Vi vet ikke hvor stor prosentandel av din personlige selvstudieformel som er "motivasjon", men vi er villige til å satse på at den ikke er ubetydelig. Latskap er en naturlig mekanisme for å regulere menneskekroppen, men noen ganger går den over alle grenser og går over i utsettelse.
Og utsettelse er en av selvlæringens svorne fiender. Spesielt nettbasert selvlæring, hvor det ikke er noen tidsfrister og ingen strenge lærere som ser deg over skulderen.
Utsettelse og evnen til å fokusere
I dagens verden er evnen til å fokusere på en oppgave og fullføre den uten å bli distrahert av noe annet i ferd med å bli en sjelden supermakt.
I 2013 gjennomførte forskere fra Microsoft Canada en studie for å måle hvor mye vanlige mennesker har evnen til å konsentrere seg. Studieresultatene var sjokkerende.
Forskerne bestemte den gjennomsnittlige tiden folk kan konsentrere seg fullt ut om en oppgave uten å bli distrahert av noe annet. I følge studien, hvis gjennomsnittlig oppmerksomhetsspenn var 12 sekunder tilbake i 2000, sank det i 2013 til 8 sekunder.
Hvis dette funnet ikke virker alarmerende, er det kanskje verdt å legge til at gullfisk i et akvarium er i stand til å konsentrere seg i gjennomsnittlig 9 sekunder. Med andre ord, når det kommer til oppmerksomhetsspenn, er gjennomsnittspersonen litt dårligere enn en kjæledyrfisk.
Hva hindrer deg i å fokusere?
Som mennesker kan vår oppmerksomhet enten være spredt eller fokusert.
Oppmerksomheten vår blir spredt når vi prøver å gjøre flere ting samtidig, som å lage mat, snakke i telefon og se på YouTube. I dette tilfellet fordeler hjernen energi på tvers av hver type aktivitet, så vi blir fort slitne, og resultatene av aktivitetene våre er ofte ikke særlig imponerende. Dessuten blir vi distrahert ikke bare når vi bevisst prøver å multitaske, men også når noe trekker oppmerksomheten vår bort fra vår primære oppgave.
Fokusert oppmerksomhet er når oppmerksomheten din er fullstendig rettet mot en enkelt oppgave, unntatt alt annet. Dette fokuset gir en godt utført jobb eller konstant fremgang i å lære noe. Og det er dette du må strebe etter for å lykkes. Inkludert i dine studier av programmering.
Hvordan forbedre vår evne til å fokusere effektivt
Vi er ikke dømt til å utsette. I stedet kan vi lære og dyrke evnen til å styre fokuset vårt og konsentrere oss om oppgavene som virkelig betyr noe.
- Eliminer ting som hindrer deg i å konsentrere deg.
Hvem er hovedskurken som stjeler tiden vår? Det stemmer, det er telefonen vår. Det betyr at når du studerer, bør du ikke bare sette den i stille modus, men også legge mobilenheten din fysisk vekk fra deg for ikke å falle for fristelsen til å sjekke nye meldinger eller svare noen i en messenger-app. - Helse og fysiologi.
For å lære virkelig effektivt, i det minste på lang sikt, må du holde kroppen i optimal arbeidstilstand.
Hvordan oppnår vi dette? Akk, det er ingen hemmelige avsløringer eller banebrytende vitenskapelige oppdagelser her: du må få nok søvn (7-9 timer om dagen regnes som normen), spise godt (frukt og grønnsaker, og det er alt) og trene (i det minste kort) turer og lett trening). - Evnen til å konsentrere seg er en ferdighet...
Evnen til å fokusere oppmerksomheten vår er en ferdighet som alle andre, noe som betyr at den kan forbedres. Hvordan gjør vi det? Regelmessig trening, ikke noe mer. Start i det små og mål for kontinuerlig forbedring. - ...Men det er også en vane.
