Não sabemos qual porcentagem de sua fórmula de auto-estudo pessoal é "motivação", mas estamos dispostos a apostar que não é insignificante. A preguiça é um mecanismo natural de regulação do corpo humano, mas às vezes ultrapassa todos os limites e se transforma em procrastinação.
E a procrastinação é um dos inimigos jurados da autoaprendizagem. Especialmente a autoaprendizagem online, onde não há prazos e nenhum professor estrito olhando por cima do seu ombro.
Procrastinação e capacidade de concentração
No mundo de hoje, a capacidade de se concentrar em uma tarefa e concluí-la sem se distrair com mais nada está se tornando um superpoder raro.
Em 2013, pesquisadores da Microsoft Canadá conduziram um estudo para medir o quanto as pessoas comuns possuem capacidade de concentração. Os resultados do estudo foram chocantes.
Os pesquisadores determinaram o tempo médio que as pessoas podem se concentrar totalmente em uma tarefa sem se distrair com mais nada. De acordo com o estudo, se o tempo médio de atenção era de 12 segundos em 2000, em 2013 caiu para 8 segundos.
Se esta descoberta não lhe parecer alarmante, talvez valha a pena acrescentar que os peixinhos dourados em um aquário são capazes de se concentrar por uma média de aproximadamente 9 segundos. Em outras palavras, quando se trata de atenção, a pessoa média é ligeiramente inferior a um peixe de estimação.
O que está te impedindo de focar?
Como humanos, nossa atenção pode ser dispersa ou focada.
Nossa atenção se dispersa quando tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, como cozinhar, falar ao telefone e assistir ao YouTube. Nesse caso, o cérebro distribui energia em cada tipo de atividade, então nos cansamos rapidamente e os resultados de nossas atividades geralmente não são muito impressionantes. Além disso, nos distraímos não apenas quando tentamos deliberadamente realizar várias tarefas ao mesmo tempo, mas também quando algo desvia nossa atenção de nossa tarefa principal.
A atenção focada é quando sua atenção está totalmente direcionada para uma única tarefa, excluindo todo o resto. Esse foco produz um trabalho bem feito ou um progresso constante no aprendizado de algo. E é por isso que você precisa se esforçar para ter sucesso. Incluindo em seus estudos de programação.
Como melhorar nossa capacidade de se concentrar de forma eficaz
Não estamos condenados a procrastinar. Em vez disso, podemos aprender e cultivar a capacidade de administrar nosso foco e nos concentrar nas tarefas que realmente importam.
- Elimine as coisas que o impedem de se concentrar.
Quem é o principal vilão que está roubando nosso tempo? Isso mesmo, é o nosso telefone. Isso significa que quando você está estudando você não deve apenas colocá-lo no modo silencioso, mas também colocar seu dispositivo móvel fisicamente longe de você para não sucumbir à tentação de verificar novas mensagens ou responder a alguém em um aplicativo de mensagens. - Saúde e fisiologia.
Para aprender de forma realmente eficaz, pelo menos a longo prazo, você deve manter seu corpo em ótimas condições de trabalho.
Como alcançamos isso? Infelizmente, não há revelações secretas ou descobertas científicas revolucionárias aqui: você precisa dormir o suficiente (7 a 9 horas por dia são consideradas a norma), comer bem (frutas e vegetais, e isso é tudo) e se exercitar (pelo menos caminhadas e calistenia leve). - A capacidade de concentração é uma habilidade...
A capacidade de concentrar a atenção é uma habilidade como qualquer outra, o que significa que pode ser melhorada. Como fazemos isso? Prática regular, nada mais. Comece pequeno e busque a melhoria contínua. - ...Mas também é um hábito.
Se você conseguir se convencer a estudar mesmo por um curto período de tempo, mas todos os dias, eventualmente estudar se tornará um hábito. Acredita-se amplamente que, em média, um hábito leva cerca de 2 meses para se formar. Em apenas 2 meses de esforço consciente, você pode formar um hábito que o beneficiará pelo resto de sua vida. - Descanso adequado e regular. Também é importante fazer pausas entre o estudo e o trabalho, dando um tempo para si mesmo. Mas você precisa fazer isso da maneira certa: durante uma pausa, não mude para outros estimulantes, como telefone ou vídeos online. Em vez disso, é melhor mudar para uma atividade que, embora talvez não seja a mais excitante, possa efetivamente restaurar sua energia mental. Caminhadas ou exercícios físicos simples ajudam melhor.
Desintoxicação de dopamina
Por que a maioria de nós consegue passar horas navegando na Internet, conversando em redes sociais ou assistindo ao YouTube, mas estudar focado por meia hora ou trabalhar em uma ideia de negócio por algumas horas parece uma tarefa assustadora?
Bem, não é óbvio? No primeiro caso, você precisa de menos empenho e energia. Mas por que, então, algumas pessoas trabalham sem obstáculos e alcançam seus objetivos, enquanto outras nunca vão além do estágio de planejamento?
A culpa é da dopamina, um neurotransmissor produzido no cérebro. A dopamina é um dos fatores químicos envolvidos no reforço comportamental e uma parte importante do "sistema de recompensa" do cérebro, pois causa uma sensação de prazer ou satisfação, que por sua vez afeta os processos relacionados à motivação e aprendizagem.
Por exemplo, seu nível de dopamina determina a força de sua motivação para aprender programação. Nosso cérebro prioriza qualquer atividade, dependendo da quantidade de dopamina que recebe ao fazer a atividade. Assim, quanto mais dopamina uma determinada atividade produz, mais nosso cérebro tenta repeti-la.
É por isso que, no nível subconsciente, estamos dispostos a ficar horas sentados nas redes sociais ou jogando videogame: essas atividades produzem uma liberação rápida de dopamina. Mas o trabalho ou o estudo não oferecem recompensas instantâneas e, portanto, têm menos impacto na produção desse importante neurotransmissor.
Uma liberação de dopamina reforça qualquer atividade que o cérebro perceba como benéfica, incluindo a satisfação das necessidades básicas de comida e bebida, sono e, é claro, sexo. É aqui que entra o conceito de dependência. À medida que o nível de dopamina secretada pelo cérebro aumenta, os mecanismos responsáveis pela adaptação são ativados e o corpo começa a perceber o novo nível como normal.
É assim que o vício acontece - subconscientemente nos esforçamos para gastar tempo e energia nas atividades que fornecem mais dopamina, e trabalho e estudo saem de nossa lista de prioridades, já que a recompensa por tais atividades não vem imediatamente.
Uma desintoxicação de dopamina ou dieta de dopamina é uma maneira de aumentar sua produtividade.
A ideia é bastante simples: por um período limitado de tempo, restringimos deliberadamente nossa participação em atividades que levam a um aumento na liberação de dopamina. Por exemplo, uma vez por semana, durante um dia inteiro, recusamos completamente qualquer atividade de entretenimento, incluindo o uso de redes sociais ou as últimas notícias, e nos outros dias reservamos um período de tempo limitado específico para tais atividades (uma ou duas horas por dia ).
Esse tipo de "dieta" ajuda a quebrar o ciclo vicioso do vício em atividades que inundam nosso cérebro com níveis elevados de dopamina.
Com este método simples, você pode diminuir seus níveis "normais" de dopamina e aumentar sua motivação para concluir tarefas que costumavam ser difíceis.
Claro, você pode escolher para onde direcionar seu novo tempo e energia.
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