Kami tidak tahu berapa peratus daripada formula pembelajaran kendiri peribadi anda ialah "motivasi", tetapi kami bersedia untuk bertaruh bahawa ia bukanlah sesuatu yang tidak penting. Kemalasan adalah mekanisme semula jadi untuk mengawal tubuh manusia, tetapi kadang-kadang ia melampaui semua had dan bertukar menjadi penangguhan.
Dan penangguhan adalah salah satu musuh bebuyutan pembelajaran kendiri. Terutamanya pembelajaran kendiri dalam talian, di mana tiada tarikh akhir dan tiada guru yang ketat memandang ke atas bahu anda.
Penangguhan dan keupayaan untuk fokus
Dalam dunia hari ini, keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas dan menyelesaikannya tanpa terganggu oleh perkara lain menjadi kuasa besar yang jarang ditemui.
Pada tahun 2013, penyelidik Microsoft Kanada menjalankan kajian untuk mengukur berapa banyak orang biasa memiliki keupayaan untuk menumpukan perhatian. Hasil kajian sangat mengejutkan.
Para penyelidik menentukan purata masa orang boleh menumpukan perhatian sepenuhnya pada tugas tanpa terganggu oleh perkara lain. Menurut kajian itu, jika purata rentang perhatian adalah 12 saat pada tahun 2000, maka pada tahun 2013 ia menurun kepada 8 saat.
Jika penemuan ini tidak membimbangkan anda, mungkin patut ditambah bahawa ikan emas dalam akuarium boleh menumpukan perhatian secara purata kira-kira 9 saat. Dalam erti kata lain, apabila ia datang kepada rentang perhatian, orang biasa sedikit lebih rendah daripada ikan peliharaan.
Apa yang menghalang anda daripada fokus?
Sebagai manusia, perhatian kita boleh sama ada berselerak atau tertumpu.
Perhatian kita tersebar apabila kita cuba melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, seperti memasak, bercakap di telefon dan menonton YouTube. Dalam kes ini, otak mengedarkan tenaga pada setiap jenis aktiviti, jadi kita cepat letih, dan hasil aktiviti kita selalunya tidak begitu mengagumkan. Selain itu, kita menjadi terganggu bukan sahaja apabila kita sengaja cuba melakukan pelbagai tugas, tetapi juga apabila sesuatu menarik perhatian kita daripada tugas utama kita.
Perhatian tertumpu ialah apabila perhatian anda tertumpu sepenuhnya pada satu tugas, tidak termasuk yang lain. Fokus ini menghasilkan kerja yang dilakukan dengan baik atau kemajuan berterusan dalam mempelajari sesuatu. Dan inilah yang perlu anda usahakan untuk berjaya. Termasuk dalam pengajian pengaturcaraan anda.
Bagaimana untuk meningkatkan keupayaan kita untuk fokus dengan berkesan
Kita tidak ditakdirkan untuk berlengah-lengah. Sebaliknya, kita boleh belajar dan memupuk keupayaan untuk mengurus fokus kita dan menumpukan perhatian pada tugas yang benar-benar penting.
- Hilangkan perkara yang menghalang anda daripada menumpukan perhatian.
Siapa penjahat utama yang mencuri masa kita? Betul, itu telefon kita. Ini bermakna apabila anda sedang belajar, anda bukan sahaja harus meletakkannya dalam mod senyap, tetapi juga menjauhkan peranti mudah alih anda secara fizikal daripada anda supaya tidak terpengaruh dengan godaan untuk menyemak mesej baharu atau membalas seseorang dalam apl messenger. - Kesihatan dan fisiologi.
Untuk belajar dengan benar-benar berkesan, sekurang-kurangnya untuk jangka masa panjang, anda mesti memastikan badan anda berada dalam keadaan kerja yang optimum.
Bagaimana kita mencapai ini? Malangnya, tidak ada pendedahan rahsia atau penemuan saintifik terobosan di sini: anda perlu mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam sehari dianggap sebagai norma), makan dengan baik (buah-buahan dan sayur-sayuran, dan itu sahaja), dan bersenam (sekurang-kurangnya pendek. berjalan dan senam ringan). - Keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah kemahiran...
Keupayaan untuk menumpukan perhatian kita adalah kemahiran seperti yang lain, bermakna ia boleh diperbaiki. Bagaimana kita melakukannya? Amalan tetap, tidak lebih. Mulakan dari kecil dan sasarkan untuk penambahbaikan berterusan. - ... Tetapi ia juga satu kebiasaan.
