একবার এবং সব জন্য বিলম্ব বন্ধ কিভাবে

আপনার ব্যক্তিগত স্ব-অধ্যয়নের সূত্রের কত শতাংশ "প্রেরণা" তা আমরা জানি না, তবে আমরা বাজি ধরতে চাই যে এটি তুচ্ছ নয়। অলসতা মানবদেহকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কখনও কখনও এটি সমস্ত সীমা অতিক্রম করে এবং বিলম্বে পরিণত হয়।

এবং বিলম্ব হল স্ব-শিক্ষার অন্যতম শপথকারী শত্রু। বিশেষ করে অনলাইন স্ব-শিক্ষা, যেখানে কোনো সময়সীমা নেই এবং কোনো কঠোর শিক্ষক আপনার কাঁধের দিকে তাকাচ্ছেন না।

বিলম্ব এবং ফোকাস করার ক্ষমতা

আজকের বিশ্বে, অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে একটি কাজের উপর ফোকাস করার এবং এটি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা একটি বিরল পরাশক্তি হয়ে উঠছে।

2013 সালে, মাইক্রোসফ্ট কানাডার গবেষকরা সাধারণ মানুষের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কতটা পরিমাপ করার জন্য একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। গবেষণার ফলাফল হতবাক ছিল।

গবেষকরা গড় সময় নির্ধারণ করেছেন যে মানুষ অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে একটি কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারে। সমীক্ষা অনুসারে, যদি 2000 সালে গড় মনোযোগ 12 সেকেন্ড ছিল, তবে 2013 সালে তা 8 সেকেন্ডে নেমে আসে।

যদি এই অনুসন্ধানটি আপনাকে উদ্বেগজনক বলে মনে না করে, তবে সম্ভবত এটি যোগ করা উচিত যে অ্যাকোয়ারিয়ামে গোল্ডফিশগুলি গড়ে প্রায় 9 সেকেন্ডের জন্য মনোনিবেশ করতে সক্ষম। অন্য কথায়, যখন মনোযোগের সময় আসে, গড় ব্যক্তি একটি পোষা মাছ থেকে সামান্য নিকৃষ্ট হয়।

কি আপনাকে ফোকাস করতে বাধা দিচ্ছে?

মানুষ হিসাবে, আমাদের মনোযোগ হয় বিক্ষিপ্ত বা নিবদ্ধ হতে পারে।

যখন আমরা একই সময়ে রান্না করা, ফোনে কথা বলা এবং ইউটিউব দেখার মতো একাধিক কাজ করার চেষ্টা করি তখন আমাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক প্রতিটি ধরণের কার্যকলাপে শক্তি বিতরণ করে, তাই আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং আমাদের কার্যকলাপের ফলাফলগুলি প্রায়শই খুব চিত্তাকর্ষক হয় না। তাছাড়া, আমরা যখন ইচ্ছাকৃতভাবে মাল্টিটাস্ক করার চেষ্টা করি তখনই আমরা বিভ্রান্ত হই না, কিন্তু যখন কিছু আমাদের প্রাথমিক কাজ থেকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে নেয়।

মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয় যখন আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে একটি একক কাজের দিকে পরিচালিত হয়, অন্য সবকিছু বাদ দিয়ে। এই ফোকাস একটি ভাল কাজ বা কিছু শেখার ধ্রুবক অগ্রগতি ফলন. এবং সফল হওয়ার জন্য আপনাকে এই প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার প্রোগ্রামিং অধ্যয়ন সহ.

কার্যকরভাবে ফোকাস করার ক্ষমতা কীভাবে উন্নত করা যায়

আমরা বিলম্বিত করতে ধ্বংসপ্রাপ্ত নই। পরিবর্তে, আমরা আমাদের ফোকাস পরিচালনা করার ক্ষমতা শিখতে এবং গড়ে তুলতে পারি এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারি।

1. এমন জিনিসগুলি বাদ দিন যা আপনাকে মনোযোগ দিতে বাধা দেয়।
   আমাদের সময় চুরির মূল ভিলেন কে? এটা ঠিক, এটা আমাদের ফোন. এর মানে হল যে আপনি যখন অধ্যয়ন করছেন তখন আপনাকে কেবল এটিকে সাইলেন্ট মোডে রাখা উচিত নয়, আপনার মোবাইল ডিভাইসটিকে শারীরিকভাবে আপনার থেকে দূরে রাখা উচিত যাতে নতুন বার্তাগুলি চেক করার বা মেসেঞ্জার অ্যাপে কাউকে উত্তর দেওয়ার প্রলোভনে না পড়ে৷
2. স্বাস্থ্য এবং ফিজিওলজি।
   সত্যিই কার্যকরভাবে শিখতে, অন্তত দীর্ঘ মেয়াদে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরকে সর্বোত্তম কাজের অবস্থায় রাখতে হবে।
   আমরা কিভাবে এটা অর্জন করব? হায়, এখানে কোনও গোপন প্রকাশ বা যুগান্তকারী বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার নেই: আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে (দিনে 7-9 ঘন্টা আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়), ভাল খাওয়া (ফল এবং শাকসবজি, এবং এটিই সব), এবং ব্যায়াম (অন্তত সংক্ষিপ্ত) হাঁটা এবং হালকা ক্যালিস্থেনিক)।
3. মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হল একটি দক্ষতা...
   আমাদের মনোযোগ ফোকাস করার ক্ষমতা হল অন্য যে কোন দক্ষতার মতো, যার মানে এটি উন্নত করা যেতে পারে। আমরা যে কিভাবে করব? নিয়মিত অনুশীলন, এর বেশি কিছু নয়। ছোট শুরু করুন এবং ক্রমাগত উন্নতির লক্ষ্য রাখুন।
4. ...কিন্তু এটাও একটা অভ্যাস।
   অল্প সময়ের জন্য হলেও পড়াশুনা করতে নিজেকে রাজি করাতে পারলে প্রতিদিনই পড়াশুনা শেষ পর্যন্ত অভ্যাসে পরিণত হবে। এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে একটি অভ্যাস গড়ে উঠতে প্রায় 2 মাস সময় লাগে। মাত্র 2 মাসের সচেতন প্রচেষ্টায়, আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার বাকি জীবনের জন্য উপকারী হবে।
5. সঠিক এবং নিয়মিত বিশ্রাম। পড়াশোনা এবং কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে বিরতি দেওয়া। তবে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে: বিরতির সময়, আপনার ফোন বা অনলাইন ভিডিওর মতো অন্যান্য উদ্দীপকগুলিতে স্যুইচ করবেন না। পরিবর্তে, এমন একটি কার্যকলাপে স্থানান্তর করা ভাল যা সম্ভবত সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ না হলেও কার্যকরভাবে আপনার মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। হাঁটা বা সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো সাহায্য করে।

