Wie man ein für alle Mal mit dem Aufschieben aufhört

Wir wissen nicht, wie viel Prozent Ihrer persönlichen Selbstlernformel „Motivation“ ausmacht, aber wir sind bereit zu wetten, dass es nicht unbedeutend ist. Faulheit ist ein natürlicher Mechanismus zur Regulierung des menschlichen Körpers, aber manchmal überschreitet sie alle Grenzen und führt zu Aufschub.

Und Aufschieben ist einer der geschworenen Feinde des Selbstlernens. Vor allem beim Online-Selbstlernen, wo es keine Fristen gibt und kein strenger Lehrer, der einem über die Schulter schaut.

Aufschub und Konzentrationsfähigkeit

In der heutigen Welt wird die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu erledigen, ohne von irgendetwas anderem abgelenkt zu werden, zu einer seltenen Superkraft.

Im Jahr 2013 führten Forscher von Microsoft Canada eine Studie durch, um zu messen, wie gut normale Menschen über die Konzentrationsfähigkeit verfügen. Die Studienergebnisse waren schockierend.

Die Forscher ermittelten die durchschnittliche Zeit, die Menschen sich voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren können, ohne durch etwas anderes abgelenkt zu werden. Betrug die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne im Jahr 2000 der Studie zufolge noch 12 Sekunden, so sank sie im Jahr 2013 auf 8 Sekunden.

Wenn Sie dieser Befund nicht beunruhigend erscheint, sollten Sie vielleicht hinzufügen, dass Goldfische in einem Aquarium durchschnittlich etwa 9 Sekunden lang konzentriert sein können. Mit anderen Worten: Wenn es um die Aufmerksamkeitsspanne geht, ist der durchschnittliche Mensch einem Haustierfisch etwas unterlegen.

Was hält Sie davon ab, sich zu konzentrieren?

Als Mensch kann unsere Aufmerksamkeit entweder zerstreut oder konzentriert sein.

Unsere Aufmerksamkeit ist zerstreut, wenn wir versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wie zum Beispiel kochen, telefonieren und YouTube schauen. In diesem Fall verteilt das Gehirn die Energie auf jede Art von Aktivität, sodass wir schnell müde werden und die Ergebnisse unserer Aktivitäten oft nicht sehr beeindruckend sind. Darüber hinaus werden wir nicht nur abgelenkt, wenn wir absichtlich Multitasking betreiben, sondern auch, wenn etwas unsere Aufmerksamkeit von unserer Hauptaufgabe ablenkt.

Von fokussierter Aufmerksamkeit spricht man, wenn Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf eine einzelne Aufgabe gerichtet ist und alles andere ausschließt. Dieser Fokus führt zu einer gut erledigten Arbeit oder zu ständigen Lernfortschritten. Und das ist es, was Sie anstreben müssen, um erfolgreich zu sein. Einschließlich Ihres Programmierstudiums.

Wie wir unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern können

Wir sind nicht dazu verdammt, zu zögern. Stattdessen können wir die Fähigkeit erlernen und kultivieren, unseren Fokus zu steuern und uns auf die Aufgaben zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind.

1. Beseitigen Sie Dinge, die Sie daran hindern, sich zu konzentrieren.
   Wer ist der Hauptschurke, der uns die Zeit stiehlt? Genau, es ist unser Telefon. Das bedeutet, dass Sie beim Lernen nicht nur den Lautlos-Modus aktivieren, sondern auch Ihr Mobilgerät physisch von sich entfernt halten sollten, um nicht der Versuchung zu erliegen, neue Nachrichten zu lesen oder jemandem in einer Messenger-App zu antworten.
2. Gesundheit und Physiologie.
   Um zumindest langfristig wirklich effektiv zu lernen, müssen Sie Ihren Körper in einem optimalen Leistungszustand halten.
   Wie erreichen wir das? Leider gibt es hier keine geheimen Enthüllungen oder bahnbrechenden wissenschaftlichen Entdeckungen: Sie müssen ausreichend Schlaf bekommen (7-9 Stunden am Tag gelten als die Norm), sich gut ernähren (Obst und Gemüse, und das ist alles) und Sport treiben (zumindest kurz). Spaziergänge und leichte Gymnastik).
3. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine Fähigkeit...
   Die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, ist eine Fähigkeit wie jede andere, was bedeutet, dass sie verbessert werden kann. Wie machen wir das? Regelmäßiges Üben, mehr nicht. Fangen Sie klein an und streben Sie eine kontinuierliche Verbesserung an.
4. ...Aber es ist auch eine Gewohnheit.
   Wenn Sie sich davon überzeugen können, auch nur für kurze Zeit, aber jeden Tag, zu lernen, wird das Lernen irgendwann zur Gewohnheit. Es wird allgemein angenommen, dass es im Durchschnitt etwa zwei Monate dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. In nur zwei Monaten bewusster Anstrengung können Sie eine Gewohnheit entwickeln, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens von Nutzen sein wird.
5. Richtige und regelmäßige Ruhe. Es ist auch wichtig, zwischen Studium und Arbeit Pausen einzulegen und sich eine Auszeit zu gönnen. Aber Sie müssen dies richtig machen: Wechseln Sie in einer Pause nicht zu anderen Stimulanzien wie Ihrem Telefon oder Online-Videos. Stattdessen ist es besser, zu einer Aktivität überzugehen, die zwar vielleicht nicht die aufregendste ist, aber Ihre geistige Energie effektiv wiederherstellen kann. Am besten helfen Spaziergänge oder einfache Körperübungen.

