eller arbeta på en affärsidé i ett par timmar verkar vara en skrämmande uppgift?
Tja, är det inte självklart? I det första fallet behöver du mindre engagemang och energi. Men varför jobbar då vissa människor obehindrat och når sina mål, medan andra aldrig kommer längre än till planeringsstadiet?
Dopamin, en signalsubstans som produceras i hjärnan, är skyldig. Dopamin är en av de kemiska faktorerna som är involverade i beteendeförstärkning och en viktig del av hjärnans "belöningssystem", eftersom det orsakar en känsla av njutning eller tillfredsställelse, vilket i sin tur påverkar processerna relaterade till motivation och lärande.
Till exempel bestämmer din dopaminnivå styrkan i din motivation att lära sig programmering. Vår hjärna prioriterar varje given aktivitet beroende på hur mycket dopamin den får genom att utföra aktiviteten. Följaktligen, ju mer dopamin som en viss aktivitet producerar, desto mer försöker vår hjärna att upprepa den.
Det är därför vi på ett undermedvetet plan är villiga att sitta på sociala nätverk eller spela videospel i timmar: dessa aktiviteter producerar en snabb frisättning av dopamin. Men arbete eller studier ger inte omedelbara belöningar och har därför mindre inverkan på produktionen av denna viktiga signalsubstans.
En dopaminfrisättning förstärker all aktivitet som hjärnan uppfattar som fördelaktig, inklusive att tillfredsställa grundläggande behov av mat och dryck, sömn och, naturligtvis, sex. Det är här som begreppet missbruk kommer in i bilden. När nivån av dopamin som utsöndras av hjärnan ökar, aktiveras de mekanismer som ansvarar för anpassningen, och kroppen börjar uppfatta den nya nivån som normal.
Det är så missbruk uppstår — vi strävar undermedvetet efter att lägga tid och energi på de aktiviteter som ger mest dopamin, och arbete och studier faller utanför vår prioriteringslista, eftersom belöningen för sådana aktiviteter inte kommer direkt.
En dopamindetox- eller dopamindiet är ett sätt att öka din produktivitet.
Tanken är ganska enkel: under en begränsad tidsperiod begränsar vi medvetet vårt deltagande i aktiviteter som leder till en ökad frisättning av dopamin. Till exempel, en gång i veckan under en hel dag vägrar vi helt alla underhållningsaktiviteter, inklusive att använda sociala nätverk eller titta på de senaste nyheterna, och andra dagar avsätter vi en viss begränsad tid för sådana aktiviteter (en timme eller två per dag ).
Denna typ av "diet" hjälper till att bryta den onda cirkeln av beroende av aktiviteter som översvämmer våra hjärnor med ökade nivåer av dopamin.
Med denna enkla metod kan du sänka dina "normala" dopaminnivåer och öka din motivation att utföra uppgifter som tidigare var svåra.
Självklart får du välja vart du vill rikta din nyvunna tid och energi.
GO TO FULL VERSION