No sabemos qué porcentaje de su fórmula de autoestudio personal es "motivación", pero estamos dispuestos a apostar que no es insignificante. La pereza es un mecanismo natural de regulación del cuerpo humano, pero a veces va más allá de todos los límites y se convierte en procrastinación.
Y la procrastinación es uno de los enemigos jurados del autoaprendizaje. Especialmente el autoaprendizaje en línea, donde no hay plazos ni un profesor estricto que te mire por encima del hombro.
La procrastinación y la capacidad de concentración
En el mundo actual, la capacidad de concentrarse en una tarea y completarla sin distraerse con nada más se está convirtiendo en un superpoder excepcional.
En 2013, los investigadores de Microsoft Canadá realizaron un estudio para medir la capacidad de concentración de la gente común. Los resultados del estudio fueron impactantes.
Los investigadores determinaron el tiempo promedio que las personas pueden concentrarse por completo en una tarea sin distraerse con nada más. Según el estudio, si la capacidad de atención promedio era de 12 segundos en 2000, en 2013 disminuyó a 8 segundos.
Si este hallazgo no le parece alarmante, tal vez valga la pena agregar que los peces dorados en un acuario pueden concentrarse durante un promedio de aproximadamente 9 segundos. En otras palabras, cuando se trata de capacidad de atención, la persona promedio es ligeramente inferior a un pez mascota.
¿Qué te impide concentrarte?
Como humanos, nuestra atención puede estar dispersa o enfocada.
Nuestra atención se dispersa cuando tratamos de hacer varias cosas al mismo tiempo, como cocinar, hablar por teléfono y ver YouTube. En este caso, el cerebro distribuye la energía entre cada tipo de actividad, por lo que nos cansamos rápidamente y los resultados de nuestras actividades a menudo no son muy impresionantes. Además, nos distraemos no solo cuando intentamos deliberadamente realizar múltiples tareas, sino también cuando algo desvía nuestra atención de nuestra tarea principal.
La atención enfocada es cuando su atención está completamente dirigida a una sola tarea, excluyendo todo lo demás. Este enfoque da como resultado un trabajo bien hecho o un progreso constante en el aprendizaje de algo. Y esto es por lo que debes esforzarte para tener éxito. Incluido en tus estudios de programación.
Cómo mejorar nuestra capacidad de concentración de manera efectiva
No estamos condenados a procrastinar. En cambio, podemos aprender y cultivar la capacidad de administrar nuestro enfoque y concentrarnos en las tareas que realmente importan.
- Elimina las cosas que te impiden concentrarte.
¿Quién es el villano principal que nos roba el tiempo? Así es, es nuestro teléfono. Eso significa que cuando estés estudiando no solo debes ponerlo en modo silencioso, sino también alejar físicamente tu dispositivo móvil para no sucumbir a la tentación de revisar nuevos mensajes o responder a alguien en una aplicación de mensajería. - Salud y fisiología.
Para aprender de manera realmente efectiva, al menos a largo plazo, debe mantener su cuerpo en óptimas condiciones de trabajo.
¿Cómo logramos esto? Por desgracia, aquí no hay revelaciones secretas ni descubrimientos científicos revolucionarios: debe dormir lo suficiente (se considera que la norma es de 7 a 9 horas al día), comer bien (frutas y verduras, y eso es todo) y hacer ejercicio (al menos por poco tiempo). caminatas y calistenia ligera). - La capacidad de concentración es una habilidad...
La capacidad de centrar nuestra atención es una habilidad como cualquier otra, lo que significa que es mejorable. ¿Como hacemos eso? Práctica regular, nada más. Comience poco a poco y apunte a la mejora continua. - ...Pero también es un hábito.
Si puedes convencerte de estudiar aunque sea por un corto período de tiempo, pero todos los días, eventualmente estudiar se convertirá en un hábito. Se cree ampliamente que, en promedio, un hábito tarda aproximadamente 2 meses en formarse. En solo 2 meses de esfuerzo consciente, puedes formar un hábito que te beneficiará por el resto de tu vida. - Descanso adecuado y regular. También es importante hacer pausas entre el estudio y el trabajo, dándote un respiro. Pero debe hacerlo de la manera correcta: durante un descanso, no cambie a otros estimulantes como su teléfono o videos en línea. En cambio, es mejor cambiar a una actividad que, aunque quizás no sea la más emocionante, pueda restaurar efectivamente su energía mental. Caminar o ejercicios físicos simples ayudan mejor.
Desintoxicación de dopamina
¿Por qué la mayoría de nosotros podemos pasar horas navegando en Internet, chateando en las redes sociales o viendo YouTube, pero estudiar concentrado durante media hora o trabajar en una idea de negocio durante un par de horas parece una tarea abrumadora?
Bueno, ¿no es obvio? En el primer caso, necesitas menos compromiso y energía. Pero, ¿por qué, entonces, algunas personas trabajan sin obstáculos y logran sus objetivos, mientras que otras nunca pasan de la etapa de planificación?
La culpa es de la dopamina, un neurotransmisor producido en el cerebro. La dopamina es uno de los factores químicos involucrados en el refuerzo del comportamiento y una parte importante del "sistema de recompensa" del cerebro, ya que provoca una sensación de placer o satisfacción, que a su vez afecta los procesos relacionados con la motivación y el aprendizaje.
Por ejemplo, su nivel de dopamina determina la fuerza de su motivación para aprender a programar. Nuestro cerebro prioriza cualquier actividad determinada según la cantidad de dopamina que recibe al realizar la actividad. En consecuencia, cuanta más dopamina produce una actividad en particular, más trata nuestro cerebro de repetirla.
Por eso, a nivel subconsciente, estamos dispuestos a sentarnos en las redes sociales o jugar videojuegos durante horas: estas actividades producen una rápida liberación de dopamina. Pero el trabajo o el estudio no brindan recompensas instantáneas y, por lo tanto, tienen menos impacto en la producción de este importante neurotransmisor.
Una liberación de dopamina refuerza cualquier actividad que el cerebro perciba como beneficiosa, incluida la satisfacción de las necesidades básicas de comida y bebida, sueño y, por supuesto, sexo. Aquí es donde entra en juego el concepto de adicción. A medida que aumenta el nivel de dopamina secretada por el cerebro, se activan los mecanismos responsables de la adaptación y el cuerpo comienza a percibir el nuevo nivel como normal.
Así es como ocurre la adicción: subconscientemente nos esforzamos por gastar tiempo y energía en las actividades que dan más dopamina, y el trabajo y el estudio quedan fuera de nuestra lista de prioridades, ya que la recompensa por tales actividades no llega de inmediato.
Una desintoxicación de dopamina o una dieta de dopamina es una forma de aumentar su productividad.
La idea es bastante simple: durante un período de tiempo limitado, restringimos deliberadamente nuestra participación en actividades que conducen a una mayor liberación de dopamina. Por ejemplo, una vez a la semana durante todo un día rechazamos por completo cualquier actividad de entretenimiento, incluido el uso de las redes sociales o ver las últimas noticias, y en otros días reservamos un período de tiempo limitado específico para tales actividades (una o dos horas por día). ).
Este tipo de "dieta" ayuda a romper el círculo vicioso de la adicción a las actividades que inundan nuestro cerebro con mayores niveles de dopamina.
Con este método simple, puede reducir sus niveles de dopamina "normales" y aumentar su motivación para completar tareas que solían ser difíciles.
Por supuesto, puedes elegir dónde dirigir tu nuevo tiempo y energía.
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