एकदा आणि सर्वांसाठी विलंब कसा थांबवायचा

तुमच्या वैयक्तिक स्व-अभ्यास सूत्राची "प्रेरणा" किती टक्केवारी आहे हे आम्हाला माहित नाही, परंतु आम्ही पैज लावण्यास तयार आहोत की ते क्षुल्लक नाही. आळस ही मानवी शरीराचे नियमन करण्याची एक नैसर्गिक यंत्रणा आहे, परंतु काहीवेळा ती सर्व मर्यादा ओलांडते आणि विलंबात बदलते.

आणि विलंब स्व-शिक्षणाच्या शपथ घेतलेल्या शत्रूंपैकी एक आहे. विशेषत: ऑनलाइन स्वयं-शिक्षण, जिथे कोणतीही मुदत नसते आणि कोणताही कठोर शिक्षक आपल्या खांद्यावर लक्ष देत नाही.

विलंब आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता

आजच्या जगात, इतर कोणत्याही गोष्टीने विचलित न होता एखाद्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि ते पूर्ण करण्याची क्षमता ही एक दुर्मिळ महासत्ता बनत आहे.

2013 मध्ये, मायक्रोसॉफ्ट कॅनडाच्या संशोधकांनी सामान्य लोकांकडे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता किती आहे हे मोजण्यासाठी एक अभ्यास केला. अभ्यासाचे निष्कर्ष धक्कादायक होते.

इतर कशानेही विचलित न होता लोक एखाद्या कामावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करू शकतील असा सरासरी वेळ संशोधकांनी ठरवला. अभ्यासानुसार, जर 2000 मध्ये सरासरी लक्ष कालावधी 12 सेकंद मागे होता, तर 2013 मध्ये तो 8 सेकंदांपर्यंत कमी झाला.

जर हा शोध तुम्हाला चिंताजनक वाटत नसेल, तर कदाचित हे जोडण्यासारखे आहे की मत्स्यालयातील सोनेरी मासे सरासरी 9 सेकंदांपर्यंत लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असतात. दुसर्‍या शब्दांत, जेव्हा लक्ष वेधून घेतले जाते तेव्हा सरासरी व्यक्ती पाळीव माशांपेक्षा किंचित निकृष्ट असते.

तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यापासून काय रोखत आहे?

मानव म्हणून, आपले लक्ष एकतर विखुरलेले किंवा केंद्रित असू शकते.

जेव्हा आपण एकाच वेळी स्वयंपाक करणे, फोनवर बोलणे आणि YouTube पाहणे यासारख्या अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपले लक्ष विखुरले जाते. या प्रकरणात, मेंदू प्रत्येक प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये ऊर्जा वितरीत करतो, म्हणून आपण पटकन थकतो आणि आपल्या क्रियाकलापांचे परिणाम सहसा फारसे प्रभावी नसतात. शिवाय, जेव्हा आपण जाणूनबुजून मल्टीटास्क करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हाच आपण विचलित होतो असे नाही तर जेव्हा एखादी गोष्ट आपले लक्ष आपल्या प्राथमिक कार्यापासून दूर करते तेव्हा देखील आपण विचलित होतो.

फोकस केलेले लक्ष म्हणजे जेव्हा तुमचे लक्ष इतर सर्व गोष्टी वगळून एका कामावर पूर्णपणे केंद्रित केले जाते. या फोकसमुळे एखादे काम चांगले केले जाते किंवा काहीतरी शिकण्यात सतत प्रगती होते. आणि यशस्वी होण्यासाठी तुम्हाला यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तुमच्या प्रोग्रामिंगच्या अभ्यासात समाविष्ट आहे.

प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता कशी सुधारावी

आम्ही विलंब करण्यास नशिबात नाही. त्याऐवजी, आपण आपले लक्ष व्यवस्थापित करण्याची आणि खरोखर महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता शिकू आणि विकसित करू शकतो.

