మీ వ్యక్తిగత స్వీయ-అధ్యయన ఫార్ములాలో "ప్రేరణ" ఎంత శాతం ఉందో మాకు తెలియదు, కానీ అది చిన్నది కాదని మేము పందెం వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. సోమరితనం అనేది మానవ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక సహజమైన యంత్రాంగం, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది అన్ని పరిమితులను దాటి, వాయిదా వేయడానికి మారుతుంది.
మరియు వాయిదా వేయడం అనేది స్వీయ-అభ్యాసం యొక్క ప్రమాణ శత్రువులలో ఒకటి. ప్రత్యేకించి ఆన్‌లైన్ స్వీయ-అభ్యాసం, ఇక్కడ ఎటువంటి గడువులు లేవు మరియు మీ భుజం మీదుగా చూసే కఠినమైన ఉపాధ్యాయులు లేరు.
వాయిదా వేయడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం
నేటి ప్రపంచంలో, ఒక పనిపై దృష్టి సారించి, మరేదైనా దృష్టి మరల్చకుండా దానిని పూర్తి చేయగల సామర్థ్యం అరుదైన సూపర్ పవర్‌గా మారుతోంది.
2013లో, మైక్రోసాఫ్ట్ కెనడా పరిశోధకులు సాధారణ వ్యక్తులకు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఎంత ఉందో కొలవడానికి ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. అధ్యయన ఫలితాలు ఆశ్చర్యపరిచాయి.
పరిశోధకులు మరేదైనా దృష్టి మరల్చకుండా ప్రజలు ఒక పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగల సగటు సమయాన్ని నిర్ణయించారు. అధ్యయనం ప్రకారం, 2000లో సగటు అటెన్షన్ స్పాన్ 12 సెకన్లు ఉంటే, 2013లో అది 8 సెకన్లకు తగ్గింది.
ఈ అన్వేషణ మీకు ఆందోళన కలిగించకపోతే, అక్వేరియంలోని గోల్డ్ ఫిష్ సగటున దాదాపు 9 సెకన్ల పాటు ఏకాగ్రతతో ఉండగలదని జోడించడం విలువైనదే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అటెన్షన్ స్పాన్ విషయానికి వస్తే, సగటు వ్యక్తి పెంపుడు చేప కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటాడు.
దృష్టి పెట్టకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నది ఏమిటి?
మానవులుగా, మన దృష్టిని చెల్లాచెదురుగా లేదా కేంద్రీకరించవచ్చు.
వంట చేయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మరియు యూట్యూబ్ చూడటం వంటి అనేక పనులను ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మన దృష్టి చెల్లాచెదురుగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మెదడు ప్రతి రకమైన కార్యాచరణలో శక్తిని పంపిణీ చేస్తుంది, కాబట్టి మేము త్వరగా అలసిపోతాము మరియు మా కార్యకలాపాల ఫలితాలు తరచుగా ఆకట్టుకోవు. అంతేకాకుండా, మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా మన ప్రాథమిక పని నుండి మన దృష్టిని మళ్లించినప్పుడు కూడా మనం పరధ్యానంలో ఉంటాము.
ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ అంటే మీ దృష్టి పూర్తిగా ఒకే పనిపై మళ్లినప్పుడు, మిగతావన్నీ మినహాయించి. ఈ దృష్టి ఏదైనా పనిని బాగా చేయడం లేదా నేర్చుకోవడంలో స్థిరమైన పురోగతిని అందిస్తుంది. మరియు ఇది విజయవంతం కావడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. మీ ప్రోగ్రామింగ్ అధ్యయనాలతో సహా.
సమర్థవంతంగా దృష్టి కేంద్రీకరించే మన సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి
మేము వాయిదా వేయడానికి విచారకరంగా లేము. బదులుగా, మన దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మనం నేర్చుకోవచ్చు మరియు పెంపొందించుకోవచ్చు.
- ఏకాగ్రత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే విషయాలను తొలగించండి.
మన సమయాన్ని దొంగిలించే ప్రధాన విలన్ ఎవరు? నిజమే, ఇది మన ఫోన్. అంటే మీరు చదువుతున్నప్పుడు మీరు దానిని సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచడమే కాకుండా, మీ మొబైల్ పరికరాన్ని భౌతికంగా మీ నుండి దూరంగా ఉంచాలి, తద్వారా కొత్త సందేశాలను తనిఖీ చేయడం లేదా మెసెంజర్ యాప్‌లో ఎవరికైనా ప్రత్యుత్తరమివ్వడం వంటి ప్రలోభాలకు లొంగకుండా ఉండాలి. - ఆరోగ్యం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం.
నిజంగా ప్రభావవంతంగా తెలుసుకోవడానికి, కనీసం దీర్ఘకాలికంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన పని స్థితిలో ఉంచుకోవాలి.
మేము దీన్ని ఎలా సాధించగలము? అయ్యో, ఇక్కడ రహస్య వెల్లడి లేదా పురోగతి శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణలు లేవు: మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి (రోజుకు 7-9 గంటలు కట్టుబాటుగా పరిగణించబడుతుంది), బాగా తినండి (పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అంతే) మరియు వ్యాయామం (కనీసం తక్కువ నడకలు మరియు తేలికపాటి కాలిస్టెనిక్స్). - ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఒక నైపుణ్యం...
మన దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం ఇతరత్రా నైపుణ్యం, అంటే దానిని మెరుగుపరచవచ్చు. మేము దానిని ఎలా చేస్తాము? రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్, ఇంకేమీ లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు నిరంతర అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. - ...అయితే అది కూడా అలవాటు.