Hvis du kan overbevise deg selv om å studere selv for en kort periode, men hver dag, vil til slutt studere bli en vane. Det er en utbredt oppfatning at det i gjennomsnitt tar omtrent 2 måneder å danne en vane. På bare 2 måneder med bevisst innsats kan du danne deg en vane som vil være til nytte for deg resten av livet. - Riktig og regelmessig hvile. Det er også viktig å ta pauser mellom studier og jobb, og gi deg selv en pause. Men du må gjøre dette på riktig måte: i en pause, ikke bytt til andre sentralstimulerende midler som telefonen eller nettvideoer. I stedet er det bedre å gå over til en aktivitet som, men kanskje ikke den mest spennende, effektivt kan gjenopprette mental energi. Turgåing eller enkle fysiske øvelser hjelper best.
Dopamin detox
Hvorfor er de fleste av oss i stand til å bruke timer på å surfe på Internett, chatte på sosiale nettverk eller se på YouTube, men fokusert studier i en halvtime eller å jobbe med en forretningsidé i et par timer virker som en skremmende oppgave?
Vel, er det ikke åpenbart? I det første tilfellet trenger du mindre engasjement og energi. Men hvorfor jobber da noen mennesker uhindret og når målene sine, mens andre aldri kommer utover planleggingsstadiet?
Dopamin, en nevrotransmitter som produseres i hjernen, har skylden. Dopamin er en av de kjemiske faktorene som er involvert i atferdsforsterkning og en viktig del av hjernens "belønningssystem", fordi det forårsaker en følelse av glede eller tilfredshet, som igjen påvirker prosessene knyttet til motivasjon og læring.
Dopaminnivået ditt bestemmer for eksempel styrken til motivasjonen din for å lære programmering. Hjernen vår prioriterer enhver gitt aktivitet avhengig av hvor mye dopamin den mottar ved å utføre aktiviteten. Følgelig, jo mer dopamin som en bestemt aktivitet produserer, jo mer prøver hjernen vår å gjenta den.
Det er derfor vi på et underbevisst nivå er villige til å sitte på sosiale nettverk eller spille videospill i timevis: disse aktivitetene produserer en rask frigjøring av dopamin. Men arbeid eller studier gir ikke umiddelbare belønninger og har derfor mindre innvirkning på produksjonen av denne viktige nevrotransmitteren.
En dopaminfrigjøring forsterker enhver aktivitet som hjernen oppfatter som gunstig, inkludert å tilfredsstille grunnleggende behov for mat og drikke, søvn og selvfølgelig sex. Det er her avhengighetsbegrepet kommer inn i bildet. Når nivået av dopamin som skilles ut av hjernen øker, aktiveres mekanismene som er ansvarlige for tilpasning, og kroppen begynner å oppfatte det nye nivået som normalt.
Det er slik avhengighet oppstår — vi streber ubevisst etter å bruke tid og energi på aktivitetene som gir mest dopamin, og arbeid og studier faller utenfor prioriteringslisten vår, siden belønningen for slike aktiviteter ikke kommer umiddelbart.
En dopamin-detox- eller dopamindiett er en måte å øke produktiviteten på.
Ideen er ganske enkel: i en begrenset periode begrenser vi bevisst vår deltakelse i aktiviteter som fører til økt dopaminfrigjøring. For eksempel, en gang i uken for en hel dag, nekter vi fullstendig underholdningsaktiviteter, inkludert bruk av sosiale nettverk eller se siste nyheter, og på andre dager setter vi av en bestemt begrenset tidsperiode til slike aktiviteter (en time eller to per dag) ).
Denne typen "diett" hjelper til med å bryte den onde sirkelen av avhengighet til aktiviteter som oversvømmer hjernen vår med økte nivåer av dopamin.
Med denne enkle metoden kan du senke dine "normale" dopaminnivåer og øke motivasjonen til å fullføre oppgaver som tidligere var vanskelige.
Selvfølgelig kan du velge hvor du vil lede din nyvunne tid og energi.
GO TO FULL VERSION