Nem tudjuk, hogy a személyes önálló tanulási képletének hány százaléka a „motiváció”, de hajlandóak vagyunk fogadni, hogy ez nem jelentéktelen. A lustaság az emberi test szabályozásának természetes mechanizmusa, de néha túlmutat minden határon, és halogatássá válik.
A halogatás pedig az önálló tanulás egyik esküdt ellensége. Főleg az online önálló tanulás, ahol nincsenek határidők, és nincs szigorú tanár, aki a vállad fölött néz.
Halogatás és összpontosítási képesség
A mai világban ritka szuperhatalommá válik az a képesség, hogy egy feladatra összpontosítsunk, és anélkül végezzük el, hogy bármi más elterelné a figyelmünket.
2013-ban a Microsoft kanadai kutatói tanulmányt készítettek annak mérésére, hogy az átlagemberek mennyire képesek koncentrálni. A tanulmány eredményei megdöbbentőek voltak.
A kutatók megállapították, hogy az emberek átlagosan mennyi időt tudnak teljesen egy feladatra koncentrálni anélkül, hogy bármi más elterelné őket. A tanulmány szerint ha még 2000-ben 12 másodperc volt az átlagos figyelem, akkor 2013-ban 8 másodpercre csökkent.
Ha ez a megállapítás nem tűnik riasztónak, talán érdemes hozzátenni, hogy az akváriumban élő aranyhalak átlagosan nagyjából 9 másodpercig képesek koncentrálni. Más szóval, ami a figyelemfelkeltést illeti, az átlagember valamivel rosszabb, mint egy kedvtelésből tartott hal.
Mi tart vissza a fókuszálástól?
Emberként figyelmünk szétszórt vagy koncentrált lehet.
Figyelmünk szétszóródik, ha egyszerre több dolgot próbálunk csinálni, például főzni, telefonon beszélni vagy YouTube-ot nézni. Ilyenkor az agy elosztja az energiát az egyes tevékenységtípusok között, így hamar elfáradunk, és tevékenységünk eredménye gyakran nem túl lenyűgöző. Sőt, nem csak akkor leszünk elterelve, ha szándékosan több feladatot próbálunk végezni, hanem akkor is, ha valami eltereli a figyelmünket az elsődleges feladatunkról.
A fókuszált figyelem az, amikor a figyelmed teljes mértékben egyetlen feladatra irányul, minden mást kizárva. Ez a fókusz egy jól végzett munkát vagy folyamatos fejlődést eredményez valaminek a tanulásában. És erre kell törekedni, hogy sikeres legyél. Beleértve a programozási tanulmányait is.
Hogyan javíthatjuk a hatékony összpontosítási képességünket
Nem vagyunk arra ítélve, hogy halogatjuk. Ehelyett megtanulhatjuk és fejleszthetjük a fókuszunk irányításának képességét, és az igazán fontos feladatokra koncentrálhatunk.
- Távolítsd el azokat a dolgokat, amelyek akadályozzák a koncentrációt.
Ki az a főgonosz, aki ellopja az időnket? Így van, ez a mi telefonunk. Ez azt jelenti, hogy tanulás közben nem csak néma módba kell helyeznie, hanem mobileszközét fizikailag is távol kell tartania magától, hogy ne engedjen a kísértésnek, hogy ellenőrizze az új üzeneteket, vagy válaszoljon valakinek egy üzenetküldő alkalmazásban. - Egészség és élettan.
Ahhoz, hogy valóban hatékonyan tanulhasson, legalább hosszú távon, testét optimális működési állapotban kell tartania.
Hogyan érjük el ezt? Sajnos itt nincsenek titkos leleplezések vagy áttörést jelentő tudományos felfedezések: eleget kell aludnod (napi 7-9 órát számítanak normának), jól kell enned (gyümölcsök és zöldségek, és ez minden), és mozognod (legalább rövid ideig) séták és könnyű torna). - A koncentráció képessége egy készség...
A figyelmünk összpontosításának képessége ugyanolyan készség, mint bármely más, ami azt jelenti, hogy fejleszthető. Hogyan csináljuk? Rendszeres gyakorlat, semmi több. Kezdje kicsiben, és törekedjen a folyamatos fejlődésre. - ...De ez is szokás.