మీరు తక్కువ వ్యవధిలో అయినా చదువుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించగలిగితే, ప్రతిరోజూ, చివరికి చదువుకోవడం అలవాటుగా మారుతుంది. ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి సగటున 2 నెలల సమయం పడుతుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. కేవలం 2 నెలల చేతన ప్రయత్నంలో, మీ జీవితాంతం మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే అలవాటును మీరు ఏర్పరచుకోవచ్చు. - సరైన మరియు సాధారణ విశ్రాంతి. చదువు మరియు పని మధ్య విరామం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మీకు మీరే విరామం ఇస్తారు. కానీ మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయాలి: విరామం సమయంలో, మీ ఫోన్ లేదా ఆన్‌లైన్ వీడియోల వంటి ఇతర ఉద్దీపనలకు మారకండి. బదులుగా, బహుశా చాలా ఉత్తేజకరమైనది కానప్పటికీ, మీ మానసిక శక్తిని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించగల కార్యాచరణకు మారడం మంచిది. నడక లేదా సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి.
డోపమైన్ డిటాక్స్
మనలో చాలామంది ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చాట్ చేయడం లేదా యూట్యూబ్ చూడటం వంటి వాటి కోసం గంటల తరబడి ఎందుకు వెచ్చించగలుగుతున్నాము, అయితే అరగంట పాటు దృష్టి కేంద్రీకరించి అధ్యయనం చేయడం లేదా రెండు గంటలపాటు వ్యాపార ఆలోచనపై పనిచేయడం చాలా కష్టమైన పనిగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది?
బాగా, ఇది స్పష్టంగా లేదా? మొదటి సందర్భంలో, మీకు తక్కువ నిబద్ధత మరియు శక్తి అవసరం. అయితే, కొంతమంది ఎందుకు అడ్డంకులు లేకుండా పని చేస్తారు మరియు వారి లక్ష్యాలను సాధిస్తారు, మరికొందరు ప్రణాళికా దశను దాటలేరు?
మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన డోపమైన్ దీనికి కారణం. డోపమైన్ అనేది ప్రవర్తనా ఉపబలానికి సంబంధించిన రసాయన కారకం మరియు మెదడు యొక్క "రివార్డ్ సిస్టమ్"లో ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది ఆనందం లేదా సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రేరణ మరియు అభ్యాసానికి సంబంధించిన ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీ డోపమైన్ స్థాయి ప్రోగ్రామింగ్ నేర్చుకోవడానికి మీ ప్రేరణ యొక్క బలాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మన మెదడు చర్య చేయడం ద్వారా ఎంత డోపమైన్ పొందుతుంది అనేదానిపై ఆధారపడి ఏదైనా కార్యాచరణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీని ప్రకారం, ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ ఎంత ఎక్కువ డోపమైన్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో, మన మెదడు దానిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
అందుకే, ఉపచేతన స్థాయిలో, మేము సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కూర్చోవడానికి లేదా గంటల తరబడి వీడియో గేమ్‌లు ఆడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము: ఈ కార్యకలాపాలు డోపమైన్‌ను వేగంగా విడుదల చేస్తాయి. కానీ పని లేదా అధ్యయనం తక్షణ బహుమతులను అందించవు మరియు అందువల్ల ఈ ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆహారం మరియు పానీయం, నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడంతోపాటు మెదడు ప్రయోజనకరంగా భావించే ఏదైనా కార్యాచరణను డోపమైన్ విడుదల బలపరుస్తుంది. ఇక్కడే వ్యసనం అనే భావన అమలులోకి వస్తుంది. మెదడు ద్వారా స్రవించే డోపమైన్ స్థాయి పెరగడంతో, అనుసరణకు బాధ్యత వహించే యంత్రాంగాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు శరీరం కొత్త స్థాయిని సాధారణమైనదిగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది.
వ్యసనం ఎలా జరుగుతుంది - మేము చాలా డోపమైన్‌ను అందించే కార్యకలాపాలపై సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించడానికి ఉపచేతనంగా కృషి చేస్తాము మరియు పని మరియు అధ్యయనం మా ప్రాధాన్యతల జాబితా నుండి పడిపోతాయి, ఎందుకంటే అటువంటి కార్యకలాపాలకు ప్రతిఫలం వెంటనే రాదు.
డోపమైన్ డిటాక్స్ లేదా డోపమైన్ డైట్ మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఒక మార్గం.
ఆలోచన చాలా సులభం: పరిమిత కాలం వరకు, డోపమైన్ విడుదలను పెంచడానికి దారితీసే కార్యకలాపాలలో మా భాగస్వామ్యాన్ని మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా పరిమితం చేస్తాము. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి మొత్తం రోజు కోసం మేము సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించడం లేదా తాజా వార్తలను చూడటం వంటి ఏదైనా వినోద కార్యకలాపాలను పూర్తిగా నిరాకరిస్తాము మరియు ఇతర రోజులలో మేము అలాంటి కార్యకలాపాల కోసం నిర్దిష్ట పరిమిత సమయాన్ని కేటాయించాము (రోజుకు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు. )
ఈ రకమైన "ఆహారం" అనేది డోపమైన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలతో మన మెదడులను నింపే కార్యకలాపాలకు వ్యసనం యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ సరళమైన పద్ధతితో, మీరు మీ "సాధారణ" డోపమైన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు కష్టంగా ఉన్న పనులను పూర్తి చేయడానికి మీ ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు.
వాస్తవానికి, మీరు కొత్తగా కనుగొన్న సమయాన్ని మరియు శక్తిని ఎక్కడ నిర్దేశించాలో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
GO TO FULL VERSION