あなた個人の独学公式のうち、「モチベーション」が何パーセントを占めるかはわかりませんが、それが重要ではないことは間違いありません。怠惰は人間の体を調整するための自然なメカニズムですが、時には限界を超えて先延ばしに変わってしまいます。
そして、先延ばしは自己学習の大敵の 1 つです。特にオンラインの自習では、締め切りがなく、厳しい先生があなたの肩越しに見てくれることもありません。
先延ばしと集中力
今日の世界では、他のことに気を散らされることなく、タスクに集中してそれを完了する能力は、まれな超能力になりつつあります。
2013 年、マイクロソフト カナダの研究者は、一般人がどの程度の集中力を持っているかを測定する調査を実施しました。研究結果は衝撃的でした。
研究者らは、人々が他のことに気を取られることなく、あるタスクに完全に集中できる平均時間を測定しました。研究によると、2000 年に平均注意持続時間が 12 秒だった場合、2013 年には 8 秒に減少しました。
この発見がそれほど驚くべきことではないのであれば、水族館の金魚は平均して約 9 秒間集中できるということを付け加えておく価値があるかもしれません。言い換えれば、注意持続時間に関して言えば、普通の人はペットの魚よりわずかに劣ります。
集中力を妨げているものは何ですか?
人間として、私たちの注意は分散したり、集中したりすることがあります。
料理をしたり、電話で話したり、YouTube を見たりするなど、同時にいくつかのことをしようとすると、私たちの注意は分散されてしまいます。この場合、脳は各種類の活動にエネルギーを分配するため、すぐに疲れてしまい、活動の結果はあまり印象に残らないことがよくあります。さらに、私たちは意図的にマルチタスクをしようとしたときだけでなく、何かが本来のタスクから注意をそらしたときにも注意力が散漫になります。
集中した注意とは、他のすべてを排除して、注意が 1 つのタスクに完全に向けられることです。この焦点により、仕事がうまく完了したり、何かを学ぶ上で継続的に進歩したりすることができます。そして、これは成功するために努力する必要があることです。プログラミングの勉強にも取り入れてみましょう。
集中力を効果的に高める方法
私たちは先延ばしする運命にあるわけではありません。代わりに、集中力を管理し、本当に重要なタスクに集中する能力を学び、培うことができます。
- 集中力を妨げるものを排除します。
私たちの時間を盗む主な悪役は誰ですか? そうです、それは私たちの電話です。つまり、勉強中はマナーモードにするだけでなく、新しいメッセージをチェックしたり、メッセンジャーアプリで誰かに返信したりする誘惑に負けないように、モバイルデバイスを物理的に遠ざける必要があります。 - 健康と生理学。
本当に効果的に学習するには、少なくとも長期的には、体を最適な状態に保つ必要があります。
どうすればこれを達成できるでしょうか? 残念ながら、ここには秘密の暴露や画期的な科学的発見はありません。十分な睡眠（1 日 7 ～ 9 時間が標準と考えられています）、よく食べ（果物と野菜、それだけで十分です）、そして運動（少なくとも短時間）が必要です。散歩と軽い体操）。 - 集中する能力はスキルです...
注意を集中する能力は他のスキルと同様にスキルであり、改善することができます。どうやってそれを行うのでしょうか？定期的な練習、それ以外は何もありません。小さなことから始めて、継続的な改善を目指します。 - ……でも、それも慣れなんです。
たとえ短期間でも毎日勉強することができれば、やがて勉強は習慣になります。習慣が形成されるまでには平均して約 2 か月かかると広く信じられています。わずか 2 か月の意識的な努力で、残りの人生に役立つ習慣を身に付けることができます。 - 適切かつ定期的な休息。勉強や仕事の合間に休憩をとり、自分自身を休めることも大切です。ただし、これは正しい方法で行う必要があります。休憩中は、携帯電話やオンラインビデオなど、他の刺激物に切り替えないでください。代わりに、おそらく最も刺激的ではないかもしれませんが、精神的エネルギーを効果的に回復できる活動に移行することをお勧めします。ウォーキングや簡単な運動が効果的です。
ドーパミンデトックス
私たちのほとんどは、インターネットサーフィン、ソーシャルネットワークでのチャット、または YouTube の視聴に何時間も費やすことができるのに、30 分集中して勉強したり、数時間かけてビジネスのアイデアに取り組むのは気が遠くなる作業のように思えるのはなぜでしょうか。
まあ、それは明らかではありませんか？前者の場合、必要な労力とエネルギーは少なくなります。しかし、ではなぜ、何の妨げもなく働いて目標を達成する人がいるのに、計画段階から一歩も進めない人がいるのはなぜでしょうか?
脳内で生成される神経伝達物質であるドーパミンが原因です。ドーパミンは行動の強化に関与する化学因子の 1 つであり、脳の「報酬システム」の重要な部分を占めています。ドーパミンは快感や満足感を引き起こし、ひいてはモチベーションや学習に関連するプロセスに影響を与えるからです。
たとえば、ドーパミンのレベルによって、プログラミングを学習する動機の強さが決まります。私たちの脳は、アクティビティを行うことで受け取るドーパミンの量に応じて、特定のアクティビティに優先順位を付けます。したがって、特定の活動によってより多くのドーパミンが生成されるほど、私たちの脳はそれを繰り返そうとします。
だからこそ、私たちは潜在意識レベルで何時間もソーシャルネットワークに座ったり、ビデオゲームをしたりするのです。これらの活動はドーパミンの急速な放出を生み出します。しかし、仕事や勉強はすぐに報酬が得られるわけではないため、この重要な神経伝達物質の生成にはあまり影響を与えません。
ドーパミンの放出は、飲食、睡眠、そしてもちろんセックスといった基本的なニーズを満たすなど、脳が有益であると認識するあらゆる活動を強化します。ここで依存症という概念が登場します。脳によって分泌されるドーパミンのレベルが増加すると、適応を担うメカニズムが活性化され、体は新しいレベルを正常なものとして認識し始めます。
これが依存症の仕組みです。私たちは無意識のうちにドーパミンを最も多く放出する活動に時間とエネルギーを費やそうと努めますが、そのような活動に対する報酬はすぐには得られないため、仕事や勉強は優先順位のリストから外れてしまいます。
ドーパミンデトックスまたはドーパミン ダイエットは、生産性を向上させる 1 つの方法です。
アイデアは非常にシンプルです。限られた期間、ドーパミン放出の増加につながる活動への参加を意図的に制限します。例えば、週に1回、丸1日、SNSの利用や最新ニュースの視聴などの娯楽活動を全面的に拒否し、それ以外の日には、特定の限られた時間（1日1～2時間）をそのような活動のために確保します。 ）。
このタイプの「食事療法」は、ドーパミンのレベルが増加して脳に溢れる活動への依存症の悪循環を断ち切るのに役立ちます。
この簡単な方法を使用すると、「通常の」ドーパミンレベルを下げ、以前は難しかったタスクを完了するためのモチベーションを高めることができます。
もちろん、新しく見つけた時間とエネルギーをどこに向けるかは自分で選ぶことができます。
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