Kita ora ngerti apa persentasi saka rumus sinau poto pribadi "motivasi", nanging kita gelem totohan sing ora sepele. Kesed minangka mekanisme alami kanggo ngatur awak manungsa, nanging kadhangkala ngluwihi kabeh watesan lan dadi procrastination.

Lan procrastination iku salah siji saka mungsuh sumpah sinau dhewe. Utamane sinau mandiri online, sing ora ana tenggat wektu lan ora ana guru sing ketat ndeleng pundhak sampeyan.

Procrastination lan kemampuan kanggo fokus

Ing jagad saiki, kemampuan kanggo fokus ing tugas lan ngrampungake tugas kasebut tanpa diganggu apa wae dadi kekuwatan super sing langka.

Ing taun 2013, peneliti Microsoft Kanada nganakake panaliten kanggo ngukur jumlah wong biasa sing duwe kemampuan kanggo konsentrasi. Asil pasinaon nggegirisi.

Peneliti nemtokake wektu rata-rata wong bisa konsentrasi kanthi lengkap ing sawijining tugas tanpa diganggu apa wae. Miturut panaliten kasebut, yen rentang perhatian rata-rata 12 detik ing taun 2000, banjur ing taun 2013 mudhun dadi 8 detik.

Yen panemuan iki ora nguwatirake sampeyan, bisa uga kudu ditambahake yen iwak mas ing akuarium bisa konsentrasi rata-rata kira-kira 9 detik. Ing tembung liyane, nalika nerangake span manungsa waé, wong rata-rata rada rodok olo kanggo iwak pet.

Apa sing ngalangi sampeyan ora fokus?

Minangka manungsa, manungsa waé bisa uga kasebar utawa fokus.

Kawigatosan kita kasebar nalika kita nyoba nindakake sawetara perkara bebarengan, kayata masak, ngomong ing telpon, lan nonton YouTube. Ing kasus iki, otak nyebar energi ing saben jinis kegiatan, supaya kita cepet kesel, lan asil saka aktivitas asring ora banget nyengsemaken. Kajaba iku, kita dadi bingung ora mung nalika kita sengaja nyoba mbukak akeh tugas, nanging uga nalika ana sing narik perhatian kita saka tugas utama.

Java university

Kawigatosan fokus yaiku nalika perhatian sampeyan wis diarahake menyang siji tugas, ora kalebu kabeh liyane. Fokus iki ngasilake proyek sing ditindakake kanthi apik utawa kemajuan sing terus-terusan sajrone sinau. Lan iki sing kudu diupayakake supaya bisa sukses. Kalebu ing pasinaon pemrograman.

Carane nambah kemampuan kanggo fokus kanthi efektif

We are ora pinasthi kanggo procrastinate. Nanging, kita bisa sinau lan ngembangake kemampuan kanggo ngatur fokus lan konsentrasi ing tugas sing penting banget.

  1. Ngilangi perkara sing nyegah sampeyan konsentrasi.
    Sapa sing dadi penjahat utama sing nyolong wektu kita? Bener, iku telpon kita. Tegese yen sampeyan lagi sinau, sampeyan ora mung kudu nyelehake ing mode bisu, nanging uga nyelehake piranti seluler sampeyan kanthi fisik supaya ora kena godaan kanggo mriksa pesen anyar utawa mbales wong ing aplikasi messenger.
  2. Kesehatan lan fisiologi.
    Kanggo sinau kanthi efektif, paling ora sajrone jangka panjang, sampeyan kudu njaga awak ing kondisi kerja sing optimal.
    Kepiye carane entuk iki? Sayange, ora ana wahyu rahasia utawa panemuan ilmiah ing kene: sampeyan kudu turu cukup (7-9 jam dina dianggep norma), mangan kanthi becik (woh lan sayuran, lan kabeh), lan olahraga (paling ora cendhak). mlaku-mlaku lan senam ringan).
  3. Kemampuan kanggo konsentrasi minangka skill ...
    Kemampuan kanggo fokus perhatian kita minangka skill kaya liyane, tegese bisa ditingkatake. Kepiye carane nindakake? Latihan biasa, ora luwih. Miwiti cilik lan ngarahake perbaikan terus-terusan.
  4. ...Nanging uga wis dadi pakulinan.
    Yen bisa ngyakinake awake dhewe sinau sanajan mung sedhela, nanging saben dina, akhire sinau bakal dadi pakulinan. Dipercaya manawa rata-rata pakulinan mbutuhake udakara 2 wulan. Ing mung 2 sasi gaweyan sadar, sampeyan bisa mbentuk pakulinan sing bakal entuk manfaat kanggo sisa urip.
  5. Istirahat sing tepat lan teratur. Sampeyan uga penting kanggo istirahat antarane sinau lan kerja, menehi istirahat. Nanging sampeyan kudu nindakake iki kanthi bener: sajrone istirahat, aja ngalih menyang stimulan liyane kayata telpon utawa video online. Nanging, luwih becik pindhah menyang kegiatan sing, sanajan ora paling nyenengake, bisa kanthi efektif mulihake energi mental. Mlaku-mlaku utawa latihan fisik sing prasaja mbantu sing paling apik.

