我們不知道您的個人自學公式中有多少百分比是“動機”，但我們願意打賭它並非微不足道。懶惰是人體自然的調節機制，但有時它會越界，變成拖延症。
而拖延是自學的死敵之一。尤其是在線自學，沒有截止日期，也沒有嚴格的老師監督。
拖延症和專注力
在當今世界，專注於一項任務並完成它而不被其他任何事情分心的能力正成為一種難得的超能力。
2013 年，微軟加拿大研究人員進行了一項研究，以衡量普通人的專注能力。研究結果令人震驚。
研究人員確定了人們可以完全專注於一項任務而不會被其他任何事情分心的平均時間。根據這項研究，如果 2000 年的平均注意力跨度為 12 秒，那麼到 2013 年則下降到 8 秒。
如果這個發現沒有讓您感到震驚，也許值得補充的是，水族箱中的金魚平均能夠集中註意力大約 9 秒。換句話說，在註意力持續時間方面，普通人略遜於一條寵物魚。
是什麼讓你無法集中註意力？
作為人類，我們的注意力可以是分散的，也可以是集中的。
當我們試圖同時做幾件事時，例如做飯、打電話和看 YouTube，我們的注意力就會分散。在這種情況下，大腦會在每種活動中分配能量，所以我們很快就會感到疲倦，而我們活動的結果往往不會很令人印象深刻。此外，不僅當我們故意嘗試同時處理多項任務時，我們會分心，當某些事情將我們的注意力從我們的主要任務上移開時，我們也會分心。
全神貫注是指您的注意力完全集中在一項任務上，排除其他一切。這種專注會使工作做得很好或在學習某些東西方面不斷進步。這就是您要獲得成功所需要努力的目標。包括在您的編程研究中。
如何提高我們有效專注的能力
我們並非注定要拖延。相反，我們可以學習和培養管理注意力的能力，專注於真正重要的任務。
- 消除妨礙您集中註意力的事物。
誰是偷走我們時間的主要反派？沒錯，就是我們的電話。這意味著當你學習時，你不僅應該把它調成靜音模式，還應該把你的移動設備放在遠離你的地方，以免屈服於檢查新消息或在信使應用程序中回复某人的誘惑。 - 健康和生理學。
要真正有效地學習，至少從長遠來看，你必須讓你的身體保持最佳工作狀態。
我們如何實現這一目標？唉，這裡沒有秘密的啟示或突破性的科學發現：你需要充足的睡眠（每天 7-9 小時被認為是正常的）、吃得好（水果和蔬菜，僅此而已）和運動（至少是短暫的）散步和輕體操）。 - 集中註意力的能力是一種技能……
集中註意力的能力和其他任何技能一樣，這意味著它可以提高。我們該怎麼做？經常練習，僅此而已。從小處著手，以持續改進為目標。 - ……但這也是一種習慣。
如果你能說服自己去學習，即使是很短的時間，但每天，最終學習會成為一種習慣。人們普遍認為，養成一個習慣平均需要大約 2 個月的時間。只需 2 個月的有意識的努力，您就可以養成一個讓您終生受益的習慣。 - 適當和規律的休息。在學習和工作之間休息一下也很重要，讓自己休息一下。但你需要以正確的方式做到這一點：在休息期間，不要切換到其他興奮劑，如手機或在線視頻。相反，最好轉移到一項雖然可能不是最令人興奮但可以有效恢復精神能量的活動。步行或簡單的體育鍛煉效果最好。
多巴胺排毒
為什麼我們大多數人能夠花幾個小時上網、在社交網絡上聊天或觀看 YouTube，但半小時的專注學習或幾個小時的商業創意似乎是一項艱鉅的任務？
嗯，這不是很明顯嗎？在第一種情況下，您需要更少的投入和精力。但是，為什麼有些人可以不受阻礙地工作並實現他們的目標，而其他人則永遠不會超出計劃階段呢？
多巴胺是大腦中產生的一種神經遞質，是罪魁禍首。多巴胺是參與行為強化的化學因子之一，也是大腦“獎勵系統”的重要組成部分，因為它會引起愉悅或滿足感，進而影響與動機和學習相關的過程。
例如，您的多巴胺水平決定了您學習編程的動力強度。我們的大腦根據通過活動接收到多少多巴胺來確定任何給定活動的優先級。因此，特定活動產生的多巴胺越多，我們的大腦就越會嘗試重複它。
這就是為什麼在潛意識層面上，我們願意花幾個小時坐在社交網絡上或玩視頻遊戲：這些活動會迅速釋放多巴胺。但工作或學習不會提供即時獎勵，因此對這種重要神經遞質的產生影響較小。
多巴胺的釋放會強化大腦認為有益的任何活動，包括滿足對食物和飲料、睡眠，當然還有性的基本需求。這就是成癮概念發揮作用的地方。隨著大腦分泌的多巴胺水平增加，負責適應的機制被激活，身體開始將新水平視為正常。
這就是成癮發生的方式——我們下意識地努力將時間和精力花在能產生最多多巴胺的活動上，而工作和學習不在我們的優先事項清單上，因為這些活動的回報不會立即到來。
多巴胺排毒或多巴胺飲食是提高工作效率的一種方法。
這個想法很簡單：在有限的時間內，我們故意限制我們參與導致多巴胺釋放增加的活動。例如，每週一整天，我們完全拒絕任何娛樂活動，包括使用社交網絡或觀看最新新聞，而在其他日子，我們為此類活動留出特定的有限時間（每天一兩個小時） ).
這種類型的“飲食”有助於打破對使我們的大腦充滿多巴胺水平的活動上癮的惡性循環。
通過這種簡單的方法，您可以降低“正常”的多巴胺水平，並增加完成過去困難任務的動力。
當然，您可以選擇將新獲得的時間和精力投入到何處。
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