Chúng tôi không biết bao nhiêu phần trăm trong công thức tự học cá nhân của bạn là "động lực", nhưng chúng tôi sẵn sàng đánh cược rằng nó không hề nhỏ. Lười biếng là cơ chế điều hòa tự nhiên của cơ thể con người, nhưng đôi khi nó vượt qua mọi giới hạn và biến thành thói quen trì hoãn.
Và sự trì hoãn là một trong những kẻ thù không đội trời chung của việc tự học. Đặc biệt là tự học trực tuyến, nơi không có thời hạn và không có giáo viên nghiêm khắc giám sát bạn.
Sự trì hoãn và khả năng tập trung
Trong thế giới ngày nay, khả năng tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn thành nó mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác đang trở thành một siêu năng lực hiếm có.
Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu của Microsoft Canada đã tiến hành một nghiên cứu để đo lường mức độ người bình thường sở hữu khả năng tập trung. Các kết quả nghiên cứu đã gây sốc.
Các nhà nghiên cứu đã xác định thời gian trung bình mà mọi người có thể tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ mà không bị phân tâm bởi bất kỳ điều gì khác. Theo nghiên cứu, nếu khoảng chú ý trung bình là 12 giây vào năm 2000, thì vào năm 2013, nó đã giảm xuống còn 8 giây.
Nếu phát hiện này không khiến bạn lo lắng, thì có lẽ nên nói thêm rằng cá vàng trong bể cá có thể tập trung trung bình trong khoảng 9 giây. Nói cách khác, khi nói đến khoảng chú ý, một người bình thường kém hơn một chút so với một con cá cảnh.
Điều gì khiến bạn không thể tập trung?
Là con người, sự chú ý của chúng ta có thể bị phân tán hoặc tập trung.
Sự chú ý của chúng ta bị phân tán khi cố gắng làm nhiều việc cùng lúc, chẳng hạn như nấu ăn, nói chuyện điện thoại và xem YouTube. Trong trường hợp này, não phân bổ năng lượng cho từng loại hoạt động, vì vậy chúng ta nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và kết quả hoạt động của chúng ta thường không mấy ấn tượng. Hơn nữa, chúng ta trở nên mất tập trung không chỉ khi cố tình làm nhiều việc cùng một lúc mà còn khi có điều gì đó kéo sự chú ý của chúng ta ra khỏi nhiệm vụ chính.
Tập trung chú ý là khi sự chú ý của bạn hoàn toàn hướng vào một nhiệm vụ duy nhất, loại trừ mọi thứ khác. Sự tập trung này giúp bạn hoàn thành tốt công việc hoặc tiến bộ không ngừng trong việc học một điều gì đó. Và đây là điều bạn cần phấn đấu để đạt được thành công. Bao gồm cả trong các nghiên cứu của bạn về lập trình.
Cách cải thiện khả năng tập trung hiệu quả
Chúng tôi không cam chịu trì hoãn. Thay vào đó, chúng ta có thể học hỏi và trau dồi khả năng quản lý sự tập trung của mình và tập trung vào những nhiệm vụ thực sự quan trọng.
- Loại bỏ những thứ ngăn cản bạn tập trung.
Ai là nhân vật phản diện chính đánh cắp thời gian của chúng ta? Đúng vậy, đó là điện thoại của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là khi đang học, bạn không chỉ nên đặt nó ở chế độ im lặng mà còn phải đặt thiết bị di động cách xa bạn để không bị cám dỗ kiểm tra tin nhắn mới hoặc trả lời ai đó trong ứng dụng nhắn tin. - Sức khỏe và sinh lý.
Để học thực sự hiệu quả, ít nhất là trong thời gian dài, bạn phải giữ cho cơ thể mình ở tình trạng hoạt động tối ưu.
Làm thế nào để chúng ta đạt được điều này? Than ôi, không có tiết lộ bí mật hay khám phá khoa học đột phá nào ở đây: bạn cần ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi ngày được coi là chuẩn mực), ăn uống đầy đủ (trái cây và rau củ, chỉ vậy thôi) và tập thể dục (ít nhất là trong thời gian ngắn). đi bộ và thể dục mềm dẻo nhẹ). - Khả năng tập trung là một kỹ năng...
Khả năng tập trung chú ý của chúng ta là một kỹ năng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, có nghĩa là nó có thể được cải thiện. làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Thực hành thường xuyên, không có gì hơn. Bắt đầu nhỏ và nhằm mục đích cải tiến liên tục. - ...Nhưng đó cũng là một thói quen.
