Nu știm ce procent din formula ta personală de auto-studiu este „motivație”, dar suntem dispuși să pariem că nu este nesemnificativ. Lenea este un mecanism natural de reglare a corpului uman, dar uneori depășește toate limitele și se transformă în amânare.
Iar procrastinarea este unul dintre dușmanii jurați ai auto-învățarii. Mai ales auto-învățare online, unde nu există termene limită și niciun profesor strict nu se uită peste umăr.
Amânare și capacitatea de a se concentra
În lumea de astăzi, capacitatea de a se concentra asupra unei sarcini și de a o finaliza fără a fi distras de nimic altceva devine o superputere rară.
În 2013, cercetătorii Microsoft Canada au efectuat un studiu pentru a măsura cât de mult au oamenii obișnuiți capacitatea de a se concentra. Rezultatele studiului au fost șocante.
Cercetătorii au determinat timpul mediu în care oamenii se pot concentra pe deplin pe o sarcină fără a fi distrași de nimic altceva. Potrivit studiului, dacă durata medie de atenție era de 12 secunde în 2000, atunci în 2013 a scăzut la 8 secunde.
Dacă această descoperire nu vă par alarmantă, poate că merită să adăugați că peștii de aur dintr-un acvariu sunt capabili să se concentreze pentru o medie de aproximativ 9 secunde. Cu alte cuvinte, când vine vorba de durata de atenție, o persoană obișnuită este ușor inferioară unui pește de companie.
Ce te împiedică să te concentrezi?
Ca oameni, atenția noastră poate fi fie împrăștiată, fie concentrată.
Atenția noastră este împrăștiată atunci când încercăm să facem mai multe lucruri în același timp, cum ar fi să gătim, să vorbim la telefon și să urmărim YouTube. În acest caz, creierul distribuie energia în fiecare tip de activitate, astfel încât obosim repede, iar rezultatele activităților noastre nu sunt adesea foarte impresionante. Mai mult decât atât, devenim distrași nu numai atunci când încercăm în mod deliberat să facem mai multe sarcini, ci și atunci când ceva ne atrage atenția de la sarcina noastră principală.
Atenția concentrată este atunci când atenția ta este îndreptată complet către o singură sarcină, excluzând orice altceva. Această concentrare aduce o treabă bine făcută sau un progres constant în învățarea a ceva. Și pentru asta trebuie să te străduiești pentru a avea succes. Inclusiv în studiile tale de programare.
Cum să ne îmbunătățim capacitatea de a ne concentra în mod eficient
Nu suntem sortiți să amânăm. În schimb, putem învăța și cultiva capacitatea de a ne gestiona concentrarea și de a ne concentra asupra sarcinilor care contează cu adevărat.
- Eliminați lucrurile care vă împiedică să vă concentrați.
Cine este principalul răufăcător care ne fură timpul? Așa e, este telefonul nostru. Asta înseamnă că atunci când studiezi nu ar trebui doar să îl pui în modul silențios, ci și să-ți lași fizic dispozitivul mobil departe de tine, pentru a nu ceda tentației de a verifica mesaje noi sau de a răspunde cuiva într-o aplicație de mesagerie. - Sănătate și fiziologie.
Pentru a învăța cu adevărat eficient, cel puțin pe termen lung, trebuie să-ți menții corpul în condiții optime de funcționare.
Cum reușim acest lucru? Din păcate, aici nu există revelații secrete sau descoperiri științifice inovatoare: trebuie să dormi suficient (7-9 ore pe zi sunt considerate norma), să mănânci bine (fructe și legume și atât) și să faci sport (cel puțin scurt). plimbări și calistenie ușoară). - Capacitatea de concentrare este o abilitate...
Capacitatea de a ne concentra atenția este o abilitate ca oricare alta, ceea ce înseamnă că poate fi îmbunătățită. Cum facem asta? Practică regulată, nimic mai mult. Începeți cu puțin și urmăriți îmbunătățirea continuă. - ...Dar este și un obicei.