1. तुम्हाला एकाग्र होण्यापासून रोखणाऱ्या गोष्टी काढून टाका.
   आमचा वेळ चोरणारा मुख्य खलनायक कोण? बरोबर आहे, तो आमचा फोन आहे. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही अभ्यास करत असाल तेव्हा तुम्ही ते फक्त सायलेंट मोडमध्येच ठेवू नये, तर तुमचे मोबाइल डिव्हाइस तुमच्यापासून दूर ठेवावे जेणेकरून नवीन मेसेज तपासण्याच्या किंवा मेसेंजर अॅपमध्ये कोणालातरी प्रत्युत्तर देण्याच्या मोहाला बळी पडू नये.
2. आरोग्य आणि शरीरविज्ञान.
   खरोखर प्रभावीपणे शिकण्यासाठी, कमीत कमी दीर्घ कालावधीसाठी, तुम्ही तुमचे शरीर इष्टतम कार्यरत स्थितीत ठेवले पाहिजे.
   आपण हे कसे साध्य करू? अरेरे, येथे कोणतेही गुप्त खुलासे किंवा यशस्वी वैज्ञानिक शोध नाहीत: तुम्हाला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे (दिवसाचे 7-9 तास सामान्य मानले जातात), चांगले खा (फळे आणि भाज्या आणि इतकेच), आणि व्यायाम (किमान लहान चालणे आणि हलके कॅलिस्थेनिक्स).
3. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हे एक कौशल्य आहे...
   आपले लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हे इतर कोणत्याही कौशल्यासारखे एक कौशल्य आहे, याचा अर्थ ते सुधारले जाऊ शकते. आम्ही ते कसे करू? नियमित सराव, आणखी काही नाही. लहान सुरुवात करा आणि सतत सुधारणा करण्याचे ध्येय ठेवा.
4. ...पण ती पण एक सवय आहे.
   जर तुम्ही स्वतःला पटवून देऊ शकत असाल की अगदी कमी कालावधीसाठी अभ्यास करा, परंतु दररोज, शेवटी अभ्यास करणे ही सवय होईल. असे मानले जाते की एक सवय तयार होण्यासाठी सरासरी 2 महिने लागतात. केवळ 2 महिन्यांच्या जाणीवपूर्वक प्रयत्नांत, तुम्ही अशी सवय लावू शकता ज्याचा तुम्हाला आयुष्यभर फायदा होईल.
5. योग्य आणि नियमित विश्रांती. अभ्यास आणि कामाच्या दरम्यान ब्रेक घेणे, स्वतःला ब्रेक देणे देखील महत्त्वाचे आहे. परंतु तुम्हाला हे योग्य प्रकारे करणे आवश्यक आहे: विश्रांती दरम्यान, तुमचा फोन किंवा ऑनलाइन व्हिडिओंसारख्या इतर उत्तेजकांवर स्विच करू नका. त्याऐवजी, अशा क्रियाकलापाकडे वळणे चांगले आहे जे कदाचित सर्वात रोमांचक नसले तरी, आपली मानसिक ऊर्जा प्रभावीपणे पुनर्संचयित करू शकते. चालणे किंवा साधे शारीरिक व्यायाम उत्तम मदत करतात.

डोपामाइन डिटॉक्स

आपल्यापैकी बहुतेकांना इंटरनेटवर सर्फिंग करण्यात, सोशल नेटवर्क्सवर चॅटिंग करण्यात किंवा YouTube पाहण्यात तासनतास घालवता येतात, परंतु अर्धा तास अभ्यास करणे किंवा काही तास व्यवसायाच्या कल्पनेवर काम करणे हे कठीण काम का वाटते?

बरं, हे उघड आहे ना? पहिल्या प्रकरणात, आपल्याला कमी वचनबद्धता आणि ऊर्जा आवश्यक आहे. पण, मग, काही लोक बिनदिक्कत काम करून त्यांचे ध्येय साध्य का करतात, तर काही लोक नियोजनाच्या टप्प्याच्या पलीकडे का जात नाहीत?

