Erteleme bir kez ve herkes için nasıl durdurulur?

Kişisel bireysel çalışma formülünüzün yüzde kaçının "motivasyon" olduğunu bilmiyoruz, ancak önemsiz olmadığına bahse gireriz. Tembellik, insan vücudunu düzenlemek için doğal bir mekanizmadır, ancak bazen tüm sınırları aşarak ertelemeye dönüşür.

Ve erteleme, kendi kendine öğrenmenin yeminli düşmanlarından biridir. Özellikle, son teslim tarihlerinin ve omzunuzun üzerinden bakan katı bir öğretmenin olmadığı çevrimiçi kendi kendine öğrenme.

Erteleme ve odaklanma yeteneği

Günümüz dünyasında, bir göreve odaklanma ve onu başka hiçbir şey tarafından dikkati dağılmadan tamamlama yeteneği, ender bulunan bir süper güç haline geliyor.

2013 yılında, Microsoft Kanada araştırmacıları, sıradan insanların ne kadar konsantre olma yeteneğine sahip olduğunu ölçmek için bir çalışma yürüttü. Çalışma sonuçları şok ediciydi.

Araştırmacılar, insanların başka hiçbir şey tarafından dikkati dağılmadan bir göreve tamamen konsantre olabildikleri ortalama süreyi belirlediler. Araştırmaya göre 2000 yılında ortalama dikkat süresi 12 saniye iken 2013 yılında 8 saniyeye indi.

Bu bulgu size endişe verici gelmiyorsa, belki de bir akvaryumdaki japon balıklarının ortalama yaklaşık 9 saniye konsantre olabildiğini eklemeye değer. Başka bir deyişle, dikkat süresi söz konusu olduğunda, ortalama bir insan evcil bir balıktan biraz daha aşağıdadır.

Sizi odaklanmaktan alıkoyan nedir?

İnsanlar olarak dikkatimiz dağınık veya odaklanmış olabilir.

Yemek yapmak, telefonda konuşmak, YouTube izlemek gibi birkaç şeyi aynı anda yapmaya çalıştığımızda dikkatimiz dağılır. Bu durumda, beyin enerjiyi her tür aktiviteye dağıtır, bu nedenle çabuk yoruluruz ve aktivitelerimizin sonuçları genellikle pek etkileyici olmaz. Dahası, yalnızca kasıtlı olarak aynı anda birden fazla işi yapmaya çalıştığımızda değil, aynı zamanda bir şey dikkatimizi birincil görevimizden uzaklaştırdığında da dikkatimiz dağılır.

Odaklanmış dikkat, dikkatinizin diğer her şeyi dışarıda bırakarak tamamen tek bir göreve yönlendirildiği zamandır. Bu odaklanma, iyi yapılmış bir iş veya bir şeyler öğrenmede sürekli ilerleme sağlar. Ve başarılı olmak için çabalamanız gereken şey budur. Programlama çalışmalarınızda dahil.

Etkili odaklanma yeteneğimizi nasıl geliştirebiliriz?

Biz ertelemeye mahkum değiliz. Bunun yerine, odak noktamızı yönetme ve gerçekten önemli olan görevlere konsantre olma becerisini öğrenebilir ve geliştirebiliriz.

1. Konsantre olmanızı engelleyen şeyleri ortadan kaldırın.
   Zamanımızı çalan asıl kötü adam kim? Bu doğru, bu bizim telefonumuz. Bu, ders çalışırken yalnızca sessiz moda almamanız gerektiği, aynı zamanda yeni mesajları kontrol etme veya bir mesajlaşma uygulamasında birine yanıt verme cazibesine kapılmamak için mobil cihazınızı fiziksel olarak kendinizden uzaklaştırmanız gerektiği anlamına gelir.
2. Sağlık ve fizyoloji.
   En azından uzun vadede gerçekten etkili bir şekilde öğrenmek için vücudunuzu en uygun çalışma durumunda tutmalısınız.
   Bunu nasıl başarabiliriz? Ne yazık ki, burada gizli ifşaatlar veya çığır açan bilimsel keşifler yok: yeterince uyumanız (günde 7-9 saat norm olarak kabul edilir), iyi beslenmeniz (meyve ve sebzeler ve hepsi bu kadar) ve egzersiz yapmanız (en azından kısa) yürüyüşler ve hafif jimnastik).
3. Konsantre olma becerisi bir beceridir...
   Dikkatimizi odaklama becerisi de diğerleri gibi bir beceridir, yani geliştirilebilir. Bunu nasıl yaparız? Düzenli uygulama, başka bir şey değil. Küçük başlayın ve sürekli gelişmeyi hedefleyin.
4. ...Ama aynı zamanda bir alışkanlık.
   Kısa bir süre için bile olsa kendinizi her gün çalışmaya ikna edebilirseniz, sonunda ders çalışmak bir alışkanlık haline gelecektir. Bir alışkanlığın oluşmasının ortalama olarak yaklaşık 2 ay sürdüğüne inanılmaktadır. Sadece 2 aylık bilinçli bir çabayla, hayatınızın geri kalanında size fayda sağlayacak bir alışkanlık edinebilirsiniz.
5. Uygun ve düzenli dinlenme. Çalışma ve iş arasında molalar vermek, kendinize bir mola vermek de önemlidir. Ancak bunu doğru şekilde yapmanız gerekiyor: Mola sırasında telefonunuz veya çevrimiçi videolar gibi diğer uyarıcılara geçmeyin. Bunun yerine, belki de en heyecan verici olmasa da zihinsel enerjinizi etkili bir şekilde yenileyebilecek bir aktiviteye geçmek daha iyidir. Yürümek veya basit fiziksel egzersizler en iyisine yardımcı olur.

