Hoe je voor eens en voor altijd kunt stoppen met uitstellen

We weten niet welk percentage van uw persoonlijke zelfstudieformule "motivatie" is, maar we durven te wedden dat het niet onbelangrijk is. Luiheid is een natuurlijk mechanisme voor het reguleren van het menselijk lichaam, maar soms overschrijdt het alle grenzen en verandert het in uitstelgedrag.

En uitstelgedrag is een van de gezworen vijanden van zelfleren. Vooral online zelfleren, waar geen deadlines zijn en geen strenge leraar die over je schouder meekijkt.

Uitstelgedrag en het vermogen om te focussen

In de wereld van vandaag wordt het vermogen om je op een taak te concentreren en deze te voltooien zonder afgeleid te worden door iets anders, een zeldzame superkracht aan het worden.

In 2013 voerden onderzoekers van Microsoft Canada een onderzoek uit om te meten in hoeverre gewone mensen zich kunnen concentreren. De onderzoeksresultaten waren schokkend.

De onderzoekers bepaalden de gemiddelde tijd dat mensen zich volledig op een taak kunnen concentreren zonder door iets anders te worden afgeleid. Volgens de studie, als de gemiddelde aandachtsspanne in 2000 12 seconden was, daalde deze in 2013 tot 8 seconden.

Als deze bevinding u niet alarmerend lijkt, is het misschien de moeite waard eraan toe te voegen dat goudvissen in een aquarium zich gemiddeld ongeveer 9 seconden kunnen concentreren. Met andere woorden, als het gaat om aandachtsspanne, is de gemiddelde persoon iets minder dan een huisdiervis.

Wat houdt je tegen om te focussen?

Als mens kan onze aandacht verspreid of gefocust zijn.

Onze aandacht wordt verstrooid als we meerdere dingen tegelijk proberen te doen, zoals koken, telefoneren en YouTube kijken. In dit geval verdelen de hersenen energie over elk type activiteit, waardoor we snel moe worden en de resultaten van onze activiteiten vaak niet erg indrukwekkend zijn. Bovendien raken we niet alleen afgeleid als we bewust proberen te multitasken, maar ook als iets onze aandacht afleidt van onze primaire taak.

Gerichte aandacht is wanneer je aandacht volledig gericht is op een enkele taak, met uitsluiting van al het andere. Deze focus levert een goed stuk werk op of constante vooruitgang bij het leren van iets. En dit is waar je naar moet streven om succesvol te zijn. Ook in je studie programmeren.

Hoe we ons vermogen om ons effectief te concentreren kunnen verbeteren

We zijn niet gedoemd tot uitstel. In plaats daarvan kunnen we leren en het vermogen cultiveren om onze focus te beheren en ons te concentreren op de taken die er echt toe doen.

1. Elimineer dingen die je ervan weerhouden je te concentreren.
   Wie is de hoofdschurk die onze tijd steelt? Dat klopt, het is onze telefoon. Dat betekent dat je tijdens het studeren hem niet alleen in de stille modus moet zetten, maar ook je mobiele apparaat fysiek bij je vandaan moet houden om niet in de verleiding te komen om nieuwe berichten te checken of iemand te beantwoorden in een messenger-app.
2. Gezondheid en fysiologie.
   Om echt effectief te leren, in ieder geval op de lange termijn, moet je je lichaam in optimale conditie houden.
   Hoe bereiken we dit? Helaas zijn er hier geen geheime onthullingen of baanbrekende wetenschappelijke ontdekkingen: je moet voldoende slapen (7-9 uur per dag wordt als de norm beschouwd), goed eten (fruit en groenten, en dat is alles) en sporten (in ieder geval korte tijd). wandelingen en lichte gymnastiek).
3. Concentratievermogen is een vaardigheid...
   Het vermogen om onze aandacht te richten is een vaardigheid zoals elke andere, wat betekent dat het kan worden verbeterd. Hoe doen we dat? Regelmatig oefenen, meer niet. Begin klein en streef naar continue verbetering.
4. ...Maar het is ook een gewoonte.
   Als je jezelf kunt overtuigen om te studeren, zelfs voor een korte periode, maar elke dag, zal studeren uiteindelijk een gewoonte worden. Er wordt algemeen aangenomen dat het gemiddeld ongeveer 2 maanden duurt om een ​​gewoonte te vormen. In slechts 2 maanden bewuste inspanning kun je een gewoonte aanleren waar je de rest van je leven profijt van zult hebben.
5. Goede en regelmatige rust. Het is ook belangrijk om pauzes tussen studie en werk te nemen, jezelf een pauze te gunnen. Maar je moet dit op de juiste manier doen: schakel tijdens een pauze niet over op andere stimulerende middelen zoals je telefoon of online video's. In plaats daarvan is het beter om over te schakelen op een activiteit die, hoewel misschien niet de meest opwindende, je mentale energie effectief kan herstellen. Wandelen of eenvoudige fysieke oefeningen helpen het beste.

