Vi ved ikke, hvor stor en procentdel af din personlige selvstudieformel, der er "motivation", men vi er villige til at vædde på, at det ikke er ubetydeligt. Dovenskab er en naturlig mekanisme til at regulere den menneskelige krop, men nogle gange går den ud over alle grænser og bliver til udsættelse.
Og udsættelse er en af selvlæringens svorne fjender. Især online selvlæring, hvor der ikke er nogen deadlines og ingen streng lærer kigger dig over skulderen.
Udsættelse og evnen til at fokusere
I dagens verden er evnen til at fokusere på en opgave og fuldføre den uden at blive distraheret af noget andet ved at blive en sjælden supermagt.
I 2013 gennemførte Microsoft Canada-forskere en undersøgelse for at måle, hvor meget almindelige mennesker besidder evnen til at koncentrere sig. Undersøgelsens resultater var chokerende.
Forskerne bestemte den gennemsnitlige tid, som folk kan koncentrere sig fuldt ud om en opgave uden at blive distraheret af noget andet. Ifølge undersøgelsen, hvis den gennemsnitlige opmærksomhedsspændvidde var 12 sekunder tilbage i 2000, faldt den i 2013 til 8 sekunder.
Hvis dette fund ikke virker foruroligende, er det måske værd at tilføje, at guldfisk i et akvarium er i stand til at koncentrere sig i gennemsnitligt omkring 9 sekunder. Med andre ord, når det kommer til opmærksomhedsspændvidde, er den gennemsnitlige person lidt ringere end en kæledyrsfisk.
Hvad forhindrer dig i at fokusere?
Som mennesker kan vores opmærksomhed enten være spredt eller fokuseret.
Vores opmærksomhed er spredt, når vi forsøger at gøre flere ting på samme tid, såsom at lave mad, tale i telefon og se YouTube. I dette tilfælde fordeler hjernen energi på tværs af hver type aktivitet, så vi bliver hurtigt trætte, og resultaterne af vores aktiviteter er ofte ikke særlig imponerende. Desuden bliver vi distraheret ikke kun, når vi bevidst forsøger at multitaske, men også når noget trækker vores opmærksomhed væk fra vores primære opgave.
Fokuseret opmærksomhed er, når din opmærksomhed er fuldstændig rettet mod en enkelt opgave, eksklusive alt andet. Dette fokus giver et veludført arbejde eller konstant fremskridt i at lære noget. Og det er det, du skal stræbe efter for at få succes. Herunder i dine studier af programmering.
Hvordan vi forbedrer vores evne til at fokusere effektivt
Vi er ikke dømt til at udsætte. I stedet kan vi lære og opdyrke evnen til at styre vores fokus og koncentrere os om de opgaver, der virkelig betyder noget.
- Fjern ting, der forhindrer dig i at koncentrere dig.
Hvem er hovedskurken, der stjæler vores tid? Det er rigtigt, det er vores telefon. Det betyder, at når du studerer, skal du ikke kun sætte den i lydløs tilstand, men også lægge din mobilenhed fysisk væk fra dig for ikke at falde for fristelsen til at tjekke nye beskeder eller svare nogen i en messenger-app. - Sundhed og fysiologi.
For at lære virkelig effektivt, i det mindste på lang sigt, skal du holde din krop i optimal arbejdstilstand.
Hvordan opnår vi dette? Ak, der er ingen hemmelige afsløringer eller banebrydende videnskabelige opdagelser her: du skal få nok søvn (7-9 timer om dagen betragtes som normen), spise godt (frugt og grøntsager, og det er alt) og motion (i hvert fald kort) gåture og lette gymnastik). - Evnen til at koncentrere sig er en færdighed...
Evnen til at fokusere vores opmærksomhed er en færdighed som enhver anden, hvilket betyder, at den kan forbedres. Hvordan gør vi det? Regelmæssig træning, intet mere. Start i det små og sigt efter løbende forbedringer. - ...Men det er også en vane.
