ஒருமுறை தள்ளிப்போடுவதை எப்படி நிறுத்துவது

உங்களின் தனிப்பட்ட சுய-ஆய்வு சூத்திரத்தில் எத்தனை சதவீதம் "உந்துதல்" என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் அது சிறியதல்ல என்று பந்தயம் கட்ட தயாராக இருக்கிறோம். சோம்பேறித்தனம் என்பது மனித உடலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு இயற்கையான பொறிமுறையாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது எல்லா வரம்புகளையும் தாண்டி, தள்ளிப்போடுவதாக மாறும்.

மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் என்பது சுய கற்றலின் எதிரிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக ஆன்லைன் சுய-கற்றல், அங்கு காலக்கெடு எதுவும் இல்லை மற்றும் உங்கள் தோளுக்கு மேல் பார்க்கும் கடுமையான ஆசிரியர் இல்லை.

தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன்

இன்றைய உலகில், ஒரு பணியின் மீது கவனம் செலுத்தி, வேறு எதிலும் கவனம் சிதறாமல் அதைச் செய்து முடிக்கும் திறன் அரிய வல்லரசாக மாறி வருகிறது.

2013 ஆம் ஆண்டில், மைக்ரோசாப்ட் கனடா ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், சாதாரண மக்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். ஆய்வு முடிவுகள் அதிர்ச்சியளிக்கின்றன.

மக்கள் வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்தாமல் ஒரு பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தக்கூடிய சராசரி நேரத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். ஆய்வின்படி, 2000 ஆம் ஆண்டில் சராசரி கவனம் 12 வினாடிகள் என்றால், 2013 இல் அது 8 வினாடிகளாக குறைந்துள்ளது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு உங்களை கவலையடையச் செய்யவில்லை என்றால், மீன்வளையத்தில் உள்ள தங்கமீன்கள் சராசரியாக சுமார் 9 வினாடிகள் கவனம் செலுத்தும் திறன் கொண்டவை என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கவனத்தை ஈர்க்கும் போது, ​​சராசரி நபர் ஒரு செல்ல மீனை விட சற்று தாழ்ந்தவர்.

கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது?

மனிதர்களாகிய நம் கவனம் சிதறியிருக்கலாம் அல்லது கவனம் செலுத்தலாம்.

சமைப்பது, போனில் பேசுவது, யூடியூப் பார்ப்பது என பல விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயலும்போது நம் கவனம் சிதறுகிறது. இந்த விஷயத்தில், மூளை ஒவ்வொரு வகையான செயல்பாட்டிலும் ஆற்றலை விநியோகிக்கிறது, எனவே நாம் விரைவாக சோர்வடைகிறோம், மேலும் எங்கள் செயல்பாடுகளின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை. மேலும், நாம் வேண்டுமென்றே பல்பணி செய்ய முயலும்போது மட்டும் கவனம் சிதறாமல், நமது முதன்மைப் பணியிலிருந்து ஏதோ ஒன்று நம் கவனத்தை இழுக்கும் போது கூட நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம்.

கவனம் செலுத்துவது என்பது உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக ஒரு பணியின் மீது செலுத்துவது, மற்ற அனைத்தையும் தவிர்த்து. இந்த கவனம் ஒரு வேலையை நன்றாக செய்து அல்லது எதையாவது கற்றுக்கொள்வதில் நிலையான முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது. மேலும் வெற்றிபெற நீங்கள் பாடுபட வேண்டியது இதுதான். நிரலாக்கத்தைப் பற்றிய உங்கள் படிப்புகள் உட்பட.

திறம்பட கவனம் செலுத்தும் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நாம் தள்ளிப்போடுவதற்கு விதியில்லை. அதற்கு பதிலாக, நம் கவனத்தை நிர்வகிக்கும் திறனைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உண்மையில் முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

1. கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும் விஷயங்களை அகற்றவும்.
   நம் நேரத்தை திருடும் முக்கிய வில்லன் யார்? அது சரி, இது எங்கள் தொலைபேசி. அதாவது, நீங்கள் படிக்கும் போது, ​​அதை அமைதியான பயன்முறையில் வைப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய செய்திகளைச் சரிபார்க்கும் அல்லது மெசஞ்சர் பயன்பாட்டில் ஒருவருக்குப் பதிலளிக்கும் சோதனைக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, உங்கள் மொபைல் சாதனத்தை உங்களிடமிருந்து உடல் ரீதியாக ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. உடல்நலம் மற்றும் உடலியல்.
   உண்மையில் திறம்பட கற்றுக்கொள்ள, குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் உடலை உகந்த வேலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   இதை நாம் எப்படி அடைவது? ஐயோ, இங்கே இரகசிய வெளிப்பாடுகள் அல்லது திருப்புமுனை அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் எதுவும் இல்லை: நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் வழக்கமாக கருதப்படுகிறது), நன்றாக சாப்பிடுங்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவ்வளவுதான்), மற்றும் உடற்பயிற்சி (குறைந்தது குறுகியது நடைகள் மற்றும் ஒளி கலிஸ்தெனிக்ஸ்).
3. கவனம் செலுத்தும் திறன் என்பது ஒரு திறமை...
   நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் மற்றவற்றைப் போலவே ஒரு திறமை, அதாவது அதை மேம்படுத்த முடியும். நாம் அதை எப்படி செய்வது? வழக்கமான பயிற்சி, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. சிறியதாகத் தொடங்கி, தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
4. ...ஆனால் அதுவும் ஒரு பழக்கம்.
   சிறிது நேரம் கூட படிக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்தினால், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் படிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும். சராசரியாக ஒரு பழக்கம் உருவாக சுமார் 2 மாதங்கள் ஆகும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. 2 மாத நனவான முயற்சியில், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
5. முறையான மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு. படிப்புக்கும் வேலைக்கும் இடையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் இதை சரியான முறையில் செய்ய வேண்டும்: இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைன் வீடியோக்கள் போன்ற பிற தூண்டுதல்களுக்கு மாறாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு செயலுக்கு மாறுவது நல்லது, ஒருவேளை மிகவும் உற்சாகமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மன ஆற்றலை திறம்பட மீட்டெடுக்க முடியும். நடைபயிற்சி அல்லது எளிய உடல் பயிற்சிகள் சிறந்த முறையில் உதவுகின்றன.