dopamin detoksu

Neden çoğumuz internette gezinerek, sosyal ağlarda sohbet ederek veya YouTube izleyerek saatler geçirebiliyoruz da, yarım saat odaklanarak ders çalışmak veya bir iş fikri üzerinde birkaç saat çalışmak göz korkutucu bir görev gibi görünüyor?

Peki, açık değil mi? İlk durumda, daha az bağlılık ve enerjiye ihtiyacınız var. Peki o zaman neden bazı insanlar engellenmeden çalışıp hedeflerine ulaşırken, diğerleri asla planlama aşamasının ötesine geçemiyor?

Beyinde üretilen bir nörotransmiter olan dopamin suçludur. Dopamin , davranışsal güçlendirmede yer alan kimyasal faktörlerden biridir ve beynin "ödül sisteminin" önemli bir parçasıdır, çünkü bir zevk veya tatmin duygusuna neden olur ve bu da motivasyon ve öğrenme ile ilgili süreçleri etkiler.

Örneğin, dopamin seviyeniz programlama öğrenme motivasyonunuzun gücünü belirler. Beynimiz, aktiviteyi yaparak ne kadar dopamin aldığına bağlı olarak herhangi bir aktiviteye öncelik verir. Buna göre, belirli bir aktivite ne kadar çok dopamin üretirse, beynimiz onu o kadar çok tekrar etmeye çalışır.

Bu nedenle, bilinçaltı bir düzeyde, saatlerce sosyal ağlarda oturmaya veya video oyunları oynamaya istekliyiz: bu faaliyetler hızlı bir dopamin salınımı üretir. Ancak iş veya eğitim anında ödül sağlamaz ve bu nedenle bu önemli nörotransmiterin üretimi üzerinde daha az etkiye sahiptir.

Bir dopamin salınımı, beynin yiyecek ve içecek, uyku ve tabii ki seks gibi temel ihtiyaçları karşılamak da dahil olmak üzere faydalı olarak algıladığı herhangi bir aktiviteyi güçlendirir. İşte burada bağımlılık kavramı devreye giriyor. Beyinden salgılanan dopamin seviyesi arttıkça adaptasyondan sorumlu mekanizmalar devreye girer ve vücut yeni seviyeyi normal olarak algılamaya başlar.

Bağımlılık böyle olur - bilinçaltımızda en fazla dopamin veren faaliyetlere zaman ve enerji harcamak için çabalarız ve bu tür faaliyetlerin ödülü hemen gelmediği için çalışmak ve çalışmak öncelikler listemizden düşer.

Dopamin detoksu veya dopamin diyeti, üretkenliğinizi artırmanın bir yoludur.

Fikir oldukça basit: Sınırlı bir süre için, artan dopamin salınımına yol açan faaliyetlere katılımımızı kasıtlı olarak kısıtlıyoruz. Örneğin, tüm gün boyunca haftada bir kez, sosyal ağları kullanmak veya en son haberleri izlemek dahil olmak üzere herhangi bir eğlence faaliyetini tamamen reddediyoruz ve diğer günlerde bu tür faaliyetler için belirli bir sınırlı süre ayırıyoruz (günde bir veya iki saat) ).

Bu tür bir "diyet", beynimizi artan dopamin seviyeleriyle dolduran faaliyetlere yönelik kısır bağımlılık döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

Bu basit yöntemle, "normal" dopamin seviyenizi düşürebilir ve eskiden zor olan görevleri tamamlama motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Elbette, yeni keşfedilen zamanınızı ve enerjinizi nereye yönlendireceğinizi seçeceksiniz.