Hindi namin alam kung anong porsyento ng iyong personal na pormula sa pag-aaral sa sarili ang "pagganyak", ngunit handa kaming tumaya na hindi ito hamak. Ang katamaran ay isang natural na mekanismo para sa pagsasaayos ng katawan ng tao, ngunit kung minsan ito ay lumalampas sa lahat ng limitasyon at nagiging pagpapaliban.
At ang pagpapaliban ay isa sa mga sinumpaang kaaway ng pag-aaral sa sarili. Lalo na ang online self-learning, kung saan walang mga deadline at walang mahigpit na guro na tumitingin sa iyong balikat.
Pagpapaliban at ang kakayahang mag-focus
Sa mundo ngayon, ang kakayahang tumuon sa isang gawain at kumpletuhin ito nang hindi ginagambala ng anumang bagay ay nagiging isang pambihirang superpower.
Noong 2013, nagsagawa ng pag-aaral ang mga mananaliksik ng Microsoft Canada upang sukatin kung gaano karaming mga ordinaryong tao ang nagtataglay ng kakayahang mag-concentrate. Nakakagulat ang mga resulta ng pag-aaral.
Tinukoy ng mga mananaliksik ang average na oras na ang mga tao ay maaaring ganap na tumutok sa isang gawain nang hindi ginagambala ng anumang bagay. Ayon sa pag-aaral, kung ang average na span ng atensyon ay 12 segundo noong 2000, pagkatapos noong 2013 ay bumaba ito sa 8 segundo.
Kung ang paghahanap na ito ay hindi nakakagulat sa iyo, marahil ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang goldpis sa isang aquarium ay nakakapag-concentrate sa average na humigit-kumulang 9 na segundo. Sa madaling salita, pagdating sa tagal ng atensyon, ang karaniwang tao ay bahagyang mas mababa sa isang alagang isda.
Ano ang pumipigil sa iyo na tumuon?
Bilang mga tao, ang ating atensyon ay maaaring nakakalat o nakatutok.
Nakakalat ang ating atensyon kapag sinubukan nating gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, gaya ng pagluluto, pakikipag-usap sa telepono, at panonood ng YouTube. Sa kasong ito, ang utak ay namamahagi ng enerhiya sa bawat uri ng aktibidad, kaya mabilis tayong napapagod, at ang mga resulta ng ating mga aktibidad ay kadalasang hindi masyadong kahanga-hanga. Higit pa rito, nagiging distracted tayo hindi lamang kapag sinasadya nating mag-multitask, kundi pati na rin kapag may humihila sa ating atensyon mula sa ating pangunahing gawain.
Ang nakatutok na atensyon ay kapag ang iyong atensyon ay ganap na nakadirekta sa isang gawain, hindi kasama ang lahat ng iba pa. Ang pokus na ito ay nagbubunga ng isang trabahong mahusay na nagawa o patuloy na pag-unlad sa pag-aaral ng isang bagay. At ito ang kailangan mong pagsikapan para maging matagumpay. Kasama sa iyong pag-aaral ng programming.
Paano pagbutihin ang ating kakayahang tumutok nang mabisa
Hindi tayo nakatakdang magpaliban. Sa halip, maaari nating matutunan at malinang ang kakayahang pangasiwaan ang ating pagtuon at tumutok sa mga gawain na talagang mahalaga.
- Tanggalin ang mga bagay na pumipigil sa iyo sa pag-concentrate.
Sino ang pangunahing kontrabida na nagnanakaw ng ating oras? Tama, ito ang aming telepono. Nangangahulugan iyon na kapag nag-aaral ka ay hindi mo lamang dapat ilagay ito sa silent mode, ngunit ilalayo din ang iyong mobile device mula sa iyo upang hindi madala sa tuksong tingnan ang mga bagong mensahe o tumugon sa isang tao sa isang messenger app. - Kalusugan at pisyolohiya.
Para talagang mabisang matuto, kahit man lang sa mahabang panahon, dapat mong panatilihin ang iyong katawan sa pinakamainam na kondisyon sa pagtatrabaho.
Paano natin ito makakamit? Sa kasamaang palad, walang mga lihim na paghahayag o pambihirang mga natuklasang siyentipiko dito: kailangan mong makakuha ng sapat na tulog (7-9 na oras sa isang araw ay itinuturing na pamantayan), kumain ng mabuti (prutas at gulay, at iyon lang), at mag-ehersisyo (kahit maikli man lang. paglalakad at light calisthenics). - Ang kakayahang mag-concentrate ay isang kasanayan...
Ang kakayahang ituon ang ating atensyon ay isang kasanayan tulad ng iba, na nangangahulugang maaari itong mapabuti. Paano natin gagawin iyon? Regular na pagsasanay, wala nang iba pa. Magsimula sa maliit at maghangad ng patuloy na pagpapabuti. - ...Pero ugali na rin.
