Non sappiamo quale percentuale della tua personale formula di autoapprendimento sia "motivazione", ma siamo pronti a scommettere che non è trascurabile. La pigrizia è un meccanismo naturale per regolare il corpo umano, ma a volte va oltre ogni limite e si trasforma in procrastinazione.
E la procrastinazione è uno dei nemici giurati dell'autoapprendimento. Soprattutto l'autoapprendimento online, dove non ci sono scadenze e nessun insegnante severo che ti guarda alle spalle.
Procrastinazione e capacità di concentrazione
Nel mondo di oggi, la capacità di concentrarsi su un compito e portarlo a termine senza essere distratti da nient'altro sta diventando un raro superpotere.
Nel 2013, i ricercatori di Microsoft Canada hanno condotto uno studio per misurare quanta gente comune possiede la capacità di concentrazione. I risultati dello studio sono stati scioccanti.
I ricercatori hanno determinato il tempo medio in cui le persone possono concentrarsi completamente su un'attività senza essere distratte da nient'altro. Secondo lo studio, se la durata media dell'attenzione era di 12 secondi nel 2000, nel 2013 è scesa a 8 secondi.
Se questa scoperta non ti sembra allarmante, forse vale la pena aggiungere che i pesci rossi in un acquario sono in grado di concentrarsi per una media di circa 9 secondi. In altre parole, quando si tratta di capacità di attenzione, la persona media è leggermente inferiore a un pesce domestico.
Cosa ti impedisce di concentrarti?
Come esseri umani, la nostra attenzione può essere dispersa o focalizzata.
La nostra attenzione è dispersa quando proviamo a fare più cose contemporaneamente, come cucinare, parlare al telefono e guardare YouTube. In questo caso, il cervello distribuisce l'energia in ogni tipo di attività, quindi ci stanchiamo rapidamente e spesso i risultati delle nostre attività non sono molto impressionanti. Inoltre, ci distraiamo non solo quando proviamo deliberatamente a fare più cose contemporaneamente, ma anche quando qualcosa distoglie la nostra attenzione dal nostro compito principale.
L'attenzione focalizzata è quando la tua attenzione è completamente diretta a un singolo compito, escludendo tutto il resto. Questa attenzione produce un lavoro ben fatto o progressi costanti nell'apprendimento di qualcosa. E questo è ciò per cui devi lottare per avere successo. Compreso nei tuoi studi di programmazione.
Come migliorare la nostra capacità di concentrazione in modo efficace
Non siamo condannati a procrastinare. Invece, possiamo imparare e coltivare la capacità di gestire la nostra attenzione e concentrarci sui compiti che contano davvero.
- Elimina le cose che ti impediscono di concentrarti.
Chi è il cattivo principale che ruba il nostro tempo? Esatto, è il nostro telefono. Ciò significa che quando studi non dovresti solo metterlo in modalità silenziosa, ma anche allontanare fisicamente il tuo dispositivo mobile da te per non soccombere alla tentazione di controllare nuovi messaggi o rispondere a qualcuno in un'app di messaggistica. - Salute e fisiologia.
Per imparare davvero efficacemente, almeno a lungo termine, devi mantenere il tuo corpo in condizioni di lavoro ottimali.
Come lo realizziamo? Ahimè, non ci sono rivelazioni segrete o scoperte scientifiche rivoluzionarie qui: devi dormire a sufficienza (7-9 ore al giorno sono considerate la norma), mangiare bene (frutta e verdura, e basta) ed esercizio fisico (almeno breve passeggiate e ginnastica ritmica leggera). - La capacità di concentrarsi è un'abilità...
La capacità di focalizzare la nostra attenzione è un'abilità come le altre, il che significa che può essere migliorata. Come lo facciamo? Pratica regolare, niente di più. Inizia in piccolo e punta al miglioramento continuo. - ...Ma è anche un'abitudine.