Detoks dopamin

Yagene akeh-akehe kita bisa nglampahi jam surfing Internet, ngobrol ing jaringan sosial, utawa nonton YouTube, nanging fokus sinau sajrone setengah jam utawa nggarap ide bisnis sajrone sawetara jam katon kaya tugas sing angel banget?

Lha, ora ketok? Ing kasus sing sepisanan, sampeyan butuh kurang komitmen lan energi. Nanging kenapa, banjur, sawetara wong kerja tanpa alangan lan entuk tujuane, dene liyane ora nate ngluwihi tahap perencanaan?

Dopamin, neurotransmitter sing diprodhuksi ing otak, kudu disalahake. Dopamin minangka salah sawijining faktor kimia sing melu penguatan prilaku lan minangka bagean penting saka "sistem ganjaran" otak, amarga nyebabake rasa seneng utawa kepuasan, sing banjur mengaruhi proses sing ana gandhengane karo motivasi lan sinau.

Contone, tingkat dopamin sampeyan nemtokake kekuwatan motivasi sampeyan sinau program. Otak kita menehi prioritas kegiatan apa wae gumantung saka jumlah dopamin sing ditampa kanthi nindakake kegiatan kasebut. Mulane, luwih akeh dopamin sing diprodhuksi dening aktivitas tartamtu, luwih akeh otak kita nyoba ngulang.

Mulane, ing tingkat subconscious, kita gelem njagong ing jaringan sosial utawa main video game nganti pirang-pirang jam: aktivitas kasebut ngasilake dopamin kanthi cepet. Nanging karya utawa sinau ora menehi ganjaran cepet lan mulane kurang impact ing produksi neurotransmitter penting iki.

Rilis dopamin nguatake aktivitas apa wae sing dianggep bermanfaat dening otak, kalebu nyukupi kabutuhan dhasar kanggo pangan lan ngombe, turu, lan, mesthine, jinis. Iki ngendi konsep kecanduan teka menyang muter. Nalika tingkat dopamin sing disekresi dening otak mundhak, mekanisme sing tanggung jawab kanggo adaptasi diaktifake, lan awak wiwit ngerteni tingkat anyar minangka normal.

Iki carane kecanduan mengkono - kita subconsciously usaha kanggo nglampahi wektu lan energi ing aktivitas sing menehi dopamin paling, lan karya lan sinau tiba dhaftar prioritas, wiwit ganjaran kanggo aktivitas kuwi ora teka langsung.

Detoks dopamin utawa diet dopamin minangka salah sawijining cara kanggo nambah produktivitas.

Ide iki cukup prasaja: kanggo wektu sing winates, kita sengaja mbatesi partisipasi ing kegiatan sing nyebabake rilis dopamin sing tambah. Contone, sepisan seminggu kanggo sedina muput kita nolak kabeh kegiatan hiburan, kalebu nggunakake jaringan sosial utawa nonton warta paling anyar, lan ing dina liyane kita nyisihake wektu winates tartamtu kanggo kegiatan kasebut (saben jam utawa rong jam saben dina). ).

Jinis "diet" iki mbantu ngilangi siklus kecanduan sing ganas kanggo kegiatan sing mbanjiri otak kita kanthi tingkat dopamin sing tambah.

Kanthi cara sing gampang iki, sampeyan bisa ngedhunake tingkat dopamin "normal" lan nambah motivasi kanggo ngrampungake tugas sing biyen angel.

Mesthi, sampeyan kudu milih ngendi kanggo ngarahake wektu lan energi sing anyar.