ডোপামিন ডিটক্স

কেন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ইন্টারনেট সার্ফিং, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে চ্যাট বা ইউটিউব দেখতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে সক্ষম, কিন্তু আধা ঘন্টার জন্য মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা কয়েক ঘন্টার জন্য একটি ব্যবসায়িক ধারণা নিয়ে কাজ করা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়?

আচ্ছা, এটা স্পষ্ট নয় কি? প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার কম প্রতিশ্রুতি এবং শক্তি প্রয়োজন। তবে কেন, কিছু লোক বিনা বাধায় কাজ করে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করে, অন্যরা কখনই পরিকল্পনার পর্যায়ে যেতে পারে না?

ডোপামিন, মস্তিষ্কে উত্পাদিত একটি নিউরোট্রান্সমিটার, দায়ী। ডোপামিন আচরণগত শক্তিবৃদ্ধির সাথে জড়িত রাসায়নিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি এবং মস্তিষ্কের "পুরস্কার ব্যবস্থা" এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি আনন্দ বা সন্তুষ্টির অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা ফলস্বরূপ প্রেরণা এবং শেখার সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডোপামিন স্তর প্রোগ্রামিং শেখার জন্য আপনার প্রেরণার শক্তি নির্ধারণ করে। আমাদের মস্তিষ্ক কোন প্রদত্ত কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেয় তার উপর নির্ভর করে যে কার্যকলাপটি করার মাধ্যমে এটি কতটা ডোপামিন গ্রহণ করে। তদনুসারে, একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ যত বেশি ডোপামিন তৈরি করে, আমাদের মস্তিষ্ক তত বেশি এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে।

এই কারণেই, অবচেতন স্তরে, আমরা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসতে বা ঘন্টার জন্য ভিডিও গেম খেলতে ইচ্ছুক: এই ক্রিয়াকলাপগুলি ডোপামিনের দ্রুত মুক্তি তৈরি করে। কিন্তু কাজ বা অধ্যয়ন তাৎক্ষণিক পুরষ্কার প্রদান করে না এবং তাই এই গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদনে কম প্রভাব ফেলে।

একটি ডোপামাইন নিঃসরণ যে কোনো কার্যকলাপকে শক্তিশালী করে যা মস্তিষ্ক উপকারী বলে মনে করে, যার মধ্যে খাদ্য ও পানীয়, ঘুম এবং অবশ্যই যৌনতার মৌলিক চাহিদা পূরণ করা। এখানেই আসক্তির ধারণাটি আসে। মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে অভিযোজনের জন্য দায়ী প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং শরীর নতুন স্তরটিকে স্বাভাবিক হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে।

এভাবেই আসক্তি ঘটে — আমরা অবচেতনভাবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় এবং শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করি যা সর্বাধিক ডোপামিন দেয় এবং কাজ এবং অধ্যয়ন আমাদের অগ্রাধিকারের তালিকা থেকে পড়ে যায়, যেহেতু এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য পুরস্কার অবিলম্বে আসে না।

একটি ডোপামাইন ডিটক্স বা ডোপামিন ডায়েট আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর একটি উপায়।

ধারণাটি বেশ সহজ: একটি সীমিত সময়ের জন্য, আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে এমন কার্যকলাপে আমাদের অংশগ্রহণ সীমাবদ্ধ করি যা ডোপামাইন নিঃসরণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণ স্বরূপ, সপ্তাহে একবার পুরো দিনের জন্য আমরা সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করা বা সর্বশেষ খবর দেখা সহ কোনো বিনোদন কার্যক্রম সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করি এবং অন্যান্য দিনে আমরা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নির্দিষ্ট সীমিত সময় আলাদা করে রাখি (প্রতিদিন এক বা দুই ঘণ্টা) )

এই ধরনের "ডায়েট" ডোপামিনের বর্ধিত মাত্রায় আমাদের মস্তিষ্ককে প্লাবিত করে এমন কার্যকলাপের প্রতি আসক্তির দুষ্টচক্র ভাঙতে সাহায্য করে।

এই সহজ পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি আপনার "স্বাভাবিক" ডোপামিনের মাত্রা কমাতে পারেন এবং কঠিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়াতে পারেন।

অবশ্যই, আপনি আপনার নতুন পাওয়া সময় এবং শক্তিকে কোথায় নির্দেশ করবেন তা চয়ন করতে পারেন।