Se riesci a convincerti a studiare anche per un breve periodo di tempo, ma tutti i giorni, alla fine studiare diventerà un'abitudine. È opinione diffusa che in media un'abitudine richieda circa 2 mesi per formarsi. In soli 2 mesi di sforzo cosciente, puoi prendere un'abitudine che ti gioverà per il resto della tua vita. - Riposo corretto e regolare. È importante anche prendersi delle pause tra studio e lavoro, concedendosi una pausa. Ma devi farlo nel modo giusto: durante una pausa, non passare ad altri stimolanti come il telefono o i video online. Invece, è meglio passare a un'attività che, sebbene forse non la più eccitante, possa ripristinare efficacemente la tua energia mentale. Camminare o semplici esercizi fisici aiutano al meglio.
Disintossicazione dalla dopamina
Perché la maggior parte di noi è in grado di passare ore a navigare in Internet, chattare sui social network o guardare YouTube, ma studiare per mezz'ora o lavorare su un'idea imprenditoriale per un paio d'ore sembra un compito arduo?
Beh, non è ovvio? Nel primo caso servono meno impegno ed energia. Ma perché, allora, alcune persone lavorano senza ostacoli e raggiungono i loro obiettivi, mentre altre non vanno mai oltre la fase di pianificazione?
La colpa è della dopamina, un neurotrasmettitore prodotto nel cervello. La dopamina è uno dei fattori chimici coinvolti nel rinforzo comportamentale e una parte importante del "sistema di ricompensa" del cervello, perché provoca una sensazione di piacere o soddisfazione, che a sua volta influenza i processi legati alla motivazione e all'apprendimento.
Ad esempio, il tuo livello di dopamina determina la forza della tua motivazione ad apprendere la programmazione. Il nostro cervello dà la priorità a una determinata attività a seconda della quantità di dopamina che riceve svolgendo l'attività. Di conseguenza, più dopamina produce una particolare attività, più il nostro cervello cerca di ripeterla.
Ecco perché, a livello inconscio, siamo disposti a sederci sui social network o giocare per ore ai videogiochi: queste attività producono un rapido rilascio di dopamina. Ma il lavoro o lo studio non danno ricompense immediate e quindi hanno un impatto minore sulla produzione di questo importante neurotrasmettitore.
Un rilascio di dopamina rafforza qualsiasi attività che il cervello percepisce come benefica, compreso il soddisfacimento dei bisogni fondamentali di cibo e bevande, sonno e, naturalmente, sesso. È qui che entra in gioco il concetto di dipendenza. Man mano che il livello di dopamina secreto dal cervello aumenta, si attivano i meccanismi responsabili dell'adattamento e il corpo inizia a percepire il nuovo livello come normale.
È così che si verifica la dipendenza: inconsciamente ci sforziamo di dedicare tempo ed energie alle attività che danno più dopamina, e il lavoro e lo studio cadono dalla nostra lista di priorità, poiché la ricompensa per tali attività non arriva immediatamente.
Una disintossicazione dalla dopamina o una dieta a base di dopamina è un modo per aumentare la produttività.
L'idea è abbastanza semplice: per un periodo di tempo limitato, limitiamo deliberatamente la nostra partecipazione ad attività che portano a un aumento del rilascio di dopamina. Ad esempio, una volta alla settimana per un'intera giornata rifiutiamo completamente qualsiasi attività di intrattenimento, incluso l'utilizzo dei social network o la visione delle ultime notizie, e negli altri giorni dedichiamo a tali attività un periodo di tempo specifico e limitato (un'ora o due al giorno ).
Questo tipo di "dieta" aiuta a spezzare il circolo vizioso della dipendenza da attività che inondano il nostro cervello con livelli aumentati di dopamina.
Con questo semplice metodo, puoi abbassare i tuoi "normali" livelli di dopamina e aumentare la tua motivazione a completare compiti che prima erano difficili.
Certo, puoi scegliere dove dirigere il tuo nuovo tempo ed energia.
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