Kung makukumbinsi mo ang iyong sarili na mag-aral kahit sa maikling panahon, ngunit araw-araw, sa bandang huli ay magiging ugali na ang pag-aaral. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na sa karaniwan ang isang ugali ay tumatagal ng mga 2 buwan upang mabuo. Sa loob lamang ng 2 buwan ng mulat na pagsisikap, maaari kang bumuo ng isang ugali na mapapakinabangan mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. - Tama at regular na pahinga. Mahalaga rin na magpahinga sa pagitan ng pag-aaral at trabaho, na nagbibigay sa iyong sarili ng pahinga. Ngunit kailangan mong gawin ito sa tamang paraan: sa panahon ng pahinga, huwag lumipat sa iba pang mga stimulant gaya ng iyong telepono o mga online na video. Sa halip, ito ay mas mahusay na lumipat sa isang aktibidad na, kahit na marahil hindi ang pinaka kapana-panabik, ay maaaring epektibong ibalik ang iyong mental na enerhiya. Ang paglalakad o simpleng pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pinakamahusay.
Detox ng dopamine
Bakit karamihan sa atin ay nagagawang gumugol ng mga oras sa pag-surf sa Internet, pakikipag-chat sa mga social network, o panonood ng YouTube, ngunit ang nakatutok na pag-aaral sa loob ng kalahating oras o pagtatrabaho sa isang ideya sa negosyo sa loob ng ilang oras ay tila isang nakakatakot na gawain?
Well, hindi ba obvious? Sa unang kaso, kailangan mo ng mas kaunting pangako at lakas. Ngunit bakit, kung gayon, ang ilang mga tao ay nagtatrabaho nang walang hadlang at nakakamit ang kanilang mga layunin, habang ang iba ay hindi kailanman lumampas sa yugto ng pagpaplano?
Dopamine, isang neurotransmitter na ginawa sa utak, ang dapat sisihin. Ang dopamine ay isa sa mga kemikal na kadahilanan na kasangkot sa pagpapalakas ng pag-uugali at isang mahalagang bahagi ng "sistema ng gantimpala" ng utak, dahil nagdudulot ito ng kasiyahan o kasiyahan, na nakakaapekto naman sa mga prosesong nauugnay sa pagganyak at pagkatuto.
Halimbawa, tinutukoy ng iyong antas ng dopamine ang lakas ng iyong pagganyak na matuto ng programming. Ang ating utak ay inuuna ang anumang naibigay na aktibidad depende sa kung gaano karaming dopamine ang natatanggap nito sa pamamagitan ng paggawa ng aktibidad. Alinsunod dito, mas maraming dopamine na nagagawa ng isang partikular na aktibidad, mas sinusubukan ng ating utak na ulitin ito.
Iyon ang dahilan kung bakit, sa isang hindi malay na antas, handa kaming umupo sa mga social network o maglaro ng mga video game nang maraming oras: ang mga aktibidad na ito ay gumagawa ng mabilis na paglabas ng dopamine. Ngunit ang trabaho o pag-aaral ay hindi nagbibigay ng agarang gantimpala at samakatuwid ay may mas kaunting epekto sa paggawa ng mahalagang neurotransmitter na ito.
Ang paglabas ng dopamine ay nagpapatibay sa anumang aktibidad na itinuturing ng utak bilang kapaki-pakinabang, kabilang ang pagbibigay-kasiyahan sa mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain at inumin, pagtulog, at, siyempre, pakikipagtalik. Dito pumapasok ang konsepto ng addiction. Habang tumataas ang antas ng dopamine na itinago ng utak, ang mga mekanismo na responsable para sa pagbagay ay isinaaktibo, at ang katawan ay nagsisimulang makita ang bagong antas bilang normal.
Ganito nangyayari ang pagkagumon — hindi namin sinasadya na nagsusumikap na gumugol ng oras at lakas sa mga aktibidad na nagbibigay ng pinakamaraming dopamine, at ang trabaho at pag-aaral ay nahuhulog sa aming listahan ng mga priyoridad, dahil ang gantimpala para sa mga naturang aktibidad ay hindi kaagad dumarating.
Ang dopamine detox o dopamine diet ay isang paraan upang mapataas ang iyong pagiging produktibo.
Ang ideya ay medyo simple: para sa isang limitadong tagal ng panahon, sadyang pinaghihigpitan namin ang aming pakikilahok sa mga aktibidad na humahantong sa pagtaas ng paglabas ng dopamine. Halimbawa, isang beses sa isang linggo para sa isang buong araw, ganap naming tinatanggihan ang anumang mga aktibidad sa paglilibang, kabilang ang paggamit ng mga social network o panonood ng mga pinakabagong balita, at sa ibang mga araw ay naglalaan kami ng isang partikular na limitadong panahon para sa mga naturang aktibidad (isang oras o dalawa bawat araw. ).
Ang ganitong uri ng "diyeta" ay nakakatulong na maputol ang mabisyo na siklo ng pagkagumon sa mga aktibidad na bumabaha sa ating utak ng mas mataas na antas ng dopamine.
Sa simpleng paraan na ito, maaari mong babaan ang iyong "normal" na mga antas ng dopamine at pataasin ang iyong motibasyon upang tapusin ang mga gawaing dating mahirap.
Siyempre, makakapili ka kung saan ididirekta ang iyong bagong nahanap na oras at lakas.
GO TO FULL VERSION