Dopamine-detox

Waarom kunnen de meesten van ons uren surfen op internet, chatten op sociale netwerken of YouTube kijken, maar een half uur geconcentreerd studeren of een paar uur werken aan een zakelijk idee lijkt een ontmoedigende taak?

Nou, is het niet duidelijk? In het eerste geval heb je minder inzet en energie nodig. Maar waarom werken sommige mensen dan ongehinderd door en bereiken ze hun doelen, terwijl anderen nooit verder komen dan de planningsfase?

Dopamine, een neurotransmitter die in de hersenen wordt geproduceerd, is de schuldige. Dopamine is een van de chemische factoren die betrokken zijn bij gedragsversterking en een belangrijk onderdeel van het "beloningssysteem" van de hersenen, omdat het een gevoel van plezier of tevredenheid veroorzaakt, wat op zijn beurt de processen beïnvloedt die verband houden met motivatie en leren.

Je dopaminegehalte bepaalt bijvoorbeeld de sterkte van je motivatie om te leren programmeren. Onze hersenen geven prioriteit aan een bepaalde activiteit, afhankelijk van hoeveel dopamine het ontvangt door de activiteit uit te voeren. Dienovereenkomstig, hoe meer dopamine een bepaalde activiteit produceert, hoe meer onze hersenen het proberen te herhalen.

Daarom zijn we op een onbewust niveau bereid om urenlang op sociale netwerken te zitten of videogames te spelen: deze activiteiten zorgen voor een snelle afgifte van dopamine. Maar werk of studie leveren geen directe beloning op en hebben daarom minder invloed op de aanmaak van deze belangrijke neurotransmitter.

Een dopamine-afgifte versterkt elke activiteit die de hersenen als heilzaam beschouwen, inclusief het bevredigen van de basisbehoeften aan eten en drinken, slaap en natuurlijk seks. Hier komt het begrip verslaving om de hoek kijken. Naarmate het niveau van dopamine dat door de hersenen wordt uitgescheiden toeneemt, worden de mechanismen die verantwoordelijk zijn voor aanpassing geactiveerd en begint het lichaam het nieuwe niveau als normaal waar te nemen.

Dit is hoe verslaving ontstaat - we streven er onbewust naar om tijd en energie te besteden aan de activiteiten die de meeste dopamine opleveren, en werk en studie vallen van onze prioriteitenlijst, aangezien de beloning voor dergelijke activiteiten niet onmiddellijk komt.

Een dopamine-detox of dopamine-dieet is een manier om uw productiviteit te verhogen.

Het idee is vrij eenvoudig: gedurende een beperkte periode beperken we opzettelijk onze deelname aan activiteiten die leiden tot een verhoogde afgifte van dopamine. We weigeren bijvoorbeeld één keer per week gedurende een hele dag volledig alle entertainmentactiviteiten, waaronder het gebruik van sociale netwerken of het bekijken van het laatste nieuws, en op andere dagen reserveren we een specifieke beperkte tijd voor dergelijke activiteiten (een uur of twee per dag ).

Dit type "dieet" helpt de vicieuze cirkel van verslaving aan activiteiten die onze hersenen overspoelen met verhoogde niveaus van dopamine, te doorbreken.

Met deze eenvoudige methode kunt u uw "normale" dopaminegehalte verlagen en uw motivatie verhogen om taken uit te voeren die voorheen moeilijk waren.

Natuurlijk kun je kiezen waar je je hervonden tijd en energie in wilt steken.