Nếu bạn có thể thuyết phục bản thân học dù chỉ trong một thời gian ngắn, nhưng hàng ngày, thì dần dần việc học sẽ trở thành một thói quen. Người ta tin rằng trung bình một thói quen mất khoảng 2 tháng để hình thành. Chỉ trong 2 tháng nỗ lực có ý thức, bạn có thể hình thành một thói quen có lợi cho bạn trong suốt quãng đời còn lại. - Nghỉ ngơi hợp lý và đều đặn. Việc nghỉ giải lao giữa học tập và làm việc cũng rất quan trọng, tạo cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Nhưng bạn cần làm điều này đúng cách: trong thời gian nghỉ giải lao, đừng chuyển sang các chất kích thích khác như điện thoại hoặc video trực tuyến. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên chuyển sang một hoạt động, mặc dù có lẽ không phải là hoạt động thú vị nhất, nhưng có thể khôi phục năng lượng tinh thần của bạn một cách hiệu quả. Đi bộ hoặc các bài tập thể chất đơn giản là tốt nhất.
giải độc dopamin
Tại sao hầu hết chúng ta có thể dành hàng giờ để lướt Internet, tán gẫu trên mạng xã hội hoặc xem YouTube, nhưng nửa giờ tập trung nghiên cứu hoặc thực hiện một ý tưởng kinh doanh trong vài giờ lại có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn?
Chà, nó không rõ ràng sao? Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần ít cam kết và năng lượng hơn. Nhưng tại sao một số người làm việc không bị cản trở và đạt được mục tiêu của họ, trong khi những người khác không bao giờ vượt qua giai đoạn lập kế hoạch?
Dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất trong não, là nguyên nhân. Dopamine là một trong những yếu tố hóa học liên quan đến củng cố hành vi và là một phần quan trọng trong "hệ thống khen thưởng" của não bộ, bởi vì nó gây ra cảm giác thích thú hoặc hài lòng, từ đó ảnh hưởng đến các quá trình liên quan đến động lực và học tập.
Ví dụ, mức độ dopamine của bạn quyết định sức mạnh của động lực học lập trình của bạn. Bộ não của chúng ta ưu tiên bất kỳ hoạt động cụ thể nào tùy thuộc vào lượng dopamine mà nó nhận được khi thực hiện hoạt động đó. Theo đó, càng nhiều dopamine mà một hoạt động cụ thể tạo ra, bộ não của chúng ta càng cố gắng lặp lại hoạt động đó.
Đó là lý do tại sao, ở cấp độ tiềm thức, chúng ta sẵn sàng ngồi hàng giờ trên mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử: những hoạt động này tạo ra sự giải phóng nhanh chóng của dopamine. Nhưng công việc hoặc học tập không mang lại phần thưởng ngay lập tức và do đó ít ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này.
Sự giải phóng dopamine củng cố bất kỳ hoạt động nào mà não cho là có lợi, bao gồm đáp ứng các nhu cầu cơ bản về ăn uống, ngủ nghỉ và tất nhiên là cả tình dục. Đây là lúc khái niệm nghiện phát huy tác dụng. Khi mức độ dopamine do não tiết ra tăng lên, các cơ chế chịu trách nhiệm cho sự thích nghi được kích hoạt và cơ thể bắt đầu cảm nhận mức độ mới là bình thường.
Đây là cách cơn nghiện xảy ra - trong tiềm thức chúng ta cố gắng dành thời gian và năng lượng cho các hoạt động mang lại nhiều dopamine nhất, đồng thời làm việc và học tập không nằm trong danh sách ưu tiên của chúng ta, vì phần thưởng cho những hoạt động đó không đến ngay lập tức.
Giải độc dopamine hoặc chế độ ăn kiêng dopamine là một cách để tăng năng suất của bạn.
Ý tưởng khá đơn giản: trong một khoảng thời gian giới hạn, chúng tôi cố tình hạn chế tham gia vào các hoạt động dẫn đến tăng giải phóng dopamine. Ví dụ: mỗi tuần một lần trong cả ngày, chúng tôi hoàn toàn từ chối mọi hoạt động giải trí, kể cả sử dụng mạng xã hội hoặc xem tin tức mới nhất và vào những ngày khác, chúng tôi dành một khoảng thời gian giới hạn cụ thể cho các hoạt động đó (một hoặc hai giờ mỗi ngày ).
Loại "ăn kiêng" này giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn nghiện các hoạt động khiến não chúng ta tràn ngập mức độ dopamine tăng lên.
Với phương pháp đơn giản này, bạn có thể giảm mức độ dopamine "bình thường" của mình và tăng động lực để hoàn thành các nhiệm vụ từng khó khăn.
Tất nhiên, bạn có thể chọn nơi để hướng thời gian và năng lượng mới tìm thấy của mình.
GO TO FULL VERSION