เราไม่ทราบว่าสูตรการเรียนรู้ด้วยตนเองส่วนบุคคลของคุณเป็น "แรงจูงใจ" เปอร์เซ็นต์ใด แต่เรายินดีที่จะเดิมพันว่าไม่มีนัยสำคัญ ความเกียจคร้านเป็นกลไกตามธรรมชาติในการควบคุมร่างกายของมนุษย์ แต่บางครั้งมันก็เกินขอบเขตและกลายเป็นการผัดวันประกันพรุ่ง
และการผัดวันประกันพรุ่งเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของการเรียนรู้ด้วยตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียนรู้ด้วยตนเองทางออนไลน์ที่ไม่มีกำหนดเวลาและไม่มีครูที่เข้มงวดคอยดูแลคุณ
การผัดวันประกันพรุ่งและความสามารถในการโฟกัส
ในโลกปัจจุบัน ความสามารถในการจดจ่อกับงานและทำมันให้สำเร็จโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใดกำลังกลายเป็นมหาอำนาจที่หาได้ยาก
ในปี 2013 นักวิจัยของ Microsoft Canada ได้ทำการศึกษาเพื่อวัดว่าคนทั่วไปมีความสามารถในการมีสมาธิมากน้อยเพียงใด ผลการศึกษาที่น่าตกใจ
นักวิจัยได้กำหนดเวลาเฉลี่ยที่ผู้คนสามารถมีสมาธิกับงานได้เต็มที่โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่น จากการศึกษา หากสมาธิสั้นเฉลี่ยอยู่ที่ 12 วินาที ย้อนกลับไปในปี 2000 แล้วในปี 2013 สมาธิจะลดลงเหลือ 8 วินาที
หากการค้นพบนี้ไม่ได้ทำให้คุณตื่นตระหนก บางทีมันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มว่าปลาทองในตู้ปลาสามารถตั้งสมาธิได้โดยเฉลี่ยประมาณ 9 วินาที กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อพูดถึงช่วงความสนใจ คนทั่วไปจะด้อยกว่าปลาเลี้ยงเล็กน้อย
อะไรทำให้คุณไม่โฟกัส?
ในฐานะมนุษย์ ความสนใจของเราสามารถกระจัดกระจายหรือโฟกัส
ความสนใจของเราจะกระจัดกระจายเมื่อเราพยายามทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เช่น ทำอาหาร คุยโทรศัพท์ และดู YouTube ในกรณีนี้ สมองจะกระจายพลังงานไปตามกิจกรรมแต่ละประเภท เราจึงรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์ของกิจกรรมต่างๆ มักจะไม่น่าประทับใจนัก ยิ่งไปกว่านั้น เราจะเสียสมาธิไม่เพียงแต่เมื่อเราตั้งใจพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อมีบางสิ่งที่ดึงความสนใจของเราไปจากงานหลักของเราด้วย
ความสนใจที่โฟกัสคือการที่ความสนใจของคุณมุ่งไปที่งานเดียวโดยสมบูรณ์ โดยไม่รวมสิ่งอื่น การมุ่งเน้นนี้ทำให้งานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีหรือมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในการเรียนรู้บางสิ่ง และนี่คือสิ่งที่คุณต้องพยายามเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ รวมถึงในการศึกษาการเขียนโปรแกรมของคุณ
วิธีปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสอย่างมีประสิทธิภาพ
เราไม่ได้ถึงวาระที่จะผัดวันประกันพรุ่ง แต่เราสามารถเรียนรู้และฝึกฝนความสามารถในการจัดการโฟกัสของเราและมีสมาธิกับงานที่สำคัญจริงๆ
- กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีสมาธิ
ใครคือวายร้ายหลักที่ขโมยเวลาของเรา? ถูกต้องมันเป็นโทรศัพท์ของเรา ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกำลังศึกษาอยู่ คุณไม่ควรให้อุปกรณ์อยู่ในโหมดปิดเสียงเท่านั้น แต่ควรวางอุปกรณ์เคลื่อนที่ให้ห่างจากตัวคุณด้วย เพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบข้อความใหม่หรือตอบกลับใครบางคนในแอพ Messenger - สุขภาพและสรีรวิทยา.
หากต้องการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างน้อยที่สุดในระยะยาว คุณต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพการทำงานที่เหมาะสมที่สุด
เราบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร อนิจจาไม่มีการเปิดเผยความลับหรือการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่ก้าวหน้าที่นี่: คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน) กินให้ดี (ผักและผลไม้และนั่นคือทั้งหมด) และออกกำลังกาย (อย่างน้อยก็สั้น การเดินและการเพาะกายเบาๆ) - ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะหนึ่ง...