Dopamin-Entgiftung

Warum können die meisten von uns Stunden damit verbringen, im Internet zu surfen, in sozialen Netzwerken zu chatten oder YouTube anzuschauen, aber eine halbe Stunde konzentriert zu lernen oder ein paar Stunden an einer Geschäftsidee zu arbeiten, scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein?

Nun, ist es nicht offensichtlich? Im ersten Fall benötigen Sie weniger Engagement und Energie. Doch warum arbeiten manche Menschen ungehindert und erreichen ihre Ziele, während andere nie über das Planungsstadium hinauskommen?

Schuld daran ist Dopamin, ein im Gehirn produzierter Neurotransmitter. Dopamin ist einer der chemischen Faktoren, die an der Verhaltensverstärkung beteiligt sind, und ein wichtiger Teil des „Belohnungssystems“ des Gehirns, da es ein Gefühl von Freude oder Zufriedenheit hervorruft, das wiederum die Prozesse im Zusammenhang mit Motivation und Lernen beeinflusst.

Ihr Dopaminspiegel bestimmt beispielsweise die Stärke Ihrer Motivation, Programmieren zu lernen. Unser Gehirn priorisiert jede bestimmte Aktivität abhängig davon, wie viel Dopamin es durch die Aktivität erhält. Je mehr Dopamin eine bestimmte Aktivität produziert, desto mehr versucht unser Gehirn, sie zu wiederholen.

Aus diesem Grund sind wir unbewusst bereit, stundenlang in sozialen Netzwerken zu sitzen oder Videospiele zu spielen: Diese Aktivitäten führen zu einer schnellen Freisetzung von Dopamin. Aber Arbeit oder Studium bringen keine sofortigen Belohnungen und haben daher weniger Einfluss auf die Produktion dieses wichtigen Neurotransmitters.

Eine Dopaminausschüttung verstärkt jede Aktivität, die das Gehirn als wohltuend empfindet, einschließlich der Befriedigung der Grundbedürfnisse nach Essen und Trinken, Schlaf und natürlich Sex. Hier kommt der Begriff der Sucht ins Spiel. Wenn der vom Gehirn ausgeschüttete Dopaminspiegel ansteigt, werden die für die Anpassung verantwortlichen Mechanismen aktiviert und der Körper beginnt, den neuen Spiegel als normal wahrzunehmen.

So entsteht Sucht – wir streben unbewusst danach, Zeit und Energie für die Aktivitäten aufzuwenden, die am meisten Dopamin abgeben, und Arbeit und Lernen fallen von unserer Prioritätenliste, da die Belohnung für solche Aktivitäten nicht sofort kommt.

Eine Dopamin-Entgiftung oder Dopamin-Diät ist eine Möglichkeit, Ihre Produktivität zu steigern.

Die Idee ist ganz einfach: Wir schränken für einen begrenzten Zeitraum bewusst die Teilnahme an Aktivitäten ein, die zu einer erhöhten Dopaminausschüttung führen. Beispielsweise verzichten wir einmal pro Woche einen ganzen Tag lang komplett auf jegliche Unterhaltungsaktivitäten, einschließlich der Nutzung sozialer Netzwerke oder des Ansehens der neuesten Nachrichten, und an anderen Tagen nehmen wir uns für solche Aktivitäten eine bestimmte, begrenzte Zeitspanne (ein oder zwei Stunden pro Tag). ).

Diese Art der „Diät“ hilft dabei, den Teufelskreis der Sucht nach Aktivitäten zu durchbrechen, die unser Gehirn mit einem erhöhten Dopaminspiegel überschwemmen.

Mit dieser einfachen Methode können Sie Ihren „normalen“ Dopaminspiegel senken und Ihre Motivation steigern, Aufgaben zu erledigen, die früher schwierig waren.

Natürlich können Sie selbst entscheiden, wohin Sie Ihre neugewonnene Zeit und Energie lenken möchten.