Ha rá tudja venni magát, hogy akár rövid ideig is, de minden nap tanuljon, a tanulás előbb-utóbb szokássá válik. Általánosan elterjedt az a vélemény, hogy egy szokás kialakulása átlagosan 2 hónapig tart. Mindössze 2 hónapos tudatos erőfeszítéssel olyan szokást alakíthatsz ki, amely egész életedben hasznos lesz. - Megfelelő és rendszeres pihenés. Az is fontos, hogy szüneteket tartsunk a tanulás és a munka között, adjunk pihenést magunknak. De ezt a helyes módon kell tennie: szünetben ne váltson más stimulánsokra, például a telefonra vagy az online videókra. Ehelyett jobb, ha olyan tevékenységre váltasz, amely bár talán nem a legizgalmasabb, de hatékonyan képes helyreállítani a mentális energiát. A séta vagy az egyszerű fizikai gyakorlatok segítenek a legjobban.
Dopamin méregtelenítés
Miért tud legtöbbünk órákat eltölteni internetezéssel, közösségi oldalakon csevegéssel vagy YouTube-nézéssel, de félórás koncentrált tanulás vagy néhány órás üzleti ötlet készítése ijesztő feladatnak tűnik?
Nos, nem nyilvánvaló? Az első esetben kevesebb elkötelezettségre és energiára van szüksége. De akkor miért dolgoznak egyesek akadálytalanul és érik el céljaikat, míg mások soha nem jutnak túl a tervezési szakaszon?
A dopamin, az agyban termelődő neurotranszmitter a hibás. A dopamin a viselkedés megerősítésében szerepet játszó egyik kémiai faktor, és az agy „jutalomrendszerének” fontos része, mert öröm- vagy elégedettségérzetet okoz, ami viszont befolyásolja a motivációval és a tanulással kapcsolatos folyamatokat.
Például a dopaminszinted meghatározza a programozás tanulására irányuló motivációd erősségét. Agyunk minden tevékenységet prioritásként kezel attól függően, hogy mennyi dopamint kap az adott tevékenység során. Ennek megfelelően minél több dopamint termel egy adott tevékenység, agyunk annál inkább megpróbálja megismételni azt.
Éppen ezért tudatalatti szinten hajlandóak vagyunk órákig a közösségi oldalakon üldögélni vagy videojátékokat játszani: ezek a tevékenységek gyors dopaminfelszabadulását eredményezik. A munka vagy a tanulás azonban nem biztosít azonnali jutalmat, ezért kevésbé befolyásolja ennek a fontos neurotranszmitternek a termelését.
A dopamin felszabadulása megerősít minden olyan tevékenységet, amelyet az agy hasznosnak érzékel, beleértve az étkezés és ital, az alvás és természetesen a szex alapvető szükségleteinek kielégítését. Itt jön képbe a függőség fogalma. Az agy által kiválasztott dopaminszint emelkedésével az alkalmazkodásért felelős mechanizmusok aktiválódnak, és a szervezet normálisnak kezdi felfogni az új szintet.
Így történik a függőség – tudat alatt arra törekszünk, hogy időt és energiát fordítsunk azokra a tevékenységekre, amelyek a legtöbb dopamint adják, a munka és a tanulás pedig kiesik a prioritásaink közül, mivel az ilyen tevékenységek jutalma nem jön azonnal.
A dopamin méregtelenítő vagy dopamin diéta az egyik módja a termelékenység növelésének.
Az ötlet meglehetősen egyszerű: korlátozott ideig szándékosan korlátozzuk olyan tevékenységekben való részvételünket, amelyek fokozott dopaminfelszabaduláshoz vezetnek. Például hetente egyszer egy egész napra teljesen megtagadunk minden szórakoztató tevékenységet, beleértve a közösségi oldalak használatát vagy a legfrissebb hírek megtekintését, más napokon pedig meghatározott korlátozott időtartamot szánunk az ilyen tevékenységekre (napi egy-két óra). ).
Ez a fajta „diéta” segít megtörni az olyan tevékenységektől való függőség ördögi körét, amelyek megnövekedett dopaminszinttel árasztják el agyunkat.
Ezzel az egyszerű módszerrel csökkentheti "normál" dopaminszintjét, és növelheti a motivációt a korábban nehéz feladatok elvégzésére.
Természetesen megválaszthatod, hogy hova irányítsd az újdonsült időt és energiát.
GO TO FULL VERSION