ความสามารถในการมุ่งความสนใจของเราเป็นทักษะเช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าสามารถปรับปรุงได้ เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ฝึกปกติ ไม่มีอะไรมาก เริ่มต้นเล็ก ๆ และมุ่งสู่การปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง - ...แต่มันเป็นนิสัยด้วย
หากคุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองให้เรียนได้แม้จะเป็นช่วงสั้นๆ แต่ทุกวัน การเรียนจะกลายเป็นนิสัยในที่สุด เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าโดยเฉลี่ยแล้วนิสัยจะใช้เวลาประมาณ 2 เดือนในการสร้าง ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจเพียง 2 เดือน คุณสามารถสร้างนิสัยที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปตลอดชีวิต - การพักผ่อนที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ การหยุดพักระหว่างการเรียนและการทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่คุณต้องทำสิ่งนี้ให้ถูกวิธี: ในช่วงพัก อย่าเปลี่ยนไปใช้สิ่งกระตุ้นอื่นๆ เช่น โทรศัพท์หรือวิดีโอออนไลน์ของคุณ แทนที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่แม้ว่าจะไม่ใช่กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่ก็สามารถฟื้นฟูพลังงานทางจิตใจของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินหรือการออกกำลังกายอย่างง่ายช่วยได้ดีที่สุด
โดปามีนดีท็อกซ์
ทำไมพวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการท่องอินเทอร์เน็ต สนทนาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือดู YouTube แต่การจดจ่อกับการเรียนเพียงครึ่งชั่วโมงหรือทำงานเกี่ยวกับแนวคิดทางธุรกิจสองสามชั่วโมงดูเหมือนจะเป็นงานที่ยาก
มันไม่ชัดเจนเหรอ? ในกรณีแรก คุณต้องมีความมุ่งมั่นและพลังงานน้อยลง แต่เหตุใดบางคนจึงทำงานอย่างไม่มีข้อจำกัดและบรรลุเป้าหมาย ในขณะที่บางคนไม่เคยทำงานนอกเหนือขั้นตอนการวางแผนเลย
โทษโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตในสมอง โดปามีนเป็นหนึ่งในปัจจัยทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับการเสริมแรงทางพฤติกรรมและเป็นส่วนสำคัญของ "ระบบการให้รางวัล" ของสมอง เพราะมันทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจหรือความพึงพอใจ ซึ่งจะส่งผลต่อกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและการเรียนรู้
ตัวอย่างเช่น ระดับโดพามีนของคุณเป็นตัวกำหนดแรงกระตุ้นของคุณในการเรียนรู้การเขียนโปรแกรม สมองของเราจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมใด ๆ ขึ้นอยู่กับปริมาณโดปามีนที่ได้รับจากการทำกิจกรรมนั้น ๆ ดังนั้นยิ่งโดพามีนที่กิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งผลิตออกมามากเท่าไหร่ สมองของเราก็ยิ่งพยายามทำซ้ำๆ
นั่นคือเหตุผลที่ในระดับจิตใต้สำนึก เราเต็มใจที่จะนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลาหลายชั่วโมง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการหลั่งสารโดปามีนอย่างรวดเร็ว แต่การทำงานหรือการเรียนไม่ได้ให้ผลตอบแทนในทันที ดังนั้นจึงมีผลกระทบน้อยกว่าต่อการผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญนี้
การปล่อยโดพามีนช่วยเสริมกิจกรรมใดๆ ที่สมองรับรู้ว่าเป็นประโยชน์ รวมถึงการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับอาหารและเครื่องดื่ม การนอนหลับ และแน่นอน เพศ นี่คือที่มาของแนวคิดเรื่องการเสพติด เมื่อระดับของโดปามีนที่สมองหลั่งเพิ่มขึ้น กลไกที่รับผิดชอบในการปรับตัวจะทำงาน และร่างกายจะเริ่มรับรู้ระดับใหม่ตามปกติ
นี่คือลักษณะการเสพติดที่เกิดขึ้น — เราพยายามใช้เวลาและพลังงานโดยจิตใต้สำนึกกับกิจกรรมที่ให้สารโดปามีนมากที่สุด และงานและการเรียนก็หลุดจากรายการลำดับความสำคัญของเรา เนื่องจากรางวัลสำหรับกิจกรรมดังกล่าวไม่ได้มาในทันที
การดีท็อกซ์โดปามีนหรืออาหารโดพามีนเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
แนวคิดนี้ค่อนข้างเรียบง่าย: ในระยะเวลาจำกัด เราจงใจจำกัดการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำไปสู่การหลั่งสารโดพามีนที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น สัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวัน เราปฏิเสธกิจกรรมบันเทิงใดๆ โดยสิ้นเชิง รวมถึงการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กหรือดูข่าวล่าสุด และในวันอื่นๆ เราจะจัดสรรช่วงเวลาที่จำกัดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว (หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน ).
"อาหาร" ประเภทนี้จะช่วยทำลายวงจรอุบาทว์ของการเสพติดกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้สมองของเราหลั่งสารโดพามีนในระดับที่เพิ่มขึ้น
ด้วยวิธีการง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดระดับโดพามีน "ปกติ" และเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานที่เคยเป็นเรื่องยากให้สำเร็จได้
แน่นอน คุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้เวลาและพลังงานที่เพิ่งค้นพบไปที่ใด
GO TO FULL VERSION