Jika anda boleh yakinkan diri untuk belajar walaupun dalam tempoh yang singkat, tetapi setiap hari, lama-kelamaan belajar akan menjadi satu kebiasaan. Secara meluas dipercayai bahawa secara purata tabiat mengambil masa kira-kira 2 bulan untuk terbentuk. Hanya dalam 2 bulan usaha sedar, anda boleh membentuk tabiat yang akan memberi manfaat kepada anda sepanjang hayat anda. - Rehat yang betul dan teratur. Ia juga penting untuk berehat antara belajar dan bekerja, memberi diri anda rehat. Tetapi anda perlu melakukan ini dengan cara yang betul: semasa rehat, jangan beralih kepada perangsang lain seperti telefon atau video dalam talian anda. Sebaliknya, lebih baik beralih kepada aktiviti yang, walaupun mungkin bukan yang paling menarik, boleh memulihkan tenaga mental anda dengan berkesan. Berjalan atau senaman fizikal mudah membantu yang terbaik.
Detoks dopamin
Mengapakah kebanyakan kita boleh meluangkan masa berjam-jam melayari Internet, berbual di rangkaian sosial atau menonton YouTube, tetapi fokus belajar selama setengah jam atau mengerjakan idea perniagaan selama beberapa jam nampaknya seperti satu tugas yang sukar?
Nah, bukankah ia jelas? Dalam kes pertama, anda memerlukan kurang komitmen dan tenaga. Tetapi mengapa, kemudian, sesetengah orang bekerja tanpa halangan dan mencapai matlamat mereka, manakala yang lain tidak pernah melepasi peringkat perancangan?
Dopamine, neurotransmitter yang dihasilkan dalam otak, adalah untuk dipersalahkan. Dopamine adalah salah satu faktor kimia yang terlibat dalam peneguhan tingkah laku dan bahagian penting "sistem ganjaran" otak, kerana ia menyebabkan perasaan seronok atau kepuasan, yang seterusnya mempengaruhi proses yang berkaitan dengan motivasi dan pembelajaran.
Sebagai contoh, tahap dopamin anda menentukan kekuatan motivasi anda untuk mempelajari pengaturcaraan. Otak kita mengutamakan apa-apa aktiviti yang diberikan bergantung kepada berapa banyak dopamin yang diterima dengan melakukan aktiviti tersebut. Oleh itu, lebih banyak dopamin yang dihasilkan oleh aktiviti tertentu, lebih banyak otak kita cuba mengulanginya.
Itulah sebabnya, pada tahap bawah sedar, kami sanggup duduk di rangkaian sosial atau bermain permainan video selama berjam-jam: aktiviti ini menghasilkan pelepasan dopamin yang cepat. Tetapi kerja atau belajar tidak memberikan ganjaran segera dan oleh itu mempunyai kesan yang kurang terhadap pengeluaran neurotransmitter penting ini.
Pelepasan dopamin menguatkan sebarang aktiviti yang dianggap bermanfaat oleh otak, termasuk memenuhi keperluan asas untuk makanan dan minuman, tidur, dan, sudah tentu, seks. Di sinilah konsep ketagihan memainkan peranan. Apabila tahap dopamin yang dirembeskan oleh otak meningkat, mekanisme yang bertanggungjawab untuk penyesuaian diaktifkan, dan badan mula melihat tahap baru sebagai normal.
Beginilah cara ketagihan berlaku — secara tidak sedar kami berusaha untuk menghabiskan masa dan tenaga pada aktiviti yang memberikan paling dopamin, dan kerja dan belajar terkeluar daripada senarai keutamaan kami, kerana ganjaran untuk aktiviti sedemikian tidak datang serta-merta.
Detoks dopamin atau diet dopamin adalah salah satu cara untuk meningkatkan produktiviti anda.
Ideanya agak mudah: untuk tempoh masa yang terhad, kami sengaja menyekat penyertaan kami dalam aktiviti yang membawa kepada peningkatan pelepasan dopamin. Contohnya, seminggu sekali selama sehari penuh kami menolak sepenuhnya sebarang aktiviti hiburan, termasuk menggunakan rangkaian sosial atau menonton berita terkini, dan pada hari-hari lain kami mengetepikan tempoh masa terhad tertentu untuk aktiviti tersebut (satu atau dua jam sehari. ).
Jenis "diet" ini membantu memecahkan kitaran ganas ketagihan kepada aktiviti yang membanjiri otak kita dengan peningkatan tahap dopamin.
Dengan kaedah mudah ini, anda boleh menurunkan tahap dopamin "normal" anda dan meningkatkan motivasi anda untuk menyelesaikan tugasan yang dahulunya sukar.
Sudah tentu, anda boleh memilih tempat untuk mengarahkan masa dan tenaga anda yang baru ditemui.
GO TO FULL VERSION