डोपामाइन, मेंदूमध्ये तयार होणारे न्यूरोट्रांसमीटर, दोष आहे. डोपामाइन हे वर्तनात्मक मजबुतीकरणामध्ये सामील असलेल्या रासायनिक घटकांपैकी एक आहे आणि मेंदूच्या "पुरस्कार प्रणाली" चा एक महत्त्वाचा भाग आहे, कारण यामुळे आनंद किंवा समाधानाची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे प्रेरणा आणि शिकण्याशी संबंधित प्रक्रियांवर परिणाम होतो.

उदाहरणार्थ, तुमची डोपामाइन पातळी प्रोग्रामिंग शिकण्याच्या तुमच्या प्रेरणेची ताकद ठरवते. आपला मेंदू ही क्रिया केल्याने किती डोपामाइन मिळते यावर अवलंबून कोणत्याही दिलेल्या क्रियाकलापांना प्राधान्य देतो. त्यानुसार, एखादी विशिष्ट क्रिया जितकी जास्त डोपामाइन तयार करते तितका आपला मेंदू त्याची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करतो.

म्हणूनच, अवचेतन स्तरावर, आम्ही सोशल नेटवर्क्सवर बसण्यास किंवा तासन्तास व्हिडिओ गेम खेळण्यास तयार आहोत: या क्रियाकलाप डोपामाइनचे जलद प्रकाशन करतात. परंतु कार्य किंवा अभ्यास झटपट बक्षिसे देत नाहीत आणि त्यामुळे या महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनावर कमी परिणाम होतो.

डोपामाइन सोडणे मेंदूला फायदेशीर समजत असलेल्या कोणत्याही क्रियाकलापांना बळकटी देते, ज्यात अन्न आणि पेय, झोप आणि अर्थातच लैंगिक गरजा पूर्ण करणे समाविष्ट आहे. यातूनच व्यसनमुक्तीची संकल्पना प्रत्यक्षात येते. मेंदूद्वारे स्रावित डोपामाइनची पातळी जसजशी वाढते तसतसे, अनुकूलतेसाठी जबाबदार यंत्रणा कार्यान्वित होते आणि शरीराला नवीन पातळी सामान्य म्हणून समजू लागते.

अशाप्रकारे व्यसनाधीनता घडते - आम्ही अवचेतनपणे अशा क्रियाकलापांवर वेळ आणि शक्ती खर्च करण्याचा प्रयत्न करतो जे सर्वात जास्त डोपामाइन देतात आणि कार्य आणि अभ्यास आमच्या प्राधान्यांच्या यादीतून बाहेर पडतात, कारण अशा क्रियाकलापांसाठी बक्षीस त्वरित मिळत नाही.

डोपामाइन डिटॉक्स किंवा डोपामाइन आहार हा तुमची उत्पादकता वाढवण्याचा एक मार्ग आहे.

कल्पना अगदी सोपी आहे: मर्यादित कालावधीसाठी, आम्ही जाणूनबुजून अशा क्रियाकलापांमध्ये आमचा सहभाग प्रतिबंधित करतो ज्यामुळे डोपामाइनचे प्रमाण वाढते. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा संपूर्ण दिवसासाठी आम्ही सामाजिक नेटवर्क वापरणे किंवा ताज्या बातम्या पाहणे यासह कोणत्याही मनोरंजन क्रियाकलापांना पूर्णपणे नकार देतो आणि इतर दिवशी आम्ही अशा क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट मर्यादित कालावधी बाजूला ठेवतो (दररोज एक किंवा दोन तास) ).

या प्रकारचा "आहार" आपल्या मेंदूला डोपामाइनच्या वाढीव पातळीने भरलेल्या क्रियाकलापांच्या व्यसनाचे दुष्टचक्र तोडण्यास मदत करतो.

या सोप्या पद्धतीसह, तुम्ही तुमची "सामान्य" डोपामाइनची पातळी कमी करू शकता आणि कठीण वाटणारी कार्ये पूर्ण करण्यासाठी तुमची प्रेरणा वाढवू शकता.

अर्थात, तुमचा नवीन सापडलेला वेळ आणि ऊर्जा कुठे निर्देशित करायची हे तुम्हाला निवडायचे आहे.