Dacă te poți convinge să studiezi chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, dar în fiecare zi, în cele din urmă studiul va deveni un obicei. Se crede că, în medie, un obicei durează aproximativ 2 luni pentru a se forma. În doar 2 luni de efort conștient, îți poți forma un obicei care te va aduce beneficii pentru tot restul vieții. - Odihnă adecvată și regulată. De asemenea, este important să iei pauze între studiu și muncă, oferindu-ți o pauză. Dar trebuie să faceți acest lucru în modul corect: în timpul unei pauze, nu treceți la alte stimulente, cum ar fi telefonul sau videoclipurile online. În schimb, este mai bine să treci la o activitate care, deși poate nu este cea mai interesantă, îți poate restabili în mod eficient energia mentală. Mersul pe jos sau exercițiile fizice simple ajută cel mai bine.
Detoxifiere cu dopamină
De ce sunt cei mai mulți dintre noi capabili să petreacă ore întregi navigând pe internet, chat pe rețelele sociale sau urmărind YouTube, dar studiul concentrat timp de o jumătate de oră sau lucrul la o idee de afaceri timp de câteva ore pare o sarcină descurajantă?
Ei bine, nu este evident? În primul caz, aveți nevoie de mai puțin angajament și energie. Dar de ce, atunci, unii oameni lucrează nestingheriți și își ating obiectivele, în timp ce alții nu trec niciodată din etapa de planificare?
De vină este dopamina, un neurotransmițător produs în creier. Dopamina este unul dintre factorii chimici implicați în întărirea comportamentului și o parte importantă a „sistemului de recompensă” al creierului, deoarece provoacă un sentiment de plăcere sau satisfacție, care la rândul său afectează procesele legate de motivație și învățare.
De exemplu, nivelul de dopamină determină puterea motivației de a învăța programarea. Creierul nostru prioritizează orice activitate dată în funcție de cât de multă dopamină primește prin realizarea activității. În consecință, cu cât o anumită activitate produce mai multă dopamină, cu atât creierul nostru încearcă să o repete.
De aceea, la nivel subconștient, suntem dispuși să stăm pe rețelele de socializare sau să ne jucăm ore întregi la jocuri video: aceste activități produc o eliberare rapidă de dopamină. Dar munca sau studiul nu oferă recompense instantanee și, prin urmare, au un impact mai mic asupra producției acestui neurotransmițător important.
O eliberare de dopamină întărește orice activitate pe care creierul o percepe ca fiind benefică, inclusiv satisfacerea nevoilor de bază de mâncare și băutură, somn și, desigur, sex. Aici intervine conceptul de dependență. Pe măsură ce nivelul de dopamină secretat de creier crește, mecanismele responsabile de adaptare sunt activate, iar organismul începe să perceapă noul nivel ca fiind normal.
Așa se întâmplă dependența – ne străduim în mod subconștient să petrecem timp și energie în activitățile care dau cea mai mare dopamină, iar munca și studiul nu scad de pe lista noastră de priorități, deoarece recompensa pentru astfel de activități nu vine imediat.
O dietă de detoxifiere cu dopamină sau o dietă cu dopamină este o modalitate de a vă crește productivitatea.
Ideea este destul de simplă: pentru o perioadă limitată de timp, ne limităm în mod deliberat participarea la activități care duc la o eliberare crescută de dopamină. De exemplu, o dată pe săptămână, pentru o zi întreagă, refuzăm complet orice activitate de divertisment, inclusiv utilizarea rețelelor sociale sau urmărirea ultimelor știri, iar în alte zile alocăm o anumită perioadă limitată de timp pentru astfel de activități (o oră sau două pe zi. ).
Acest tip de „dietă” ajută la spargerea cercului vicios al dependenței de activități care ne inundă creierul cu niveluri crescute de dopamină.
Cu această metodă simplă, îți poți scădea nivelul „normal” de dopamină și îți poți crește motivația pentru a îndeplini sarcini care înainte erau dificile.
Desigur, puteți alege unde să vă direcționați timpul și energia nou-găsite.
GO TO FULL VERSION