Hvis du kan overbevise dig selv om at studere selv i en kort periode, men hver dag, vil det til sidst blive en vane at studere. Det er en udbredt opfattelse, at det i gennemsnit tager omkring 2 måneder at danne en vane. På kun 2 måneders bevidst indsats kan du danne dig en vane, som vil gavne dig resten af dit liv. - Korrekt og regelmæssig hvile. Det er også vigtigt at holde pauser mellem studie og arbejde og give sig selv en pause. Men du skal gøre dette på den rigtige måde: I en pause skal du ikke skifte til andre stimulanser såsom din telefon eller onlinevideoer. I stedet er det bedre at skifte til en aktivitet, der, selvom den måske ikke er den mest spændende, effektivt kan genoprette din mentale energi. Gåture eller simple fysiske øvelser hjælper bedst.
Dopamin detox
Hvorfor er de fleste af os i stand til at bruge timer på at surfe på internettet, chatte på sociale netværk eller se YouTube, men fokuseret studie i en halv time eller arbejde på en forretningsidé i et par timer virker som en skræmmende opgave?
Jamen, er det ikke indlysende? I det første tilfælde har du brug for mindre engagement og energi. Men hvorfor arbejder nogle mennesker så uhindret og når deres mål, mens andre aldrig kommer ud over planlægningsstadiet?
Dopamin, en neurotransmitter, der produceres i hjernen, er skylden. Dopamin er en af de kemiske faktorer, der er involveret i adfærdsforstærkning og en vigtig del af hjernens "belønningssystem", fordi det forårsager en følelse af glæde eller tilfredshed, som igen påvirker processerne i forbindelse med motivation og læring.
For eksempel bestemmer dit dopaminniveau styrken af din motivation til at lære programmering. Vores hjerne prioriterer enhver given aktivitet afhængigt af hvor meget dopamin den modtager ved at udføre aktiviteten. Følgelig, jo mere dopamin en bestemt aktivitet producerer, jo mere forsøger vores hjerne at gentage det.
Det er grunden til, at vi på et underbevidst plan er villige til at sidde på sociale netværk eller spille videospil i timevis: disse aktiviteter producerer en hurtig frigivelse af dopamin. Men arbejde eller studier giver ikke øjeblikkelige belønninger og har derfor mindre indflydelse på produktionen af denne vigtige neurotransmitter.
En dopaminfrigivelse forstærker enhver aktivitet, som hjernen opfatter som gavnlig, herunder opfyldelse af basale behov for mad og drikke, søvn og selvfølgelig sex. Det er her begrebet afhængighed kommer ind i billedet. Efterhånden som niveauet af dopamin udskilt af hjernen stiger, aktiveres de mekanismer, der er ansvarlige for tilpasning, og kroppen begynder at opfatte det nye niveau som normalt.
Sådan opstår afhængighed — vi stræber ubevidst efter at bruge tid og energi på de aktiviteter, der giver mest dopamin, og arbejde og studier falder fra vores prioriteringsliste, da belønningen for sådanne aktiviteter ikke kommer med det samme.
En dopamin detox eller dopamin diæt er en måde at øge din produktivitet på.
Ideen er ret enkel: I en begrænset periode begrænser vi bevidst vores deltagelse i aktiviteter, der fører til en øget frigivelse af dopamin. For eksempel afviser vi en gang om ugen en hel dag fuldstændig underholdningsaktiviteter, herunder brug af sociale netværk eller at se de seneste nyheder, og på andre dage afsætter vi en specifik begrænset periode til sådanne aktiviteter (en time eller to om dagen) ).
Denne type "diæt" hjælper med at bryde den onde cirkel af afhængighed af aktiviteter, der oversvømmer vores hjerner med øgede niveauer af dopamin.
Med denne simple metode kan du sænke dine "normale" dopaminniveauer og øge din motivation til at udføre opgaver, der før var svære.
Du kan selvfølgelig vælge, hvor du vil lede din nyvundne tid og energi hen.
GO TO FULL VERSION