டோபமைன் டிடாக்ஸ்

நம்மில் பெரும்பாலோர் இணையத்தில் உலாவும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது யூடியூப் பார்க்கவும் மணிநேரம் செலவழிக்க முடிவது ஏன்?

சரி, அது தெளிவாக இல்லையா? முதல் வழக்கில், உங்களுக்கு குறைந்த அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஆற்றல் தேவை. ஆனால் ஏன், சிலர் தடையின்றி உழைத்து தங்கள் இலக்குகளை அடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒருபோதும் திட்டமிடல் நிலைக்கு அப்பால் செல்லவில்லை?

மூளையில் உற்பத்தியாகும் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைன் இதற்குக் காரணம். டோபமைன் என்பது நடத்தை வலுவூட்டலில் ஈடுபடும் வேதியியல் காரணிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் மூளையின் "வெகுமதி அமைப்பின்" ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது மகிழ்ச்சி அல்லது திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஊக்கம் மற்றும் கற்றல் தொடர்பான செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் டோபமைன் நிலை நிரலாக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உந்துதலின் வலிமையைத் தீர்மானிக்கிறது. செயல்பாட்டின் மூலம் எவ்வளவு டோபமைனைப் பெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்து நமது மூளை எந்தவொரு செயலுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கிறது. அதன்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு எவ்வளவு அதிகமாக டோபமைனை உருவாக்குகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நமது மூளை அதை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கிறது.

அதனால்தான், ஆழ்நிலை மட்டத்தில், நாங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உட்கார்ந்து அல்லது மணிநேரம் வீடியோ கேம்களை விளையாட தயாராக இருக்கிறோம்: இந்த நடவடிக்கைகள் டோபமைனின் விரைவான வெளியீட்டை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் வேலை அல்லது படிப்பு உடனடி வெகுமதிகளை வழங்காது, எனவே இந்த முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு டோபமைன் வெளியீடு, உணவு மற்றும் பானம், தூக்கம் மற்றும், நிச்சயமாக, உடலுறவுக்கான அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது உட்பட, நன்மை பயக்கும் என மூளை உணரும் எந்தச் செயலையும் வலுப்படுத்துகிறது. அடிமைத்தனம் என்ற கருத்து இங்குதான் வருகிறது. மூளையால் சுரக்கும் டோபமைனின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​தழுவலுக்குப் பொறுப்பான வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடல் புதிய அளவை சாதாரணமாக உணரத் தொடங்குகிறது.

அடிமையாதல் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது - அதிக டோபமைனைக் கொடுக்கும் செயல்களில் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவழிக்க நாங்கள் ஆழ்மனதில் முயற்சி செய்கிறோம், மேலும் இதுபோன்ற செயல்களுக்கான வெகுமதி உடனடியாக வராததால், வேலை மற்றும் படிப்பு எங்கள் முன்னுரிமைகளின் பட்டியலில் இருந்து விழும்.

டோபமைன் டிடாக்ஸ் அல்லது டோபமைன் உணவு உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஒரு வழி.

யோசனை மிகவும் எளிமையானது: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, அதிகரித்த டோபமைன் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் நடவடிக்கைகளில் நாங்கள் பங்கேற்பதை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாள் முழுவதும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சமீபத்திய செய்திகளைப் பார்ப்பது உட்பட எந்தவொரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளையும் நாங்கள் முற்றிலுமாக மறுக்கிறோம், மற்ற நாட்களில் அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குகிறோம் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம். )

இந்த வகையான "உணவு" டோபமைனின் அதிகரித்த அளவுகளால் நம் மூளையை நிரப்பும் செயல்களுக்கு அடிமையாக்கும் தீய சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது.

இந்த எளிய முறையின் மூலம், உங்கள் "சாதாரண" டோபமைன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கடினமாக இருந்த பணிகளை முடிக்க உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, உங்கள் புதிய நேரத்தையும் ஆற்றலையும் எங்கு இயக்குவது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.